সুতরাং, একটি সুস্থ জীবনের 10 নিয়ম
কোনও পরিবর্তনের প্রবণতা দেখার জন্য প্রথম নিয়ম হল আপনার শরীরের পরীক্ষা করা। রক্ত পরীক্ষার ইতিহাস, ছবি ও আল্ট্রাসাউন্ডের উপস্থিতি, গাইনোকোলজিস্ট, চক্ষু বিশেষজ্ঞ, দন্তচিকিৎসক এবং থেরাপিস্টের পরীক্ষাগুলির কোনও অ্যামনেসিসের নির্ণয় করা হয়। একটি শারীরিক পরীক্ষা পুরানো এবং না grandmothers জন্য। এটি আধুনিক এবং এটি আপনার শরীরের যত্ন করছে। আমরা একটি অসুখী মহানগর বাস এবং বিপজ্জনক এবং ক্ষতিকারক কারণের প্রভাব অধীন পড়ে যখন আমরা জীবনের কোন সুস্থ উপায়, সীসা না যখন - আমাদের শরীরের একটি পেশাদারী দ্বারা পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন এবং একটি পেশাদারী একটি প্রোফাইল ডিপ্লোমা সঙ্গে একজন ব্যক্তির বুঝতে ভাল, এবং একটি বান্ধবী, প্রতিবেশী বা মা না।
একটি সুস্থ জীবনযাপনের কারণে তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেয় এমন ব্যক্তির জন্য এই নিয়ম, রুটিন, পুষ্টি, লোডের সকল পরিবর্তন সহ থাকা উচিত, কারণ সর্বদা আমরা এমন ফলাফলগুলি বুঝতে পারি না যা সর্বোত্তম আকাঙ্ক্ষার সাথে যায়। উদাহরণস্বরূপ, ফেব্রুয়ারি মাসে থাইল্যান্ডের একটি ভ্রমণে একটি বিরক্ত শীতের থেকে সরে যাওয়া এবং ARI প্রবণ ব্যক্তিদের জন্য স্লিভ হওয়ার ফলে রোগের অবসান ঘটতে পারে এবং বিষণ্নতাগ্রস্ত একজন ব্যক্তি আগমনের কারণে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
নিয়ম দুটি
আপনার খাদ্য জল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত পানীয় জল সঠিক। কিন্তু প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটি "অধিকার"। মাইক্রোএইটলমেন্ট, মিনারেলস এবং সলিটগুলির যে কোনও পানিতে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। যদি এমন একটি সম্ভাবনা থাকে, তাহলে আপনার ডায়াবেটিস এবং আপনার রক্তের গঠন এবং অন্যান্য পরীক্ষার ভিত্তিতে পুষ্টিবিজ্ঞানী আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত জল নির্বাচন করবে। যদি এটি সম্ভব হয় না - আপনি বিভিন্ন রচনাবলির জল পান করার চেষ্টা করে, শরীরের শুনতে হবে। যেকোনো ক্ষেত্রেই, আমাদের অঞ্চলের পানিটি টুপি থেকে (ইউরোপীয় ইউনিয়নের পানি পাম্পের পানির মিশ্রণটি খাওয়াতে অনুমতি দেয় না), না ঢেলে এবং কার্বনেটেড নয়। আপনি যদি খনিজ বোতলজাত পানি কাটা পান - নিয়মিতভাবে প্রস্তুতকারকের পরিবর্তন করুন, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পরিবর্তনের পরিবর্তনগুলি দেখছেন।
পানি খালি পেটে মদ্যপান করা উচিত, খাবারের আগে এবং ব্যায়ামের সময়। একটি লিটার থেকে দিন বাকি সব সাধারণীকরণ করা খুবই ব্যক্তিগত।
যখন আপনি একটি খালি পেটে জল পান - আপনি খাবার অবশিষ্টাংশ থেকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাফ্ট পরিষ্কার এবং এটি একটি "ধোয়া", যা আপনার শরীরের জন্য এছাড়াও সুন্দর, আপনার জন্য, জাগ্রত, আপনার মুখ ধোয়া। জল যে আপনি পান এবং দ্রুত, পৃথকভাবে প্রয়োজন এবং আপনার ওজন উপর নির্ভর করে পরিমাণ।
