গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে পরিকল্পিত বিভিন্ন বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ তালিকা আছে একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে Callanetics কোন ব্যতিক্রম নয়। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ জটিল ব্যায়াম ভবিষ্যতে মায়েরা আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। কল্যানেটিক্সের সাথে জড়িত, ক্লান্তি প্রতিরোধের বৃদ্ধি, শারীরিক ও মানসিক চাপ দূর করে, ঘুম উন্নত করে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে হয় ইত্যাদি। যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল
আপনি callanetics অনুশীলন শুরু করার আগে, গর্ভবতী মহিলাদের সবসময় একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি কোনও মতবিরোধ হয় না, তাহলে কল্যানেটিক্স একটি জটিল ব্যায়াম। এটি শুধুমাত্র ভবিষ্যতের মা এবং শিশুর উপকার করবে।
Kegel এর ব্যায়াম বেশ সহজ। গর্ভাবস্থার সময় সত্ত্বেও যেকোনো সময়ে গর্ভবতী নারীদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। তারা crotch এবং যোনি এলাকায় মাংসপেশী জোরদার করা হয়েছে, যা আসন্ন জন্ম জন্য প্রয়োজনীয়।
আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা আছে, আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর আপনার ফুট করা। একটি পাহাড়ে আপনার মাথা রাখুন, শরীরের পাশে আপনার হাত রাখুন। এটি যোনি এবং মলদ্বার মধ্যে পেশী চাপা প্রয়োজন - প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই রাষ্ট্র রাখা। তারপর মাংস ধীরে ধীরে শিথিল এবং বিশ্রাম। ব্যায়াম আবার কয়েকবার বার কয়েক বার পুনরাবৃত্তি। এটি জানা প্রয়োজন যে একটি আকর্ষণীয় পরিস্থিতি চতুর্থ মাস পরে, ব্যায়াম স্থায়ী অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, বা একটি বসার অবস্থানে এবং প্রস্রাবের সময়।
বিড়ালের পিছনে একটি ব্যায়াম যা স্পাইনের উপর বাচ্চার বোঝা কমাতে ডিজাইন করা হয়। এজন্যেই এটি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য করা উচিত, যতক্ষণ পর্যন্ত না জন্ম হয়।
বিড়ালের স্পাইন ব্যায়ামের অনুক্রম নিম্নরূপঃ আপনার হাঁটু পেতে, আপনার হাতে ঝুঁকি আছে। মেরুদণ্ডের দৃঢ় নমন ছাড়া, পেছনের পেশী শিথিল হয়ে যায়। মাথা এবং মেরুদণ্ড একই লাইনে রাখা উচিত। পরবর্তীতে, আপনার মাথার ঘাটতি এবং নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলোকে চাপিয়ে দেওয়ার সময়, আপনি মেরুদণ্ডকে বাঁকানোর চেষ্টা করতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে পেশী শিথিল এবং তাদের মূল অবস্থান ফিরে। এই ব্যায়াম 2-3 বার বার বার বার বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল প্যাক জন্য একটি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। এটা ডান দিকে থাকা আবশ্যক, হাঁটু, কাঁদ এবং হাত একই লাইন হতে হবে। বাম পাম বুকের সামনে এবং মাথার উপরে দাঁড়ানোর অধিকার রাখে। আপনি শিথিল এবং একটি শ্বাস নিতে প্রয়োজন, আপনার বাম পায়ের সর্বাধিক উচ্চতা পর্যন্ত বাড়াতে। একই সময়ে, পাদদেশের ভেতরের দিকটি নীচের দিকের দিকে নির্দেশ করতে হবে, পাদদেশটি নমন করবে এর পরে, + ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন এই ব্যায়াম অনেক বার করুন আপনার বাম দিকে চালু করুন এবং ব্যায়াম করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Callanetics অগত্যা প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। পরের ব্যায়াম আপনি মাটিতে বসতে প্রয়োজন, পায়ে একই সময়ে ক্রস। আপনার কাঁধে হাত রাখুন, যার পরে আপনাকে যতটা সম্ভব উচ্চতর এক বাহু গড়ে তুলতে চেষ্টা করা উচিত। আগের অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে সঙ্গে কর্ম পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি হাত জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম করবেন। ব্যায়াম করছেন, আপনি রীল না করার চেষ্টা করা উচিত।
পেলভ এর উদ্ধরণ এই ব্যায়াম 4 মাস গর্ভাবস্থার পরে সুপারিশ করা হয় এবং অঙ্গবিন্যাস সঠিক কাজ করে। তোমার পায়ে ঝুলিয়ে তোমাকে ফ্লোরের উপর ঝুলিয়ে রাখতে হবে একটি exhalation করছেন, মেঝে আপনার ফিরে টিপুন, এবং পেলভ আপ আপ। এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন, সব পেশী শিথিল। এছাড়াও অনেক বার সঞ্চালন। এই ব্যায়াম স্থির করা যাবে, প্রাচীর বিরুদ্ধে ঝুঁকি
ঘাড় এর পেশী শিথিল করার ব্যায়াম ক্লান্তি এবং টান মুক্ত করতে পারেন। আপনি একটি গর্ভবতী ডানা জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতে এবং আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে। একটি শ্বাস গ্রহণ, একই সময়ে একপাশে ঘাড় বাঁক। উত্সাহিত হলে, আপনার মাথিকে এগিয়ে রাখুন। একই কাজ করার পরে, অন্য দিকের মাথায় ঘুরান দিয়ে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম জটিল, অবিলম্বে আন্দোলন ছাড়াই মসৃণ সঞ্চালন করা এবং শুধুমাত্র যদি কোন রোগ আছে বলে সুপারিশ করা হয়। কল্যানেটিক্স শুধুমাত্র ভবিষ্যতে মায়েরা তাদের শরীরের বজায় রাখার জন্য পুরোপুরি সাহায্য করে না, তবে মানসিক ক্লান্তি দূর করে, যা শিশুর জন্য কোনও ছোট গুরুত্ব নয়।