এবং যাজক পাম্প করা হয়, এবং পা সরু হয়, এবং ব্যায়াম কি, কিন্তু কেশ উপর কান এখনও যেতে না? তারপর আমাদের জটিল আপনার জন্য! আমরা "শীর্ষ 10 সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম" এবং হিপস এবং নিতম্বের জন্য একটি গরম প্রশিক্ষণ প্রস্তুত করে 100% ওজন কমানোর গ্যারান্টি। এখন জন্য, তত্ত্ব একটি বিট ...
কান কি কপালের উপর দেখায়?
হিপস উপর ছবি, ছবির
এখানে এমন একটি অপ্রচলিত ছবি রয়েছে এবং ত্রিভুজগুলির দৃষ্টিভঙ্গি থেকে উঁচুতে বাইরের ও ভেতরের পৃষ্ঠায় কাঁকানো কাঁকন বা চর্বিযুক্ত চর্বিকে বলা হয়। সাধারণত এই চিত্রে এই ত্রুটি সেলুলাইটি দ্বারা সংসর্গী হয়। আপনি যদি ছবিতে নিজেকে দেখে থাকেন, চিন্তা করবেন না - আমরা আপনাকে বাড়িতে আপনার কাঁকড়া কান অপসারণ কিভাবে বলবো! এবং এখন আমরা এই অঞ্চলে চর্বি উপস্থিতি জন্য কারণ জানতে:
- ওভারওয়েট, দ্বিতীয় ডিগ্রির স্থূলতা;
- হরমোনীয় ভারসাম্যতা;
- নিচের অংশে শাখার সঞ্চালন এবং লিম্ফ প্রবাহের লঙ্ঘন;
- অনুপযুক্ত খাদ্য - ফ্যাটি, ময়দা, মিষ্টি, ধোঁয়াটে এবং ফিজির একটি অত্যধিক বৃদ্ধি;
- পোস্টপার্টাম অবস্থা;
- চিত্রের ধরন - পিয়ার;
- একটি বাসস্থল জীবনধারা
ভুল খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব থেকে সবচেয়ে ভয়ানক চিত্রটি দেখা যায় - চামড়া-ইফ, যখন অস্ত্র ও পা পাতলা, পোশাকের আকার 40-4২, এবং উরু এবং পেটে ফ্যাট ফাঁপা লাগে। ঘুরে, প্রসবের পরে শরীরের প্রশিক্ষণ খুব নমনীয় হয়, তাই গর্ভাবস্থার পরে সম্পূর্ণতা আলস্যের সত্য প্রকাশ হয়। এখানে আমরা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা অন্তর্ভুক্ত, যার ফলে অতিরিক্ত ভাঁজ না শুধুমাত্র lashes উপর গঠিত হয়, কিন্তু সারা শরীর জুড়ে। শুধুমাত্র একটি জিনিস যা হার্ড কাজ করতে হবে একটি পিয়ার চিত্র সঙ্গে মেয়েদের হয়।
হিপস কান কমাতে কিভাবে: একটি খাদ্য
খেলাধুলা করা অবশ্যই ওজন কমানোর জন্য এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, তবে ক্যালোরি এবং সঠিক পুষ্টির অভাব ছাড়াও , হিপগুলি কানের কাছে দ্রুত বিদায় করার স্বপ্ন দেখাবেন না। প্রথম প্রশিক্ষণের পরেই চর্বি পুড়িয়ে ফেলার জন্য, আমরা নিম্নোক্ত নিয়মগুলি মেনে চলার উপর জোর দিচ্ছি:
- চিনি, বেকিং এবং ভাজা প্যাটিস ভুলে যান;
- রেফ্রিজার কেচপ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, ময়দা, দোকানের স্যুস;
- ভাজা খাবার না;
- একটি দম্পতি জন্য খাবার রান্না, স্ট্যু, বেকিং, একটি গ্রিল করা;
- প্রচুর শাকসব্জি এবং মাছ / চিকন মাংস খান;
- ব্রেকফাস্টের জন্য, দুধ দিয়ে রান্না করার জন্য ওট ফ্লেক (দ্রষ্টব্য: "অতিরিক্ত" ফলকগুলি ফাইবারের বর্ধিত, তারা কম উপযোগী);
- ডিনারের জন্য কুটির পনির এবং কিফর / রেযাঞ্চকে ভালোবাসি;
- প্রতিদিন ২ লিটার পানিতে পান করুন (সবুজ চা, হৃৎপিণ্ডহীন, সরল পানি)। সোডা হতে পারে না;
- শস্য আনারস, স্যুপ - সসেজের সাথে স্যান্ডউইচ স্যুইচ করা বন্ধ করুন, যদি আপনি হিপোপ্রোটিমসে পরিণত না করতে চান;
- নিজেকে এবং আপনার শরীরের ভালবাসা এবং তারপর কুল উপর কান ইংরেজি ছেড়ে যাবে!
