শ্বাসের ব্যায়াম কি করতে হবে?

আমরা জীববিজ্ঞানের পাঠ থেকে মনে করি যে শ্বাস প্রশ্বাস শরীরের কয়েকটি ফাংশন যা একজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এবং এটা সঠিক শ্বাস যে বৃদ্ধি (এবং একটি ভুল - হ্রাস) ফিটনেস এর ইতিবাচক প্রভাব। অক্সিজেন আমাদের শরীরের কার্যক্রমে সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ভিটামিন এবং খনিজ অ্যাসিড গঠন উন্নত। কোন প্রকৃত লোড তার খরচ বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণ সময়, যখন পেশী চুক্তি, অক্সিজেন পুড়ে এবং শরীরের একটি নতুন প্রবাহ প্রয়োজন।

প্রয়োজনীয় পরিমাণে এটি পেতে, আমরা dumbbells সঙ্গে কাজ করার সময় আরো repetitions করতে হবে, ক্ষমতা সিমুলেটর নেভিগেশন, আমরা ট্র্যাকামিল উপর দীর্ঘ শেষ হবে। চর্বি বার্ন জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। শুধুমাত্র তার উপস্থিতি এবং প্রশিক্ষণ শুরু থেকে 30-40 মিনিট পরে, চর্বি বিভাজিত হয়। অতএব, ওজন হারাতে ইচ্ছুক যারা এরোবিক ব্যায়ামে পরামর্শ দেওয়া হয়: দীর্ঘ এবং মাঝারি গতিতে, যাতে আপনি চকচক করে না। আপনি কি কখনও কি কি শ্বাসের ব্যায়াম আপনি কি বিস্ময়ের উদ্রেক আছে?

শ্বাস - শ্বাস না

প্রশিক্ষণ সময় আমরা ক্রমাগত প্রশিক্ষক থেকে শুনতে: "প্রচেষ্টা - শ্বাস ফেলা, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে - শ্বাস"। এই সুপারিশ অনুসরণ, আমরা শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম প্রশিক্ষণ হয়। একটি সাধারণ অশিক্ষিত ব্যক্তি ফুসফুসের টিস্যুতে কেবল 30-35% ব্যবহার করে: শ্বাসের প্রক্রিয়ায় জড়িত পেশীগুলি দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। বয়স সঙ্গে, আমরা বুকে গতিশীলতা হারান, টিস্যু স্থিতিস্থাপকতা, এবং এর ফলে, উপরোক্ত 30% শুধুমাত্র 15-20%, যা পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট নয়। একটি মোমবাতি সঙ্গে একটি বিশেষ পরীক্ষা আছে।

দ্বিতীয় বাতাস

হিপোক্রেটিসের সময় থেকে চিকিৎসকরা বছরের পর বছর শ্বাস নিচ্ছে এবং এই বছরের পর বছর গবেষণায় দেখা যায় এই অনুপযোগী সহজ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াটি। আমাদের প্রতিটি শ্লীলতাহরণ অনন্য, ফিংগার প্রিন্ট মত। মানুষের exhalation জমা এবং reagents একটি নম্বর উন্মুক্ত করার পর, আমরা প্রায় 400 বিভিন্ন পদার্থ ধারণকারী "শ্বাসযন্ত্র প্রিন্ট" পেতে। Exhaled বায়ু ক্যান্সার নির্ণয়, হাঁপানি এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়া। এই সমস্ত রোগগুলি শোষিত বায়ুতে অবস্থিত অণুর কারণে সনাক্ত করা যেতে পারে। স্তন ক্যান্সার নির্ণয়ের জন্য, কার্যকারিতা সম্পর্কে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের গবেষণা ম্যামোগ্রাম প্রোগ্রামের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। শ্বাসনালী দ্বারা, শরীর থেকে 70% টক্সিন দূর করা হয়: ফুসফুসের পৃষ্ঠভাগ ত্বকটির চেয়ে ২0 গুণ বড়। অনেক ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে যথাযথ শ্বাসের সঙ্গে, আপনি ক্লান্তচিহ্নের চেতনা, শক্তির অভাবের মত বয়স্কতার লক্ষণগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন।

চালান

এক ধাপে, নাক দিয়ে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে, এবং মুখের মাধ্যমে দুটি ধাপগুলি ছোঁড়া, যেমনটি একটি মোমবাতি উড়ে যাওয়ার চেষ্টা করা এই আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা নেভিগেশন সম্পূর্ণ খালি এবং অনুপ্রেরণা উপর আরো অক্সিজেন লাভ সাহায্য করবে।

বার অবস্থানে চলমান এর সিমুলেশন

পদক্ষেপে আপনার হাত রাখুন এবং জোর জোর লাগান, আপনার পায়ে টিয়ার, এক এবং একটি অর্ধ মিনিট জন্য বার অবস্থানে চলমান simulating। একটি সমর্থন একটি সোফা, প্রাচীর, মেঝে হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। নিম্ন সমর্থন, ব্যায়াম আরও কঠিন।

