1. সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণ প্রকল্প এবং সম্পর্ক
মনোবিজ্ঞানে, সোভিয়েত মনোবিজ্ঞানী ব্লুমি জেইগার্নিকের নামে নামকরণের জন্য কর্মের অসম্পূর্ণতার প্রভাব সম্পর্কে জানা যায়। তিনি পরীক্ষাগারে পরীক্ষাগারে প্রমাণ করেছেন যে, একজন ব্যক্তি যে কোনও কারণে তার কাছে যা শুরু করেছেন সেগুলি শেষ করতে পরিচালিত হয়নি, তাৎক্ষণিক নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই অসমাপ্ত কর্মের উপর "আটকে যায়", সব সময় তার চিন্তাভাবনার দিকে ফিরে আসে। "15 বছর আগে আমার স্বপ্নের মানুষটির সাথে আমার সম্পর্ক ছিল," ঝঝ সাংবাদিকদের একজন বলেছেন। "যদিও আমরা মেমরি ছাড়াই ভালোবাসি ছিলাম, তবুও তিনি কোনও কারণ ছাড়াই কলঙ্ক, তারপর ঈর্ষার দৃশ্য, কোন প্রকার কারণ ছাড়াই, তারপর তিনি বলেন যে আমরা একে অপরের জন্য তৈরি করা হয়নি ... অবশেষে আমি এটির পক্ষে দাঁড়াতে পারিনি এবং আমি এর সাথে ভাগ করে নিলাম, যদিও এটি খুবই কঠিন ছিল। এবং এই সব বছর আমি অস্পষ্টতা, তিক্ততা, বিদ্বেষ, বিরক্তি সঙ্গে আমাদের উপন্যাস স্মরণ। কিন্তু একদিন তিনি টিভিতে পরিণত হয়েছিলেন - এবং তার পরিবারের পর্দার বিষয়ে একটি অতিথি হিসেবে একটি টক শো হিসাবে তাঁর স্ক্রীনে দেখেছেন। তিনি তার স্ত্রী থেকে বিচ্ছিন্নতা সম্পর্কে কতটুকু জানতে পেরেছিলেন, এবং এই পটভূমিতে তার সাথে নারীদের সম্পর্ক ছিল না। তাঁর কথা শুনে, স্পেলবোর্ড হিসাবে, আমি উপলব্ধি করেছিলাম যে এটি ছিল সেই সময়ের কথা যখন আমরা একসাথে ছিলাম। এবং অবশেষে, আমি কি ঘটছে বুঝতে পেরেছি, অস্পষ্ট অপরাধবোধের অনুভূতি এবং অনুভূতি থেকে মুক্ত হয়েছি, আমাদের সম্পর্ক "ছেড়ে" - এবং এখন আমি এটি প্রায় মনে রাখবেন না, কিন্তু যদি আমি এটি মনে করি, তারপর একটি উষ্ণ অনুভূতি সঙ্গে।
একইভাবে, 40 বছর বয়সে সঙ্কটের বিষণ্নতার সময়, মহিলার অনেক সংযোগ, কর্ম এবং প্রকল্প দ্বারা বিরক্ত হয়: ইংরেজী ভাষা কোর্স শুরু হয় এবং অর্ধেক নিক্ষেপ করা হয়, সেলাই মেশিনের উপর ছিদ্রযুক্ত পোশাক, বিভাগের পুনর্গঠনের অসমাপ্ত প্রকল্প। তারা অবশ্যই পূর্ণ করতে হবে - অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে ত্যাগের জন্য দৃঢ় আকাঙ্ক্ষিত প্রচেষ্টার মাধ্যমে। "প্রথম, অসীম কর্মের একটি তালিকা তৈরি করুন," আমাদের স্থায়ী বিশেষজ্ঞ, মানসিক চিকিত্সক আলেকজান্ডার Bondarenko উপদেশ দেয়। - এখন একটি অস্পষ্ট, অপ্রাসঙ্গিক মামলা এবং প্রকল্পগুলি একটি পৃথক শিটে লিখুন - এবং এটি পোড়া, যার ফলে একটি প্রতীকী বিন্দু নির্বাণ। "
2. অপ্রয়োজনীয় যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান
