খেলাধুলা প্রশিক্ষণ
পছন্দসই ফলাফল অর্জন, আপনি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম নিজেকে সংযুক্ত করতে হবে। এটি ফিটনেস, সিমুলারের প্রশিক্ষণ, খেলা খেলা বা সাঁতার হতে পারে। মূল বিষয় হল যে পিছনে এবং হাত পেশী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সর্বাধিকভাবে জড়িত হয়।
বাড়িতে ব্যায়াম
যারা নিজেদেরকে অধ্যবসায় এবং নিয়মিতভাবে শারীরিক অনুশীলন করতে বাধ্য করে, তাদের পিছনে বিভিন্ন পেশির জন্য ব্যায়াম করা হয়। ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগে, একটি সহজ উষ্ণ আপ আয়োজন, 30 সেকেন্ডের একটি ব্যবধান সঙ্গে, প্রতিটি পদক্ষেপ হঠাৎ আন্দোলনের ছাড়া, ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত।
ব্যায়াম "নৌকা" আপনার পেটে শুয়ে থাকা, আপনার হাত গুটিয়ে নিন এবং আপনার কপালে চাপুন, একই সময়ে ছোঁড়া আপনার কাঁধ এবং পায়ে উত্থাপন করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
একই অবস্থানে, আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত, একযোগে বিপরীত বাহু এবং লেগ উত্থাপন করার সময়। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি লোড বাড়ানো, আপনার হাতে dumbbells নিতে।
ব্যায়াম "কিট।" সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, শরীরের ডান কোণে আপনার হাত এবং হাঁটু রাখুন, আপনার ব্যাক আপ এবং নিচে আর্কাইভ সঞ্চালন। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
একই অবস্থানে, একযোগে বিপরীত হাত এবং পায়ের সোজা, আপনার পিছন নমন। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
আপনার পেছনের দিকে থাকা, আপনার পায়ে বাঁকান, অস্ত্র আপনার শরীরের সমান্তরালে, আপনার প্রদাহ বাড়াতে, আপনার পিছন পিছন করা এবং আপনার কাঁধে জোর দেওয়া। কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
মেঝেতে বসা, পেছনের পেছনে সরু অস্ত্রের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, পা সোজা করুন, মেঝে থেকে পেলভটি ছিঁড়ে নিন, আপনার মাথাটি পিছলে রাখুন কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন। ব্যায়াম 12-15 বার পুনরাবৃত্তি
ম্যাসেজ
আরো কার্যকরীভাবে এবং দ্রুত উপরের চর্বি সঙ্গে সম্মিলনের পিছনে চর্বি যুদ্ধ, আপনি একটি ম্যাসেজ প্রয়োজন। পিছনের সমস্যার এলাকা জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি পেশাদারী চিকিৎসা ম্যাসেজ। এই ম্যাসেজের একটি সম্পূর্ণ কোর্স ভাঁজ ভলিউম 3 সেন্টিমিটারের চেয়ে কম করে দেবে।
একটি ম্যানুয়াল রোলার massager সঙ্গে ম্যাসেজ এছাড়াও একটি ইতিবাচক ফলাফল দেয়। এটি ত্বক পাত্রের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, গ্রন্থিগুলির সক্রিয় কার্যকলাপকে উত্সাহ দেয়, ত্বকটি ইলাস্টিক এবং স্থিতিস্থাপক হয়।
একটি হার্ড পৃষ্ঠের উপর রোলিং ম্যাসেজ একটি খুব ভাল উপরন্তু হতে হবে। 10-20 আপনার চারপাশে ঘুরিয়ে, আপনি মেরুদন্ড ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে দীর্ঘ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে।
কঠোর ডায়েট
একটি মহিলার পিছনে ফ্যাটি ভাঁজ মাস, এমনকি বছর জন্য জমা, তাই একটি দীর্ঘ খাদ্য নিজেকে সমন্বয়। নিজের জন্য দুই বা তিন মাস সময় দিন এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত লোড করুন, আপনার লক্ষ্যের দিকে যান।
পিঠের পাশাপাশি পেটে ফ্যাটের ডিপোজেশন প্রধানতঃ বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, এটি খাদ্য আহার, মিষ্টি, পাশাপাশি সাদা রুটি থেকে বাদ দেওয়া উচিত। এছাড়াও খাঁটি ও চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণের সীমাবদ্ধতা, ডায়াবেটিসের আরও ফল এবং সবজি যোগ করুন, প্রতিদিন দুই লিটার পানি পান করুন।
ক্যালোরি গণনা করা এবং আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন না। অতএব, intensively ক্রীড়া নিযুক্ত শুরু, অবিলম্বে একটি খাদ্য যান।
মনে রাখবেন, শুধুমাত্র সব সুপারিশের একত্রিত অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে আপনার পেছনে এই দুর্বোধ্য চর্বি ফাঁস থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এবং সঠিক পুষ্টি রাখা এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃস্থানীয়, আপনি চিরতরে তাদের সম্পর্কে ভুলবেন হবে।