কার্যকর ফিটনেসের প্রধান গোপনতা

একটি টাইট শরীরের অব্যাহতি bends, অবিচ্ছিন্নভাবে আনন্দদায়ক মেজাজ, শক্তি, প্রান্ত উপর পিটান। ড্রিমস? না, এটি একটি বাস্তবতা, যদি আপনি একটি সুস্থ জীবনধারা জন্য সঠিক সূত্র নির্বাচন: "ফিটনেস + সঠিক পুষ্টি।" আসুন আজ এই সূত্রের দ্বিতীয় অনুচ্ছেদ সম্পর্কে কথা বলি, বা বরং সুস্থ সুস্বাদু খাবারের বিষয়ে, যা সঠিক পুষ্টি একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ।

কেন খাবার প্রয়োজন?

Reusable খাবার একটি খেলাধুলাপ্রি় জীবনধারা জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত। অর্ধমৃত সহজ: দৈনিক ক্যালোরি হার, ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ অংশে বিভক্ত, শরীরের দ্বারা হজম করা অনেক সহজ। একটি পৃথক খাদ্য সঙ্গে, আপনি করতে পারেন:

• স্যাচুরেশন এর অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করুন একটি ছোট জলখাবার ক্ষুধা সন্তুষ্ট হবে এবং একই সময়ে অত্যধিকভাবে এড়াতে।
• আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী মেনু সমন্বয়। প্রশিক্ষন শক্তি মুক্তির জন্য প্ররোচিত করে, তাই, লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য অপেক্ষা করা, এটি একটি ঘনিষ্ঠ খাবারের আনন্দকে অস্বীকার করা কঠিন। ব্রেকফাস্ট, লুন এবং ডিনের মধ্যবর্তী সময়ে হালকা লঞ্চ প্রোটিনের প্রয়োজনীয় চার্জ সঙ্গে শরীরের সমর্থন করতে সক্ষম হবে।

ছয়টি খাবার - তিনটি মৌলিক এবং তিনটি অতিরিক্ত - পেটে ও তাত্পর্যপূর্ণ সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে, পেট ও কিডনিতে বোঝা চাপিয়ে, এবং ইনসুলিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

সেরা চয়ন করুন: একটি উপযুক্ত নাটক এর গোপন

ক্ষুধার প্রশিক্ষণ একজন সহচর নয়। ক্লাস শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে আপনাকে পানি পান করতে হবে, খাদ্যের জন্য শরীরের "প্রস্তুত" আধঘণ্টা পরে সময় একটি হালকা প্রোটিন "চার্জ" জন্য আসে - শরীরের শক্তি এবং পেশী ভর সংরক্ষণ। যেমন একটি জলখাবার প্রয়োজন এবং একটি ঘন্টা বা দুই পরে workout - স্বন বজায় রাখা এবং ক্যালোরি বার্ন। একটি সহজে হজমপ্রদ প্রোটিন tofu পাওয়া যায়, হার্ড পনির জাত এবং মাছ তারা সময় আগে প্রস্তুত করা এবং তাদের সঙ্গে নেওয়া যেতে পারে - তবে, এই পদ্ধতি অসুবিধাজনক এবং সময় ভোক্ত করা হয়। অফিসে একটি দারুন দিন বা ড্রাইভিং প্রায়ই গৃহ্য লঞ্চ সঙ্গে একটি স্নেক জন্য কোন জায়গা ছেড়ে। প্রোটিন ককটেল এবং প্রোটিন বার? সুস্থ খাদ্যের বাজার বাজারজাত করে অনেক ধরনের পণ্য সরবরাহ করে। এটির গঠন অত্যন্ত ভিন্ন, জীবের জন্য প্রোটিনটি দরকারী ছাড়াও, এতে অনেক অন্যান্য উপজাত রয়েছে। যদি আপনি একাউন্টে গ্রহণ করেন যে প্রোটিন হেক্টর এবং বারের বালুচর জীবন প্রায়ই বেশ দীর্ঘ হয়, তাহলে সব সম্ভাব্যতার মধ্যে তারা সংরক্ষণাগার রয়েছে।

ঝাঁকি মাংস থেকে স্নেক - বাড়িতে থেকে ডিনারের একটি চমৎকার বিকল্প, পাশাপাশি ককটেল এবং একটি ক্রীড়া খাদ্য জন্য বার। প্রথমত, এটা একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক পণ্য যা 55% হালকা প্রোটিন ধরে রাখে। কোমল টার্কি, চিকেন, হরিণ, লবণের গরুর মাংস এবং কম তাপমাত্রায় ধীরে ধীরে শুকনো মরিচের পাতলা পাতলা - কোনও সংরক্ষণাগার এবং জটিল প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়া। উপরন্তু, প্রতিটি খাবার প্রোটিন ঘনক্ষেত্রের একটি গুদাম: 50 গ্রামের শুকনো মাংসের শক্তি মূল্য 150 গ্রাম কাঁচা মাংসের সমান। সুতরাং, একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ একটি পূর্ণ জলখাবার জন্য যথেষ্ট। এই ধরনের খাবার বাড়িতে প্রস্তুত করা যায়, তবে মনে রাখবেন যে উচ্চ প্রোটিন উপাদান বজায় রাখার জন্য, তাপমাত্রা কম তাপমাত্রার ২4 ঘণ্টার বেশি সময় লাগবে।