একটি বন্ধু কল প্রতি মাসে এবং পূরণের প্রস্তাব, স্বামী এবং কাজ সম্পর্কে চ্যাট। এবং আমরা প্রত্যাখ্যান, ব্যাখ্যা যে কোন সময়, কোন মেজাজ, আমরা খারাপ মনে হয়। এর অর্থ এই যে, আমরা আর কোনও সম্পর্ক বজায় রাখতে চাই না, আমরা কেবল একটি বন্ধুকে এই কথা বলতে সাহস করি না, অথবা সম্ভবতঃ আমরা নিজেদেরকে আধুনিক বিশ্বের মধ্যে, একজন ব্যক্তির অনেক পরিচিত এবং পরিচিতি আছে, এবং আমরা তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, প্রেম এবং মনোযোগের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে, কিন্তু আমরা (এবং দিতে) আমরা যাদের সাথে যোগাযোগ করি এমন প্রত্যেকের কাছে কম প্রেম ও মনোযোগ পাওয়া যায়। অপ্রয়োজনীয় যোগাযোগ প্রত্যাখ্যান করতে সক্ষম হওয়া আবশ্যক। প্রতি বছর আপনার নোটবুকটি পুনর্ব্যক্ত করুন এবং নতুন ব্যক্তিদের মধ্যে প্রবেশ করবেন না যাদের সাথে আপনি যোগাযোগ চালিয়ে যেতে চান না। থিওরিতে, কথোপকথনগুলি অনুমান করা উচিত যে আপনি আবার দেখা করতে চাইবেন না, প্রতিবার যখন আপনি উত্তরটি শুনতে পাবেন: "আমি দুঃখিত, আমার সময় নেই।" কিন্তু যদি একজন বন্ধু দৃঢ়ভাবে ডাকেন, তবে অবশ্যই তাকে সত্য বলার জন্য আরও ভাল, সবচেয়ে কৌশলী আকারে।
3. গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক পর্যালোচনা
আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ লোকেদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন, আমরা প্রায়ই তাদের hypertrophied তাত্পর্যপূর্ণ সঙ্গে, যা তাদের সঙ্গে সম্পর্ক স্থাপন করা কঠিন করে তোলে। এখানে একটি আদর্শ উদাহরণ। প্রায়ই, নারী, কান সঙ্গে প্রেমে পড়ে, দীর্ঘ এবং stubbornly বস্তু পলায়ন। এবং যদিও তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করে, সেই ব্যক্তিটি দ্রুত উপন্যাসটি সমাপ্ত করে, অংশীদারকে অশ্রু ও বিভ্রান্তির মধ্যে ফেলে দেয়। যদি পরিবর্তিত feverish ধৈর্যের পরিবর্তে তিনি সীমাবদ্ধ সহানুভূতি দেখিয়েছেন, তাহলে জিনিসগুলি কিভাবে চালু হবে তা জানা যায় না। কিন্তু পুরুষদের উত্সাহী ধৈর্য কেবল ভয়ানক হয়।
উপরন্তু, আমরা একটি বুদ্ধিমান জিনিস করছেন, একটি খুব পছন্দসই লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা - আমরা একটি দ্বন্দ্ব যেতে ভয় পায়, এটি আমাদের জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ মানুষ আসে যখন সম্পর্ক খুঁজে বের করা কারণ এই ভয়, অস্পষ্টতা এবং পারস্পরিক অসন্তোষ জমা। একটি সঙ্কুচিত মত clogged হয় সম্পর্ক, "পরিষ্কার" একটি ভাল উপায়, একটি "সুস্বাস্থ্য" কথোপকথন একটি ব্যক্তির কল করা হয় অথবা তাকে একটি চিঠি লিখুন, এমনকি যদি তিনি আপনার সাথে একই অ্যাপার্টমেন্টে বসবাস করেন তিনি যখন বার্তাটি পড়েন তখন তিনি অবিলম্বে সমস্ত অভিযোগকে প্রত্যাখ্যান করতে এবং নিজেকে অজুহাত করার প্রলোভিত হতে দেবেন না, প্রস্তাবনা এবং মন্তব্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় থাকবে ... একটি চিঠি ভুল, আপনার এবং আপনার অ্যাড্রেসসিের জন্য উপযোগী একটি কাজ।
4. অপরাধবোধের অনুভূতি পরিত্রাণ করুন
