উকুন, প্রসারিত এবং উষ্ণ কম্বল অধীনে থেকে উঠে! আমরা ওজন হ্রাস জন্য সকালে ব্যায়াম জন্য অবিশ্বাস্যভাবে invigorating ব্যায়াম প্রস্তুত করেছেন, আমাদের সাথে যোগ দিন! এছাড়াও আপনি শিখতে হবে কিভাবে সকালে আলস্য পরাস্ত এবং নিজেকে ক্রীড়া জন্য যেতে বলবত্।
এক, দুই, তিন, চার: পায়ে উচ্চ, অস্ত্র বিস্তৃত! বাড়িতে স্লিমিং জন্য সকালে ব্যায়াম
মেয়েদের, উষ্ণ আপ অনুশীলন সঙ্গে চার্জ শুরু। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু, যেহেতু শরীরটি শুধু জাগ্রত হয়েছে, জয়েন্টগুলোতে বাঁক না, এবং পেশী কাজ করে না। কমপ্লেক্সে অবিলম্বে যাওয়া, আপনি লিগামেন্ট এবং সন্ধ্যাগুলির subluxations প্রসারিত পর্যন্ত শরীরের ক্ষতি হবে।
উষ্ণতার জন্য ব্যায়াম
সুতরাং, কম শব্দ - আরও ব্যবসা চলুন শুরু করা যাক!
- আমরা ঘাড় গুঁড়ো, ঢালগুলি এবং পায়ে মাথায় সক্রিয় এবং পিছনে এবং পিছনে।
- আমরা কাঁধের সাথে কাজ করি: 8 ঘন ঘন আন্দোলন পিছন দিকে, কাঁধে আঙুল;
- আমরা বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন চালিয়ে, সম্পূর্ণভাবে হাত দিয়ে বৃত্ত বর্ণনা, এবং brushes এর বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন সঙ্গে শেষ;
- আমরা সোপানগুলি পাশে বহন করি, একই সময়ে আমরা এক হাত দিয়ে টানছি, এবং তারপর আমরা উপরে দ্বিতীয়টি স্থাপন করি। প্রতিটি দিক 10 inclines;
- পিছনে এবং বসন্ত মধ্যে বাঁক, অস্ত্র এবং শরীরের এগিয়ে অঙ্কন;
- আকাশে পাতার অঙ্কন, সমস্ত পেশী সোজা। এই ব্যায়াম অনুভব;
- আমরা প্রতিটি পায়ে 10 টি হামলা করি;
- স্কোয়াট 25 বার;
- এবং সকালে উষ্ণ আপ 1 মিনিট জন্য জায়গায় চলমান;
- গভীর শ্বাস এবং আউট
পেশী উষ্ণ আপ, ঘাম প্রথম ড্রপ হাজির। এখন আসুন একটি গ্লাস পানি পান করা এবং পেট, পক্ষের, লায়স এবং অন্যান্য সমস্যা এলাকায় স্খলন জন্য চলমান চালিয়ে।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 আমরা সূর্য থেকে টানা হয়
পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কোমর দিয়ে হাত আমরা শরীরের শরীর বাঁক, নিচে এবং আমাদের অস্ত্র ঊর্ধ্বে প্রসারিত করুন। একই সময়ে পায়ের উপর পা লাগান আবার তারা বসে বসে অন্য হাত দিয়ে বেরিয়ে গেল। এবং তাই 20 বার
ব্যায়াম # 2 Plie এর হিল pulling
পাগুলি কাঁধের চেয়ে উজ্জ্বল, আমরা প্লীতে নেমে এসেছি, অর্থাৎ, গাধা এবং কাঁটা এক অনুভূমিক অবস্থানে রাখা হয়। সোজা অস্ত্র শীর্ষে অনুষ্ঠিত হয়, আঙ্গুলসমূহ সূর্যের দিকে প্রসারিত পলভীর সরানো না হলে বিকল্পভাবে হিল থেকে প্রতিটি হাত কমিয়ে দিন। আমরা 20 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম # 3 হিপ-হোপ একটি বিট (ওজন হারানোর জন্য বিশেষ করে কার্যকর)
সুতরাং, আমরা লাফের মধ্যে একটি লিপ করে এবং বিপরীত হাত এগিয়ে, কোণা এ মূর্ত। আমরা পা জ্যামিং পরিবর্তন, আমরা গভীর pli মধ্যে বসতে, এছাড়াও, একটি লাফ সঙ্গে। 15 বার পুনরাবৃত্তি