ব্যায়াম সময় পানি ওজন হ্রাস অবদান না, কিন্তু পুনরুদ্ধারের প্রচার। ব্যায়ামের সময় তরল পাওয়া যায় না, শরীরটি পেশীগুলি থেকে এটি বের করা শুরু করে। পেশী আরো কঠোর হয়ে ওঠে, লোভে এবং লোড প্রতিরোধ করার ক্ষমতা হারাতে। ফলস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদী লোড সঙ্গে আপনি দ্রুত টায়ার শুরু। শুধু বিছানা আগে জল পান না রাত্রে পানি কিডনিতে একটি বোঝা হতে পারে এবং মুখের ভেতর সকালে সূর্যের সূত্রপাত হতে পারে।
নিম্নলিখিত 3 নিয়ম খাদ্য প্রযোজ্য।
অনেক খাবেন না আপনি একই খাদ্যতালিকা, বা আপনার শরীরের শুনতে আপনার ক্ষমতা উভয় সাহায্য করবে পরিমাণ নির্ধারণ করুন। শরীরটি পৃথিবীর সমস্ত খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করে না, এটি জীবনের জন্য যতটা প্রয়োজন তার চেয়েও এটির জন্য অনুরোধ করে। আপনি জানেন যে, এটি একটি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবন জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ খাদ্য একটি বড় খরচ এখনো পর্যন্ত কেউ উপকার করেনি।
যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে আপনি কত "যথেষ্ট", এবং স্কেল অতিরিক্ত পাউন্ড দেখান - অংশগুলি কমাতে চেষ্টা করুন। ফলাফল যদি মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তিতে থাকে, তাহলে আপনি চিকিত্সা গ্রহণকারী একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন, সম্ভবতঃ আপনি মানসিক সমস্যাগুলি আটকানোর চেষ্টা করছেন। শারীরবৃত্তীয় অস্বস্তির ক্ষেত্রে - থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। সম্ভবত ওভারওয়েট রোগের একটি উপসর্গ।
বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়াবেন না রাতে, মস্তিষ্কে কেবল বিশ্রাম নয়, কিন্তু আপনার অঙ্গগুলিও, খাদ্য অচেতন হয়ে পড়ে এবং শরীর দ্বারা তার হজমকরণে ব্যয়িত পরিমাণের পরিমাণ দেরী ডিনারের মধ্যে থাকা শক্তির চেয়েও বড় নয়। খাবার খাওয়ার সময়সূচী বেশিরভাগই ব্যক্তিগত এবং কেউ বলতে পারে না যে সবাই একই সময় খেতে হবে। সবকিছু এই পদ্ধতি কারণ কারণের উপর নির্ভর করে। তারপর আপনি একটি পুষ্টিবিদ বা থেরাপিস্ট সাহায্য করবে। ওজন কমাতে যারা - শারীরিক ব্যায়াম পরে আপনি প্রোটিন খাওয়া যাবে না। যারা ওজন হারাচ্ছে - এটি প্রশিক্ষণের কয়েক ঘণ্টার জন্য খাওয়া থেকে বিরত থাকে, অথবা চরম ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেট (দ্রুত ছাড়া) এবং ফ্যাট বাদ দেয়।
খাদ্যতালিকাগত খাবার যোগ করুন
কিছু ভিটামিন সঙ্গে, আপনি আপনার প্রয়োজন সবকিছু দিয়ে আপনার শরীরের প্রদান করবেন না। তিনি ফলের, সিরিয়াল, প্রথম কোর্স, সবজি চাষ করেন।
যদি সম্ভব হয়, তবে নিয়মিতভাবে পুরো "আনলোড" দিনগুলি নৈমিত্তিক স্নিজ লাগানো রসগুলিতে দিন দিন বা এক সপ্তাহে পোরিগ্রাসে ব্রেকফাস্ট খান। প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি খেতে সবচেয়ে উপকারী। "শীতকালীন" আপেল আপেল গাছ থেকে ছিঁড়ে যায় যত তাড়াতাড়ি তারা এই সুবিধাটি আনতে পারবেন না। ফল প্রচুর পরিমাণের মিস্ না।
