একটি ডায়েট পরে ওজন লাভ না কিভাবে

প্রতিটি মহিলার একটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম বাদ পরে, একটি খাদ্য পরে ওজন লাভ না কিভাবে প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণা হয়। সফল ওজন কমানোর সাফল্যের অর্ধেক, আপনি এখনও এই ফলাফল অর্জন করা প্রয়োজন। কিন্তু এই কয়েক জন্য যথেষ্ট নয়।

এবং সব কারণে যে একটি ব্যক্তি ধীরে ধীরে অভ্যস্ত না, খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে, যখন তিনি একটি কঠোর খাদ্য উপর, তিনি এটি শেষ করার জন্য অপেক্ষা করা হয়, তারপর তিনি অবশেষে খেতে পারেন এবং যখন খাদ্য শেষ হয়, তখন তিনি খাবারের উপর পেঁounছান এবং সব অদৃশ্য কিলোগ্রাম আবার তার কাছে ফিরে আসেন। উপরন্তু, আপনি যে একটি ওজন হারান হয়েছে, আপনি একটি পূর্ণ ব্যক্তি তুলনায় কম ক্যালোরি খেতে প্রয়োজন বোধ করা প্রয়োজন। একটি খাদ্য পরে, আপনি সবসময় কম খাওয়া প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনার মৃত্যু পর্যন্ত খাদ্যের প্রয়োজন হয়, কিন্তু এর মানে হল যে একটি খাদ্যের পরে আপনি পুষ্টিকর পুষ্টি উপভোগ করতে হবে। একটি সাধারণ ভুল ক্রীড়া এবং শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা। অবশ্যই, একটি ডায়েট পরে ওজন বজায় রাখা কঠিন, কিন্তু, না খেলা করছেন, এটি এমনকি করতে কঠিন। যখন আপনি ক্রীড়াতে জড়িত হবেন, তখন আপনি ক্যালোরি পোড়াতে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, পেশী ভর বৃদ্ধি পাবে, যা চর্বি বৃদ্ধি করতে পারবে না, তবে বিপাকের গতি বাড়িয়ে দেবে, যা আপনার চিতলটি পাতলা হবে।

একটি ডায়েট পরে ওজন রাখা কঠিন, এবং এই, প্রথমত, অতিরিক্ত ওজন অত্যধিক ছিল কিনা উপর নির্ভর করে। 90-60-90 এর সৌন্দর্যের অনুধাবনকারী নারীরা "আদর্শ চিত্র" অর্জন করার জন্য, তারা একেবারে অনাবৃত ওজন হারায়। এবং এই অতিরিক্ত পাউন্ড শীঘ্রই নিয়োগ করা হয়। মহিলার ডায়াবেটিস এবং স্বাভাবিক খাদ্য ফিরে আসে পরে এটি ঘটবে।

এবং এটি স্বাভাবিক, যেহেতু শরীরের দ্বারা প্রদত্ত ওজন অযৌক্তিক নয় বলে মনে করা হয়। কিন্তু এই আমাদের শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থা কিভাবে হয়। শরীর একটি ধ্রুবক রাসায়নিক গঠন বজায় রাখে যাতে একটি ধ্রুবক শরীরের তাপমাত্রা থাকে, লিম্ফ এবং রক্তের গঠন নিয়ন্ত্রিত হয়। এছাড়াও, শরীরের শারীরবিদ্যা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চর্বি ভর সমর্থন করে। ফলস্বরূপ, শরীরের একটি অলঙ্ঘনীয় রিজার্ভ বলে মনে করা হয় যে শুধুমাত্র যারা চর্বি কোষ খাওয়া হয়, এটি বিপাক স্তর, এইভাবে, শক্তি সংরক্ষিত হয় বা জৈব ফ্যাটি টিস্যু নির্মাণের জন্য অন্তত পুষ্টি ব্যবহার করে সর্বোচ্চ প্রয়োজন হয়।

