শারীরিক দালান দ্বারা ব্যবহৃত কাজের মূল নীতি
শারীরিক ব্যালেন্সের মধ্যে রয়েছে চরিত্রের সমন্বয় যেমন কাইনসিওথেরাপি, যোগব্যায়াম, পাইলট, স্ট্রিং। এখানে সমস্ত আন্দোলন রাগের উপর শুয়ে বা মাঝারি গতিতে দাঁড়িয়ে থাকে, শান্ত প্রকৃতির গান বাজানো হয়। শর্তাধীন নিয়োগ তিনটি ভাগে ভাগ করা হয়েছে। প্রথম অংশে, স্থির অবস্থান থেকে আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত হয় - মেরুদন্ডের মোচড়, যা "ত্রিভুজ ডানা" এবং স্ট্যাটিক ঢালের সাহায্যে উলম্ব পেশীকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও, ঊরু এবং নিতম্বের পেশীগুলি ঐতিহ্যগত পোশিগোতে কাজ করে - যোদ্ধা। এখানে আন্দোলন এক থেকে অন্য প্রবাহিত দ্বারা নির্মিত হয়, তাই পেশী উত্তেজনা callanetics বিজ্ঞান বরং, সহজে স্থানান্তর করা হয়।
প্রেস এবং মেরুদন্ডে, কাজটির দ্বিতীয় অংশে মেঝেতে থাকা অবস্থান থেকে একটি লোড আছে। এই সেগমেন্টটি পাইলান্টসের পাঠের সমতুল্য হতে পারে - এটি একটি "কাঁধের সেতু", "সাঁতার", "একশো", "কোবরা প্রসারিত"। Workout তৃতীয় অংশ একটি প্রসারিত এবং একটি মিথ্যা অবস্থান একটি শান্ত বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত। এটা লক্ষনীয় যে কখনও কখনও শারীরিক ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ কিছু ধ্যানের উপাদান কাজ সমাপ্তি অংশ পাওয়া যাবে।
এই সময়ে, পাঠগুলি জোড়াগুলির গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং নিজের ওজন এবং পেশীর সংকোচন দ্বারা কাজ করে, পেশীগুলি শক্তিশালী হয় এবং মৌলিক পেশীগুলির অংশ প্রসারিত হয়। এখানে সমস্ত আন্দোলন ব্যবহৃত হয় যাতে শান্ত প্রশিক্ষণ সময়, ক্যালোরি খরচ সর্বাধিক ছিল। বিকাশকারীর তথ্য অনুযায়ী, শরীরের ব্যালেন্স এক পেশা 450 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে। সুতরাং, এটি একটি শান্ত প্রশিক্ষণ শক্তি খরচ একটি চ্যাম্পিয়ন হয় যে উপসংহারে করা যেতে পারে।
অন্য ধরনের প্রশিক্ষণ থেকে শরীরের Bodys মধ্যে পার্থক্য কি
শারীরিক ব্যালান্স একটি মসৃণ প্রবাহ, গতিশীল চরিত্র, একটি আন্দোলন থেকে অন্য, মৌলিক Pilates এবং স্ট্যাটিক হathা যোগ বিপরীতে বডিবিল্যানের পাঠটি তাইওয়ের মাস্টার ক্লাসগুলির কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয়, যা একটি টেলিভিশনে সম্প্রচারিত হয়। যেমন ব্যায়ামের সঙ্গে, পেশী টান প্রায় অনুভূত হয় না, কারণ এখানে একটি সহজভাবে অন্য প্রান্তে প্রবাহিত। এখানে প্রধান পাঠ্য ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের ব্যায়ামের জিমন্যাস্টিকস হিসাবে বিবেচিত হয়, প্রয়োগের প্রচেষ্টাগুলি থেকে, হিপসগুলি নাড়াবে না, উদাহরণস্বরূপ, কল্যানেটিক্সে। ক্লাসের পর পরের দিন আপনি পেশীগুলির মধ্যে হালকা ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং একই সময়ে আশ্চর্যের বিষয় যে তারা কোথা থেকে আসে?
