1. ধীর গতির।
আমরা খুব দ্রুত খাওয়া পেট থেকে মস্তিষ্কটি খাওয়ার পর বিশ মিনিটের পরে সংশ্লেষের সংকেত পায় এবং গড় খাবার 10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। ফলস্বরূপ, আমাদের গতি আমরা প্রয়োজন ছাড়াও আরো খাওয়া যে সত্য বাড়ে এটি স্থূল স্থূলতার কারণ, যদি আপনি ধীরে ধীরে শোষণ করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি "কেটে" অর্ধেক কিলোগ্রাম একটি মাস পাউন্ড করতে পারেন।
2. খাওয়ার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
যদি আপনি একটি বড় প্লেট উপর একটি চামচ আলু মাজা আলু করা, তারপর ভজনা খুব ছোট দেখাতে হবে। একটি ছোট প্লেটের উপর খাদ্য আরোপ করার চেষ্টা করুন, এই সহজ কৌশলটি আমাদের মস্তিস্কে বিশ্বাস করবে যে আমরা ইতিমধ্যেই যথেষ্ট পরিমাণে খেয়েছি, একটি পূর্ণ প্লেট। সুতরাং, আমরা প্রতি 100 অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে হবে।
3. টেবিলের প্রয়োজন আছে।
অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি প্রতিদিন - এটি সব ধরনের খাবার এবং চিপস, যা আমরা রান উপর স্নেক যখন আমরা আমাদের নিজস্ব ব্যবসা করছেন বা টেবিলের উপর নিজেদের স্থাপন। আপনি শুধুমাত্র টেবিলে খাওয়া প্রয়োজন, কারণ এটি তাই সুশৃঙ্খল। যখন আপনি টেবিলে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করেন, আপনি খেতে আপনার ইচ্ছা রাখতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হয়। সুতরাং, আপনি ভাল আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4. একটি প্লেট থেকে খাওয়া।
আপনি শুধুমাত্র একটি প্লেট থেকে খাওয়া শিখতে প্রয়োজন। বাটি এবং প্যাকেটগুলি থেকে খাবার গ্রহণ করবেন না, কামড় করবেন না, এবং অন্য কোনও কুকিজ থেকে খাবার গ্রহণ করবেন না যেখানে খাদ্য সংরক্ষণ করা হয়, যাতে আপনি দেখতে পান না যে আপনি কতটুকু খেয়েছেন। একটি প্লেট উপর খাদ্য রাখুন এবং ধীরে ধীরে খাওয়া।
5. টেবিলে খাবারের সাথে সব খাবারই না রাখুন।
খাদ্য সঙ্গে খাবারের খাবার ডাইনিং টেবিল না করা, আপনি অগত্যা নিজেকে additives করা চাই।
6. সেরা ডেজার্ট নির্বাচন করার চেষ্টা করুন
ডেজার্টস সুস্বাদু করতে সক্ষম হবেন সবচেয়ে ব্যয়বহুল ডেজার্ট নির্বাচন করুন, শুধুমাত্র সেরা, যা আপনি বহন করতে পারেন। তারপর আপনি খাওয়া থেকে অনেক আনন্দ পাবেন এবং আপনি কম খাওয়া সক্ষম হবে। আপনি জানেন যে কাউন্টার জুড়ে প্রদর্শিত সমস্ত মিষ্টি ঠিক যেমন ভাল হিসাবে তারা চেহারা। একটি ব্যয়বহুল পিষ্টক কিনতে এবং এটি সুস্বাদু।
7. আপনি আরো প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন।
আপনি কম খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু আরো প্রায়ই টেবিলের কারণে, আপনি একটু ক্ষুধার সাথে উঠতে হবে, গভীরভাবে মনে রাখবেন যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনার একটি জলখাবার থাকতে পারে। আপনি দই, স্নেক, বাদাম পরেন আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় খাদ্যের পরিমাণ কমাতে চেষ্টা করা উচিত।
8. আপনি খাবার জন্য খাওয়া প্রয়োজন।
সুতরাং, বইটি পড়বেন না, টিভি দেখাবেন না, খাবারের জন্য অন্য কিছু করবেন না, তবে শুধু খাবার খান। সম্পূর্ণ খাদ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনি কি খাওয়া যাচ্ছে দেখুন। যখন আপনি খাদ্য থেকে বিভ্রান্ত হয়, এটি খাদ্যের স্বয়ংক্রিয় শোষণ বাড়ে, নির্বিশেষে আপনার কি ক্ষুধা অনুভূতি আছে বা না।
9. "তরল" ক্যালোরির খরচ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
আপনি খাওয়া খাবার ক্যালোরি বিষয়বস্তু ট্র্যাক রাখুন জানেন যে "কেটে ফেলা" একটি দিনে এক অতিরিক্ত ক্যালোরি, আপনার খাদ্যের রস, প্রফুল্লতা, মিষ্টি সোডা জল থেকে বাদ দিতে হবে। আপনি পান সবকিছু নিচে লিখুন, এবং তারপর দিনের শেষে, আপনি সব ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। ক্যালোরি পানীয় জল, গরম, চা বা বরফ চা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যাবে।
10. আপনার ইচ্ছাগুলি পরিচালনা শিখুন
যদি আপনি হঠাৎ কিছু খেতে চান, পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন যদি, এই পাঁচ মিনিট পরে, খেতে ইচ্ছা না হয়, নিম্নলিখিত না। একটি ছোট বোতল নিন এবং এটি পছন্দসই পণ্য এক এক পরিবেশন ছাড়া এটি রাখুন। টেবিলের উপর রাখুন, ধীরে ধীরে এবং ব্যবধান ছাড়া, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এটি আপনার যন্ত্রণা এই সব মূল্য ছিল।
বেদনাদায়ক ওজন কমানোর এই দশটি উপায় আপনাকে সঠিকভাবে খেতে শেখাবে। এই সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি সহজে ওজন নষ্ট করে ফেলতে পারেন।