একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য ব্যায়াম

যদি আপনি মনে করেন বয়স সঙ্গে, জীবন কম সক্রিয় হওয়া উচিত, তাহলে আপনার অবস্থান পরিবর্তন এবং আপনার শক্তি রিচার্জ করার সময়। খুব বেশি ঝুঁকিপূর্ণ পাসিং বছর দিয়ে, মহিলাদের হাড়ের ভর হ্রাস এবং অতিরিক্ত ওজন লাভ। দুর্যোধ্য অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য শক্তি এবং হ্রাস হ্রাস প্রাক সীমিত, গতিশীলতা কঠিন কঠিন। কিন্তু এখন পর্যন্ত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য ব্যায়াম এই ক্ষতি প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করতে পারে।

নীচের ব্যায়াম জটিল কার্যকর হয়:

■ উচ্চ রক্তচাপ - রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি;

■ সংমিশ্রণ - জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকটিং;

■ বিষণ্নতা সঙ্গে - endorphins পরিমাণ বৃদ্ধি

সময়ের প্রভাব হ্রাস করার চাবিকাঠিটি আন্দোলনের সংরক্ষণ, কারণ সত্যিকারের অপরাধী প্রকৃত বয়স নয়। যখন আপনার শারীরিক শারীরিক কার্যকলাপের জন্য অযৌক্তিক হয়, এটি অসম্ভব প্রচেষ্টা থেকে এমনকি ক্লান্ত পায়, এবং এই আপনি গত বছর ওজন হিসাবে শারীরিক ক্লান্তি বোধ করে তোলে।

আপনি যদি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করবেন এবং জীবনে আগ্রহ দেখান। কিন্তু মনে রাখবেন যে 15 বছর বয়সে আপনি যে প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন তা 30 এর পরে আপনার শরীরের সাথে মেলে না। আপনাকে দ্রুত গতিতে হাঁটা, তাই-বা তাই তী চিয়, নাচ ক্লাসের জন্য উচ্চ তীব্র এরিবিকস, যোগ করতে হবে বা Pilates

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য যেমন ব্যায়াম এর উদ্দেশ্য আপনার শরীরের আরও জোরালো এবং প্রাণশক্তি বোধ করা হয়। বয়স্ক নারীরা নিজেদের গতিবিধি ধীরে ধীরে কমিয়ে দেয়, তাদের মৃতদেহের সাথে আত্মীয়তার অনুভূতি হ্রাস করে, তার সাথে প্রেমের সম্পর্কের অবসান ঘটায় এবং তার পরিবর্তে পদত্যাগ করে, অন্য অঞ্চলে স্ব-প্রকাশের চেষ্টা করে। যাইহোক, আপনি এখনও কিছু ধরনের ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, বোঝা সাহায্য সহ অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ, এবং যোগব্যায়াম উপাদান, পাইলট, taichi এবং নাচ, শরীরের কেন্দ্রে কেন্দ্রীভূত, পেলভ, পিছনে, বুকে অন্তর্ভুক্ত। শরীরের সেই অংশগুলির জন্য আন্দোলনগুলি ডিজাইন করা উচিত - পিছনে, ঘাড়, পেলভ, - যেখানে মহিলাদের সাধারণত চাপ বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তি দেখা যায়। এই প্রোগ্রামটি নিশ্চয় আপনার সুদৃঢ় সঙ্গে এটি করা ছাড়াও, আপনার পুরো শরীরকে জোরদার করতে হবে, এবং একত্রিত করতে সাহায্য করবে!

