জিমে ক্লাস পরে ক্লান্তি থেকে পড়ে না বা নিজেকে খাওয়ান না, কারণ আপনি ওজন কমাতে ও ওজন কমাতে পারেন। আজ পর্যন্ত, শ্বাস প্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকসের একটি কৌশল নেই, ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত। কিছু পদ্ধতি ইউএসএসআরতে বিকশিত হয়েছিল, অন্যরা পূর্ব থেকে ছড়িয়ে পড়েছিল।
শ্বাসপ্রশ্বাসের জিমন্যাস্টিকস কোন কৌশল কাজ করে যে একটি একক নীতি আছে: বিশেষ শ্বাস অক্সিজেন দ্রুত রক্ত প্রবাহ প্রবেশ করে, এটি বিপাক আপ গতি, এবং, অনুযায়ী, চর্বি বার্ন তীব্র হয়। যে বিপাক ত্বরক হয় সত্ত্বেও, ক্ষুধা অনুভূতি শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস দ্বারা সৃষ্ট হয় না।
পুরো শরীরের জন্য, শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস তার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য দরকারী। বিশেষ করে এটি ফুসফুস জন্য দরকারী। এটি অযৌক্তিক এবং অধিবাসীদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, এমনকি অসুস্থ রোগীদের জন্যও এটি বিরূপ নয়।
ওজন হ্রাস জন্য শ্বাস ব্যায়াম
কোনও শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্সের বেশ কিছু নিয়ম রয়েছে যা প্রয়োগের জন্য বাধ্যতামূলক।
- এটা খুব স্ট্রেন এবং আপনার শ্বাস "শক্তি দ্বারা" রাখা নিষিদ্ধ;
- যদি আপনি চক্কর পেতে কোন পরিস্থিতিতে আপনি অভ্যাস অবিরত করা উচিত;
- প্রথমে আপনাকে এমন অনুশীলনগুলি করতে হবে যা সহজেই করা হয়।
ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সর্বাধিক সহজ (তবে খুব কার্যকর) শ্বাসের অনুশীলন "পরিষ্কার" এবং "পুনরাবৃত্তি" শ্বাসের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
"পুনরাবৃত্তি" শ্বাসটি নিম্নরূপ হতে পারে: 4 টি শ্বাসের জন্য, চারটি সংখ্যা - শ্বাসযুক্ত, চারটি সংখ্যা - শোষণ। তাই 10 চক্র করা হয়, তিনবার তিনবার।
"শোধন" শ্বাস উপরের উপরের থেকে পৃথক হয় যে exhalation বাধ্য করা আবশ্যক, যা, প্রচেষ্টা সঙ্গে, যার ফলে পেটের পেশী শক্তিশালী। এটি দিনে তিনবার করা হয়।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস জিয়াংফি
ইতোমধ্যেই এই শ্বাসযন্ত্রের জিমনস্টভের নামটি বলেছে যে, চীনা ভাষা "জাইনিফি" থেকে "ফ্যাট হারান" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে, এর অর্থ কী? এই জটিল সাহায্য থেকে ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে, রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত, ক্লান্তি উপশম এবং শরীরের বিপাক দ্রুত গতি।
ওজন হ্রাস জন্য এই শ্বাস জিমন্যাস্টিকস প্রায়শই তিনটি ব্যায়াম একটি সমন্বয় হয়।
ব্যায়াম "তরঙ্গ" ক্ষুধা অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে এটি খাবার আগে সঞ্চালিত করা উচিত, বা পরিবর্তে। এই ব্যায়াম করার জন্য দুটি বিকল্প আছে:
- শুরুর পজিশনটি একটি চেয়ারে বসে আছে। পা একসঙ্গে রাখা হয়, পিঠ সোজা হয়, শরীরের নিরুদ্বেগ হয়। একটি খুব ধীর শ্বাস, যেখানে বুকে বেড়ে ওঠে এবং পেট আঁকা হয়, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বিলম্বিত হয়। তারপর একটি ধীর গতির exhaleation, পেট উত্থাপিত হয়, বুকে হ্রাস করা হয়। এক পদ্ধতিতে 60 টি শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে।
- শুরুর অবস্থানটি মিথ্যা। পায়ের মধ্যে পায়ে বামে, পেট ও বুকে হাত দিয়ে রাখুন। এছাড়াও প্রথম বিকল্পের অনুরূপ।
ব্যায়াম "Frog" আপনি শান্ত করার অনুমতি দেয়, বিপাক এবং কল্যাণ উন্নত। আইপি - চেয়ারে বসা, পায়ের প্রস্থে ছড়িয়ে থাকা পা, হাঁটুতে বাঁকা, বাম হাতের মুষ্টি ডান হাত দিয়ে আবদ্ধ হয়, কোষ হাঁটু গেঁথে থাকে, মাথাটি বাম হাতের মুষ্টের উপর অবস্থিত। শান্ত হও এবং শিথিল হও উষ্ণমন্ডল, তুষারপাতের একযোগে টান দিয়ে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে - বিপরীতভাবে। কয়েক বার চক্র পরিবর্তন পর - ইনহেলেশন, বিলম্ব, দুটি ছোট exhalations। ব্যায়াম এক ঘন্টার জন্য এক ঘন্টার জন্য তিনবার সঞ্চালিত হয়, যা পরে আপনার হাত আপনার হাত ধোয়া এবং প্রসারিত করা প্রয়োজন।
ব্যায়াম "লোটাস" শরীরের মধ্যে বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করতে এবং ক্লান্তি উপশম করতে সাহায্য করে। শুরু করার অবস্থানটি পূর্বের ব্যায়ামের অনুরূপ, বা তুর্কি ভাষায় ক্রস-লেজ করা। হাতের কব্জি উপর অবস্থিত, পাম্প আপ, ডান বামে। জিহ্বা এর টিপ সামনে দাঁত পিছনে আকাশ স্পর্শ করা উচিত। প্রথমত, পাঁচ মিনিটের মধ্যে, আপনার স্বাভাবিক এবং সহজ শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া দরকার। দ্বিতীয় পর্যায়ে - প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নিতে পাঁচ মিনিট সময় লাফালাফি করার জন্য যতটা সম্ভব ত্রাণ চেষ্টা করা। তৃতীয় পর্যায়ে - দশ মিনিট (বা আরও বেশি) স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস প্রশ্বাস চালিয়ে যেতে পারে, সহজেই চিন্তা করে এবং শ্বাসের ব্যাপারে চিন্তা করতে পারে, যতটা সম্ভব সম্পূর্ণ শান্ত করার চেষ্টা করে। আপনার ব্যায়াম দিনে দিনে বেশ কয়েকবার করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, "ফ্রগ" এবং বিছানায় যাওয়ার আগে।