Pilates সমগ্র বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোগ্রাম, যা বিভিন্ন ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম অন্তর্ভুক্ত। এই সিস্টেমটি একশ বছর আগে জোসেফ Pilates দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। এই ব্যায়ামের প্রাসঙ্গিকতা সংরক্ষণ করা হয়েছে এবং আজকের দিনের জন্য অপরিহার্য। চলুন শুরু করা যাক এই পদ্ধতিতে শুরু করার জন্য কি ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সুতরাং, Pilates বৈশিষ্ট্য: নতুনদের জন্য ব্যায়াম।
Pilates এবং নতুনদের জন্য ব্যায়াম - এই হারানো আকৃতি পেতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সেরা উপায়। উপরন্তু, নবজাতকদের জন্য এই ধরনের একটি সিস্টেম, খুব ভাল পিঠ ব্যাথা, বাতের সঙ্গে সংগ্রাম এবং এমনকি প্রসবের পর পেট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে relieves।
কিন্তু শুরু করার জন্য নিজেরাই অনুশীলন শুরু করার আগে, আসুন এই জটিল জটিলতার জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করি।
1. একটি আরামদায়ক এবং বিনামূল্যে জামাকাপড় মধ্যে এই শারীরিক লোডগুলি সঞ্চালন যে আপনার আন্দোলন বাধা দিতে হবে না, এবং তাদের বাস্তবায়ন সঙ্গে হস্তক্ষেপ।
2. এই বা যে ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য, আপনি খালি পায়ে হতে আপনার পায়ে প্রয়োজন।
3. এক ঘন্টা আগে এবং ব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে খাদ্য নিতে সুপারিশ করা হয় না।
4. এই জটিল ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনি একটি বিশেষ মাদুর বা তোয়ালে প্রয়োজন।
5. এই প্রোগ্রাম থেকে সমস্ত ব্যায়াম পড়া এবং ছয় সপ্তাহের মধ্যে তাদের সঞ্চালন নিশ্চিত করুন। জটিলতার প্রাথমিক স্তরের ব্যায়ামে যাওয়ার পরেই এই সুপারিশ করা হয়।
6. মনে রাখবেন যে কোন ব্যায়াম আপনাকে ব্যথা বা অস্বস্তি না হওয়া উচিত নয়।
7. যদি আপনি অসুস্থ হয়ে যান বা কোনো দীর্ঘস্থায়ী রোগ ভোগ করেন, তাহলে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়ে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
8. সমস্ত Pilates ব্যায়াম সঠিক ক্রম এবং ত্রুটি ছাড়া সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
সুতরাং শারীরিক ব্যায়ামের প্রদত্ত জটিলতার জন্য মৌলিক প্রয়োজনীয়তাগুলি দেখুন, এবং এখন শুরু করার জন্য নিজেদেরকে অনুশীলনের জন্য সরাসরি যান। নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রতিটি এক জন্য সঞ্চালিত করা উচিত, এবং দশ বার বার পুনরাবৃত্তি। তাদের সঞ্চালন মসৃণ এবং আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া, ক্লান্তি অনুভূতি সঙ্গে, আপনি পেশা থামাতে হবে। এই ব্যায়ামের কিছু প্রথমে জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি নতুন পদ্ধতির সাথে, আপনার পেশী খুব বাধ্যতামূলক হবে। এই জটিল আপনি পেশী শক্তিশালী এবং Pilates ব্যায়াম একটি আরো নিবিড় সিস্টেম সরানোর সাহায্য করবে।
আমরা একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করব
1. আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুকে আপনার বুকে টানুন, আপনার হাতে তাদের clasping প্রয়োজন। তারপর পেট টান, আপনার সব পেশী অনুভব এই অবস্থান ধরে রাখুন, তিনটি মসৃণ করুন, কিন্তু গভীর শ্বাস এবং exhalations।
