প্রথম নিয়ম হল সঠিক পুষ্টি ।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং যুক্তিযুক্ত খাদ্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র আপনি সঠিক এবং সময় খেতে হবে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য ভাল মনে হবে। মানুষের শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয় যা আপনি করতে পারেন, যে খাবারগুলি উপকারী এবং দরকারী না, শরীরটি একটি সক্রিয় জীবন বাঁচবে এবং ক্যালোরি গ্রহণ করবে। ক্ষতিকারক ও বেহুদা পণ্যগুলির একটি উদাহরণ ফাস্ট ফুড। আপনি যদি একটু ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং এক হ্যামবার্গার খেয়ে ফেলেন, তবে আপনি যদি প্রতিদিন এই খাবারটি খেয়ে থাকেন তবে এটি স্থূলতার দিকে পরিচালিত হবে, সামগ্রিক কার্যকলাপ হ্রাস পাবে এবং রক্তের গঠন পরিবর্তন হবে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য কি? দৈনিক রাশির প্রায় 65% খাদ্যশস্য, রুটি, ফল ও সব্জির মধ্যে থাকা উচিত। কোথাও 30% মাছ, মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য বরাদ্দ করা হয়। এবং মিষ্টি এবং চর্বি জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট জায়গা 5% বেশী নয়।
শরীরের স্বাভাবিকভাবে প্রায় 2 লিটার প্রতিদিন তরল কাজ করে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন দুই লিটার পানি ঢালা দরকার। এটি যতটা সম্ভব ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ডায়েটে আরো উপযোগী হবে, যা জল, ভিটামিন এবং পুষ্টির অতিরিক্ত পদার্থগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে। শাক সবজি ও ফল প্রতিদিন অভ্যন্তরীণ অঙ্গের কাজকে অনুকূল করে তোলে এবং রংটি উন্নত করে।
দ্বিতীয় নিয়ম হল স্বাস্থ্যকর ঘুম।
এটা সব ঘুম পরিচিত হয় ভাল মেজাজ এবং মঙ্গল একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। অনেকে মনে করেন যে একটি ভাল ওষুধ ঘুমায়, যখন কিছু নারীরা বিশ্বাস করে যে ঘুম সৌন্দর্যের উত্স। ঘুম মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ অবস্থা, এটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। প্রায় এক তৃতীয়াংশ মানুষ ঘুমের রোগ বা অনিদ্রা থেকে বেঁচে থাকে, যা কার্যক্ষমতার পুনঃস্থাপন এবং রাতের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করে। তবে, অপর্যাপ্ত ঘুম মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
ডাক্তাররা মনে করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের জন্য, বিশ্রামের জন্য আনন্দদায়ক মনে হচ্ছে 7-8 ঘন্টা লাগে এবং সারা দিন ঘুমানো না। বিশ্রামের সময় এবং ঘুমের প্রস্তুতি ২২ থেকে ২3 ঘন্টার মধ্যে সবচেয়ে অনুকূল। এই সময় শরীর নিখুঁত হয়, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রাম। এই সময়ের মধ্যে, সর্বোত্তম ঘুমের জন্য আপনাকে শারীরিক ও মানসিক কাজ বন্ধ করতে হবে।
তৃতীয় নিয়ম - খেলাধুলা করুন
মহিলাদের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম পুরুষদের জন্য ক্রীড়া খেলার চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থতা, চেহারা এবং স্বাস্থ্যের সাথে অনেক সমস্যাগুলি ফিটনেস এবং সহজ জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে সমাধান করা যেতে পারে। এবং যদি আপনি নিয়মিত ফিটনেস নিযুক্ত, ক্লাস একটি সরু চিত্র পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সাহায্য করবে। সুতরাং আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে হবে, আপনি আপনার মেজাজ এবং মঙ্গল উন্নতি হবে।
যখন আপনি মনে করেন যে কাজ এবং বাড়িতে আপনি এখন এবং তারপর trifles উপর বিরক্ত হয়, জিম আরও প্রায়ই পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন। ক্রমাগত ক্রীড়া জড়িত যারা ব্যক্তি, বিভিন্ন চাপ স্ট্রিং কম বিষয়।
অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, নিয়মানুগ ক্রীড়া কার্যক্রম স্তন ক্যান্সার সহ ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে। ফিটনেস সেন্টারের জন্য অবিলম্বে একটি সাবস্ক্রিপশন কেনার জন্য এই যুক্তি যথেষ্ট।
নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস লিঙ্গ এবং আপনার যৌনতা মান প্রভাবিত। এবং এখানে, দুঃখিত, অপ্রয়োজনীয় মন্তব্য
এবং শেষে এটি বলা উচিত এবং অনেক গবেষণা এই প্রমাণিত হয়েছে, ফিটনেস এর ধ্রুবক ব্যায়াম জীবন দীর্ঘায়িত