10 মিনিটের মধ্যে ওজন হারানোর জন্য চার্জ করতে চান? এটা পান! এই ব্যায়াম আপনার শরীরের সব চর্বি ভগ্ন এবং ক্যালোরি একটি ভাল অংশ পোড়া। প্রধান জিনিস অলস নয়।
ব্যায়াম # 4 পক্ষের ঢাল (পক্ষের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর)
কাঁধের প্রস্থের উপর পা, একে অপরের দিকে মাথা সমানভাবে অস্ত্র। আমরা পাশ থেকে মসৃণ slopes, শরীরের সম্মুখের দিকে বাঁক ছাড়া। 10 পুনরাবৃত্তি পরে একটি দ্রুত টেম্পে যান।
সঠিক পদ্ধতির পেছনের পেশী এবং কাজ করার জন্য সাঁজিয়ে যাওয়া চাপকে চাপ দেয়। আপনি কেবল কটিদেশীয় অঞ্চলকে শক্তিশালী করেন না, পক্ষের উপর চর্বি পুড়িয়ে দেন এবং নমনীয়তা বিকাশ করেন। সাবধান থাকুন, অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে নেই!
ব্যায়াম # 5 প্রেস (পেট জন্য বিশেষভাবে কার্যকর)
আমরা পিছনে লেগেছে, হাত থেকে কিছুটা দূরে ট্রাঙ্ক থেকে। পায়ে একত্রিত এবং একটি শক্তিশালী ধাক্কা নিতম্ব বন্ধ এবং মেঝে থেকে ফিরে হিসাবে, যেমন ব্যায়াম করছেন "Birch"। আমরা 15 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম সংখ্যা 6 বাইক
আমাদের সকালে অনুশীলন বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য সম্পূরক, একটি সুপরিচিত ব্যায়াম। ভিডিওটি দেখে সঠিক কৌশল অনুসরণ করুন।
কর্মক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য চার্জ করা
আপনি যদি বাস্তবসম্মত কাজ করেন, আপনি একজন হিসাবরক্ষক, একজন আইনজীবী, একজন ডাক্তার বা শিক্ষক, এটি জোরালোভাবে সুপারিশ করা হয় যে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার লাঞ্চ বিরতির জন্য কয়েক মিনিট সময় দিতে হবে, কাজের জায়গায় কাজের জন্য চার্জ করা ওজন কমানোর জন্য।
কিভাবে অলস পরাস্ত এবং সকালে ব্যায়াম আপ পেতে?
প্রতিশ্রুত হিসাবে, আমরা সকালে সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে বলুন "আমি চাই না, আমি না" এবং শরীরের ব্যায়াম করতে বাধ্য করা হবে।
প্রথমত, স্বাভাবিকের চেয়ে 15 মিনিটের আগে অ্যালার্মটি সেট করুন এবং উঠুন। এবং শুধু বন্ধ এবং বিছানায় রোল করা অবিরত না। দ্বিতীয়ত, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার চোখ খোলা হিসাবে, অবিলম্বে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে আপনার আঙ্গুলের টিপস প্রসারিত। এই এত সহজ এবং সহজ কর্ম, কিন্তু এটি একটি অমূল্য বিস্ফোরিত শক্তি দেয়।
তৃতীয়, জানালাটা দেখ। কেউ শুধু তার মাথা ঘুরিয়ে, এবং কেউ হুল বাড়াতে যে কোনও ক্ষেত্রে, সূর্যের রশ্মি আপনাকে অর্ধ-ডজন থেকে বের করে দেবে। ওয়েল, এখন আমরা আমাদের নিজস্ব চেতনা সঙ্গে যুদ্ধ করছি, কম্বল ফিরে নিক্ষেপ এবং অবিলম্বে আপ পেতে!
সমস্ত আলস্য চলে গেছে, এবং এটি সকালে অনুশীলন শুরু করার একটি চমৎকার সুযোগ। এবং বিশেষ sloths জন্য আমরা বিছানায় ব্যায়াম সঙ্গে ভিডিও প্রস্তাব।
আনন্দময় সকালে! আমরা বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য সকালে ব্যায়াম শুরু।