আপনি যদি ওজন হারাতে একটি স্পষ্ট সিদ্ধান্ত তৈরি, তারপর আপনি সাহস প্রয়োজন। যাইহোক, এই সংকল্প আমাদের শুধুমাত্র কয়েক দিন এবং একসঙ্গে প্রথম গলে যাওয়া কিলোগ্রাম সঙ্গে, আমাদের ইচ্ছা শক্তি এছাড়াও দ্রবীভূত করা শুরু। আর এতে আশ্চর্যের কিছু নেই, যেহেতু শরীরটি তার অভ্যাস হারিয়ে ফেলেছে এবং তাই চাপের সম্মুখীন হতে শুরু করে, স্বাস্থ্য অবস্থা খারাপ হতে পারে, বিষণ্নতা শুরু হতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র সবচেয়ে উদ্দেশ্যপূর্ণ পৌঁছনো ফিনিস লাইন। অতএব, আপনি সঠিকভাবে ওজন হ্রাস কিভাবে শুরু করতে হবে জানতে প্রয়োজন।
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন হারান শুরু?
মতানুযায়ী মানুষ খুঁজুন
এটি আপনাকে স্টলিং থেকে রক্ষা করবে। যেহেতু আপনি এই পরিস্থিতি থেকে সমস্যাগুলি এবং উপায়ে আলোচনা করবেন। যখন আপনার মেয়েমেয়েরা হাজির হওয়া বাধাগুলির সাথে মোকাবিলা করেছিল তখন আপনার পরাজয়ের স্বীকৃতি দেওয়া খুব কঠিন।
একটি ডায়েরি তৈরি করুন
তাদের কৃতিত্ব সম্পর্কে প্রতারিত না হওয়ার জন্য এটি অবশ্যই গ্রহণ করা উচিত। ডায়রিয়ায় আপনি কীভাবে খাদ্য গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে সব তথ্য লিখবেন। ডায়রি সব নিবিড় জিনিসগুলির সাথে বিশ্বাসী হওয়া প্রয়োজন, আপনি কতটা খেয়েছেন, সবকিছুই পরিকল্পিত পরিকল্পনার অনুসরণ করে বা কোন কারনে একটি ভাঙ্গন দেখা দেয়। যদি আপনি প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে লিখুন কতকগুলি কিলোক্যালরিগুলি আপনি এক কার্টেটে বার্ন করতে পারেন। সকালে রেকর্ড ওজন এবং ওজন হ্রাস বা ওজন লাভের কারণ বিশ্লেষণ।
আইশ এবং সেন্টিমিটার টেপ
ভলিউম এবং ওজন পরিবর্তন পরিবর্তন করার জন্য, আপনি একটি দাঁড়িপাল্লা এবং একটি সেন্টিমিটার টেপ প্রয়োজন হবে। আজ পর্যন্ত, এমন দাঁড়িপাল্লা রয়েছে যা নির্দেশ দেয় যে, কতটা ওজন আপনি হারান: চর্বি বা পেশী।
একটি ক্যালোরি টেবিল পান
এটি উপভোগ করা ক্যালোরি পরিমাণ সবসময় নিরীক্ষণ প্রয়োজন। উভয় অংশ এবং সারা দিন একটি ক্যালোরি গণনা রাখুন।
পানির পরিমাণ ব্যয়বহুল
ডায়রিতে দিনে দিনে পানির মাতালের পরিমাণ উল্লেখ করুন, যেহেতু পানির মাতালের পরিমাণ কমপক্ষে ২5 লিটারের একটি দিন হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার শরীর বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা হবে না এবং ওজন হ্রাস হিসাবে কার্যকরী হবে না।
"পরিষ্কার" রেফ্রিজারেটর
খাদ্যের আগে, সব ক্ষতিকারক রেফ্রিজারগুলিকে পরিষ্কার করুন, যাতে কোন অপ্রয়োজনীয় প্রলোভন হয় না। প্রয়োজনীয় পণ্য পেতে
যদি আপনি ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী হ্রাস দ্বারা ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার নিম্নলিখিত পণ্যগুলি থাকা উচিত: সবজি, সবুজ শাক, শস্য, মৌসুমি, মধু, লেবু, কুটির পনির, দই এবং ত্বক দুধ, কমলা এবং আপেল, শুকনো ফল, হাঁস বা পাতলা মাংস, মাছ , জ্যোতি তেল এবং ম্যাকারোনি থেকে গরুর কঠিন ধরনের আপনি যেমন পণ্য একটি সেট আছে, আপনি আপনার মেনু বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন এবং একই সময়ে থালা - বাসন ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে।
মানসিক ফ্যাক্টর
আপনার ক্ষুধার্ত শরীরকে প্রতারিত করার জন্য, আপনি একটি ছোট প্লেট থেকে খেতে হবে, একই সময়ে পাম্প যাও দরকারী খাদ্য দিয়ে এটি পূরণ করুন। যেহেতু একটি বড় অর্ধ-খালি প্লেট শরীরের উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব আছে, আপনি প্রায় সবসময় আরো খাদ্য যোগ করতে চান।
একটি খারাপ মেজাজ বা বিরক্তিকর অবস্থায় খাওয়া শুরু করবেন না, কারণ এই অবস্থায় একজন ব্যক্তি, এমনকি শক্তিশালী ক্ষমতার সাথে, তার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, তার বাহুতে যা কিছু পায় তা খাওয়া শুরু করতে পারে। প্রথম শান্ত, একটি valerian নিতে, শান্ত শান্ত সঙ্গীত শুনতে। আপনি শান্ত হয়ে যাওয়ার পরেই, আপনি আপনার পরিকল্পিত খাদ্য অনুযায়ী খেতে পারেন, যদি সেখানে এক হয় অন্যথায়, আপনি অনুতপ্ত হতে হবে এবং আপনার নিজের মধ্যে হতাশ হবে।
ইতিবাচক আবেগ
সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় থাকা দরকার - একটি ইতিবাচক মনোভাব। ইতিবাচক আবেগ দ্রুত আপনাকে লক্ষ্য করতে হবে। নেতিবাচক নেতিবাচক আবেগ যে প্রথম মৃত্যুর শরীরের সব হারিয়ে ক্যালোরি জন্য আপ করার চেষ্টা করবে যে সত্য হতে হবে। আপনার মুখের উপর ধ্রুবক অসন্তোষ আছে যদি কেউ, দাঁড়া উপর আপনার cherished সংখ্যা প্রয়োজন, এবং আপনার চিন্তা শুধুমাত্র কেক এবং pies হবে।