অবিলম্বে ধৈর্য এবং স্থায়ী হতে হবে কি জন্য প্রস্তুত - কারণ অকারণে সম্পূর্ণ পোঁদ কিছুই শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত অংশ হিসাবে গণ্য করা হয় না, যা অন্য কিছু আর ওজন হ্রাস অতএব, হিপ আপনি ওজন হ্রাস জন্য প্রতিটি ব্যায়াম আপনি পতন পর্যন্ত সঞ্চালন করতে হবে!
সুতরাং, এই ব্যায়ামগুলি কি আপনাকে আকৃতিতে সাহায্য করবে এবং সুন্দর কার্ভ, যোগ্য দেবী আছে?
আমরা প্যাডলস প্যাড!
একটি সাইকেল অশ্বারোহণে যখন আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার আন্দোলন সঙ্গে বাতাসে আপনার পায়ে না। সহজভাবে করা - অস্তিত্বহীন pedals পাকান! হিপসগুলিতে প্রধান জোর দেওয়া উচিত। পায়ে মাংসপেশী হ্রাস করা উচিত, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যায়াম। গতি ক্রমবর্ধমান হয়, এবং মোট একটি শত পঞ্চাশ বার পর্যন্ত আনা হয়।
পায়ে চলা
আপনার পিছনে লইয়া, 90 ডিগ্রি (ডান কোণ) এর কোণে আপনার পা উপরে উঠুন, আপনার হাঁটু সঙ্কুচিত করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন। এই অবস্থানে, পায়ের তির্যক করার জন্য কাঁটাগুলি সরানো যাতে বাম ডান থেকে উপরে থাকে, যার ফলে সঠিক বিপরীত দিকে এই আন্দোলনটি চালানো হয়। গতি সর্বোচ্চ! এক পদ্ধতি 150 বার নিরুদ্বেগ পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না।
মনে রাখবেন: যে কেউ হিপের মধ্যে ওজন হারাতে চায়, সেটি টেস, পেশী টান এবং ফাঁপাগুলিতে ব্যায়াম হওয়া উচিত। ম্যাসেজের জন্য একটি যন্ত্র কিনতে এবং হাঁটু পর্যন্ত দিকের দিকের ময়লাগুলি ম্যাসেজের জন্য অত্যন্ত জোরালোভাবে সুপারিশ করা হয়।
শুধু আপনাকে সতর্ক করতে চান যে হিপসের "বৃদ্ধি" একটি প্রক্রিয়া যা এখন আমরা অর্জন করতে চেষ্টা করার চেয়ে সহজ এবং দ্রুত। অতএব, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধৈর্য এবং persevering করা, ওজন কমানোর জন্য সব ব্যায়াম সঞ্চালন - এবং অপেক্ষা করুন। মনে করবেন না যে ফলাফলগুলি ক্লাসের শুরুতে সপ্তাহের পর নিজেকে প্রকাশ করবে। আপনার প্রচেষ্টার প্রায় এক থেকে দুই মাসের মধ্যে সাফল্য সঙ্গে মুকুট করা হবে।
ব্যায়াম দ্বিতীয় সেট আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ। আপনি প্রথম সাথে এটি ক্রুশ যদি - এটি সম্পূর্ণ বিস্ময়কর হবে! হিপস যুদ্ধ ঘোষণা করা হয়!
মাশ পায়ে
একটি চেয়ার নিন এবং তার পাশে দাঁড়ানো, বাম পাশ একটি ঘনিষ্ঠ দূরত্ব ফিরে, এবং শেষ উপর ঝিনুক আপনার ডান পা এগিয়ে বিস্তৃত সুইং, আপ এবং বাম চেয়ার সীট উপর, ডান পা একটি সক রাখা এবং ব্যায়াম একটি ডজন বার পুনরাবৃত্তি। তারপর চেয়ার পুনরায় সাজানো এবং একই কাজ করা প্রয়োজন, কিন্তু বাম পায়ের সঙ্গে। এমনকি শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না, যতটা সম্ভব swings তৈরীর, আরো সক্রিয়ভাবে আপনার জাং পেশী লোড করার চেষ্টা করুন।
আমরা পা টান
শুরু করার অবস্থানে, আপনার ডান দিকে থাকা উচিত। কোমরে আপনার ডান হাত বাঁক, আপনার পামের নিচে ঘুরিয়ে, তলায় আপনার বাম পাম্প বিশ্রাম সঙ্গে। হাতের উপর ঝুলানো, কাঁটা সঙ্গে তল থেকে দূরে ধাক্কা, ট্রাঙ্ক এবং পা একই স্তরের হওয়া উচিত। তারপর আপনার কাঁটা নিচু করে এবং আপনার পাশে থাকা। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি তারপর শুরু হওয়া অবস্থানটি পরিবর্তন করুন, বাম দিকে চলুন, এবং একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে বিপরীত দিকের দিক থেকে ইতিমধ্যে।
আমরা পায়ে বহন করি