উষ্ণ আপ

কাজটি শুরু করার আগে, প্রতিটি এই ল্যাশামিক আন্দোলনগুলি করুন:

1. পায়ের আঙ্গুল উপর চলা, তারপর হিল ফিরে, একযোগে সামনে একটি হাত রাখা, আপনার পিছনে পিছনে অন্য।

2. আপনার হিপস ঘুরান যেমন আপনি একটি hulaohup কাটনা ছিল। 1 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

3. 5 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দের সঙ্গীতটি চালু করুন এবং শরীরটি সময়মত সাড়া দিতে পারবেন। হাত যেন নমনীয় হয়ে যায়, যেমন ফিতাগুলি, এবং মাথা, তোরক্ এবং পেলভিস একেবারে অবাধে সরবে।

দ্য রিং অফ দ্য গং

পিছনে এবং কাঁধে আবর্তিত, সঞ্চালন শক্তিশালী, সম্পূর্ণ সুস্থ শরীরের energize অভ্যন্তরীণ অঙ্গ stimulates।

1. আপ দাঁড়ানো, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্ হয়, পায়ের মোজা চেহারা, হাঁটু সামান্য বাঁক, বিনামূল্যে অবস্থান হাতে।

2. ধীরে ধীরে, তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা এবং বাম শরীরের চালু করতে শুরু, পা এখনও। কাঁধ এবং অস্ত্রগুলি স্বাধীনভাবে আন্দোলনের অনুসরণ করে। আপনার হাত ঘুরিয়ে যখন দৃঢ় clenched মুষ্টি সঙ্গে আপনার হাত সহজে আঘাত আপনার কাঁটা আঘাত যতদূর সম্ভব আপনি ফিরে আপনার মাথা ঘুরিয়ে আন্দোলন জুড়ে হাত সম্পূর্ণরূপে নিখুঁত

3. ইনহেল এবং ফিরে যান এবং। ইত্যাদি, তারপর শ্বাস ফেলা এবং ডান চালু - এই 1 পুনরাবৃত্তি হয়। বার বার পুনরাবৃত্তি, মসৃণ পাশ থেকে পাশ থেকে বাঁকা অব্যাহত।

বধ এবং তীর

পা, ঊর্ধ্ব এবং মাঝখানে অংশ, কাঁধ, বাইস্পেস, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে।

1. স্ট্যান্ড আপ, ফুট কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও। উভয় হাত উত্থাপন, বুকে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে স্তরে রাখুন। ডান পায়ে শরীরের ওজন সরান এবং বাম হাঁটু বাঁক, হিপ স্তরের এটি উত্তোলন, ডান হাঁটু থেকে বাম পায়ের রাখা।

2. ইনহেলেশনে, বাম পাদদেশ থেকে তীরচিহ্নের একটি পদক্ষেপ নিন, অর্ধবৃত্তাকার উভয় হাঁটু মোড়ান। একই সময়ে, বাম কোমর বাঁকুন এবং কাঁধের স্তরে বাম হাতের পিছনে টানুন, যেমন যখন তিরস্কার

3. যখন আপনি একটি কাল্পনিক তীর ছেড়ে দিবেন, এবং আপনার বাম হাত ডান দিকের দিকে এগিয়ে যান, আপনার পা সোজা করুন। ফিরে যান এবং বাইরে যান ইত্যাদি, আবার বাম হাঁটু বাড়াতে। 8 বার চালানো, তারপর অন্য পাদদেশ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি।

পিছনে স্প্রে / MAX পিছনে

এই ব্যায়াম বুকের প্রসারিত, জাং পিছনের পেশী, কাঁধের সামনে এবং পুরো পিছনে পিছনের এবং প্রেস এর পেশী শক্তিশালী, পুরো শরীরের শক্তি দেয়

1. দাঁড়ানো, পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করা যায়, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, দৃঢ়ভাবে এগিয়ে লেগ মোজা, বিনামূল্যে অবস্থান অস্ত্র।

2. আপনার অস্ত্র আপ ধাক্কা এবং টান, তারপর আপনার পিঠ বাঁক।

3. তৎক্ষনাৎ, প্রথম পথভ্রষ্ট হত্তয়া, তারপর আপনার হাত ফিরে নিতে, আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার মাথা হ্রাস দ্রুত এগিয়ে এবং আপনার ঘাড় শিথিল। আপনার হাতে সুইং সঙ্গে exhaling শেষ

4. আপনার হাঁটু বাঁকা রাখুন, আপনি শরীর ফিরে যখন শ্বাস শুরু করুন এবং। এন, আপনার হাতে, আপনার হাত ফরোয়ার্ড ফিরে। অবিলম্বে দ্বিতীয় পুনরাবৃত্তি শুরু। 5 বার পুনরাবৃত্তি