সম্ভবত এখন আপনি "মমি, এটা করতে অসম্ভব।" এটা অসাধারণ, আমার জন্য নয়। " তারপর চর্বি পেতে অবিরত, এবং দৃঢ় ইচ্ছাকৃত মেয়েদের সঙ্গে একসঙ্গে আমরা চর্বি বার্ন জন্য প্রশিক্ষণ যান। গরম আপ এবং কিছু জল নিতে - এটি গরম হবে!
হিপস, ভিডিও নেভিগেশন কান থেকে ব্যায়াম
জটিল 2 পন্থা জন্য ডিজাইন করা হয় সপ্তাহে 3 বার সঞ্চালন
ব্যায়াম সংখ্যা 1 চেয়ারে দাঁড়িয়ে - 30 বার
আমরা একটি স্থিতিশীল চেয়ার লাগাই যা ফ্লোরের উপর না চালায় এবং আপনার ওজন না ভাঙ্গে। আমরা নিজেদের সামনে রাখা এবং এটি উপর পায়চারি করা শুরু, বৃদ্ধি। এক পা সীট উপর হয়ে যায়, অন্য repelled এবং বায়ু ঝুলানো হয় আমরা বিকল্প পায়ে যাতে লাইটের মোট পরিমাণ 30 গুণ হয়
যদি আপনি কোনও শিষ্য না হন, তাহলে ভঙ্গের জন্য একটি ডাম্বেল বা বালি বোতল নিন।
ব্যায়াম # 2 20-25 বার একটি ওজন সঙ্গে গভীর squats
ব্যাপকভাবে আপনার ফুট করা, মোজা পৃথক্। নিচু অস্ত্র আমরা একটি dumbbell রাখা। আমরা তল এবং উত্থান সঙ্গে সমান্তরাল স্তরের নিচে অঙ্কুর
প্রধান জিনিস - সুর থাকুন গাধা পিছন পিছনে যাতে হাঁটু squat সময় মোজা উপর না যান। জাং এবং যাজকদের পেশীর সর্বাধিক টান জন্য কোমর একটি সামান্য বিপরীতমুখী সঙ্গে শরীর সামান্য সামান্য ঝুলিয়া।
ব্যায়াম # 3 মেঝে উপর ফুট squinting - প্রতিটি পা উপর 25 বার
Vo-o- খুব ব্যায়াম থেকে আপনার নিতম্ব উড়ে ফেলা এবং কাঁটা উপর ভিতরের কান পরিত্রাণ সাহায্য! আমরা সব চক্রের উপর এবং একটি লেগ ফিরে আনতে ফিরে। আমরা মাঝে মধ্যে লেব ঊর্ধ্বে উঠা আউট এবং বাইরে oblique swings করা। কিছু জটিল, কিন্তু জাঁকজমকপূর্ণ মাংসপেশি লোভ বহন সঠিক কৌশল জন্য ভিডিও দেখুন।
ব্যায়াম জটিলতা বৃদ্ধি, আমরা গোড়ালি ওজন রাখা - তাই লোড উরুতে যেতে হবে। আপনি হাঁটু উপরে ওজন ঠিক হলে, আমরা নিতম্ব এর পাম্পিং শক্তিশালী হবে।
ব্যায়াম # 4 Squats সরাইয়া - 20 বার
অবশেষে হিপস এবং গাধা হত্যা, পাশে squats না আক্রমণের সাথে বিভ্রান্ত না করা একসঙ্গে পায়ে অবস্থান করুন, পাশ এবং ফাঁপা একটি পদক্ষেপ গ্রহণ। আমরা একসঙ্গে পায়, একসঙ্গে পায়ে, অন্য দিকে ধাপে ধাপে এবং ফেটে যাওয়া।
স্পষ্টভাবে squat আগে শরীরের ঠিক আছে, পাশ থেকে ডুব এবং পিছনে সাঁতারের প্রয়োজন নেই আমরা একটি রোবট মত কাজ।
ব্যায়াম # 5 কাঁচি - 1-2 মিনিট
আমরা একটি পাথরের সাথে দুই পাখি হত্যা: আমরা নিম্ন প্রেস এবং পা বাম। আমরা আমাদের পিছনে রাখা, আমাদের পা 45 ডিগ্রী বাড়া এবং বায়ু কাটা শুরু। প্রধান জিনিস সোজা পায়ে। আপনি স্ট্রিং উপর ঠিক রাখা হলে, তারপর প্রতিটি পাশে জাং সব পেশী প্রশিক্ষণ। তাই হাঁটুতে কোন flexion
হিপস, কমন ট্রেনিং এর কান কিভাবে মুছে ফেলবেন
হিপস কান মুছে ফেলার প্রশ্নে এখন আপনি পুরোপুরি শোষণ করছেন। এখন এটা আপনার মনের শক্তি আছে। মেয়েরা, আমরা সৌভাগ্য অর্জনে সৌভাগ্য কামনা করি!