মেঝেতে বসা, পায়ে হাঁটুতে মোড়ানো, কপালের কাছে তাদের পায়ের টান ধরে, যখন শরীরের পিছনের তলায় মাংসপেশি বাকি থাকে। ধীরে ধীরে এই অবস্থান থেকে ডান এবং বাম হাঁটু চলুন, মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা। এই কর্ম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। ব্যায়াম জাং এলাকায় এলাকায় ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়।
তার মাথার উপরে দাঁড়িয়ে, তার অস্ত্র প্রসারিত করে এবং হাঁটু সোজা করে, মেঝেতে বসুন। আরো সঠিকভাবে, প্রথমে বসুন, এবং তারপর পায়ে সারিবদ্ধ করুন। নিম্নে এগিয়ে চলতে শুরু করুন: ডান হাতের এবং ডান হাতটি হিপ থেকে চলাচলের মাধ্যমে প্রসারিত করুন, এবং তারপর বাম হাত এবং বাম পায়ের সঙ্গে একই করুন। যতদূর সম্ভব আপনি এগিয়ে যান, ধীরে ধীরে আপনি নাটক নেভিগেশন "পাস" যে দূরত্ব বৃদ্ধি। এই ব্যায়াম হিপ এবং পেট ভলিউম হ্রাস খুব সহায়ক।
ফিরে "প্যাডেল"
আপনার পায়ে আপনার হাত দিয়ে মেঝে উপর বসুন। পেট মাংসপেশীর টান বাড়ান এবং পিছন দিকে ঘুরিয়ে রাখুন, ট্রাঙ্কের ডান কোণে থাকা পাের অবস্থান ধরে রাখুন। বসার অবস্থানে ফিরে যান এই পদ্ধতিতে ঝাঁকুনি এক প্রকারের মধ্যে 15 থেকে ২0 বার অনুসরণ করে।
আমরা একটি "অর্ধ-সেতু"
আপনার পিছনে থাকা, শরীরের পাশে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, আপনার হাতের ব্যাসার্ধ পৃষ্ঠায় আপনার হাত টিপে। "বার" এর কারণে, আপনার হাঁটু আপ টান, মাটির থেকে আপনার ফুট উদ্ধরণ ছাড়াই, "দুই"
আপনার পায়ের উপর এবং মাথা উপর ঝাঁকানি, আপনার পোঁদ আপ উত্তোলন নিতম্বের পেশী খুব দৃঢ়ভাবে আঁটসাঁট করে, যখন হাত তাদের মূল অবস্থানে থাকে, মাথা দিয়ে ট্রাঙ্ক হাঁটু যুগ্ম এক লাইন আপ করে তোলে। "তিন" খরচ, আপনার কাঁটা নিচ "চার" খরচ এ - শিথিল, বিশ্রাম, শ্বাস প্রশ্বাস। ব্যায়াম প্রতি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি, সক্ষম শ্বাস কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না।
কলম উপর ফোকাস
শুরু পজিশন হল: মেঝেতে বসুন, একসঙ্গে আপনার পায়ে যোগদান করুন, আপনার মাথা তুলে এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। একটি শক্তিশালী (কিন্তু তীক্ষ্ণ আঘাত না!) বামদিকে বাঁকুন আপনার ফুট "কাঁচি" করার সময়, আপনার হাত সঙ্গে মেঝে উপর ঝলকান, কোঁড়া এ সামান্য বাঁক।
মেঝে বন্ধ পাম্প ধাক্কা, মূল অবস্থান থেকে ফিরে এবং একসঙ্গে পা লাগান। তারপর, বিপরীত দিকে একই ব্যায়াম করবেন। বিভিন্ন সময়ে সঞ্চালিত বার সংখ্যা 5 থেকে 10. পরিবর্তে আপনার শ্বাস রাখা না। প্রাথমিকভাবে, ব্যায়াম কঠিন মনে হয়, তাই এটি ধীরে ধীরে কাজ করা উচিত, পুরো শরীরের অংশগ্রহণের সঙ্গে। আপনি জড়িত যখন, আপনি বুঝতে হবে - এই ওজন হারাতে একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে আপনার পোঁদ একটি উত্তেজনাপূর্ণ এলাকায়।
পঙ্গপাল
আপনার পেটে থাকা, মাথার পেছনে পেছনে, আপনার ঠুংরা মেঝেতে বিশ্রাম নিচ্ছে, হাত বরাবর প্রসারিত হয়। "ভাঁজ" অ্যাকাউন্টে সোজা কাঁটা দিয়ে, আপনার হাত উঁচু করুন, একটি মুষ্টি মধ্যে clenched, এবং একই সময়ে হাঁটু মধ্যে ডান পায়ের সোজা। এই মুহূর্তে, একটি শ্বাস নিতে "দুই" এ, মাথার উপর আপনার হাত এবং পা রাখুন, যখন exhaling "তিন" সময়ে আপনার হাত এবং আপনার বাম পা উপরে উঠুন, একটি শ্বাস তৈরি। "চার" খরচ আপনার অস্ত্র এবং পা কম - এবং শ্বাস ফেলা। মেঝে বন্ধ আপনার ঠুং উত্তোলন না করার সময় এটি প্রতিটি লেগ অনুশীলন 5-10 বার সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করা উচিত। কিছু সময় পরে, একই সময়ে উভয় ফুট বাড়াতে চেষ্টা করুন।
এই সহজ এবং সহজ ব্যায়াম হিপসে অতিরিক্ত ভলিউম হিসাবে এই ধরনের একটি সমস্যা সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে। সমস্ত দায়িত্ব সঙ্গে চার্জ আসা - এবং অবাঞ্ছিত সেন্টিমেন্টের আক্ষরিক আপনার চোখ আগে দ্রবীভূত করা!