কেন এই সব? হ্যাঁ যে কোন এক, মনে রাখবেন, কেউ আপনার নিজের চেয়ে আপনার নিজের চেয়ে ভাল জানেন। তাই, যদি আপনি গুরুত্বপূর্নভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ... এটি আপনার উপর নির্ভর করে! এটা আপনার নিজের জন্য নতুন নিয়ম খুঁজে পেতে, রচনা এবং গণনা করতে হবে। একটি প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিজ্ঞান ছাড়া ওজন হারাতে কিভাবে, "স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত ওজন হারান কিভাবে নিবন্ধ" এ খুঁজে বের।
কোথায় শুরু?
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিজের কাছে স্বীকার করতে হবে যে আপনি কতটুকু খাবেন এবং কতটুকু খাবেন। কিন্তু অবিলম্বে অনুশোচনা সঙ্গে নিজেকে নির্যাতন শুরু করার জন্য সব না। যদি আপনি মাংস ছাড়া একটি দিন না বসবাস করতে পারেন, তাহলে kefir- বাঁধাকপি খাদ্য হতাশা মধ্যে আপনি নিক্ষেপ করা হবে। এবং পিষ্টক একটি টুকরা যদি আপনি অদ্বিতীয় নৈতিক / শারীরিক / মানসিক এবং অন্যান্য আনন্দ সব ধরণের আনা হয়, তারপর ... এটা খাদ্যের মধ্যে রাখা উচিত। অন্তত একটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম সঙ্গে বিচ্ছেদ প্রাথমিক পর্যায়ে একটি উত্সাহ হিসাবে। দ্বিতীয়ত, আপনার নিজের শারীরিক কার্যকলাপের প্রকৃত স্তর এবং সেই লোডগুলির জন্য যথাযথভাবে আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত করার চেষ্টা করুন, যার পরে আপনি এখনও নিজের এবং "আমাদের" প্রতি মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন, এবং একটি আধা-দুর্গন্ধ অবস্থায় আপনার নিজস্ব প্রান্তে পড়ে যাবে না। তৃতীয়ত, নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন যে এটি শুরু করার সময়, এবং পেন্সিল, ক্যালকুলেটর এবং কাগজের একটি টুকরা অনুসরণ করুন।
প্রথমত, উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। নিম্নোক্ত প্রশ্নের উত্তর প্রতি হেক্টরের উত্তরের জন্য প্রতিদিন 300 কিলোবাইট যোগ করুন। আপনি সপ্তাহে তিনবার জিম / পুল / নাচ যান? আপনি বেশিরভাগই স্থায়ী বা চলন্ত কাজ? তাই, আমি শিখেছি কত দিন আপনার শরীরের প্রতিটি ক্যালরি প্রয়োজন। আপনি তাদের খাওয়া আবশ্যক! অন্যথায়, ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের সাথে ভরা হবে। নিজের জন্য বিচারক: যখন 1 কেজি চর্বি টিস্যু বার্ন 7,000 kcal গঠিত হয়। ধরুন আপনি 3-4 দিনের মধ্যে কোন কিছু খেতে পারবেন না, আপনি এক পান পান করেন এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করেন ... যারা ইতোমধ্যে তাদের মৃতদেহের মৃত্যুদণ্ডের ব্যবস্থা করেছে তারা জানেন যে ওজন হ্রাস সাধারণত 3-5 কেজি হয়। যদি আমরা অনুমান করি যে উপবিষ্ট "শরীর-পরিত্যাগ" একদম এডিপোস টিস্যুর ব্যয়ে ঘটে, তাহলে আপনাকে ২1,000 থেকে 40,000 (/) কিলোড পর্যন্ত ব্যয় করতে হয়। এটি করতে, আপনার অন্তত 30 কিলোমিটারের দৈনিক রান প্রয়োজন! আপনি কি হারিয়ে গেছে? বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট মাংসপেশি ও লিভারে জমা হয়, যেগুলি রাসায়নিক বন্ধন এবং প্রোটিন (যেগুলি আপনার পেশীগুলি ইলাস্টিক এবং গঠনগুলি আকর্ষণীয়, এবং "অগ্নিচালিত মোটর" কাজের জন্য এখনও দায়ী সেগুলি দিয়ে রাখে) যেহেতু হৃদয়, যদি আপনি হঠাৎ ভুলে গেছেন, এছাড়াও পেশী)। প্রকৃতপক্ষে, একই সময়ে পুনর্ব্যবহৃত চর্বি পরিমাণ খুব ছোট - মাত্র 700-800 গ্রাম। আমি কি এই ধরনের ক্ষুধা পরীক্ষা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি ব্যাখ্যা করতে হবে? সব একই, আমরা ব্যাখ্যা করবে!