সমন্বয় + কার্ডিও ব ওএসু এ জাম্প

BOSU উপর দাঁড়িয়ে, 3 ছোট জাম্প সঞ্চালন, তারপর চতুর্থ এক - একটি দীর্ঘ, দীর্ঘ এক শেষ জাম্প সম্পাদন, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন: পক্ষের হাত এবং ফুট - "তারকা", হাঁটু বাঁক, এক হাত আপ, ঝাঁপা জোড়া 1 মিনিটের জন্য কাজ করুন আপনার টাস্ক: BOSU ফিরে এবং একটি অস্থির পৃষ্ঠের ভারসাম্য রাখতে, পড়া না। ঘরে, বিকল্পভাবে, একটি দড়ি দিয়ে 1.5 মিনিট জাম্প।

Bodibar সঙ্গে ক্ষতি

ভিতরের জাং, সামনে জাং, ঘুঘু এবং বাছুরের পেশির পেশী। দেহের বারান্দাটি কাঁধে রাখুন এবং এটি একটি ব্যাপক খপ্পর ধরে রাখুন, সম্মুখের মুখোমুখি হাড়গুলি। সোজা দাঁড়ানো, আপনার ডান পা দিয়ে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ এগিয়ে নিতে। লংয়ে ডুবিয়ে বসুন, বসুন: শেষ পর্যায়ে নেকড়ে এবং নীচের পাদদেশের কোণটি 90 ডিগ্রি। 12-15 বার পুনরাবৃত্তি

প্রবণ অবস্থা থেকে "Skladochka"

প্রেস সব পেশী কাজ। একটি জিম ম্যাট রাখুন এবং আপনার পিছনে রাখা, আপনার মাথা পিছনে আপনার হাত টান। এক জোরালো আন্দোলনের মধ্য দিয়ে, সরাসরি পায়ে এবং শরীরকে উত্তোলন করে, তাদের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা। ধীরে ধীরে, আপনার অস্ত্র ও পা না ছাড়লে, শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান: আপনি আপনার হাতে মেঝেতে লাগাতে পারেন, বিশেষত ওজন সহ মেঝেতে সমান্তরালভাবে বাম পা। ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি

হাতে হাত Breeding

কাঁধের পেশী কাজ আপনার হাতে dumbbells নিন এবং দাঁত দাঁড়ানো, পেলভ প্রস্থ উপর পা। কাঁধের অস্ত্রগুলির মধ্যে সামান্য ঘন ঘন, কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে পড়ে। নিশ্চিত করুন যে ব্রাস পড়ে না এবং "স্যাগ" না মসৃণ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি 15-20 বার

হাঁটু উপর অবস্থান থেকে ধাক্কা আপ

বুকে কাজ পেশী, কাঁধ এবং ত্রিশের পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়। আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো (তাই এটি নরম, আপনি তাদের অধীনে একটি জিম মাদুর লাগাতে পারেন), আপনার কাঁধ চেয়ে সামান্য বৃহত্তর তাদের নির্বাণ, মেঝে উপর আপনার হাত রাখা। প্যাভিলিয়াসটি কমিয়ে আনুন যাতে মুকুট থেকে শরীরটি হাঁটু পর্যন্ত প্রসারিত হয়। আপনার elbows নমন, মেঝে থেকে ড্রপ ধাক্কা আপ এবং শুরু অবস্থান ফিরে। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি

সিমুলেটর মধ্যে মোচড়

প্রেস কাজের পেশী (উপরের অংশে একটি জোর দেওয়া) উচ্চতা জন্য সিমুলেটর এর সীট সামঞ্জস্য এবং 30 কেজি বেশী না প্রতিরোধের সেট। বসা, কুশনের নিচে আপনার পায়ে রাখুন, আপনার পিছনে সিমুলারের পেছনের পেছনে টিপুন। রোলার্স উপর কোব স্থাপন করুন, আপনার হাত সঙ্গে হ্যান্ডেল বোঝা। তোলপাড়ে চাপের মুখোমুখি হয়, প্রেসের পেশীকে সঙ্কুচিত করে। একটি সহজ স্ট্যাটিক ভোল্টেজ দিতে অর্ধেক দ্বিতীয় জন্য ফিক্স এবং মসৃণ শুরু অবস্থানে, "সংকুচিত তুলনায় 3 বার ধীর।" 3-4 সেট 15-20 পুনরাবৃত্তির সঞ্চালন, 1 মিনিট বেশী না জন্য পন্থা মধ্যে বিশ্রাম। তাই আমরা খুঁজে বের করা কি শ্বাস ব্যায়াম করা উচিত।