শুরু করার জন্য, আমরা ওজন কমানোর প্রয়োজনীয় কিনা তা নির্ধারণ করি
যদি কিলোগ্রাম অভাবনীয় হয়, তাহলে এটি খাদ্যের পরে ওজন রাখা বাস্তবসম্মত। সুস্বাদু ফ্যাটি আমানত স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী হবে না, এবং শরীর তাদের প্রত্যাখ্যান করতে পারেন, আপনি শুধু এটি সাহায্য প্রয়োজন। কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখার জন্য, এটি কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলিতে নিজেকে রাখা প্রয়োজন হয় না। এটা খাওয়ার মাত্র মোটামুটি যথেষ্ট এবং তারপর সব সমস্যা এখানে শুরু।

একটি খাদ্য পরে একটি ভাল বিকল্প "প্লেটের নিয়ম।" খাদ্যের জন্য কোনও নিয়ম ব্যবহার করতে হবে এটি করতে, আপনি দ্বিতীয় খাবারের জন্য যেমন একটি প্লেট নিতে হবে, যাতে তার ব্যাস 25 সেন্টিমিটার হয়। প্লেটটি 2 টি অর্ধেক, ফলের ও সবজি জন্য এক অর্ধেক, জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পূর্ণ চতুর্থাংশ, এবং কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার দিয়ে অবশিষ্ট অবশিষ্ট পাত্রের মধ্যে ভাগ করা উচিত। এই নিয়ম প্রত্যেক খাবার এ পর্যবেক্ষক করা আবশ্যক।

এই খাদ্য উপকারিতা
আপনি সঠিক পরিমাণ ভিটামিন, উদ্ভিজ্জ fibers, খনিজ পদার্থ, প্রোটিন, ক্যালরি সংখ্যা এবং তাই হিসাব গণনা করতে হবে না।

প্রয়োজনীয় পরিমাণে আপনি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পেতে।

আপনি খাদ্য এবং খাওয়ার একটি বিনামূল্যে পছন্দ আছে, আপনি চান যে কিছু, কিন্তু একটি "প্লেট এর নিয়ম" থাকতে হবে।

শরীরের ক্রমাগত সীমাবদ্ধতা এবং ক্ষুধার মধ্যে রাখুন না। স্বাভাবিকভাবেই, প্রথমবার পুষ্টিতে নিজেকে সীমিত করা কঠিন হবে। ডায়াবেটিস জুড়ে, আপনি এখনও নিজেকে সান্ত্বনা দিতে পারেন যে আপনাকে একটু অপেক্ষা করতে হবে, কারণ অনেক বাকি নেই, কিন্তু সবচেয়ে কঠিন সময় যখন ওজন স্থিতিশীলতার সময় ঘটবে, এটি খাদ্যের তুলনায় বেশি সময় কাটাবে এবং সব সময় চিবুকের জন্য কিছু চাইবে। সময় থেকে শরীরের এই খাদ্য থেকে ব্যবহার করা হবে, কিন্তু এটি এখনও টেকসই করা প্রয়োজন, এবং এটি সহজ নয়।

এবং তারপর ওষুধের সাহায্য আসবে, যা ক্ষুধা কমাতে পারে। এই জৈবিকভাবে সক্রিয় additives, যা প্রোটিন, প্রাকৃতিক উদ্ভিদ উপাদান থেকে তৈরি করা হয়। এই উপাদানগুলির মধ্যে, pectin, ফুসকুড়ি, ফাইবার এবং তাই প্রায়ই ব্যবহার করা হয়। এই ধরনের ওষুধগুলি ক্ষুধার প্রবণতা কমিয়ে দেয়, তারা মিষ্টি খাওয়াতে ইচ্ছা কমাতে পারে, এবং এইভাবে ওজন লাভ করতে সাহায্য করে না, একটি খাদ্যের পর, খাদ্য পণ্যগুলির স্বাদ লঙ্ঘন হয় না। কিন্তু যদি আপনি জৈবিকভাবে সক্রিয় সম্পূরকগুলি ব্যবহার করেন, তবে তারা আপনার শরীরের গতিশীল জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার আগে ওজন হ্রাস করার উপায় নয়। শারীরিক কার্যকলাপ ভালোবাসার জন্য আপনার শরীরকে শেখানোর প্রয়োজন।

যারা ডায়ালির পরে তাদের ওজন রাখতে চান তাদের কাছে কিছু পরামর্শ আছে
- আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত গ্রিল পাতন, stewed, বাছাই থালা - বাসন। হিসাবে যতটা সম্ভব ভাজা মাছ, মাংস এবং সবজি খাওয়া।

