কেন ওজন হারাতে এটি মূল্যবান?
এই প্রশ্নটি প্রায়ই তাদের চিত্র দ্বারা সুখী না যারা জিজ্ঞাসা করা হয়, কিন্তু পরিবর্তন করার জন্য কোনো পদক্ষেপ শুরু করার প্রয়োজন বিবেচনা করা হয় না। আপনি আপনার নিজের মত ভালবাসতে পারেন, আপনি পাতলা মানুষ অনুমোদিত হয় যে অনেক কিছু করতে চান না শিখতে পারেন, আপনি এমনকি ভালবাসা জন্য সংগ্রামে প্রতিযোগিতা এবং অবিরাম ক্ষতি লক্ষ্য করা না করতে পারেন। কিন্তু যারা তাদের শরীর পরিবর্তন করতে পারে, পরিবর্তনগুলি পরে ঘটেছে উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পারে।
এখানে অতিরিক্ত পাউন্ডের পরিত্রাণ পেতে আপনার কয়েকটি কারণ এখানে রয়েছে:
- অতিরিক্ত ওজন মেমরি খারাপ;
- একটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আছে;
- বিপাক উদ্বেগ;
- হাড় এবং মেরুদন্ড বৃদ্ধির লোড, যা অনিবার্য সমস্যা বাড়ে;
- আত্মসম্মান হ্রাস পায়;
- আপনার জন্য দোষ এবং লজ্জা একটি অনুভূতি আছে;
- নিকৃষ্টতম জটিলতাটি তৈরি হচ্ছে;
- পুরো জনগণের বৈষম্য সম্পর্কে চিন্তা করার কারণ রয়েছে- প্রায় সব সুন্দর কাপড়ই কেবলমাত্র মাঝারি আকারের পোশাক পরার জন্য প্রস্তুত করা হয়;
- যৌন কার্যকলাপ নিচে যাচ্ছে।
এবং, একটি ফল হিসাবে, জীবনের মান খারাপ। অবশ্যই, চর্বি মানুষদের মধ্যে কিছু সুস্থ ও সুখী মানুষ নেই, আপনি তাদের উপর ফোকাস করতে পারেন। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, যারা পূর্ণসংখ্যায় জিতেছে না বা তাদের পূর্ণতা জিতেছে না তার চেয়ে অনেক বেশি সংখ্যক সমস্যার মোকাবেলা করতে পুরো জনগণকে বাধ্য করা হয়।
কোথায় শুরু?
ওজন হ্রাস করার আগে আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে পরিবর্তন করতে হবে। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর একটি উপায় আছে, পালঙ্কের উপর পড়ে এবং অনেক প্রচেষ্টা এবং বলি ছাড়া, আপনি গভীর ভুল করছেন। কোন গোপন নেই, কেবল যদি আপনি অনেক প্রচেষ্টা করা হলে ফলাফল হবে শুধুমাত্র।
প্রথম, একটি লক্ষ্য সেট। আপনি কত কিলোগ্রাম পরিত্যাগ করতে চান? জানি, বড় আকারের, আরো সময় আপনাকে এটির সাথে যোগাযোগ করার জন্য ব্যয় করতে হবে। আপনার শরীর থেকে 5, 10, 15 কেজি গ্রহণ করতে পারে এমন কোনও অলৌকিকতা ও খাবার নেই। এই প্রতিশ্রুতি যে সমস্ত রেসিপি শরীর এবং ক্ষণিকের জন্য ধ্বংসাত্মক হয়।
আপনার দৈনন্দিন রুটিন পুনর্বিবেচনা করুন। যদি আপনি 10 থেকে 1২ ঘন্টার জন্য ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করেন এবং বেশিরভাগ সময় একটি পালঙ্ক বা চেয়ারে বসে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার জীবনধারা আরও সক্রিয় একের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। যদি আপনি বিভিন্ন সময়ে বিছানায় যান এবং খুব সামান্য ঘুমায়, আপনি সময় বন্টন যাতে জিনিস রাখা হবে। একই পুষ্টির জন্য প্রযোজ্য - এটি পূর্ণ এবং নিয়মিত হতে হবে। আপনি খাদ্য থেকে সমস্ত উদ্বাস্তু বাদ দিতে হবে, মিষ্টি, ফ্যাটি, ময়দা এবং মসলারের খরচ সীমাবদ্ধ, অ্যালকোহল খরচ কমাতে এবং খাদ্য সবজি, ফল, শস্য, ফ্যাটি মাংস এবং মাছ না পরিবেশন করা হবে।
