প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের মূল নিয়ম হল আপনার খাদ্যের মধ্যে রয়েছে এমন কার্বোহাইড্রেটের সঠিক এবং ধ্রুবক পরিবর্তন। অধিকন্তু এটি খাদ্যের সম্পূর্ণ কোর্স অংশ (চক্র) ভাগ করে নিতে গুরুত্বপূর্ণ, এই চক্রগুলির মধ্যে প্রতিটি প্রোটিন সরবরাহ, কম কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ কার্ব পণ্য এবং তৃতীয় চক্র, এইগুলি মাঝারি কার্বোহাইড্রেট দিন।
চক্র সম্পর্কে আরও
- কম ক্যারব পুষ্টিের দিনে, আপনি 0 থেকে 1.5 গ্রাম / কেজি পর্যন্ত কম কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে পারেন, তবে 3 থেকে 4 গ্রাম / কেজি পরিমাণে প্রোটিন ব্যবহার করা যায়।
- Vasocoaglycerid দিন 5 থেকে 6 গ্রাম / কেজি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়, কিন্তু প্রোটিন পরিমাণ 1 থেকে 1.5 গ্রাম / কেজি হ্রাস করা উচিত।
- গড় ব্যবহারের দিনগুলি, ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টি এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমানভাবে গ্রহণ করে, 2 থেকে 2.5 গ্রাম / কেজি থেকে কার্বোহাইড্রেট এবং 2 থেকে 3 গ্রাম / কেজি প্রোটিন।
এই সহজ প্রকল্প দেহের খুব আকর্ষণীয়, কম কার্বন খরচ দিন, শরীরের প্রায় সম্পূর্ণরূপে গ্লাইকোজেন গ্রাস। এটা পেশী এবং লিভার পাওয়া যায়, তার প্রধান ফাংশন দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ জন্য শক্তি সরবরাহ। অতএব, এই ধরনের দিনে এটি কিছু চর্বি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়, যা পরিপূর্ণ নয়, উদাহরণস্বরূপ, বাদাম তেল। এটা যে, যখন আপনার শক্তির রিজার্ভ নিঃশেষ হয়, শরীর সক্রিয়ভাবে ফ্যাট অবজেক্ট খাওয়া শুরু। কিন্তু শরীরটি একটি অত্যন্ত চতুর এবং নিখুঁত জীবন্ত প্রক্রিয়া, ফ্যাট মধ্যে এটি একটি বৃষ্টির দিনের জন্য একটি মসৃণ স্টক, অযোগ্য, যা এই মত করা যাবে না এবং সম্পূর্ণরূপে ক্ষয়প্রাপ্ত। অতএব, শরীর চর্বি সংরক্ষণ করবে, এবং শক্তি অন্য একটি উপলব্ধ উত্স থেকে আঁকা শুরু - এটি পেশী টিস্যু এর।
উচ্চ কার্বন দিন শুধু পেশী খাওয়ার প্রতিরোধ করা হয়েছে সম্পূর্ণ নিঃশেষের সময়, যখন আপনি প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিচ্ছেন, তখন আপনি জীবাণুকে প্রচুর পরিমাণে কার্বন সরবরাহ করেন, যার ফলে ফ্যাট পুড়ে যায়। এই ধরনের চাপের পর, অবশেষে প্রাণবন্ত শাসনব্যবস্থা থেকে বেরিয়ে আসবে, কারণ এটি ভাল, কারণ এই ধরনের বিভ্রান্তিতে তিনি ঠিক চর্বি খাওয়াবেন, এবং গ্লাইকোজেন পেশী এবং লিভারে জমা হবে।
কিন্তু একদিন গ্লাইকোজেনের সংখ্যার জন্য যথেষ্ট নয়, তাই অন্য একটি মধ্যবিত্ত, ভারসাম্যপূর্ণ। এই দিনে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়া হয়, এবং বিপরীত প্রোটিন - আরো, এবং উদ্ধার Carbons পুনরুদ্ধার করা হয়।
লুপ পুনরাবৃত্তি