- additives ব্যবহার করবেন না আপনি যদি পরিদর্শন করেন এবং হোস্টেস একটি যোগব্যায়াম প্রস্তাব করেন, তাহলে আপনাকে দৃঢ়ভাবে "না" বলতে হবে।

- প্রফুল্লতা পান না, তারা ক্ষুধা বৃদ্ধি এটি শুধুমাত্র শুষ্ক WINES ব্যবহার করার জন্য প্রয়োজনীয়, তারা বিপাক জন্য এবং হজম প্রক্রিয়া জন্য দরকারী। কিন্তু সবকিছু সংশোধন করা উচিত।

- প্রাকৃতিক খাবার খান, এবং যাতে আপনি এটি নিশ্চিত, আপনি নিজেকে খাদ্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

- শীতকালে এবং ভিটামিনের অভাবের সময়কালে বসন্তকালে এটি ভিটামিন প্রস্তুতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি আপনার ডায়াবেটিস ভিটামিন এ, সি, ই এবং খনিজ CA, ক্র্যাশ, আই, কে, Mg অভাব থাকে, তাহলে আপনাকে অবশ্যই ভিটামিন নিতে হবে।

- আপনি টিভি দেখছেন বা পড়ছেন কিনা তা খেয়ো না। ধীরে ধীরে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, খাবার খাওয়ার মধ্যে সম্পূর্ণভাবে সুর করুন। শুধু এইভাবে আপনি অনুভূতি বোধ করতে সক্ষম হবে। একটি উচ্চ ক্যালোরি পিষ্টক গিলে তুলনায়, একটি কামড় আছে নিজেকে, নিজেকে উপভোগ না ভাল।

একটি খাদ্য পরে খাওয়া
ধীরে ধীরে নির্বাচিত খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসুন জাপানী খাদ্যের পর, যা প্রোটিন সমৃদ্ধ, আপনি ধীরে ধীরে ডায়েটটি দরকারী কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে: শস্য, ফল, সবজি। বেকহাট ডেট পরে, আপনি প্রোটিন যোগ করা প্রয়োজন: মাছ, পাতলা মাংস, ফল এবং সবজি। কোনও খাদ্যের পরে, ফ্যাটি ও ক্ষতিকারক খাবার আক্রমণ করবেন না। একটি খাদ্যের পরে কীভাবে খেতে হয় তা জানুন, রেসিপিগুলি শিখুন এবং সন্ধান করুন, কম ক্যালরি এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করুন যা পাতলা প্রোটিন, ফল, সবজি ব্যবহার করে।

খেলাধুলা করছেন
ক্রীড়া করুন, সিমুলেটর পছন্দ করবেন না, এরিবিক্স করবেন, যদি আপনি এরোবিক্স পছন্দ করেন না, পুলে যান। রোলার্স, ব্যালে, নাচ, আপনি সবসময় কাজের জন্য একটি পছন্দ খুঁজে পেতে পারেন। সরঞ্জাম ক্রয় করার জন্য বা ফিটনেস রুমের সাবস্ক্রিপশন কেনার জন্য যথেষ্ট টাকা নেই? বাড়িতে খেলাধুলা করুন, স্টেডিয়ামে জগিং শুরু করুন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনি জীবনের থেকে আরো আনন্দ পেতে এবং একটি সরু চিত্র বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

খাদ্য উপর মানসিক নির্ভরতা পরিত্রাণ পেতে
এই অতিরিক্ত ওজন জন্য কারণ। এই বোঝার থেকে আপনি ক্রীড়া দ্বারা পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন, প্রিয়জনদের সঙ্গে কথা বলা, স্ব-সম্মোহন। একটি শখ বা শখ খুঁজুন জীবনের মজা আছে, শিথিল করতে এবং মজা করার জন্য আরো আকর্ষণীয় উপায় আছে। এই 3 নিয়ম অনুসরণ করুন এবং নিজেকে ভালবাসুন। এবং আপনার আর কোন প্রশ্ন থাকবে না, কীভাবে ওজন বাড়বে না।