খাদ্য শরীরের অস্বীকার করে, আপনি অত্যাবশ্যক কার্বোহাইড্রেট এটি থেকে বঞ্চিত। এই পুষ্টি, প্রথম সব, মস্তিষ্কের কোষ জন্য প্রয়োজন হয়। এবং যদি কোনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না থাকে, তবে প্রথম লুকানো ভাণ্ডারগুলিতে (পেশী, লিভার থেকে গ্লাইকোজেন) ব্যবহার করা হয়। তারপর প্রোটিন এবং চর্বি ব্যবহার করা হয় - অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘ রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা, শরীর কার্বোহাইড্রেট মধ্যে তাদের সক্রিয়। অন্য কথায়, একটি ক্ষুধার্ত ধর্মঘট সময় সব বিপাক সক্রিয় করে তোলে। অতএব ক্লান্তি, উত্তেজিততা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রাদুর্ভাব ... উপরন্তু, চর্বি কোষে তাদের গোপন রহস্য রয়েছে। তারা ক্ষুধা মেমরি একটি ধরনের আছে, যে, তারা ক্ষুধা এবং চর্বি সঞ্চয়ের উদ্দীপনা যে হরমোন মুক্তি কিভাবে জানেন - তারা প্রায়ই বলা হয় "আবদ্ধ টিস্যু এর ভয়েস"। অতএব, অত্যন্ত ক্ষুধার্ত গবেষণার পর, এই ভয়েস একটি অদ্ভুত কান্নাকাটি মধ্যে পরিণত হয়, এবং ক্ষুধা অনুভূতি এবং, সেই অনুযায়ী, খেয়ে এবং ব্যয় ক্যালোরি মধ্যে ভারসাম্যহীনতা এমনকি আরো দেয় একটি শব্দ, আমরা আশা করি আমরা আপনাকে বিশ্বাস করা হবে আশা করি। তুমি খাবে এবং এখন, এর কি চয়ন করা যাক!
ডায়াবেটিস থেকে নিজে নিজেই
যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি, বাধ্যতামূলক স্যুপ, দিনে 8 গ্লাস এবং পুষ্টিবিদদের অন্যান্য প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে বিটেন বাক্যাংশগুলি, আমরা পুনরাবৃত্তি করব না। এটি একটি সাদা দিন হিসাবে পরিষ্কার: আপনি পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর হতে চান - আপনার খাদ্য সঠিক হতে হবে। মূল পয়েন্ট: আপনার খাদ্য আপনার স্বাদ অভ্যাস এবং addictions উপর ভিত্তি করে করা উচিত। কোন উদ্ভাবন, বহিরাগত পণ্য এবং খাদ্য পরীক্ষা! খাদ্য এবং স্বকীয় অ্যাকাউন্টিং শুধুমাত্র ছোট পরিবর্তন।
আধুনিককে সহজ করার জন্য, আমরা পরিচয় করিয়ে দেই:
- প্রচলিত প্রতীক (এমনকি যদি কেউ আপনার হাতে হঠাৎ করে আপনার রেকর্ড পড়ে থাকে, তাহলে সম্ভবত এটি একটি অভিজ্ঞ ডিকোডারের সহায়তায় অনুমান করা যায় যে, তিনি কী হ'ল অনুমান করবেন);
- একটি অংশ ধারণা ভোক্ত খাদ্য প্রধান পরিমাপ। এটা প্রয়োজনীয় যে আপনি পণ্যগুলি ধ্রুবক ওজন ছাড়াই এবং ডিশের ক্যালোরি উপাদান গণনা করতে পারেন। সম্মত হন, উভয়ই তাদের কোনও উপায়ে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হন।
সাদৃশ্য সূত্র