এটা জানা জরুরী যে শরীর যখন চাপের বাইরে চলে যায়, এটি একটি সুষম পদ্ধতিতে পুষ্টি, ঘুম এবং আন্দোলন পেতে শুরু করে, তবে এটি আরও কয়েকগুণ বেশি কিলোগ্রাম সংগ্রহ করে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। আপনি আগে যে নেতৃত্ব দিয়েছিলেন তা জীবনের জন্য ক্ষতিপূরণ। কিন্তু এই কোন ভাবেই আপনি একটি ওভার ওজন হারাতে পরিচালনা করবে না যে একটি বাক্য বা একটি চিহ্ন দ্বারা হয়। এটি স্বাভাবিক
শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত থাকুন। তাদের জন্য, সময়ও গ্রহণ করুন - প্রতিদিন তাজা বাতাসে অন্তত দুই ঘন্টা হাঁটুন এবং অন্তত এক ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং এরিবিক লোডের দিন। আপনি পদব্রজে ভ্রমণ, অনুশীলন বা অন্য সিমুলেটর অনুশীলন করতে পারেন এবং একটি দীর্ঘ শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি ছোট শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি, কিন্তু প্রশিক্ষণ অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে।
একটি দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য, দুই অংশে workouts ভাগ। প্রথম, সকালে, এটি আরো জটিল করে তুলুন, সন্ধ্যায় সহজ।
ঘুমের আগে বা ঠিক আগে ঘুম আগে ব্যায়াম শুরু করবেন না। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার শরীরের শুনতে। তিনি নিজেই আপনাকে সেই সময় সম্পর্কে বলবেন, যেখানে তিনি সবচেয়ে ভাল লোকে সহ্য করে এবং ঘুম, খাবার এবং বিশ্রামের আকারে তার কতটা ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন সে সম্পর্কে বলবেন। এটা শুধুমাত্র অলস এবং সুখ সঙ্গে বাস্তব চাহিদা বিভ্রান্ত না গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে ঠিক করবেন?
এটা আপনি একটি বরং বড় পরিমাণ কিলোগ্রাম দ্বারা ওজন হারাতে পারেন যে পরিচিত হয়। আপনি এমনকি সময় বন্ধ এবং নিজেকে গর্বিত করতে পারেন। কিন্তু আপনার নতুন শরীরের সঠিক মনোভাব ছাড়াই, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ওজনকে দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখবেন না।
প্রথম, শারীরিক কার্যকলাপ বন্ধ না তারা বৃদ্ধি করতে হবে না, তারা শুধুমাত্র সহায়ক হতে হবে, কিন্তু অবশ্যই হতে হবে। উদাহরণস্বরূপ ছেড়ে যাওয়া, চার্জিং, হাঁটা, যোগব্যায়াম যত তাড়াতাড়ি আপনি এটির প্রয়োজন দেখতে হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ পুনরায় চালু করা যেতে পারে।
দ্বিতীয়ত, খাদ্যটি দেখুন মিষ্টি এবং সুস্বাদু পিজি থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, আপনি কেবল এই অতিরিক্ত অতিরিক্ত সেন্টিমিটার হতে হবে বুঝতে হবে, যা অবিলম্বে নিষ্পত্তি করা হবে
তৃতীয়ত, আপনার আবেগ অনুভূতিহীন না। এটা বলা হয় যে মানসিক মানুষ পূর্ণতা প্রতিপন্ন হয় না। অতএব, আপনার জীবন একটি সাঁতারের পোষাক মধ্যে চালু করবেন না, এটি বৈচিত্রপূর্ণ, আবেগ ভয় পাবেন না। কিন্তু স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের বজায় রাখার চেষ্টা করুন - চূড়ান্ত পর্যায়ে যান না।
সম্ভবত ওজন হারাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পাতলা থাকার যারা সম্ভবত একটি নতুন শরীর এবং একটি নতুন জীবন সঙ্গে একজন ব্যক্তির মত মনে হয় যারা জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ। আপনার নিজের মনোভাব, আপনার শরীর থেকে, আপনার জীবনের জীবন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, তারপর আধ্যাত্মিক পরিবর্তন আপনি বহিরাগত মধ্যে ডাউন না হবে।