অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে বিশেষভাবে এই চীনা জিমন্যাস্টিকস উন্নত। জিনেফে জিমনস্টিক তিনটি প্রধান অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে: "তরঙ্গ", "ব্যাঙ", "লোটাস" ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ব্যায়াম ক্ষুধা অনুভূতি হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়, এটি খাওয়া দৈনিক ক্যালোরি হ্রাস করার একটি বাধা। এছাড়াও জিমন্যাস্টিকস চাল, বকবক এবং কেফির উপর আনলোডের দিন আয়োজনের জন্য একটি চমৎকার উদ্দীপক।
জাইনিফি - ওজন কমানোর জন্য শ্বাসের ব্যায়াম, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই জিমন্যাস্টিকস ধন্যবাদ চক্কর পাস, বিষ্ঠা, দুর্বলতা - সব প্রায়ই ওজন হ্রাস এবং খাদ্য সময় একটি মহিলার accompanies। বাড়িতে, জাইনিফি ওজন কমানোর জিম অনুশীলনগুলি আরামদায়ক এবং বিনামূল্যে জামাকাপড় মধ্যে সঞ্চালিত করা উচিত, যাতে কোনটি নিখুঁত এবং বিনামূল্যে আন্দোলন হস্তক্ষেপ
ব্যায়ামের বর্ণনা সহ একটি ক্যাসেট বা একটি বই কিনতে ভাল হবে, ধন্যবাদ যা আপনি পেট অপসারণ এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন। একটি চাক্ষুষ সহায়তার মাধ্যমে, আপনার জন্য এই ধরনের ব্যায়াম শিখতে সহজ হবে।
চলুন শুরু করা শ্বাসের ব্যায়াম করার নিয়মগুলি সম্পর্কে কথা বলি।
ব্যায়াম সংখ্যা 1 - "তরঙ্গ।"
আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করতে শুরু করেন তখন এই ব্যায়ামগুলি সেই মুহূর্তে করা উচিত। তার সাথে, এবং আপনি ব্যায়াম একটি সিরিজ শুরু করতে হবে। আপনি মাটির উপরে মুখ থাকা উচিত, যাতে আপনার পাতার পৃষ্ঠে ফ্ল্যাট পড়ে। তারপর ডান পায়ে আপনার পায়ে বাঁক। আপনার বুকে একটি হাত এবং আপনার পেট অন্য একটি রাখুন। ইনহেলিংয়ে আপনাকে আপনার পেটে আঁকা প্রয়োজন, এবং শ্বাসনালীতে এটি শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং এটি যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। যত্ন সহ এই কাজ, আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না। এক পদ্ধতিতে চল্লিশ বার করা উচিত
ব্যায়াম সংখ্যা 2 - "ব্যাঙ"।
বাড়িতে পছন্দসই ফলাফল জন্য, ওজন কমানোর জিম ব্যায়াম নিয়মিত সঞ্চালিত আবশ্যক। আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সরাইয়া পৃথক্। তারা এমনভাবে দাঁড়িয়ে থাকা উচিত যে হিপ এবং নিম্নতর লেগ একটি সোজা বা সামান্য ধারার কোণ গঠন করে। ডান ব্রাটি ধরুন, একটি মুষ্টি মধ্যে সংকুচিত, বাম হাত পুরুষদের জন্য, জিমন্যাস্টিক্স সঠিক বিপরীত সঞ্চালন করা উচিত: ডান হাত বাম চারপাশে আবৃত করা হয় উপরন্তু, তার কপাল সঙ্গে মুষ্টি বিরুদ্ধে ঝুঁকে, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুল আমাদের কোঁচা প্রেস। এটি আপনার চোখ বন্ধ এবং শিথিল।
ওজন হ্রাস জন্য চীনা জিমনস্টিক প্রাথমিকভাবে শান্তি উপর ভিত্তি করে করা উচিত। ক্লাসের সময়, আপনি কি পছন্দ করেন তা নিয়ে ভাবুন। অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য শান্ত এবং স্নায়বিক সিস্টেম স্বাভাবিক করা উচিত। একটি গভীর শ্বাস গ্রহণ, আপনি টান মুক্তি এবং ভারসাম্য লাভ করতে পারেন। এর পরে, সরাসরি ব্যায়াম নিজেই এগিয়ে যান