শারীরিক ব্যালেন্স ওজন হারানোর জন্য ব্যায়াম
একটি অনুরূপ অক্ষর ব্যায়াম জটিল, কঠোরভাবে তিনবার এক সপ্তাহে সঞ্চালিত হয়। কোন অধ্যায় এক মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত হয়, এবং আন্দোলন, দশ সেকেন্ডের মধ্যে বিরতি প্রয়োজন। ব্যায়াম এক পর পর করা উচিত, এবং এক মিনিট পরে শেষ পরে শিথিল, এবং তারপর অন্য তিন বা চার বার circulations পুনরাবৃত্তি। আপনি 20 মিনিটের জন্য একটি ছোট কাটা নমিনি-স্টেপার ব্যবহার করতে পারেন, যা অধিক কার্যকরী চর্বিযুক্ত কোষ। উষ্ণ আপ এছাড়াও একটি বসন্ত প্রশিক্ষকের সাহায্যে বা একটি রোলিং পিন সঙ্গে জগিং বা প্রশিক্ষণ দ্বারা এটি পরিবর্তন করে করা যেতে পারে। এমন দিনগুলিতে যে প্রশিক্ষণ থেকে নিষ্কৃতি দেওয়া হয়, এটি কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন নাচ, ওজন কমানোর জন্য পায়ের হাঁটা চালানো প্রয়োজন। আপনি এরিবিক ভিডিও প্রোগ্রামগুলির জন্য অনুরূপ disassemblies সঙ্গে পূরণ করতে পারেন।
এক ব্যায়াম "গেলা" এর উত্থান
সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকা, একে অপরকে প্যারালাল লাগানো, পেটে আঁচড়ান, স্ক্যাপুলি ফরোয়ার্ডটি চালু করুন এবং কাঁধে কানের দিকে তুলে নিন। এই ধরনের পরিস্থিতি ব্যালেন্স শীটের মধ্যে "মৌলিক" হয়, অতএব, সমস্ত ব্যায়ামে আপনাকে এটির উপর নজর রাখতে হবে। হ্রাস, আপনার শরীরের ত্বককে গলিয়ে ফেলতে হবে, যাতে শরীরটি তলদেশের সমান্তরাল হয় এবং আপনার ডান হাতটি গ্রহণ করুন এবং আপনার ডান পা বাড়াতে হবে। লেজ, যা সমর্থন হিসাবে কাজ করে, সামান্য বাঁক হতে পারে, যখন বাম হাত উত্থাপিত হতে পারে যাতে এটি তল এবং সমান্তরাল সমান্তরাল। এই অবস্থান দশ সেকেন্ড ধরে রাখা প্রয়োজন, এবং এক মিনিট জন্য, একই লেগ ব্যবহার পুনরাবৃত্তি, এবং মেয়াদ শেষে মিনিট, আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম দুই "টেবিল" গতিশীল
টেবিল অবস্থান নিম্নরূপ: মেরুদন্ডে স্কপুল্লা আনতে, চাপ, হাত এবং তলদেশে গ্লিনিয়েস কাটিয়া তলদেশে আঁকা। এই অবস্থানে, এটি কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করতে হবে। একই সময়ে, নিতম্বের পেশী এবং শরীরের পেশী অনুভব করা আবশ্যক। তারপর, বসার অবস্থানে মেঝেতে নিমজ্জিত হওয়া, মস্তিষ্কে প্রেস করা আবশ্যক, পায়ে এবং হাতগুলির একটি সহজ স্বন বজায় রাখার সময়। আন্দোলন এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়
ব্যায়াম তিন "কুকুর"
এটি একটি অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা আবশ্যক, নিচে নিচে মুখোমুখি: পাদদেশ এবং প্যাঁচ মাটির উপর অবস্থিত হয়, যখন বালুকণা ছাদে প্রসারিত করা উচিত, কাঁধ পরিণত হয় এবং পিছনে সোজা হয়। আপনি চিঠি "এল" সঙ্গে প্রাপ্ত শারীরিক অবস্থানের পারস্পরিক সম্পর্ক করতে পারেন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে দাঁড়িয়ে, আপনি মেঝে বন্ধ আপনার ডান পা আবৃত এবং আপনার বুকে এর bosom আপ টান উচিত। এই অবস্থান দশ সেকেন্ডের জন্যও স্থির করা উচিত। তারপর পা পরিবর্তন।
ব্যায়াম চার। কাঁধের ব্লেড
আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার মাথার ভেতরে হাত দিয়ে শরীরকে ছিঁড়ে ফেলতে হবে, এবং আপনার পিছনে পিছনে হাত নিতে হবে, আপনার ত্রিচস্থল সঙ্গে ভিতরে তাদের বাঁক। এবং হাতে অস্ত্রোপচারের উপর, মাথার টুকরো টানুন এবং ভাঁজ করুন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এক মিনিটের জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পঞ্চম ব্যায়াম ব্যায়াম পাশ্বর্ীয় চাবুক এবং মোচড়ের
তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, কোমরে সাপোর্ট আর্মকে বাঁকানো এবং এভাবে এমনভাবে লাগান যে, বাহুটি তলদেশে উল্লম্ব হয়। শরীর উত্তোলন, আপনি প্রজাক এবং পাদদেশ সমর্থন সহ থাকতে হবে। প্রেস টান দিয়ে, টাগুনাজাদকে আঁকড়ে ধরার জন্য একটি ফ্রি হাত সঞ্চালন করতে হবে, তার পিছনের পিছনে তার কোমর সামান্য ঘুরিয়ে তারপর এগিয়ে, তারপর তার কোমর এর পাম্প pulling। এই রাক মধ্যে, আপনি একটি মিনিট জন্য থাকা প্রয়োজন।
ব্যায়াম ছয় স্যাচেটিং, ননোসচেচিকে উত্তোলন করা, "সুমো"
পায়ে মোজা মোতায়েন করে এক মিটারের বেশি পায়ে লাগাতে হবে। প্রেস টানা দ্বারা, আপনি নীচে এবং ফাঁকা পর্যন্ত ফ্লোর সমান্তরাল প্রয়োজন হয়। তারপর আপনি লাফ দিতে পারেন এক মিনিট জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি