গ্রীষ্ম হল নিজেকে নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং আপনার চেহারা যত্ন নিতে সময়। গরম আবহাওয়াতে, আপনি সত্যিই খাওয়াতে চান না, শুধু হালকা খাবার নিয়ে নিন এবং আমাদের বিশেষ খাদ্যের সুবিধা নিন।
গ্রীষ্মের খাবারে 7 টি খাবার রয়েছে
ব্রেকফাস্ট (3 বিকল্প থেকে একটি থালা চয়ন করুন)।
- দুধের এক গ্লাস, হালকা তেলের পাতলা স্তর দিয়ে কালো রুটির ২ টি সারি সারি;
- দুধ (চিনি ছাড়া) সঙ্গে কফি, 2 হালকা তেল একটি পাতলা স্তর সঙ্গে শস্য loaves;
- চা (চিনি ছাড়া), কাঁচা সবজি 1 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত ক্রিম + ছোট কলা।
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট
- আপেল, কমলা বা নাশপাতি (1-2 পিসি।)
- ডিম এবং স্টার সঙ্গে পাতলা Oxalic আজ। একটি চামচ আলু ক্রিম;
- কাঁচা সবজি দিয়ে ভর্তি আলু 300 গ্রাম;
- 100 গ্রাম চর্বিহীন মাংস বা 150 গ্রাম মুরগির বা 150 গ্রাম মাংসযুক্ত কাঁচা সবজি (300 গ্রামেরও বেশী) সঙ্গে গাভী নয়।
দুপুরের খাবার
- বাদাম ছাড়াও সবজি থেকে বাদাম (মূলা, কাকড়া, টমেটো, সবুজ পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ, বাঁধাকপি, গাজর)।
17: 00-18: 00 (4 টি বিকল্প থেকে বেছে নিতে):
- কম চর্বি পনির 50 গ্রাম;
- কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম;
- 1 খাড়া ডিম;
- ২ টি আলু আলু (আপনি একটি আলু সালাদ তৈরি করতে পারেন)।
সন্ধ্যা ছয় পরে:
- দুই ঘন্টা অন্তর দুইবার - আপেল, কমলা বা নাশপাতি (1 টুকরা প্রতিটি)
- সবুজ চা, কোন খনিজ জল, খাদ্য নরম পানীয়, ক্ভাস। তরল 2 লিটার দিনে মাতাল হওয়া উচিত।
সোমবার
প্রথম দিন উদ্ভিজ্জ। চলুন শুরু করা যাক আপনি cucumbers চয়ন। আপনি তাদের কোনও পরিমাণে খাওয়াতে পারেন: দিনে কমপক্ষে 10, কমপক্ষে ২0 কেজি, কিন্তু কোনোক্রমে রসুনজাতীয় কোনোক্রমে আপনার শরীরের তরল পুনঃপ্রতিষ্ঠিত হবে না, তাই আমরা আপনাকে এই দিন আরও খনিজ পান করতে পরামর্শ দিচ্ছি।
মঙ্গলবার
পূর্ববর্তী দিন যদি শাকসব্জী হয়, তবে তার পরে ফলের অনুসরণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপেল, কমলা বা পিয়ার চার বা পাঁচটি অভ্যর্থনা জন্য ফল বিতরণ এবং মধ্যাহ্নভোজ সময় প্রচুর পরিমাণে শোষণ। একই সময়ে যদি আপনি একটি অসহিষ্ণু ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে একটি দই দই বা কেফার পান করুন।
বুধবার
আজকে আপনি বেরি খেতে পারেন। এটি একটি সুগন্ধযুক্ত তাজা স্ট্রবেরি, পুষ্প বা শুকরের মাংস হতে পারে। সারা দিন মাংস খান এবং প্রচুর পরিমাণে খনিজ বা বাষ্পীভূত পানীয় পান করুন।
বৃহস্পতিবার
এই দিনে আপনি খরা-দুধ পণ্য অগ্রাধিকার দিতে হবে। কিছু দুগ্ধ চয়ন করুন - কেফির, দই বা রায়জেনককা - এবং দিনের সময় ছোট ছোট পিচ্ছিল পান। আপনার খালি পেট ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিলে, একটু কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে পারেন, তবে সামান্য চিনির সাথে বাদামের ক্রিম না রাখুন। এই দিনটি কাফিরের একটি গ্লাসের সাথে সর্বোত্তম।
শুক্রবার
আবার সবজি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে সেগুলি নির্বাচন করুন - এটা বাঁধাকপি, কুমড়া, আলু (কিন্তু ভাজা বা উজ্জ্বল নয়) বা সরস টমেটো হতে পারে। সারা দিন শুধুমাত্র শাক সবজি খান এবং মিনারেল ওয়াটার দিয়ে পান করুন।
শনিবার
এই দিন, কিছু berries উত্সর্গীকৃত: চেরি, খৃস্টান বা peaches। দিনের মধ্যে, আপনার নির্বাচিত বীজগুলি খেতে হবে, এবং রাতে একটি সম্পূর্ণ গ্লাস দম্পতি পান করতে ভুলবেন না।
রবিবার
সবচেয়ে, সম্ভবত, কঠিন এবং কঠিন দিনের মধ্যে আপনি কিছু ফলের রস পান করতে হবে - আপেল, দ্রাক্ষা বা কমলা।
এবং পরিশেষে দুটি সংস্করণে আরো একটি গ্রীষ্মের খাদ্য।
সুতরাং, প্রথম বিকল্প । এটি একটি মাসের জন্য সপ্তাহে দুইবার অনুসরণ করা উচিত।
- ব্রেকফাস্ট: খরা দুধের একটি গ্লাস (curdled milk) বা মধু দিয়ে গরম পানি মিষ্টি করুন।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: ফলের রসের একটি গ্লাস বা কিছু ফল, বা কাঁচা সবজি।
- লাঞ্চ: কাঁচা সবজি (সবুজ সালাদ, পেঁয়াজ, রসুন, মৌমাছি, কাকড়া, পেসলে, ডিল, স্পিনিক, বাঁধাকপি এবং অন্যান্য) থেকে সালাদ, ফলের রসের এক গ্লাস।
- ভোজন: মৌসুমি প্রস্তুত করুন - ওট ফ্লেক্সের একটি চামচ (ঠান্ডা পানি তিন চামচ পরিমাণে 1২ ঘন্টার জন্য শুকিয়ে নিন), মধুর একটি চামচ, অর্ধেক রস বা পুরো লিমন, দুটি করে গুঁড়ো করে বা অন্য ফল। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান বাদাম আখরোট, বাদাম বা চিনাবাদাম একটি চামচ সঙ্গে muesli ছিটান।
- প্রথম দিন - আপনি কোন কাঁচা সবজি খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 1 কেজি শসা, সকালে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে - কেফার একটি গ্লাস।
- দ্বিতীয় দিন - সকালে এবং সন্ধ্যায় আবার কোন ফল বা জামাকাপড়, একটি দই দই।
- তৃতীয় দিন প্রোটিন। সকালে - কেফের, লাঞ্চের জন্য - কুটির পনির একটি প্যাক, ডিনার জন্য - সব একই কিফির
- চতুর্থ দিন - উদ্ভিজ্জ আপনি আধা কাপে আলু খান এবং কফির দুই চশমা পান করতে পারেন।
- 5 ম দিন - ফলের + কেফার
- 6 ষ্ঠ দিন - পাথর ফল: চেরি, চেরি, পীচ, খৃস্টান। এবং দই সম্পর্কে ভুলবেন না
- 7 ম দিন - আপেল রস + মিনারেল ওয়াটার।