টেইল ডল টালিটিং

এই ধরনের ব্যায়াম শিথিল এবং ঘাড়, পিঠ এবং পোঁদ প্রসারিত।

1. একটি চেয়ারে বসুন, পা কাঁধের চেয়েও বিস্তৃত হয়। মোজা পায়, হাঁটু এবং হিপস সামান্য বাইরের চালু

2. হাঁটু মধ্যে সম্মুখের দিকে ঝুকে, স্বতঃভাবে হাত হাত স্পর্শ মাটি, মাথা এবং ঘাড় স্বচ্ছন্দ।

3. 4-6 breaths ধরে রাখা, তারপর ধীরে ধীরে সোজা, একটি বসার অবস্থানে বাকি যখন ক্রম 3-5 বার পুনরাবৃত্তি

ডান্স শিভা

হিপস, যা কাঁটা এবং কাঁধের পেশী ঘোরানো, শরীর এবং পায়ে পেশী শক্তিশালী করে, বজায় বৃদ্ধি করে।

1. বাম পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা, ব্যালেন্স রাখার জন্য আপনার বাহু বাহির কর, নীচে পাম্প করুন। হাঁটু স্তরের ডান হাঁটু উত্থাপন, পেট টান

2. শরীরের বাঁক, ডান দিকে আপনার হাত সরানোর শুরু, তারপর বাম দিকে আপনার শরীর আটটির চিত্রকে অনুকরণ করে। আপনার হাতে সামনে ডান হাঁটু থেকে এই চিত্র আঁকা শুরু করুন। আপনার আন্দোলন আপনার জীবন জীবনের একটি প্রতিচ্ছবি হিসাবে, আনন্দদায়ক এবং সহজে হওয়া উচিত।

3. 4 "আট" সংযুক্ত করুন, তারপর 3 টি পদক্ষেপ এগিয়ে নিন। বাম হাঁটু উত্থাপন করুন এবং তারপর আপনার বাম হাঁটু এবং উভয় হাত সঙ্গে 4 "রাত্রি" সঞ্চালন।

4. 3 ধাপ পিছনে ফিরে যান এবং আবার ডান হাঁটু বাড়াতে, সম্পূর্ণ 4 আরো "পরিসংখ্যান"। সম্পূর্ণ ক্রম 4 বার পুনরাবৃত্তি

একটি তাত্ত্বিক ফরোয়ার্ড সঙ্গে যুদ্ধটির পোস্ট

পিছনে, কাঁধ, উরু সামনে অংশ।

1. চেয়ারের প্রান্তে বসুন, শরীরটি ডান দিকে ঘুরিয়ে ডান পা এগিয়ে রাখুন, গোড়ালি দিয়ে হাঁটুটি ঠিক রাখুন। আপনার বাম পায়ের পিছনটি ছেড়ে দিন যাতে আপনার পায়ের আঙ্গুল মাটিতে থাকে। বাম হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয়, কাঁধ এবং কাঁধ সোজা হয়, ডান হাঁটু উপর হাত

2. শরীর সোজা রাখুন এবং কেন্দ্র থেকে ভ্রান্ত হন না, আপনার পিঠের পিছন পিছনে আঁকো এবং বুকের খোলা "খোলা"। শ্বাস ফেলা, পেটে পেশী টান, মেরুদন্ড এগিয়ে টান

3. হাঁটু পর্যন্ত এগিয়ে যান এবং ঝাপসা, স্থূল ফিরে মাঠ সমান্তরাল যাতে জাং উপর শরীরের নিম্ন। মাথা নীচুভাবে নিচে নিচে নত হয়

4. শ্বাস ফেলা, আপনার পিছনে সোজা এবং পুরো অনুক্রম 5-6 বার পুনরাবৃত্তি।

5. পরিবর্তন অবস্থান: সামনে বাম পা, ডান পিছনে ঢালগুলি পুনরাবৃত্তি করুন