দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সহজ ব্যায়াম

কিছু দীর্ঘ ছুটির কাজ করা যেতে পারে। তারা শারীরিক ব্যায়াম জন্য সব শখ নিরুৎসাহিত, এবং আমরা একটি ফিটনেস ক্লাবের উপস্থিত হওয়ার কোন ইচ্ছা নেই। এবং একটি পাতলা চিত্রে পুনরুদ্ধার করার বাসনা অবশেষ যারা ইচ্ছা করে, অনেক চেষ্টা ছাড়া, আকৃতিতে, আমরা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সহজ ব্যায়াম আছে কি সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

সর্বোত্তম বিকল্প - বাড়িতে একটি ফিটনেস ক্লাব সৃষ্টি, যা এমনকি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট মধ্যে স্থাপন করা যেতে পারে আপনি যদি এমন একটি সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে, নির্ধারণ করুন যে সিমুলেটরগুলি হোম পেশাতে ব্যবহার করা হবে। দ্বিতীয়ত, বাড়ির প্রশিক্ষণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার নিকটতম ফিটনেস ক্লিনিনার ট্রেনিংের সাহায্যে প্রয়োজন হবে যে শুধুমাত্র আপনার জন্য দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সাধারণ ব্যায়ামগুলিই নির্বাচন করবে না, তবে ব্যায়ামের পদ্ধতি এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কেও পরামর্শ দেওয়া হবে।

বাড়ীতে ফিটনেস করার সুবিধা হল ক্লাসের অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, পাশাপাশি ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করার ক্ষমতা আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি সময় বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা।

ইনভেন্টরি নির্বাচন

ক্রীড়া সঞ্চয় ফিটনেস জন্য পণ্য বিস্তৃত প্রদান। অতএব, এটি বাড়িতে অ্যাক্সেসের জন্য সবচেয়ে উপযোগী ক্রীড়া সিমুলেটরগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা হয় না। ডাম্বেলস এর সর্বোত্তম সংস্করণটি একটি মিনি বারের মতোই ক্যাপসুল করা যায়।

GANTELEY - এরিবিক্স জন্য মহান তাদের সাহায্যে সাধারন শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন করে, আপনার শরীরকে শারীরিক আকারে বজায় রাখতে এবং ওজন হ্রাস করতে হলে, যদি প্রয়োজন হয়। Dumbbells সঙ্গে প্রশিক্ষণ মিলিত হতে পারে, লেগ dumbbells ব্যবহার করে অর্জন করা হয়, যা।

একটি উদাহরণ। Dumbbells গ্রহণ, আপনার কাঁধ প্রস্থ উপর আপনার ফুট করা, আপনার পেট টানা হয়। উত্সাহ উপর এটি একটি ঢাল এগিয়ে করা প্রয়োজন। এই মুহুর্তে, বাম হাত ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসে, যার পরে আপনি শুরুর পজিশনে ফিরে যান। ডান হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এই সহজ ব্যায়াম প্রতিটি দিক 15 বার বাহিত হয়।

র্যাপসটিটি নমনীয়তা এবং স্নায়ু বিকাশের জন্য মূল বিষয়, এটি ব্যবহার করা সহজে কিছুটা তুলনা করা কঠিন, হুপকে অনেকগুলি মেয়েরা পছন্দ করে, এটি পরিচালনা করা সহজ। একশত বছর আগে, হুপগুলি কেবল লোহার তৈরি করা হয়েছিল এবং ভিতরের ফাঁপা ছিল। বর্তমানে, হুপ্স পরিসীমা বিশাল, পছন্দের শারীরিক ফিটনেস এবং ব্যক্তিগত স্পেস স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি folding hoops হিসাবে চয়ন করতে পারেন, যা তাদের compactness সলিউশন দ্বারা খুব সুবিধার্থে স্টোরেজ করা হয়, এবং ম্যাসেজ, বিশেষ suckers দিয়ে তৈরি, আপনি মলদ্বার এবং পেটে অপরিহার্য যে সব নিষ্কাশন করতে পারবেন। একটি হুপ্স সঙ্গে সহজ ব্যায়াম একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি নিখুঁত কোমর দিয়ে আপনাকে প্রদান করবে!

অভ্যাসের অভাবের কারণে, দীর্ঘসময় ধরে ঘুঘু করা কঠিন হবে। 3-4 মিনিটের জন্য কয়েকবার বেশ কয়েকবার। এই কার্যকলাপটি সম্পূর্ণরূপে টেলিভিশন দেখতে, বা আপনার পছন্দের সঙ্গীত শোনার সাথে সংযুক্ত করা হয়।

স্কাকক্কা - বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত, বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সঞ্চালিত।

জঙ্গলের ফরোয়ার্ড, পিছনে, উচ্চ হাঁটু বা এই করছেন না এবং প্রায় দুই ডজন বিভিন্ন জাম্পের মৃত্যুদন্ড কার্যকর সঙ্গে ব্যায়াম। একটি দড়ি দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থান থেকে শরীরের লিফট বৈচিত্রময় করতে পারবেন। একটি skipping দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম পক্ষে পক্ষে, তীব্র জাম্পিং একটি ঘন্টা এক চতুর্থাংশ এয়ারবিক ব্যায়াম একটি ঘন্টা হিসাবে একই পরিমাণ ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা হয় যে।

