অযৌক্তিক লোকেদের মধ্যে, শ্বাস অগভীর, অগভীর। যেমন শ্বাস সঙ্গে, শরীরের পূর্ণ অক্সিজেন প্রাপ্ত করা হয় না। শুধু ফুসফুসে কাজ করার উপরের অংশ, রক্ত অক্সিজেনের সাথে খারাপভাবে সমৃদ্ধ, সব অঙ্গ প্রত্যঙ্গ, কারণ তাদের বিপাক মধ্যে তারা রক্তের উপর নির্ভর করে। এই অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে, আমরা অনিচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস শিখতে শিখি। এটা বিপজ্জনক? যৌথ শিক্ষার মতে, প্রতিটি ব্যক্তির প্রকৃতি তাঁর কাছে মুক্তিপ্রাপ্ত শ্বাসের পরিমাণ নির্ধারণ করে। আরো একজন ব্যক্তি শ্বাস ফেলা, যত শীঘ্র তিনি মারা যান গভীর, ধীর শ্বাস, বিপরীতভাবে, এটি lengthens। অতএব, yogis এর শিক্ষার অনুযায়ী, শুধুমাত্র ছন্দ এবং গভীর শ্বাস সঠিক বলা যেতে পারে। আমাদের পূর্বপুরুষরা এই পথটি তোলেন, কিন্তু ধীরে ধীরে একজন ব্যক্তির জীবনের চরিত্র পরিবর্তিত হয় এবং তাঁর শ্বাস শুরু হয় তাঁর সাথে।
হ্যাঁ, আপনার শ্বাসকে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। কিন্তু দিনে অন্তত একবারে পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার (এবং যদি আপনি এই পরিমাণটি তিনবার পর্যন্ত নিয়ে আসেন তবে অর্ধেক ঘন্টা খাওয়ার পূর্বে এটি করতে পারেন) এটি কোনও উপকারে সহায়ক হবে। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি কেবল আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিতে হয়। প্রকৃতির ব্যবস্থা করা হয় যাতে শরীরের নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাসের কোন ধুলা পাওয়া যায় না, বিষাক্ত গ্যাসের গন্ধ নেই, এমনকি ঠান্ডা বাতাসও নেই। এই উদ্দেশ্যগুলির জন্য মুখটি অভিযোজিত নয়।
যোগির শ্বাসের মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ শ্বাস - কাঁধ এবং কলার বাড়া দ্বারা পরিচালিত হয় (বেশিরভাগ মহিলারা সেই ভাবেই শ্বাস নেয়)। এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র ফুসফুসের উপরের অংশ বায়ু পায়
- মধ্যম শ্বাস - বাতাস ফুসফুসের মধ্য অংশ ভরা।
- গভীর (পেটে) শ্বাস - ডায়াফ্রাম (পেশী অংশে ছত্রাক এবং পেটে গহ্বরকে পৃথক করে) এবং পেটের প্রসারক দ্বারা আক্রান্ত হয়। বাতাস ফুসফুসের নিচের অংশে প্রবেশ করে। বেলটি দৃঢ়ভাবে একটি বেল্ট দ্বারা strapped যখন এই ধরনের শ্বাস অসম্ভব।
আচ্ছা, যৌতুকের পূর্ণ শ্বাস শুরু করা যাক। বসুন বা সোজা দাঁড়ানো, শান্তভাবে শ্বাস ফেলা, তারপর নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে শ্বাস শুরু করুন। ডায়াফ্র্যামটি শুরু করতে, পেট থেকে বেরিয়ে আসা (সুবিধার জন্য, আপনি এটিতে একটি পাম লাগাতে পারেন, যাতে আপনি পেটের গতিসম্পর্ক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন)। ফলস্বরূপ, ফুসফুসের নিম্ন অংশ বায়ু দ্বারা ভরা হবে। তারপর নিম্ন পাঁজর এবং পাঁজর খাঁচা মাঝখানে সরান। তাই আপনি বায়ু সঙ্গে ফুসফুসের মধ্য অংশ পূরণ। উপরের পাঁজর ছড়িয়ে পরে, কলার বোনাস বাড়াতে, বুকে মোড়া এবং সামান্য পেট ফিরে - ডায়াফ্রাম ফুসফুসের সমর্থন করবে। সবকিছু, শ্বাস শেষ হয়ে গেছে। এটি আউট বহন যাতে পর্যায়ে মসৃণভাবে একে অপরের পরিবর্তে