"আপনি যদি আমাকে ভালোবাসেন, তাহলে আপনি আমাকে এই মেশিনটি কিনবেন!"; "আপনি যদি আমাকে ভালোবাসেন, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন এবং ব্রেকফাস্ট আমাকে রান্না করুন!"; "আপনি যদি আমাকে ভালোবাসেন, তাহলে আপনি আমাকে প্রতিদিন ডাকবেন!" এই বাক্যাংশগুলি কেবলমাত্র অনেক ম্যানিপুলেশনগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে আমাদের চারপাশের লোকেরা অপরাধবোধের ধারণা তৈরি করে। এটি আমাদের থেকে প্রয়োজনীয় আচরণ অর্জনের জন্য লিভারের প্রভাব হিসাবে ব্যবহার করা হয়। অপরাধবোধের অনুভূতির বিকাশ একটি শিশু হিসাবে দেখা দেয়: বাবা-মায়েরা আমাদের প্রতিবেশী, শিক্ষকদের ব্যর্থ বা অসম্মানিত করার জন্য আমাদের লজ্জা দেয় - কারণ আমরা স্কুলে যথেষ্ট কঠোর পরিশ্রম করি না, সমাজকে সম্পূর্ণভাবে আমাদের কাছ থেকে কিছু নির্দিষ্ট আচরণের প্রয়োজন হয়। ওয়াইনটি গঠনমূলক হতে পারে যখন এটি আমাদের সত্যিই খারাপ কাজ করতে (বা পুনরাবৃত্তি) করার অনুমতি দেয় না, তবে প্রায়ই এটি শুধুমাত্র একটি কাজ করে, একটি মহিলার মধ্যে 40 বছর বয়স সঙ্কটের স্নায়বিক ফর্ম গ্রহণ করে। নারী এই প্রায়ই প্রায়ই ভোগে - স্প্যানিশ মনোবিজ্ঞানী একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখিয়েছেন যে পুরুষদের মধ্যে অপরাধীদের অনুভূতি সাধারণত ladies এর তুলনায় blunted হয় এটা 40 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের বিশেষ করে উচ্চারিত হয়: তারা নিজেদের এবং তাদের প্রিয়জন যে ঘটতে নিজেকে দোষী বিবেচনা করতে পারেন কাল্পনিক অপরাধবোধের জন্য একটি বাক্য পরিবেশন করা একটি স্নায়বিক অভ্যাস যে আপনি যদি কোনদিন আত্মবিশ্বাস লাভ করতে চান তবে পরিত্রাণ পেতে হবে। দোষী অনুভব করা আপনাকে সাহায্য করবে না। এটি শুধুমাত্র অতীতের একটি বন্দী করে তুলবে এবং আপনাকে বর্তমান সময়ের কোনও ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করবে। অপরাধবোধের অনুভূতি ছেড়ে দিলে, আপনি আজ আপনার জীবনের জন্য দায়বদ্ধতা এড়িয়ে যান।
আপনি আপনার জীবন মান পর্যালোচনা করে এবং কি ধরনের লোকেদের বুঝতে পারেন - নৈতিক স্খলন অপরাধবোধ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন - সম্পর্ক এবং কাজের আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কি অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য করতে ইচ্ছুক যে কি ছাড় এবং উত্সাহ, এবং আপনি কোন হস্তান্তর যা শুধুমাত্র কারণ আপনি ম্যানিপুলেশন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয় না। আপনি যা চান তা করতে নিজেকে অনুমোদন করুন - এটি আপনার জীবন বা আপনার প্রিয়জনদের জীবন ধ্বংস করে না। এমনকি যদি আপনি এটি চিনতে শিখতে এমনকি অপরাধমূলক অর্থে আর ধ্বংসাত্মক হয় না। যুবতী স্টুডিওটিকে ডেকেছিলেন এবং চিন্তিত ছিলেন, তাকে বলেছিলেন যে তাকে অনেক কাজ করতে হবে, যদিও তার একটি ছোট ছেলে ছিল, যার কাছে তিনি নিজেকে দোষী মনে করতেন। আরেকটি কম বুদ্ধিমান থেরাপিস্ট হয়তো এই অনুভূতির ধ্বংসাত্মকতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ বক্তৃতা পড়তে পারতেন, এবং স্বপ্নে বলেছিলেন: আপনি জানেন, যখন আমি ছোট ছিলাম তখন আমার মায়েরও কাজ করেছিল, তাই রবিবারের জন্য, আমার জন্য সংশোধনের জন্য, তিনি আমাকে সিনেমাগুলিতে নিয়ে গেলেন এবং আমি চেয়েছিলেন হিসাবে আমি যতটা আইসক্রীম কেনা এটা এত সুন্দর ছিল!
