স্কোয়াট
সমস্ত ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হয় squatting। কিন্তু এটি সঠিকভাবে করা আবশ্যক। পায়ের কাঁধের প্রস্থে, কোমরের উপর হাত রাখা উচিত। আমরা হিপস কমান এবং হাঁটু মধ্যে পায়ে মোড়ানো পর্যন্ত আপনার বাবা মাটির সমান্তরাল হয়। হাঁটু মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রী হয়। আমরা jerks ছাড়া squats সঞ্চালন, মসৃণভাবে। ক্লান্ত, বিশ্রান্ত, অব্যাহত প্রথমবারের জন্য, তা করবেন না, অন্যথায় পরের দিন আপনি বিছানা থেকে বের হবেন না।
Mahinogami
পরবর্তী সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম - পা আপনি একটি পিছনে সঙ্গে একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে। এটি পাশাপাশি রাখুন এবং এক হাত দিয়ে পিছনে ধরে রাখুন। আপনার বেল্ট উপর আপনার দ্বিতীয় হাত রাখুন প্রথম এক swings সঞ্চালন, তারপর অন্য পাদদেশ এগিয়ে এবং পিছনে পিছনে সোজা, বাঁক না। এছাড়াও অনেক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন প্রথম দিন প্রয়োজন হয় না, সব মধ্যমভাবে। আপনি 50 এর পরিবর্তে 100 গুণ সেরা ফলাফল না আনতে হবে। তারপর সামনে চেয়ার রাখুন তাকে ধরুন এবং একসঙ্গে swings সঞ্চালন, তারপর এক, তারপর অন্য পক্ষের লাথি।
প্রখর অবস্থান থেকে মাখিনোগামী
পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য আরেকটি ভাল ব্যায়াম না শুধুমাত্র পুরোহিত, কিন্তু হিপস হয়। ডান দিকে নিচে রাখুন মাথা অধীন ডান হাত, কোমর উপর বাম হাত। বাম দিকের পাদদেশটি বাড়ান যতক্ষণ না এটি 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। তারপর বাম দিকে ওভার এবং আমরা ডান পা দিয়ে কি একই সব চালু।
একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে উদ্ধৃত
এই ব্যায়ামের জন্য, আপনি শুয়ে থাকা উচিত এবং মাটিতে আপনার ফিরে টিপুন। হাত শরীর বরাবর প্রসারিত হাঁটু গুঁড়ি পাড়া আমরা যতদূর সম্ভব হিপস ধীরে ধীরে হিমবাহ শুরু করি। প্রভাব জোরদার করতে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিম্ন।
দাঁত দাঁড়ানো, কোমর উপর হাত কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, হাতে। মাঝে মাঝে, আমরা আমাদের বাম পায়ের পাশে সরাইয়া রাখি, আমরা সামান্য পরিমাণে বসিয়া থাকি, সামনে এগিয়ে আসি, নিজেই আগে, আরম্ভের অবস্থানে ফিরে আসার জন্য দুই। ডান পায়ে পরের দুটি অ্যাকাউন্ট। এছাড়াও, এই আক্রমণ শুধুমাত্র পাশ থেকে পাশ করা যাবে না, কিন্তু এছাড়াও ফরওয়ার্ড।
সাইকেল
একটি ভাল ব্যায়াম একটি সাইকেল হিসাবে গণ্য করা হয়। আপনাকে শুতে থাকতে হবে, আপনি বিছানায়ও এটা করতে পারেন, এটা নরম, এটা কোন ব্যাপার না। হাত শরীর বরাবর প্রসারিত করুন। পায়ে হাঁটুতে উত্থাপিত হয় এবং ঘুরছে। আমরা একটি সাইকেল নেভিগেশন আন্দোলন অনুকরণ সঞ্চালন, আমরা কল্পিত প্যাডেল স্পিন।
ওজন সঙ্গে squatting
যখন আপনি সাধারণ সিট-আপগুলির সাথে ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষিত হয়েছেন, তখন আপনার পক্ষে এটি খুব সহজ এবং সহজ বলে মনে হয়, তারপর আপনি ব্যায়ামের মতো এগিয়ে যেতে পারেন যেমন আকারের সাথে সিট-আপগুলি। আমাদের দুই বা তিন পাউন্ডের ওজন প্রয়োজন। আপনার মত কিছু না থাকলে এটি কোন ব্যাপার না। আপনি একটু কৌতুক ব্যবহার করতে পারেন। দুই আধা লিটার বোতল নিন এবং তাদের মধ্যে জল ঢালা। এখানে আপনি dumbbells আছে। প্রতিটি হাত একটি কাঁটাচামচ মধ্যে নিন এবং সবচেয়ে সাধারণ squats সঞ্চালন।
অবশ্যই, হিপস, যাজকদের আকৃতির উন্নতির লক্ষ্যে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে। এখানে শুধুমাত্র সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ তালিকাভুক্ত করা হয়। ক্লাসগুলি বাড়িতে রাখা যেতে পারে, অগত্যা জিমের কাছে না গিয়েও এটির জন্য অর্থ প্রদান করে। পুরো জটিল প্রয়োজন হয় না, নিজের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম বেছে নিন। মনে রেখো, আপনার পছন্দসই ফলাফল দ্রুত পেতে ডান খেতে প্রয়োজন। বিশেষ করে মিষ্টি এবং ময়দা বাদ দেওয়া। একটি সুস্থ জীবন সীসা। এটা সুন্দর এবং সুখী হতে এত সহজ