এবং, এই নিয়মটির ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের উপকার না করে যা খাদ্য থেকে বাদ, শরীর। একটি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবন অনুসরণে পুষ্টি মধ্যে নিজের জন্য বেনিফিট তাকান, এবং না শুধু সমাজে
ষষ্ঠ শাসন তাজা বাতাসে।
কাজ থেকে বাড়িতে হাঁটা, আপনি শহরে বাস যদি - এছাড়াও খারাপ না, কিন্তু যথেষ্ট না পর্যায়ক্রমে, আপনার চোখ সভ্যতার প্রকৃতি থেকে বিশ্রাম দিন; আপনার ফুসফুসের সাথে, আসুন পর্বত, বন এবং সমুদ্রের বাতাসে শ্বাস ফেলা; তার পা- ঘাস, বালি, পৃথিবী মাধ্যমে ভেতরে
সবচেয়ে সক্রিয় সপ্তম শাসন হচ্ছে জীবনকে আন্দোলনে যোগ করা।
সক্রিয় বা এমনকি সর্বাধিক সক্রিয় ক্রীড়াগুলি আপনার নমনীয়তা, ধৈর্য, ঘুমের মানের বৃদ্ধি, বয়স পরিবর্তনের সূত্রপাতের হার হ্রাস, কার্যকরী কর্মক্ষমতা এবং এমনকি ক্ষমতার ওপর রোগ প্রতিরোধের উপর প্রভাব ফেলবে না।
সকালে অনুশীলন সোভিয়েত অতীত একটি প্রতিধ্বনি হয়, কিন্তু এটি, অন্য কিছুই মত, খুব সকালে কাজ জেগে উঠতে সাহায্য করবে, সহকর্মীরা অন্য কাপ কফি থেকে জাগিয়ে তুলতে চেষ্টা করবে, যখন
হাসি এবং হাসি অষ্টম নিয়ম।
হাস্যরস না শুধুমাত্র আমাদের চেহারা আরো আকর্ষণীয় এবং অন্যদের জন্য বিশ্বাসযোগ্য সহায়ক করে তোলে, কিন্তু পুরো জীব সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে অবদান।
হাস্যরস শরীরের endorphins উত্পাদন করতে সাহায্য করে, যা অবিলম্বে আপনি শক্তি প্রদান এবং আপনি আনন্দদায়ক এবং সুখী জীবন বোধ করতে হবে
নিয়ম নবম - লাইভ যোগাযোগ
সম্ভবত আপনি খেয়াল করেছেন যে আপনি যখন পশুদের সাথে যোগাযোগ করেন, তখন আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন। মানুষ একে অপরের উপর উপকারী প্রভাব রাখে, কিন্তু সবসময় এই প্রভাব ঘটতে দেয় না। বিশ্বজগতের মনোবৈজ্ঞানিকরা একমত যে একাকিত্বের জন্য আকাঙ্ক্ষা ভয় থেকে আসে এবং ভয়কে অতিক্রম করা উচিৎ - এটি একটি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনের দশম শাসন ।
আপনি কি ভীত বা অন্তত কম পরিচিত না কিছু করবেন, এবং আপনি আপনার স্বাধীনতা বৃদ্ধি কিভাবে বোধ করবে। যেমন আপনি যদি পূর্বে কেউ নিষিদ্ধ ছিল কি করতে সুযোগ ছিল। ব্যর্থতার ভয় পাবেন না, অথবা আপনি সবসময় যা চান তা করতে শিখতে চেষ্টা করার জন্য হাস্যকর তাকান, কিন্তু এটি ভীতিকর ছিল। একটি নতুন অভিজ্ঞতা ভয় পাবেন না।
যদি কিছু নিয়মাবলী আপনি মনে করেন "শিরোনামযুক্ত" সক্রিয় জীবনযাপনের সাথে মেলে না, তাহলে আপনার কাছে অতিরিক্ত প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে তা নিয়ে ভাবুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে উপরের কোনও নিয়ম আপনাকে আরো বেশি বেশি "সরানো" করবে এবং যা করবেন না আগে ছিল আমরা আশা করি যে একটি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনের 10 টি নিয়ম আমাদের নিবন্ধটি আসন্ন গ্রীষ্মের জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং সবসময় আনন্দদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী মনে হবে।