5. নিজেকে hyperactivity থেকে প্রত্যাহার
লোভী হবেন না, ছেলেকে সাইকেল চালাতে দিন; আমাদের একসাথে থাকতে হবে, আমার বোনকে দিতে হবে। শৈশব থেকে আমরা অন্যদের স্বার্থকে বিবেচনা করতে শিখেছি - এটি সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং অন্যদের থেকে সম্মান অনুভব করে। সমস্যা শুরু হয় যখন "অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজের সম্পর্কে নয়" শব্দটি আমাদের জীবনের অর্থবোধক প্রভাব বিস্তার করে।
আমাদের ইচ্ছাগুলি অস্বীকার করা, অংশীদার এবং আত্মীয়দেরকে আমরা যত বেশি গ্রহণ করি, আমরা প্রেমের বাইরে নই, কিন্তু প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অজ্ঞান ভ্রূণের জোয়ালের নীচে। খুব প্রায়ই এটি ঘটেছে যে hyperactivity এবং অতি যত্নের সময় নিজের জন্য তীব্র দয়ায় এবং অনুভূতি যে শিকার নিরর্থক দ্বারা অনুসরণ করা হয় অনুসরণ করে: "আমার বাবা এবং আমি তার উপর এত শক্তি ব্যয়, এবং আপনি এমনকি প্রতিষ্ঠানের প্রবেশ করতে পারে না!"; "আমি তোমাকে মানুষের কাছে নিয়ে এসেছি, তোমাকে একজন মানুষ বানিয়েছি, তোমার কর্মজীবন ছিনিয়ে নিয়েছি, আর তুমি মেহেদী তৈরী করছ!"
আরেকটি ক্ষতিকারক শব্দ যা আমাদের শৈশব থেকে বলা হয় এবং যা hyperactivity: "আপনি ভাল করতে পারেন!" একজন ব্যক্তি যিনি শৈশবকালে প্রাপ্ত বয়স্কদের এই প্রয়োজনীয়তা অর্জন করেছেন, কালো এবং সাদা জীবন দেখেন: সব বা কিছুই, একটি উজ্জ্বল জয় বা সম্পূর্ণ পরাজয়ের এই ক্ষেত্রে, একটি গুরুতর বিপদ আছে, যে 100% সাফল্য অর্জন না করে, তিনি "সবকিছু নষ্ট করার" ভয় দিয়ে আরও চেষ্টা প্রত্যাখ্যান করবেন।
তাদের সাফল্যে আবার আনন্দ করতে শুরু করার জন্য, অবশ্যই "মূল মূল্যায়ন" সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। অন্যদের সাথে না চেক করুন, কিন্তু আপনার নিজের অভিজ্ঞতার সাথে। আপনি সন্তুষ্ট মনে যখন এই মুহূর্ত মনে রাখবেন ("আমি এটা!")। আপনি কিছু শিখতে কিভাবে মনে রাখবেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইকেল অশ্বারোহণ বা ইংরেজি বলতে)। এই পয়েন্টগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে একজনকে একজন 40 বছর বয়সের সংকটের অনিশ্চয়তা এবং hyperactivity এবং বিষণ্ণতা থেকে সুস্থ হতে পারে।