শরীরের রাবার পৃষ্ঠের ধন্যবাদ, এটি উপর হাত স্খলিত হয় না। এবং গোলাপী গোলাপী, হলুদ, কমলা, সিমাইমিয়ালী বেগুনি তৈরি করে, আপনি ওজন শ্রেণীতে বদিবীর পার্থক্য করতে পারবেন। শারীরবৃত্তগুলিতে 90 থেকে 120 সেন্টিমিটার হতে পারে। এই প্রজেক্টের ওজন খুব ভিন্ন - একজন ব্যক্তি যত বেশি বৃদ্ধি পায়, তত বেশি বডিবিল্ডারকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন হবে.এটি স্পষ্ট যে, হালকা দেহাবাদ (1.5 থেকে 3 কেজি) থেকে শুরু করে নবীনদের জন্য উপযুক্ত, এবং ভারী (1.5 থেকে 6 কেজি) এথলেটিকদের জন্য মধ্যবিত্ত শ্রেণী, 9 কেজি পর্যন্ত - আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, ইত্যাদি।
সুতরাং একটি শরীরচর্চা জন্য কি? এই simulator dumbbells এবং একটি বার বিভিন্ন কাজ করে, এটি এই শেল মধ্যে কিছু প্রতিনিধিত্ব করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বারবেল সঙ্গে নিযুক্ত করা হয় এবং এখনও আপনার মন আপ করা হয়নি, অথবা আপনি আরো জটিল শাঁস সঙ্গে প্রশিক্ষণের জন্য এটি সম্ভব বিবেচনা না, আপনি অর্ডার করতে dumbbells ক্লান্ত হয়, তারপর শরীরচর্চার খুব দরকারী হবে। এটি আপনার জন্য কোন ধরনের কাঠামোগতক্ককোয় হয়ে যাবে, যা আপনার পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করবে, আপনার হাত এবং নিতম্বকে স্মার্ট করে দিবে, আপনার অঙ্গবিন্যাসকে সোজা করবে, বিকাশ বিকাশ এবং আন্দোলনের সমন্বয় তৈরি করবে। সাধারণভাবে, শরীরচর্চা সাহায্য একটি অপ্রাসঙ্গিক সেবা প্রদান করবে, যে, এটি আপনার চিত্রে কোন অংশ একটি সমন্বয় হয়। যদি আপনি কমপক্ষে এক ঘন্টা জন্য bodibar সঙ্গে কাজ করে, আপনি হারাতে পারেন 500 kcal। এটা চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে? প্রতিটি ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এটি সব প্রস্তুতি স্তর উপর নির্ভর করে। প্রত্যেকটি ব্যায়াম 2-3 পদ্ধতিতে করা
পিছনের পিছনে প্রশিক্ষণ
শরীরের বার নিচে ড্রাইভ। কাঁধের প্রস্থের দূরত্ব উভয় হাতেই রাখুন, হাঁটু স্নিগ্ধ হওয়া উচিত, নিতম্ব শক্ত হয়ে যায়, পেট যতটা সম্ভব টানা হয়ে যায়। খুব ধীরে ধীরে এগিয়ে অবনমিত অবশেষে, বডিবিল্ডারের তলটি খুব কম হবে (লেগের প্রথম ত্রৈমাসিক)। কোটচিকোম ছাদে প্রসারিত আবার, সোজা আপ
আপনি 20 রিপ্লেস সম্পন্ন করার পরে, নীচে থাকুন বসন্ত, ছোট-প্রশস্ততা tilts সঞ্চালন। আপনার মাথা নিক্ষেপ না, নিজেকে আয়না তাকান।
আপনি 20 পুনরাবৃত্তি করেছেন এখনই থেমে থেকো। এখন ব্যায়াম করুন, যা ইতিমধ্যেই প্রথম বিপরীত হবে। উপরের পাশাটি টানুন, হাঁটুর নিচে রাখুন ধীরে ধীরে জিমন্যাস্টিক বস্তুটি পেট থেকে টানুন। কোষের দিকটি ব্যাক-আপ করা আছে তা নিশ্চিত করুন।
হাত প্রশিক্ষণ
সোজা দাঁড়ানো আপনার হাতে আপনার শরীর রাখুন, আপনার হাতে আপনার দেহবোর্ড রাখুন। ধীরে ধীরে বুকে এটি টানুন। প্রান্তরেখাটি স্থির থাকা উচিত
কাঁধে প্রশিক্ষণ
প্রেস আপ বহন প্রবেশদ্বার এ Bodibar কাঁধে হাত রাখা, এবং মেঝে থেকে কোব প্রেরণ। বাহিরে কোঁচড়া বন্ধ করুন এবং অস্ত্র উত্তোলন করুন, শরীরের বারটি চাপুন। তারপর উঁচু করে উঠো, কেবল সোজা অস্ত্র দিয়ে ইনহেল করার সময়, আপনার সামনে শরীরের পাম্প সরাসরি আপনার হাতে রাখুন, আপনার হাঁটু স্নিগ্ধ হওয়া উচিত। শ্বাসনালীতে, আপনার অস্ত্র আপ সোজা। দৃঢ়ভাবে আপনার পিছনে রাখুন, এটি বাঁক না। আপনার কাঁধ বাছাই করবেন না
বাইস্পেস প্রশিক্ষণ
আপনার অস্ত্র আউট বক্র প্রবেশদ্বার এ, শরীরের নীচে সরাসরি অস্ত্রোপচার রাখুন, শরীরের বিরুদ্ধে কোঁচা চাপুন। ফুসকুড়ি, শরীরচর্চার বুকের উপর কোলে চাপুন এই ক্ষেত্রে, শরীরের স্থির অবশেষ স্থায়ী হয়। শুধুমাত্র আপনার অস্ত্র সঙ্গে কাজ
বুকে এবং কাঁধের প্রশিক্ষণ
ইনহলেলে, আপনার সামনে দেহরক্ষী রাখুন। উষ্ণতা উপর, এটি উত্তোলন এবং এটি আপনার মাথা পিছনে বায়ু। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন যথাক্রমে স্প্যানালম্যাটমেক্সি রাখুন, আপনার নিম্ন ফিরে চার্চ করবেন না।
কোমর কাজ
বাডিয়ার কাঁধে লাগিয়েছে, কিন্তু ঘাড়টি স্পর্শ করো না। সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক। মাঝখানে স্ট্রপের কাঁধে ডান দিকে ডানদিকে দিকে বাঁকুন, তারপর বাম পাশে কাঁধে ঘুরিয়ে নিন। শুধুমাত্র শরীরের উপরের অংশে কাজ করে, কাঁটাগুলি স্থিতিশীল থাকা উচিত।
হিপ এবং গ্লুটাস পেশী প্রশিক্ষণ
হামলা চালান আপনার শরীরের বোতল আপনার কাঁধে রাখুন ডান হাতি একটি ধাপে পিছনে নিতে, ধীরে ধীরে ধাক্কা, বাম জাং এবং এই সঙ্গে ডান পায়ের ফ্লোর সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার বাম পা সোজা করুন এবং একটি মসৃণ আন্দোলন দিয়ে শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। পরবর্তী, আপনি squats সঞ্চালন করতে হবে, bodyboy কাঁধে অবশেষ থাকে একটি exhalation করছেন, squat, হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ করতে চেষ্টা করুন। মেঝে বন্ধ করুন, পেলভ ফিরে টান শুরুর পজিশনে উত্সাহ
কাঁধ এবং অস্ত্র পেশী প্রশিক্ষণ
বেঞ্চের উপর ঝুলিয়ে রাখুন, মাটির উপর ফুট লাগান। চেস্টট বুকের চালাও কোঁকড়া বাঁক, বুকের স্তরে bodybar রাখুন। বাহির করা, এগিয়ে অস্ত্র সোজা, এবং শ্বাস, শুরু অবস্থান ফিরে। একই অবস্থানে, triceps পাম্প করা সম্ভব। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার অস্ত্রশস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত আপনার শরীরের রাখুন। শ্বাসনালীতে, কোষগুলি মোড়ান যাতে একটি সোজা কোণ পাওয়া যায়। Inhaling, শুরু পজিশনে ফিরে আসুন, যখন আয়রনটি তলদেশে চাপানো থাকে।
প্রেস প্রশিক্ষণ
পারফর্মিং পারফরমেন্স বেঁধে হাঁটুতে একটি বেঞ্চে থাকা, ফুট বেঞ্চের প্রান্তে অবস্থিত। প্রসারিত হাত দিয়ে, bodybar এগিয়ে রাখুন। হাত কোষে বাঁক না, বেঞ্চ থেকে আপনার কাঁধ উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব উচ্চ বৃদ্ধি। উত্সাহিত করুন, এবং ইনহেলেশন নেভিগেশন সান্দ্রতা অবস্থান ফিরে।
জটিল ব্যায়াম
এর বাস্তবায়ন প্রায় সম্পূর্ণভাবে কাজ জড়িত। নিচের লাইনটি হলো, বুদরার বুকে বডিবরের সাথে যুগপত ধাক্কা-ধাক্কা এবং পায়ে সোজা এবং সোজা করা।