কেন নুতন?
অনেক মানুষ এই শৈশবে তাদের শৈশব করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি সব সময়েই পরিণত হয়। যারা জোয়ালের উপর বসতে শিখেছে তাদের অন্যের তুলনায় অনেক সুবিধা রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, পেশীগুলি নিয়মিতভাবে এই ধরনের লোড গ্রহণ করে আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে। আপনি মাস্টার হবে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম আপনি আরো কঠিন এবং নমনীয় হয়ে সাহায্য করবে যাইহোক, এটি বিছানায় বসতে এত সহজ নয়, প্রস্তুতি ছাড়াই কাজ করা অসম্ভব। যারা এই কাজ করতে জানেন যারা ভাল অঙ্গবিন্যাস, নমনীয় এবং মসৃণ আন্দোলন, সুন্দর ঢাল দ্বারা পৃথক করা যেতে পারে। এই কারণে, splits উপর বসা, আপনি পায়ে পেশী না শুধুমাত্র শক্তিশালী, কিন্তু পিছনে এই দক্ষতা প্রভাব নিয়মিত নাচ প্রভাব প্রায় তুলনীয় হয়।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে একটি বেলন বা সাইকেল চালানো শিখতে চেষ্টা করেন, নাচ টাঙ্গো, স্কি, তাহলে আপনি পেশী আঘাতের যেমন, ফুসকুড়ি এবং sprains অভিজ্ঞতা সম্ভবত। প্রশিক্ষিত পেশীগুলি এই ধরনের আতঙ্কের ঝুঁকি ন্যূনতম কমাতে সক্ষম হবে।
কিন্তু, একটি স্ট্রিং উপর বসতে কিভাবে শিখতে যখন সিদ্ধান্ত, এটি তাদের ক্ষমতা মূল্যায়ন মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনও লেগ অথবা পেঁচানো আঘাত থাকে, তাহলে তা প্রতিরোধ করতে তৎপর হবেন না। তীব্রতা, ব্যাপক ক্ষত, হাড় ভেঙ্গে, sprains কোনো শারীরিক পরিশ্রমের জন্য contraindications হয়। উপরন্তু, যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম এবং মেরুদন্ডের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা তাপমাত্রার একটি প্রস্ফুটিত আছে তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত মূল্য। সূর্যের উপর বসতে শিখতে আগে, আপনার স্বাস্থ্যকে ক্রমান্বয়ে আনতে আরও ভাল।
উপকরণ
কিভাবে স্ট্রিং উপর বসতে শিখতে উপায়, অনেক। কিছু মানুষ এই দক্ষতা নিবেদনের জন্য একটি দ্রুত কৌশল পক্ষে, অন্যদের সময় প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা এখনও ধীরে ধীরে কাজ করার উপদেশ দেন, যাতে আপনার অস্বস্তি না হয়
আনুমানিক সময়, যা আপনার প্রয়োজন, twine উপর বসতে - দুই সপ্তাহ থেকে একটি মাসে 35 বছরের বেশি বয়সের যারা অতিরিক্ত ওজনের, অতিরিক্ত কয়েক সপ্তাহ প্রশিক্ষণ নিতে হতে পারে।
কোনো workout মত, সূর্যের উপর বসতে চেষ্টা একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত আপনার লেগ এবং ফিরে পেশী প্রস্তুত করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনি স্থান চারপাশে হাঁটা করতে পারেন, কিছু inclines এবং বসতে-আপ করতে, কিন্তু ক্লান্ত পেতে না শুধুমাত্র যথেষ্ট।
তারপর আপনি প্রধান ব্যায়াম শুরু করতে হবে। শুরু করার জন্য, আপনি যতটা সম্ভব উচ্চতরভাবে পায়ে উত্তোলন করার চেষ্টা করতে হবে, আপনার পাদটিকে এক বা দুই মিনিটের জন্য সর্বোচ্চ পয়েন্টে রাখা। তারপরে, কোন দৃঢ় পৃষ্ঠে হাঁটতে পারা যেতে পারে, হাঁটু ছাড়াই কম হতে পারে, এবং লেন্সগুলি এগিয়ে রাখুন যাতে হাতগুলি মেঝেতে পৌঁছাতে পারে। 15 মিনিটের এই ধরনের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি যতটা সম্ভব কম বিন্দুতে বসতে চেষ্টা করতে পারেন। আশা করি না যে আপনি প্রথম বা দ্বিতীয়বার থেকে এটি পাবেন, কিন্তু প্রতিটি সময় আপনি একটু কম বসতে হবে, অবশেষে আপনি মেঝে থেকে নিতম্ব পাবেন।
এই ধরনের ব্যায়াম প্রতিটি দিন বা প্রতি অন্য দিন কাজ করা হয়, এটা খরচ 30-60 মিনিট। আপনি যত বেশি করবেন, তত দ্রুত আপনি বিছানায় বসতে পারবেন
আপনি প্রায় কোন বয়সে সূর্যের উপর বসতে শিখতে পারেন, যদি আপনার স্বাস্থ্য এটি সঙ্গে হস্তক্ষেপ না। নমনীয়তা, যা আপনি লাভ হবে, যুব এবং ভাল শারীরিক আকৃতি রাখা সাহায্য করবে, এবং এটি প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।