গর্ভাবস্থায় বুকের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম

গর্ভাবস্থায়, মহিলার সবসময় তার স্তন আকার পরিবর্তন। এটি বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রস্তুতির কারণে। অনেক মহিলা মনে করেন যে জন্মের পর তাদের স্তন তাদের প্রাক্তন স্থিতিস্থাপকতা হারাবে। জন্ম দেওয়ার পর অনেক মায়েরাও শিশুটিকে খেতে অস্বীকার করে কিন্তু এটি একটি বিভ্রম, কারণ এটি শিশুর স্তন খাওয়ানো বা না করেই হোক না কেন, স্তনের আকার এখনো পরিবর্তন হবে। সত্য যে স্তন আকৃতির পেশীগুলির অবস্থার উপর প্রভাব ফেলেছে যা বুকে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার সময় স্তন ক্যান্সারের পর এবং জন্মের পরেই মহান আকৃতিতে থাকা উচিত, আপনার বুকের পেশীটি একটি স্বরে রাখা প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় বুকের পেশীগুলির জন্য কিছু অনুশীলন বিবেচনা করুন, কারণ পেশীবহুল শক্তিশালী কাঁচুলি বুকের স্যাগিংয়ের অনুমতি দেবে না।

গর্ভাবস্থায় বুকের পেশী শক্তিশালী করা ব্যায়াম

ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য একটি গর্ভবতী মহিলার স্থায়িত্ব জন্য একটি বিশেষ মাদুর আছে ভাল। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি উষ্ণ আপ করতে হবে: হাঁটু উত্থাপন, মোমবাতি এবং কাঁধ ঘুরানো, জায়গায় হাঁটা

পাগুলি কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত, বাঁকা কোব পক্ষের স্তরের স্তরে স্থাপন করা উচিত। আপনি আপনার আঙ্গুলের আপ সঙ্গে একসঙ্গে আপনার হাত রাখা আগে ,. একে অপরের সাথে ধীরে ধীরে চাপুন এবং ধীরে ধীরে ধৈর্য ছাড়াই আপনার মুখের দিকে হাত বাড়ান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেট থেকে কমিয়ে দিন। এই ব্যায়াম পাঁচ বার করুন শুরু করার অবস্থান থেকে, আপনার কাঁধ সরানোর চেষ্টা না করে, বাম থেকে ডানে সংকুচিত হাতিয়ার সঙ্গে ধীরে ধীরে চালান

বসার অবস্থান থেকে অন্য একটি ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়। আপনার হাত এগিয়ে টানুন এবং বুকে স্তরের দিকে আপনার কোষ মোড়া, আপনার forearms একসাথে আনয়ন। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বাঁক, তারপর 20 সেন্টিমিটার একটি প্রশস্ততা সঙ্গে, নিচে। একই সময়ে, আপনার কাঁধ এবং শরীরকে সরানোর চেষ্টা করবেন না, এবং আপনার কোষগুলি আপনার কাছাকাছি রাখুন। ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে অস্ত্র বাড়াতে পরে, উভয় পক্ষের কোঁড়া এ মূর্ত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য, অবস্থান ঠিক করুন, তারপর হাত ফিরে তাদের আগের অবস্থানে ফিরে।

স্তনের পেশী জোরদার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যান্য ব্যায়াম

আপনার হাঁটু পেতে এবং আপনার হাতে ঝুঁকি প্রয়োজন। আপনার হাঁটু প্রস্থ উপর আপনার হাঁটু এবং হাত রাখুন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র চলন্ত, কাঁধ এগিয়ে রাখুন। ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র বাঁক, আপনার ধড় সোজা রাখছে ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি

বসুন এবং আপনার পায়ে চড়ান একটি দীর্ঘ গর্ভাবস্থা এটি একটু কঠিন হতে হবে। পিছনে সোজা, এবং কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে আনা। হাতে, বল (ছোট) নিন এবং আপনার সামনে এটি ধরে রাখুন। একটি exhalation করছেন, যতটা সম্ভব বল স্খলিত। ছোঁয়া যখন, আপনার কাঁধে আরাম। তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি 10 বার করুন প্রথম পদ্ধতিতে, পেটের স্তরের দিকে বলটি দ্বিতীয় পদ্ধতিতে রাখুন - বুকের স্তরে, তৃতীয় দিকে - মাথার উপরে।

পাশে দাঁড়ানো এবং হাত থেকে দাঁড়ানো বিনামূল্যে এবং দ্রুত কোণ মধ্যে rugi বাঁক এবং "প্রান্তে ফরোয়ার্ড ফাঁস। এভাবে, হাত বাড়িয়ে দাও এই আন্দোলন কার্যকরভাবে পিঠের পেশীগুলি শক্তিশালী করে।

বুকে পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। এই ব্যায়াম অনুশীলন আগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল, যেখানে dumbbells ব্যবহার করা হয়। সোজা দাঁড়ানো, এগিয়ে চলুন এই ক্ষেত্রে, ফিরে সোজা হতে হবে। এই অবস্থানে, পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার হাত flapping শুরু।

আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার পোঁদ এর প্রস্থ উপর আপনার ফুট রাখুন আপনার হাতে ছোট ছোট ডাম্বলগুলি নিন এবং বুকে উপরে উঠুন। ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলিকে তরঙ্গায়িত করুন, তারপর তাদের ব্যাক আপ করুন। এই ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি

আপনার হাতে dumbbells হোল্ডিং, তাদের বাড়াতে, এবং তারপর আপনার কাঁধ নীচের কাঁধে উঠলে, মাথার ডাম্বেলগুলি সমান্তরালে রাখুন, যখন কোষ সামান্য বাঁকানো উচিত। 10 টি পুনরাবৃত্তির ২ টি সেটের জন্য আপনাকে এই অনুশীলনটি করতে হবে।

একটি চেয়ার বা বল উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা। হাতে ডাম্বল নিয়ে যান এবং একত্রে কোঁচায় হাত বাঁকুন। আমরা দৃঢ়ভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে হাতগুলি ধড়ের কাছাকাছি। 15 পুনরাবৃত্তি এর 2 সেট সম্পূর্ণ করুন

এটা গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য contraindicated হয়: গ্লাস্সিস এবং বিষাক্ততার সঙ্গে যদি গর্ভাবস্থার অবসান হুমকি আছে, যদি নিম্ন গাঁইয়া প্রিভিয়া। এছাড়াও রক্তপাত সঙ্গে, বিশৃঙ্খলা সঙ্গে, ঘনত্ব, তাপমাত্রা সঙ্গে, ঠান্ডা। গর্ভাবস্থার সপ্তম মাস থেকে শুরু, ব্যায়াম ঘনিষ্ঠভাবে করা উচিত নয়।

যদি একটি গর্ভবতী মহিলার নিয়মিতভাবে এই ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, তারপর গর্ভাবস্থায় স্তন এবং পরে এটি একটি চমৎকার আকৃতি থাকবে।