বর্তমান মান হয়: প্রথম স্থানে - সরু, সংকীর্ণ ঊরু এবং সমতল, টাইট পেট, ইলাস্টিক নিতম্ব, সুন্দর স্তন এবং দীর্ঘ পা। মা-প্রকৃতি আমাদের যা দিয়েছে তা পছন্দসই আদর্শে আনতে একটি সুষম খাদ্য, ব্যায়াম এবং তার শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাহায্য করবে। এই শব্দগুলি ভ্রূণ, এবং লজ্জা না। একটি খাদ্য উপর বসতে এবং জিম অব্যাহত মাথার খুলি এছাড়াও এটা মূল্য না।
শারীরিক ব্যায়াম।
এটা একটি ছোট সঙ্গে শুরু মূল্য - সাধারণ ব্যায়াম জন্য ত্রিশ থেকে চল্লিশ মিনিট দিন নিজেকে সময় ব্যয়। যা রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে লক্ষ্য করা হবে। সব পরে, রক্ত শরীরের জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করে, এবং যদি তারা অভাব, আমাদের শরীরের টিস্যু উদ্বিগ্ন শুরু।
আপনি একটি স্কুল শারীরিক শিক্ষা প্রোগ্রাম মনে করতে পারেন বা একটি এরিবিক্স সিনেমা দিয়ে ডিস্ক কিনতে বা বাড়িতে অধ্যয়ন, অথবা আপনি নিখুঁত ফিটনেস ক্লাব যান এবং সেখানে অধ্যয়ন করতে পারেন। ফিটনেস ক্লাবের মধ্যে, এয়ারবিকস চয়ন করুন, এয়ারবিক বা কোনও নৃত্য পদক্ষেপ। সপ্তাহে দুবার বা তিনবার, পেশীতে মনোযোগ রাখুন যাতে পেশীর স্বরসমূহকে সুরক্ষিত রাখা যায়। এটি করার জন্য, সিম্বুলেটগুলি মাপুন, ডাম্বেলগুলি যেমন তুচ্ছ সহ। প্রশিক্ষণে, সতর্কতার সাথে পেশী গ্রুপগুলির সাথে কাজ করুন যার সাথে আপনার সমস্যা আছে। এটি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সঙ্গে হল এটি করতে ভাল, এটি সঠিকভাবে বিতরণ বিতরণ করা আপনাকে সাহায্য করবে।
ক্লাসগুলির জন্য সময় বেছে নেওয়ার জন্য সচেতন থাকুন স্বাভাবিকভাবেই, যে সন্ধ্যায় এটি করার প্রয়োজন হয় না, এটি সকালে সকালে, অবিলম্বে জল পদ্ধতি পরে। এটা সর্বোত্তম যে দৈনন্দিন অনুশীলন আপনার অভ্যাস হয়ে ওঠে এবং একই সময়ে শুরু। আন্দোলন, সক্রিয় ভাবে জীবন - এইগুলি আপনার আদর্শ চিত্রের প্রধান উপাদান।
সুন্দর, দীর্ঘ পায়ে আপনি যেমন পায়ে হাঁটা হিসাবে যেমন কার্যকলাপ, উদাহরণস্বরূপ, কাজ পেতে, পার্কের মধ্যে হাঁটার নিতে হবে। আপনি স্কেটিং করতে পারেন না শুধুমাত্র শীতকালে, কিন্তু বেলন স্কেটে গ্রীষ্মে। সুন্দর কাঁধ, পিছনে, বুকে এবং পেট আপনি একটি সাঁতার দিতে হবে, এবং এটি জল মধ্যে শুধু তরঙ্গের জন্য চমৎকার।
পাওয়ার।
প্রত্যাখ্যান একটি সারিতে সব থেকে নয়, কিন্তু "ক্ষতিকারক" পণ্য ধ্রুবক ব্যবহার থেকে। ফ্যাটি এবং ভাজা মাংস - ময়দা পণ্য, মসলাযুক্ত মসৃণ, মিষ্টি এবং মিষ্টি, কার্বনেটেড পানীয় প্রচুর। খাদ্য সহজ এবং সন্তোষজনক হতে হবে। গ্রীস না, কিন্তু পুষ্টিকর আপনার শরীরের প্রয়োজন যে প্রোটিন, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ উপস্থিত রয়েছে। পানীয় কমপক্ষে কফি ব্যবহার সীমিত উচিত, বিশেষ করে চিনি সঙ্গে কফি। সবুজ এবং কালো চা সুইচ করার জন্য এটি ভাল। উপায় দ্বারা, সবুজ চা কফি ছাড়া শরীরের উপর আরো invigorating এবং কম ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে
বেশ কয়েকবার বেশ কিছু ছোট অংশ আছে। তাই খাদ্য ভাল শোষণ করা হয়, এবং আপনার পাচনতন্ত্র সঙ্গে মোকাবেলা করতে সহজ। দুপুরের খাবার সময় গরম স্যুপ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার পেটে এটি একটি খুব ইতিবাচক প্রভাব আছে।
ম্যাসেজ।
এই সত্য অলৌকিক ঘটনা নিরাময় ভুলবেন না। তাকে আপনি শক্তিশালী এবং সুন্দর পেশী দিতে না, কিন্তু একটি ভাল সংবহনকারী হাত আপনি সময় না শুধুমাত্র সুন্দর মিনিট দিতে পারে, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর শরীর। সাধারণ ম্যাসেজটি আপনাকে দিনের পেশীর সময় অনিবার্যভাবে "হাতুড়ি" শিথিল করতে সাহায্য করবে, শরীরের রক্ত ছড়িয়ে দেবে, এর ফলে তার অঙ্গ এবং ত্বকের অবস্থার উন্নতি হবে। এন্টি সেলুলাইট ম্যাসেজ সমস্যা এলাকায় এবং "কমলা ছুলা" চর্বি জমা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, এবং এটি শত শত শতের মধ্যে সুন্দর বিবেচনা করা হয়, কিন্তু আজ নয়। একটি এমনকি বৃহত্তর প্রভাব অর্জন, কাদা স্নান এবং seawid wraps সঙ্গে ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সঙ্গে সেশন সম্পূরক, এবং Cryo sauna দেখার জন্য
পোশাক।
এই বিন্দু আপনি আশ্চর্য না যাক সব পরে, জামাকাপড়, লুকান কিভাবে, এবং চিত্র জোর করতে পারেন। তার আরো করুণা প্রদান, "নিজেকে রাখুন" সাহায্য এবং এটি প্রত্যাশিত আদর্শ কাছাকাছি আনয়ন। জামাকাপড়ের সাহায্যে আপনি দৃশ্যতভাবে আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন, বক্ষের উপর ফোকাস করতে পারেন, কোমরকে জোর দিয়ে বলুন, অথবা আপনার পেটে অবাঞ্ছিত আড়াল লুকিয়ে রাখুন। অনেক অপশন আছে সমান প্রভাব দিয়ে, আপনি একটি স্টাইলাইস্ট-পরামর্শক পরামর্শ করতে পারেন বা কেবল গ্লসি ম্যাগাজিন থেকে তাদের পরামর্শ ব্যবহার করতে পারেন।
ঘুম।
আপনি কিভাবে ঘুম উপর মনোযোগ দিন নম্বর এবং ঘুমের মানের উপর। ঘুম আমাদের জীবন কার্যকলাপের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি - এটা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ লাগে। বিজ্ঞানীরা অনেক আগেই জানেন যে আপনাকে অনেক ঘুম দরকার। ঘুমের সময়, শরীর হরমোন করটিসোল তৈরি করে, এটি ক্ষুধার অনুভূতির জন্য দায়ী। এটা ভালভাবে পরিচিত যে যারা সবসময় যথেষ্ট ঘুম পায় না হয় প্রায়ই ক্ষুধা দ্বারা tormented হয়। এমনকি যদি তারা ভাল এবং সুস্বাদু খাওয়া আছে, তারা এখনও খাওয়া চান, এমনকি যতটা খাওয়া আগে হিসাবে না
ঘুম একটি হার্ড বেড থাকা উচিত। হার্ড না, কিন্তু নরম নয় এটি একটু বেশি ব্যয় করা এবং অস্থির চিকিত্সা করা গদিটি কিনতে ভাল। বালিশটি খুব মজবুত হওয়া উচিত নয়, এবং এটি পুরোপুরি বালিশ থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং ঘাড়ের ভিতরে একটি বেলন দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করা উচিত।
ঘুমাতে আনন্দ এবং সান্ত্বনা আনা উচিত, তাই বিছানায় যাওয়ার আগে একটি শাওয়ার নিতে বা সম্পূর্ণ শিথিল একটি গরম স্নানের মধ্যে থাকা। বেডরুমের আরামদায়ক হতে হবে। অভ্যন্তর এবং গোলমাল মধ্যে ধারালো রং ছাড়া।
দেহের যত্ন
এটি আপনার প্রোগ্রামের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ "কিভাবে নিখুঁত চিত্র পেতে" ঝরনা বা একটি গরম স্নান অধীনে স্নান যখন, শরীরের মশলা সম্পর্কে ভুলবেন না। তাদের আবর্জনা কণা, প্রায়শই জমকালো পাথর, সাবধানে মৃত চামড়া ক্ষয় অপসারণ। রক্ত সঞ্চালন উন্নতি, তারা চামড়া একটি ছোট এবং আরো মৃদু চেহারা প্রদান করবে। ঝরনা জেলের পুষ্টির উপাদানগুলিও ত্বকের স্বাস্থ্য, পুষ্টিকর খাদ্য এবং আর্দ্রতার সাথে এটি পরিপূর্ণ করে তুলবে। সুগন্ধযুক্ত তেল বা স্নান লবণের কতগুলি ড্রপ দিনের কাজ পরে উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে, ফুসফুস এবং নাসফার্নক্স পরিষ্কার করবে, শরীরের স্বন এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করবে। হ্যাঁ, এবং শুধু ঘুমিয়ে পড়া সাহায্য।