এখন উত্সাহ প্রায় সম্পর্কে প্রথমত, পেটটি টানুন, তারপর তোরকাকে সিকুয়ে নিন এবং অবশেষে কাঁধের নীচে রাখুন। আন্দোলন আবার মসৃণ হওয়া উচিত, টান ছাড়া তাদের করা।
যেমন শ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুস সম্পূর্ণ বায়ুচলাচল প্রদান করে, ফুসফুস এবং ঠান্ডা রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। ঠাণ্ডা থেকে আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন, yogi পদ্ধতি দ্বারা কয়েক মিনিট শ্বাস প্রশ্বাস।
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস শরীরের জন্য মহান উপকার হয়: এটি অক্সিজেনের সাথে রক্তকে প্রচুর সমৃদ্ধ করে, এন্ডোক্রিন গ্রন্থিগুলিতে উপকারী কাজ করে, শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং এটি পুনরুজ্জীবিত করে। যৌথ জিমন্যাস্টিকস স্ট্রেস বিরুদ্ধে শক্তিশালী অস্ত্র হিসাবে কাজ করে, শরীরের শিথিল সাহায্য। যখন বাতাস ফুসফুসের নিচের অংশে প্রবেশ করে, যেখানে সবচেয়ে তীব্র অক্সিজেন বিনিময় হয়, হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চাপ দেয়, চাপ কম হয়, পেশী আরাম হয়, উদ্বেগ পাস হয়, টান হ্রাস পায় উপরন্তু, সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে, পেট দেওয়াল এবং মধ্যচ্ছদা চুক্তির পেশী, পেটে অঙ্গগুলি ম্যাসেজ সঞ্চালিত হয়, রক্ত প্রবাহের অবদান।
Yogis আরেকটি ব্যায়াম আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত হয়। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে। এটি স্থায়ী, বসা এবং এমনকি শুয়ে করা হতে পারে। ইনহেলেশন নাক দ্বারা সঞ্চালিত হয়, সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে, যখন, inhaling সময়, গণনা 8. তারপর 8-32 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস রাখা (ধীরে ধীরে দৈর্ঘ্য বিরতি)। তারপর শ্বাস ফেলা, সম্পূর্ণ শ্বাস সঙ্গে একই, আবার গণনা করা 8. এই ব্যায়াম দিনে দুই বা তিনবার হওয়া উচিত।
হ্রাস চাপ বা মাথাব্যাথা নীচে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম সাহায্য করবে। সোজা দাঁড়ানো, আপনার হাত অবাধে হ্রাস, মোজা এবং হিল একসঙ্গে। প্রথম শ্বাস ফেলা, তারপর একটি সম্পূর্ণ শ্বাস নিন। আপনার আঙুল দিয়ে, কান বন্ধ করে কান বন্ধ করুন, মাঝখানে আপনার নাকের উইংসটি ধরে রাখুন। আপনার বুকের উপর আপনার চিবুক নিক্ষেপ করুন, আপনার গালে চিত্কার করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার চোখের আঙ্গুলগুলো আপনার চোখের পাতাতে রাখুন। যতটা সম্ভব আপনি এই অবস্থানে থাকুন। তারপর আপনার মাথা বাড়াতে, আপনার নাক এবং চোখের পলকে থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি সরিয়ে ফেলুন, সম্পূর্ণ শ্বাসের মত ধীর গতির শোষণ করুন। এখন আপনার কান বন্ধ করে আঙুল তুলুন, আপনার হাত কমিয়ে দিন। এর পরে, আপনি অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করা হবে।