2. কাঁধের স্তরে, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, এবং পেটের পেশী দিয়ে, আপনার পা কমিয়ে চেষ্টা করুন, এবং তারপর ডানদিকে আপনার হাঁটু চালু করুন। আপনার হাঁটু একসঙ্গে রাখা নিশ্চিত করুন। তারপর আপনি আপনার পেট শিথিল এবং আঁকা প্রয়োজন। এই অবস্থান ধরে রাখুন, তিনটি মসৃণ করুন, কিন্তু গভীর শ্বাস এবং exhalations।
3. আপনার হাঁটু আপনার মূল অবস্থান থেকে ফিরে তাদের পেটে পেশী ব্যবহার করুন। তারপর বাম দিকে তাদের চালু এই অবস্থান ধরে রাখুন, তিনটি মসৃণ করুন, কিন্তু গভীর শ্বাস এবং exhalations।
এই জটিলতায়, আপনি মনে রাখবেন যে আপনার হাঁটু সবসময় একসঙ্গে হওয়া উচিত, এবং পিছনে একটি লোড করা উচিত নয়। পেট মাংসপেশিতে সমস্ত টান নির্দেশ করা উচিত। এই ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ভাল পেট এবং পেটে এলাকার পেশী প্রসারিত করতে পারেন। যা অবশ্যই জটিল থেকে নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার সহজতর হবে। প্লাস, আপনি একটি চমৎকার প্রসারিত করতে হবে।
এর পরে, মসৃণভাবে "মোচড়" এ যান
1. আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা থাকা প্রয়োজন, এবং আপনার মাথা অধীন একটি ছোট বালিশ রাখা। তারপর, আপনার হাঁটু নমন, মাটিতে আপনার পায়ের সঙ্গে আপনার শরীরের সংশোধন করুন। বিভিন্ন দিক দিয়ে আপনার কোষগুলি উন্মোচন করুন, আপনার মাথা আপনার মাথা অধীন রাখুন।
2. পেশী দিয়ে আপনার পেট অঙ্কুর এবং বায়ু শ্বাস ফেলা, শরীরের উপরের অংশ উত্তোলন। ইনহলে, আগের অবস্থানে ফিরে আসুন মনে রাখবেন যে আপনার পেট একই ভোল্টেজ হতে হবে। তারপর আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
এই জটিল মধ্যে, এটা মনে রাখবেন যে আপনার উপরের শরীরের পেশী কম জড়িত করা উচিত, এবং আপনার হাত সম্পূর্ণরূপে আরামপ্রদ। পেট মাংসপেশিতে সমস্ত টান নির্দেশ করা উচিত। এই ব্যায়ামের সঙ্গে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার পেট উপরের অংশ পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।
এবং এখন আমরা পেট নীচের অংশ পেশী শক্তিশালীকরণ উপর সরানো যাক।
1. আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা থাকা প্রয়োজন, এবং আপনার নিতম্ব অধীনে একটি ছোট বালিশ রাখুন। এর পরে, আপনি আপনার পা বাড়াতে এবং হাঁটু যুগ্ম তাদের মোড়া প্রয়োজন। হাত, এই সময়ে, বিভিন্ন দিক কোব স্থাপন করা উচিত এবং মাথা অধীন।
2. পেশী দিয়ে আপনার পেট অঙ্কুর এবং, inhaling, আপনার বুকে আপনার বুকের দিকে বাড়া। ইনহেল করার পরে, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন, এবং তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামে, যতটা সম্ভব কম পেটে পেশী প্রসারিত করা উচিত। মাথা এবং অস্ত্র একটি সম্পূর্ণ নিরবচ্ছিন্ন অবস্থান হতে হবে। এই ব্যায়াম শিশু জন্মের পরে মহিলাদের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত যারা তাদের পেট আঁকড়ি এবং এটি তার মূল ফর্ম ফিরে চান। প্লাস, আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা, আপনি জটিল Pilates ব্যায়াম থেকে whiter সরানো করতে পারেন।
তাই আমরা Pilates ব্যায়াম জটিল পরীক্ষা, যা বিশেষ করে ডিজাইনারদের জন্য ডিজাইন করা হয়। মনে রাখবেন যে, শুরু করার জন্য আপনার শারীরিক পরিশ্রমের সাথে নিজেকে লোড করা উচিত নয়। অতএব, আপনার পেশীগুলি overworking ছাড়া সব ব্যায়াম সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন