শ্রম সফল হতে জন্য, আপনি আগাম তাদের জন্য প্রস্তুত করতে হবে। গুরুতর মানসিক, শারীরিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অবস্থানগত জিমন্যাস্টিকস সাহায্য করবে।
বেশিরভাগ মহিলারা ডেলিভারির সময় ভয় পায়, যা ব্যথা সৃষ্টি করে, এটি পুরো শরীরের পেশীগুলোকে বিদ্ধ করে। আপনি আপনার শরীরের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন না, আপনার সহজাত প্রবৃত্তি এবং সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন ঔষধ সঙ্গে বিতরণ করা। পিছনের দুর্বল পেশী, প্রেস, প্যাভেল ফ্লোর, অনুপম শ্বাস জন্মগত কঠিন। গর্ভাবস্থায় গাইনিস্টিক্স বুকের শ্বাসের দক্ষতা গঠন করে, ধৈর্য ধারণ করে, ডান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। উপরন্তু, প্রত্যাশিত মা গ্রুপের নিয়মিত ক্লাস স্নায়ু শান্ত এবং ইতিবাচক মেজাজ প্রভাবিত করে।
অঙ্গবিন্যাস
গর্ভাবস্থায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা মুখোমুখি হয়। ক্রমবর্ধমান পেট রাখা, ফিরে পেশী বলিষ্ঠ হতে হবে। আপনি কোষ এবং পাের পেশীকে শক্তিশালী করতে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, মেরুদন্ডের নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম করেন। এই ব্যায়াম সহজ, তারা গর্ভাবস্থার যে কোন সময় এবং প্রসবের পরে সঞ্চালিত হতে পারে।
চার্জ উপর হতে হবে
যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থায় খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত তাদের জন্য আপনাকে কি করতে হবে এবং কী করতে হবে তা জানতে হবে। " বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা ভাল বোধ করেন, নাচ, সাঁতার, স্কিইং পরিদর্শন করুন। শুধুমাত্র আপনি বাদ্যযন্ত্রবিশেষ skates, স্কেটিং, এবং ক্ষমতা সিমুলেটর প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ উপর স্কেটিং সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে। বিশ্রামে, নিজেকে নিজে নিজেকে ঝুঁকি ডিগ্রী নির্ধারণ করে। আপনি একটি sled সাইড করতে চান, আপনি একটি ছোট পাহাড় নির্বাচন করতে হবে। শিশুর সম্ভাব্য সম্ভাব্য হিসাবে অনেক খুশি মুহুর্তে এটি হতে দিন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমনস্টিক হাত, পায়ে ফিরে পেশী বিশেষ দলের বিকাশ। প্রেস জন্য অনুশীলন contraindicated হয়, যুদ্ধের সময় তাদের টান শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ করবে। জিমন্যাস্টিক্সের সময়, আপনাকে সঠিক শ্বাস নিতে হবে। ইনহেলেশনে, পেশী আঁটসাঁট করা, এবং শ্বাসনামা পেশীগুলি শিথিল করা।
পজিশনিং জিমন্যাস্টিকস
ব্যায়াম "বিড়ালছানা"
একটি fluffy বিড়াল কল্পনা, যা প্রসারিত, পিছনে আর্কাইভ। অবস্থান - আমরা সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আমরা সব "paws" সমর্থন। আমরা যতটা সম্ভব আমাদের পিছনে বাঁক। মাথা পরিবর্তন করে তারপর আমরা আমাদের পিছনে মোড়া করব, যেমনটা বিড়াল রাগ। আমরা চিবুক থেকে মাথা টিপুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম "প্রজাপতি"
আমরা তুর্কি বসতে, আমরা আমাদের হাঁটু পৃথক সরাইয়া। Rhythmically, আমরা আমাদের হাতে হাঁটু উপর চাপ করা।
ব্যায়াম "বাঁক"
বসা বা দাঁড়িয়ে আমরা কোণার তৈরি করে দিই, দলগুলোর মধ্যে আমরা হাত ছড়িয়েছি পেলভিটি সরানো হয় না।
ব্যায়াম "kegel"
আমরা পেঁচানো দিনের পেশী টানুন, যেমন প্রস্রাব রাখা চেষ্টা হিসাবে তারপর ধীরে ধীরে যোনি পেশী খুলুন। এই ব্যায়াম প্রতিরোধের জন্য কার্যকর, যাতে কোন crotch ফাঁক আছে।
গর্ভবতী নারীদের জন্য, অবস্থানগত জিমন্যাস্টিকস গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটা নিয়মিতভাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ না এটা গুরুত্বপূর্ণ। এখন আপনি একটি সুরেলা শান্ত অবস্থা মনের তুলনায় আরো গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, আপনি আবিষ্কারের কাহিনী হয় - শীঘ্রই একটি প্রিয় সামান্য মানুষ বিশ্বের প্রদর্শিত হবে।