ওজন কমানোর জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনার শরীরের সম্পূর্ণ অবসর এবং শ্বাসের ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। গভীরভাবে আপনার নাকের সঙ্গে শ্বাস ফেলা, যেমন পেট মধ্যে বাতাস নির্দেশক হিসাবে। খুব ধীরে ধীরে আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা। সম্পূর্ণরূপে প্রেস পেশির শিথিল করুন, যাতে পেট নরম হয়ে যায়। মনে রাখবেন আপনি শুধুমাত্র নাক দ্বারা শ্বাস ফেলা উচিত।
ভুলে যাবেন না যে এই জিমন্যাস্টিকস প্রথমত, সুবিবেচনা এবং ভিতরের ভারসাম্যপূর্ণ উপর ভিত্তি করে। অবশ্যই সব শ্বাস এবং সব আন্দোলন শান্ত, স্বচ্ছন্দ এবং খুব ধীর হওয়া উচিত। মুহূর্তে, পেটে গহ্বরের কোড সম্পূর্ণভাবে পূরণ করা হবে, আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা প্রয়োজন, তারপর দ্রুত আবার বাতাসে শ্বাস ফেলা এবং তারপর ধীরে ধীরে এটি মুক্তি।
ব্যায়াম সংখ্যা 3 - "লোটাস"
ওজন কমানোর জন্য এই জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও নিজের উপর অভ্যন্তরীণ কাজ জড়িত। এটি এই উদ্দেশ্যে যে "বুদ্ধ" ডোরা বসা যখন "কমল" ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, পুরোপুরি উপযুক্ত হয় বাম, চালু, ডান দিকে পামেলা করা। তারপর আমরা পেট সামনে তাদের পায়ে নিচে। পুরুষদের জন্য, বিপরীত সত্য: ডান হাত পরিবর্তে, বাম এক ফিরে সোজা হওয়া উচিত, কাঁধ এবং চিবুকটি একটু হ্রাস করা উচিত, চোখটি বন্ধ হয়ে গেলে তা উপভোগ করা উচিত। জিহ্বাটি বের করতে এবং স্বল্পভাবে তাটিতে টিপ দিয়ে স্পর্শ করুন। আপনার শরীর ঠিক করুন যাতে আপনি আরামে বসতে পারেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চেতনা আরও কিছু ছবি এবং সুন্দর স্থান পাঠান। জিমন্যাস্টিকস প্রধান জিনিস শান্তি এবং সাদৃশ্য, পাশাপাশি শ্বাস নিয়ন্ত্রণ অবিচ্ছিন্ন।
প্রথম পাঁচ মিনিট গভীর এবং শ্বাস ফেলা মুক্ত হতে হবে। ধীরহীন শ্বাসে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। পরের পাঁচ মিনিটের মধ্যে আপনাকে যতটা সম্ভব মুক্ত ও স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস প্রশ্বাস প্রয়োজন। নিয়ন্ত্রণ শ্বাস প্রয়োজনীয় নয়।
গত দশ মিনিটের মধ্যে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনি হবে। আপনি প্রতিদিন শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়া অন্যান্য শ্বাস না। আপনার মাথা থেকে কোন চিন্তা নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার।
চীনা জিমন্যাস্টিকস "জাইনিফি" কোন অপ্রীতিকর sensations বা খুব বেশী বোঝা হতে হবে না। পেট খুব বেশী পূরণ না যত্ন নিতে।
কনট্রাকশনঃ অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ, পোস্ট সার্জারি, পিএমএস।
এই শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্স দিয়ে আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, কিন্তু এই জন্য নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ যে ভুলবেন না।