সুতরাং, অংশ আকারের সঙ্গে সাজানো আউট? এখন প্রধান জিনিস হল কিভাবে এই দৈর্ঘ্য আপনার দৈনিক মেনুতে "ফিট" করে। আপনার পছন্দ মতো, আপনি আপনার পছন্দ মত খাদ্য কাটা যাবে না, আপনি ইতিমধ্যে জানেন। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট একটি আদর্শ আছে, যা আপনি খেতে হবে, কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি ওজন হারান দ্রুত, আপনি না চান! এবং প্রয়োজনীয় প্রোটিন সংখ্যা খাদ্য প্রকারের উপর নির্ভর করে। পরিবর্তিত কেবল চিঠি "আমি" অধীন পণ্য সঙ্গে সম্ভব। অবশ্যই, যদি ইচ্ছাশক্তি যথেষ্ট হয় ... এখন আপনার কাছে একটি সপ্তাহের জন্য নিজের জন্য সর্বনিম্ন খাদ্য তৈরি করতে হবে। সমস্ত "আমি" সপ্তাহান্তে জন্য সবচেয়ে ভাল বামে, যাতে সুস্বাদু খাদ্য নিথর! এবং: কোন diets পরীক্ষা শনিবার থেকে শুরু, এবং সোমবার থেকে না। রাশিকে লিখুন, বাজারে যান / মুদি দোকান থেকে। দিনের জন্য মাংস উজ্জ্বল করা যেতে পারে। এবং মনে রাখবেন: আপনার খাদ্য - রন্ধনসম্পর্কীয় ফ্যান্টাসি ভুলবেন না কারণ!
গ্লুটোনস জন্য বিশেষ পয়েন্ট
কিভাবে হতে পারে, যদি আপনি আঁকা মেনু খুব অপ্রতুল মনে হয়, কারণ আপনি সন্তুষ্ট হচ্ছে ব্যবহৃত হয়, যেখানে বড় পরিমাণে খাদ্য? আন্তরিকভাবে, এই বিকল্পটি সম্ভব। এবং এই ভয়ানক কিছুই নেই! আপনার স্বাদ পছন্দ পরিবর্তন করার জন্য, আপনাকে এক মাসেরও বেশি সময় লাগবে ... আপনি কি আউশভিটসের বন্দী মনে করতে চান না? তারপর আমাদের সব সুপারিশ ... ঠিক বিপরীত বিপরীত। প্রথমে আপনি একটি সপ্তাহের জন্য খাওয়া সবকিছু আঁকা চেষ্টা, অংশ এবং চিহ্ন আকারে (নিজেকে কিছু অস্বীকার করা না হলে)। যা আইটেম বন্ধ স্কেল তাকান, এবং ধীরে ধীরে তাদের কমাতে চেষ্টা করুন। "আই" আইটেমটি বিশেষ মনোযোগ দিন: আপনার টাস্ক একটি ন্যূনতম আপনার খাদ্য মধ্যে "বর্ণমালা শেষ চিঠি" কমাতে হয় যদি আপনার ক্যালোরি মেনুটি গণনা করা সহজ হয় তবে প্রথমে আপনাকে প্রতিদিন 500 কিলোবাইট কমাতে হবে। হঠাৎ, ক্ষুধা এই ধারনা সহজেই ভেষজ / ফল চা, সবজি এবং তাই সঙ্গে muffled করা যায়।
নিজেকে প্রশিক্ষক
অবশ্যই, আপনি খেলা খেলতে না নিজেকে সন্তুষ্ট এক হাজার এবং এক কারণ খুঁজে পেতে পারেন স্যাম - আমরা জানি তাই আমরা আপনাকে রুপে যাচ্ছে না। উপরন্তু, দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করুন: তীব্রভাবে ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের শুরু করবেন না, যদি আপনি তা না করেন। তাছাড়া, যদি আপনি একটি চমৎকার শারীরিক আকারের গর্ব করতে না পারেন (শেষ না পরীক্ষা করার জন্য দেওয়া হয়, সাঁতার কাটা বা সাঁতার কাটা 30 মিনিটের জন্য বিনামুল্যে - ফিট ফিটনেস মহিলাগুলি এমনকি ক্লান্ত বোধ করে না), উদ্দেশ্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ কেবল বিপজ্জনক! বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে 35 থেকে বেশী। ব্যায়াম শুরু করার জন্য, বা বরং, লোড থেকে শরীরের অভ্যাস করার জন্য, আপনার 3-4 মাস প্রয়োজন আপনার শারীরিক ফর্ম পুনঃস্থাপন করতে। এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি প্রশিক্ষণ যেতে পারেন, যা প্রকৃতপক্ষে একটি চিত্র মডেল সাহায্য করবে, শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় ঘৃণিত sediments পরিত্রাণ পেতে। ব্যতিক্রমসমূহ? অবশ্যই সম্ভব, কিন্তু কেবল একজন পেশাদার কোচের ব্যক্তিগত তত্ত্বাবধানে!
সহজতম সঙ্গে শুরু করুন: পরবর্তী 3 মাসে আপনি ধীরে ধীরে 30-মিনিট দৈনিক শারীরিক শিক্ষা পৌঁছাতে হবে (বা প্রতি সপ্তাহে 3 ঘন্টা)। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করতে ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন দ্বারা সুপারিশ অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে এটি আদর্শ ,. এবং আপনি এটি ধীরে ধীরে যোগাযোগ করতে হবে, 3-5 থেকে শুরু 10 মিনিট ফিটনেস একটি দিন। "পর্যাপ্ততা" এর মানদণ্ড যা আপনি নিজেকে ব্যবহার করতে পারেন ... ক্লাসের সময় কথা বলার জন্য। যদি কথোপকথন বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে হৃদয়ের জন্য লোডটি খুবই বড়। এটি পরীক্ষা করার জন্য এটি সহজ: প্রশিক্ষণের জন্য কোন কোম্পানী নেই, একটি হেডসেট নিন এবং, উদাহরণস্বরূপ, প্যাডেলগুলি মোড়ান, মোবাইলের সাথে কথা বলুন (নেটওয়ার্ক কথোপকথনের ভিতরে সস্তা)। এবং প্রকৃতির দ্বারা যদি আপনি কথোপকথন না হয়, প্লেয়ার বরাবর গান! আপনি মনে করেন যে আপনি কথা বলতে পারবেন না, ধীরে ধীরে করবেন, তবে প্রশিক্ষণের সময়কালকে ছোট করবেন না এবং থামবেন না: আপনি হাঁটতে পারবেন না, পাদদেশে হাঁটবেন, নৃত্যশিল্পী হিপহপের ক্লান্ত হবেন, "রেকর্ডটি পরিবর্তন করুন" এবং ধীরে ধীরে ওয়াল্ট্জ। আপনি অবিলম্বে একটি আকৃতিতে কাজ শুরু করতে চান, একটি ভাস্কর মত, ধারার ধার? তারপর মনে রাখবেন: প্রথম শক্তি ব্যায়াম সর্বোচ্চ 1 মিনিট সঞ্চালন। আপনি ব্যায়াম সময় ঘাম এবং ভ্রান্ত না হওয়া উচিত, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং পেশী পরবর্তী সকালে মনে। সান্ত্বনা রাষ্ট্র এছাড়াও একটি প্রথম প্রশিক্ষণ সেশন কয়েক পরে আপনি ফিটনেস পরিত্যাগ করবে না যে একটি গ্যারান্টি!
ক্রীড়াবিদদের জন্য নিবিড় শ্রেণির সমস্ত টিপস শুধুমাত্র একজন কোচের তত্ত্বাবধানে প্রযোজ্য। অবশ্যই কোন সময়? সেখানে কোনও জায়গা নেই (সেখানে কোনও পার্ক বা স্টেডিয়াম নেই), ফিটনেস হল অনেক দূরে, আপনি পাবলিক পুলের মধ্যে চুপচাপ বসে আছেন, ব্যায়ামের বাইক রাখার কোন জায়গা নেই এবং একটি ব্যয়বহুল খেলনাের জন্য কোন অর্থ নেই? এটা অসহ্য! তারপর আপনি অন্য উপায় যেতে পারেন, যখন ... সাবধানে প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা এই জন্য আপনি একটি pedometer প্রয়োজন হবে! এই সহজ কৌতুক পদক্ষেপ গণনা, এবং এমনকি ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা এবং চর্বি জারিত পরিমাণ। এটা সম্ভব যে রান্নাঘর থেকে নার্সারি পর্যন্ত দৌড়ানোর সময়, কুকুর হাঁটা এবং অফিসে মেঝেগুলির মধ্যে চলছে, আপনি সঠিক লোড পান। এখন আমরা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া দ্রুত ওজন হারান কিভাবে জানি।