আপনি ওজন মধ্যে একটি তীব্র হ্রাস লক্ষ্য করতে পারেন, কয়েক দিন প্রায় 1 কেজি যেতে পারে, কিন্তু এটা চর্বি না এবং পেশী ওজন না অধিকাংশ ক্ষেত্রে, এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল। আপনি এটি কয়েক দিনের মধ্যে বিশ্বাস করা হবে, এটি সক্রিয় যখন, অধিকতর, একটি প্রতিহিংসা সঙ্গে। এই কারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রাম 4 গ্রাম পর্যন্ত ধরে রাখতে পারে, তাই ওজন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি হবে। এই চক্র শেষে, সবকিছু স্থান মধ্যে পড়া হবে, আমাদের ক্ষেত্রে, ওজন আয়তন হিসাবে হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। এই পরিবর্তনগুলি পালন করার জন্য, ডায়াস্টের শুরুতে আপনার শরীরের পরিমাপের প্রয়োজন হলে খাদ্যের ফলাফলগুলি দেখাতে হবে।
যেমন একটি পরিবর্তন ইতিবাচক মুহুর্ত
যেমন তীক্ষ্ণ এবং ধ্রুবক পরিবর্তনের কারণে বিপাকগুলি স্থিরতার সাথে পিটানো হয়, অতিরিক্ত চর্বি খাওয়া শুরু হয়, যখন আপনার শরীরের কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য এবং ধ্রুবক ক্যালোরিগুলিতে অনুপযুক্ত থাকে। যেমন একটি পরিবর্তন এ, আপনি আপনার শক্তি নিষ্কাশন না, এবং ক্রমাগত স্বাভাবিক স্বরে হয়, আপনি নিরাপদে কাজ করতে পারেন, এমনকি শারীরিক পরিশ্রম সঙ্গে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণের আকার লোড বিশেষ করে উচ্চ কার্বন দিন, একটি খাদ্য সময় বাঞ্ছনীয়, কিন্তু এই প্রয়োজন হয় না, দেখুন আপনার স্বাস্থ্য এবং শরীরের sensations উপর নির্ভর। একটি মতামত আছে যে চক্রের চতুর্থ সুষম দিন সকালে ভাল কাজ করা হয়, আবার, আপনার অধীনে বাছাই করুন
কার্বন নিয়মিত পুনর্বির্ভাব আপনার শরীরের পেশী টিস্যু সঙ্গে নির্দোষ খেতে অনুমতি দেবে না, অন্যথায় metabolism প্রক্রিয়ায় নিষ্ক্রিয় বন্ধ হবে যখন একজন ব্যক্তি খাওয়া না এবং ওজন হারাবেন না।
আরেকটি প্লাস - একটি ভাল মেজাজ এবং উচ্চ নৈতিক স্বরে, এই অবস্থা প্রোটিন কার্বন-ডোয়েট ডায়াবেটিসে যারা রয়ে যায়, তাদের শরীরের অভাব থেকে নিরুৎসাহিত হয় না। দিনগুলি আরও কঠিন, তিনটি এবং চতুর্থটি বিশ্রামের একটি দিন এবং আপনি জীবকে একটু বেশি সাধারণ খাবার দিতে পারেন। পরিশেষে, আপনার বুঝতে হবে যে খাবার এতটা পেট নয়, এবং মস্তিষ্ক যা অভ্যাসগত স্থায়িত্বের নিষেধাজ্ঞা বিদ্রোহীদের জন্য।
এই খাদ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি সব মানুষের জন্য সত্যিই কার্যকর এবং নেতিবাচক দিক বহন করে না।
একটি খাদ্য জন্য সুপারিশ
চার দিনের একটি চক্র, এটি একটি টেমপ্লেট নয় এবং একটি সূচক নয়, এটি আপনার পছন্দ অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, শুধু অর্ডারটি রাখুন আপনি অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
- এক সপ্তাহের মধ্যে, 5 দিন কার্বোহাইড্রেট ছাড়া খাওয়া, এবং দুই দিন কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে শরীরের replenish;
- তিন দিন ব্লক, 1 দিন উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, এবং 1 দিন গড়;
- দুই দিন কার্বোহাইড্রেট এবং একদিনের প্রোটিন;
- ছয় দিন দুই, দুই প্রোটিন, 2 উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, ২-কার্বোহাইড্রেট;
- আপনি প্রতিদিন প্রোটিন খাওয়াতে পারেন, তবে আপনাকে কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি এবং হ্রাস করতে হবে।