আপনি কি নতুনদের জন্য জানতে চান?
প্রথম পদক্ষেপটি, যা একটি প্রারম্ভিক জিমন্যাস্টিকসে দেওয়া হবে, একটি অনুদৈর্ঘ্য প্রমোদ। যেমন একটি ব্যায়াম মানে এক পা সামনে আছে, এবং দ্বিতীয়টি নীচে, কঠোরভাবে উল্লম্ব। এবং লক্ষ্য উদ্দেশ্য অর্জন করার একমাত্র উপায় সহজ থেকে আরো জটিল থেকে প্রসারিত করা যেতে পারে
সব নতুনদের মত, জাঁকজমকপূর্ণ দক্ষতা মাস্টারিং আপনি ছোট শুরু করা উচিত। এবং আপনি অবিলম্বে বুঝতে হবে যে এটি twine সঠিকভাবে একটি সপ্তাহ বা একটি মাসের জন্য বসতে সম্ভব নয়। শুধুমাত্র ছোট বাচ্চাদের বা অস্বাভাবিক নমনীয় প্রাপ্তবয়স্করা এটি করতে পারেন। অতএব, যদি আপনার কাঁধের পিছনে একটি ব্যায়ামের ব্যাকগ্রাউন্ড না থাকে এবং প্রসারিত না করে, তাহলে এই কৌশলটি কাজে লাগাতে কয়েক মাস লাগতে পারে।
যারা ছোটো ছোটো সম্ভব সময়ের মধ্যে বিছানায় বসে আগুনের প্রধান নিয়ম:
- ধৈর্য ধরুন;
- তাড়াহুড়ো করো না এবং তোমার শক্তিকে পরাস্ত করো না;
- নিয়মিততা মেনে চলুন - কমপক্ষে 4 দিন সপ্তাহে পাঠ্য শিখুন;
- প্রতিটি প্রশিক্ষণ কমপক্ষে 30 মিনিট থাকা উচিত;
- গুরুতর ব্যথা হলে, ব্যায়াম সম্পন্ন করা উচিত এবং শরীরের আহত করা উচিত নয়;
- প্রশিক্ষণ পরে বিশ্রাম সময়, যাতে পেশী পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
কার্যকরী প্রসারিত জন্য ব্যায়াম একটি সেট
- আপনি ক্রস- twine উপর বসা আগে, আপনি একটি সম্পূর্ণ প্রস্তুতি নিজেকে উত্সাহিত করা আবশ্যক। শুরু করার জন্য, এই আন্দোলনটি করুন: বাম পায়ের বামে বেন্ড করুন, যাতে এটি পাঙ্গরের ভিতরের পৃষ্ঠের উপর নির্ভর করে। আপনার কোমর কাছাকাছি হাতের এবং আপনার ডান পা নমন ছাড়াই সম্ভব কম হিসাবে ক্ষীণ। 20 inclines করবেন এবং দ্বিতীয় লেগ stretching এগিয়ে যান।
- একই অবস্থানে, জাংয়ের বাইরে বাম পা রাখুন এবং 20 বার অনুরূপ আন্দোলন করুন। তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন এবং ব্যায়াম চক্র পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্ত্রের পেশী প্রসারিত করার জন্য, লোট পদবিন্যাসে বসুন এবং পাদ বন্ধ করুন। তাদের উপর আপনার হাতলটি রাখুন এবং আপনার হাঁটু আপনার কোলে চাপাবেন যতক্ষণ না আপনি অস্বস্তিকর বার্ন মনে করেন।
- পরবর্তী ব্যায়াম: আপনার পা দিয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত আপনার হাতের সঙ্গে আপনার পায়ের আলিঙ্গন যতটা সম্ভব কম আপনার শরীর বাঁক চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান লক করুন এবং সোজা করুন।
- বসা অবস্থার অ্যাডাপ্ট, ডান হাঁটু বাঁক যখন যাতে গোড়ালি নোট পৌঁছাতে পারেন। দ্বিতীয় লেগ সরাসরি থাকা উচিত, অঙ্গগুলির মধ্যে একটি ডান কোণ গঠন। বাম পায়ের পাদদেশের জন্য দৌড়ানোর জন্য হাতলগুলি চেষ্টা করছে, নিম্নচাপ কম করে রাখুন। মিরর অবস্থানে চক্র পুনরাবৃত্তি
- তারপর আপনার হাঁটু উপর দাঁড়ানো, পায়ের সরাইয়া ধাক্কা যাতে হিল পেলvis প্রতিটি পাশে হয় মোজা শুধুমাত্র উপর ঝিনুক আপনার হাতে নিজেকে সাহায্য করা, উত্তোলন এবং শরীরের নীচে, আপনি নিতম্ব সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করতে চান তাহলে।
- সবচেয়ে কার্যকর পদক্ষেপটি নিম্নরূপ: এক পায়ে বসা, সম্পূর্ণভাবে দ্বিতীয় দিকে সরাইয়া রাখা এই ক্ষেত্রে, নিজেকে অঙ্গুলি পয়েন্ট এবং অঙ্গক বাঁক না। তারপর উত্থান এবং পতন, শরীরের ওজন কতটা প্রসারিত উপর চাপ presses অনুভব। 30 পুনরাবৃত্তি করুন এবং শরীরের অন্যান্য অর্ধেক জন্য একটি জটিল সঞ্চালন।
জোড়ায় বসতে কার্যকর ব্যায়াম দেখুন ভিডিওতে হতে পারে: