সকালে প্রশিক্ষণ জন্য সেরা সময়: সূর্য তাই সক্রিয় নয়, এবং আপনি পুরো দিন জন্য চেতনা একটি চার্জ পাবেন।
সোজা ব্যাক দ্বারা একটি আরামদায়ক পদচারণা বসতে এবং শ্বাস ফোকাস। 10-15 শ্বাসযন্ত্রের চক্র গণনা করুন এবং ধীরে ধীরে দাঁড়ান।
- আপনার মাথার উপর খড়ি যোগ করুন এবং বসতে হিসাবে, একটি উচ্চ চেয়ারে বসা হিসাবে। হাত প্রসারিত করুন, কোকিসেক্স - নিচের দিকে টানতে চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে থাকা 3-8 শ্বাসের চক্র
- প্রসারিত অবিরত যখন পা সোজা করা, শরীরের নিচে মুক্তি, সোজা বা সামান্য বাঁকা পায়ে এটি টিপুন হিসাবে যতটা সম্ভব হার্ড চেষ্টা 3-8 শ্বাস জন্য হোল্ড।
- কাঁধের সংমিশ্রণে মাটির উপরে আপনার হাত রাখুন, একত্রে নগামিনা এগিয়ে যান। হেলমেট এবং কোকিসেক্সের মধ্যে আলতোভাবে ছড়িয়ে থাকা, "পাহাড়" ডোজ তিন বা পাঁচ শ্বাসের চক্রের মধ্যে থাকুন।
- শ্বাসনালীতে, এক পা উত্তোলন এবং উপরে তুলে প্রসারিত এবং প্রবাহিত লাইন রাখা "অস্ত্র-মুকুট-খর্জুর মধ্যে স্টপ-লায়ন-ডট" দুই বা তিন শ্বাস চক্র।
- "গেলা" ডোজটি গ্রহণ করুন একটি এমনকি শ্বাস বজায় রাখার সময়, বাম (প্রসারিত ফিরে) লেগ এবং মুকুট এর পাদদেশ মধ্যে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। দুই বা তিন শ্বাসের চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
- বাম পায়ের পিছনে নিচে ছেড়ে দিন, হাঁটু যুগ্মে ডান পায়ের বাঁক। আপনার হাত আপ টান, শরীরকে একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থান প্রদান পরের শ্বাস সঙ্গে, নীচের প্রদাহ নিচে, perineum এর পেশী শিথিল।
- আপনার পায়ে একটি প্লেনে শরীরের প্রসারিত করুন। ডান পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁক, বাম সোজা। আপনার হাতে পক্ষের দিকে টান, উপরের আপ (তিন বা চার শ্বাস)
- ডান পা সোজা। ডানদিকে বাঁকুন, নীচের পায়ে ডান হাতটি নিচের দিকের নীচের অংশে চাপুন, মাথার পিছনের দিকের উপরে বাম প্রসারিত করুন। শ্বাসের চারটি চক্রের প্রবাহে পুরো বাম দিকে প্রসারিত করুন।
- সোজা, এবং তারপর বাম পায়ের দিকে শরীর বাঁক, এগিয়ে বাম পাদদেশ বাম পং unfolding। লেগ দিকে সরু (পিছনে সোজা)। বাম পামের বিশ্রাম তল বা ঝিনুকের উপর, আকাশে ডান টানা
- হাঁটু (বামদিকের 90 ডিগ্রি কোণ) এবং মাথার উপরে এবং উপরে প্রসারিত বাম পায়ের বাঁক বামে শরীর বাঁকুন। বাম জাড়ের পিছনে ডান কাঁধটি নিয়ে আসার পরে, মাস্টারের অঙ্গভঙ্গিতে ব্র্যাশগুলিকে ভাঁজ করে এবং দুই হাত তিন-ভোল্ট-ফুসফুসের সাথে সামান্যভাবে আপনার হাতের পাম্পটি চাপুন।
- ঝিনুকের মেঝেতে পড়ে (ডান পায়ের বাঁকা, সোজা বাঁকটি আবার সেট করা হয়)। তলদেশে হাতল, কমপক্ষে কম (তিন-চার শ্বাসের চক্র) কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। আকস্মিক আন্দোলন করবেন না এবং অত্যধিক ব্যথা এড়াবেন না।
- যদি ব্যায়াম 11 আপনার পক্ষে সহজ মনে হয়, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে জটিল করে তুলতে পারেন: মাটিতে আপনার ডান হাতের তালু দিয়ে, এবং আপনার বাম দিকে বাম পায়ের ছোঁয়া এবং আপনার পায়ের গোছা পর্যন্ত হাঁটুন, আপনার পায়ের তলায় (দুই ত্রিদিক চক্র) আপনার পায়ের আঙ্গুল আনতে চেষ্টা করুন।
- আপনার বাম পায়ের রিলিজ করুন এবং সমস্ত চারজনের উপর দাঁড়ানো। তারপর ধীরে ধীরে "পাহাড়" অবস্থানে যান (ব্যায়াম # 3 দেখুন) এটি সোডিয়াম-পাঁচ শ্বাসের চক্রের মধ্যে রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে হ্রাস করুন।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার হিলের উপর আপনার কাঁটাগুলি নিচু করে এবং আপনার শ্বাসের পাঁচ বা আট শ্বাসের চাকা বিশ্রাম করুন। এই ব্যায়াম শিথিল সাহায্য এবং পেশী মধ্যে উত্তেজনা উপশম হবে।
শরীরের বাম দিকে লোড সঙ্গে, ডান দিকে তিন ত্রৈমাসিক ব্যায়াম ক্রম পুনরাবৃত্তি
প্রশিক্ষণটি আরও কার্যকরী হবে যদি আপনি শরীরের সেই এলাকার দিকে মনোযোগ দেন যেখানে কর্ম সঞ্চালিত হয় (পেশী টান বা শিথিলকরণ) অতএব, ব্যায়ামের শুরু হওয়ার আগেই, আপনার মাথার ভয়ে ভীতদের চিন্তা থেকে স্বাধীনতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
পরিসংখ্যান অনুযায়ী, বেশিরভাগ মহিলারা তাদের শরীরের নীচের অংশের আকার (কোমরের পরিধি, হিপস এবং নিতম্ব) এর সাথে অসন্তুষ্ট হয়। নিয়মিত এই জটিল কাজ এবং আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে হবে!