এবং অবশ্যই, stretching- প্রসারিত ব্যায়াম জটিল, যা ফিটনেস কোচ সুপারিশ উপর ভিত্তি করে সঞ্চালিত হয়, পাশাপাশি আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা এবং পছন্দসমূহ

একটি উদাহরণ। আপনার ডান পায়ের উপর দড়ি নিক্ষেপ, আপনার পেট মিথ্যা উভয় হ্যান্ডলগুলি ডান হাতের মধ্যে নেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে নোট থেকে গোড়ালি আঁটসাঁট করা। আপনার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা দ্বারা নির্ধারিত বার সংখ্যা।

বল পছন্দ বিশাল এবং রঙিন - আক্ষরিক প্রতি স্বাদ জন্য। বলগুলি পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজ করে, মেরুদন্ডের গতিশীলতা উন্নত করে এবং ব্যায়ামের ব্যায়াম এবং ম্যাসেজের জন্য ব্যবহার করা হয়।

একটি উদাহরণ। বলটি ধরে ডান পাশে শুয়ে থাকা, আপনার গোড়ালি ফুট দিয়ে বলটি ধরে রাখুন, আপনার বাম হাতটি তলদেশে বিশ্রাম করুন, মাথার উপর ডান দিকে শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন! বাহিরে, পেটের পেশীগুলোকে চাপাও, যখন বল দিয়ে সোজা পা ধুয়ে ফেলুন, তারপর মেঝে স্পর্শ না করেই নিচে নামুন। এটি শরীরের প্রতিটি দিকের জন্য 8-10 বার সঞ্চালিত হয়।

সম্মত হন, এই সব - সাধারণ ব্যায়াম, আপনি সহজেই পারিবারিক কাজগুলির মধ্যে ব্যবধানে তাদের আচরণের জন্য সময় খুঁজে পেতে পারেন। এবং একই সময়ে, তারা, আপাত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও, দ্রুত ওজন হ্রাসে অবদান রাখবে - আর কী কী প্রয়োজন?

উপলব্ধ সরঞ্জাম অ্যাক্সেস করতে, আপনাকে একটি ব্যায়াম সাইকেল বা একটি ট্রিমমিল যোগ করার প্রয়োজন, যার পরে আপনি একটি বাড়িতে ফিটনেস রুম জন্য একটি সম্পূর্ণ সেট পেতে যদি সম্ভব হয়, এই সেট ধাপ যোগ করুন - পা এবং gluteal পেশী প্রশিক্ষণ জন্য একটি অপরিহার্য হাতিয়ার।

ফিটনেস বিশ্বের novelties এক আকর্ষণীয়, যারা দ্রুত ওজন হারান করতে চান আপীল নিশ্চিত করা হয় - মিনি স্টেডিয়াম। এই সিমুলেটর আপনি পুরো পেশী জটিল জন্য তিন ডজন বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন। মিনি স্টেডিয়ামকে একটি ক্রীড়া প্যান্টাথলন বলে পরিচয় দিতে পারে, কারণ তার খেলনাটি একটি ভিব্রা-ম্যাসেজার, একটি ট্রিডমিল, রোইং এবং সাইক্লিং মেশিন, পাশাপাশি "গ্রেস" ডিস্কও রয়েছে। এই কিটটিতে একটি "অন-বোর্ড কম্পিউটার" রয়েছে যা প্রশিক্ষণের সময় সম্পর্কে তথ্য দেয়, ব্যায়ামের সংখ্যা এবং আপনার মঙ্গল সম্পর্কে তথ্য প্রদর্শন করে।

ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং ফিটনেস সরঞ্জাম বিভিন্ন খুব বড়। হোম ক্লাস একটি চমৎকার শারীরিক আকৃতি নিজেকে আনা একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার নিজের জন্য বেছে নেওয়া ব্যায়ামগুলির যে কোনও সেট অন্তত একটি এক-চতুর্থাংশ সময় লাগবে, এবং এর প্রধান উদ্দেশ্য সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। শেষ পর্যন্ত, এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি সরু চিত্র এবং ইলাস্টিক পেশী নয়, কিন্তু একটি ভাল মেজাজ।

বাড়িতে ফিটনেস সময় এবং নিয়মিত কি? এটি আপনার উপর সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে। ক্লাস একটি অভ্যাস হতে পারে, প্রাকৃতিক প্রয়োজনীয়তা আনা, বা তাদের থেকে বেনিফিট কয়েক হতে হবে। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে, লক্ষ্যমাত্রা আপনি লক্ষ্য করছেন এমন একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্ব এবং সুস্বাস্থ্য, এবং যেহেতু শরীরের নির্দিষ্ট কিছু নির্দিষ্ট কাজের "ব্যবহার" করার অভ্যাস রয়েছে এবং তাদের প্রভাব কমে যাচ্ছে, তখন প্রতি তিন মাসে ব্যায়ামের সেট পরিবর্তন করা আবশ্যক।

এবং সাফল্যের জন্য আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে ঘটনা, "আমি কাল করব" শব্দটি চিরতরে আপনার শব্দভান্ডার থেকে প্রস্থান করে। যদি আপনি এটি করতে না পারেন, তাহলে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের যত্নশীল উইংয়ের অধীনে, ফিটনেস ক্লাবে যেতে আরও ভাল হবে।