কিভাবে 35: 5 গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুযায়ী সুস্থ এবং মাপসই থাকতে হবে

শক্তি ভারসাম্য রাখুন নিয়ম "আপনার তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রাস" 30 পর্যন্ত প্রকৃত হয় - শরীরের এখনও অপ্রত্যাশিত খাদ্য এবং খাদ্য পরীক্ষা জন্য যথেষ্ট শক্তি আছে। চতুর্থ দফার বিনিময়ের মাধ্যমে, আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ক্লান্ত হয়েছেন - "ক্ষুধার্ত" দিন পরে চেতনার জন্য কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই ডায়েট অপটিমাইজ করতে ফ্র্যাকচারাল খাবার সাহায্য করবে - কয়েক ঘন্টা।

কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কম। স্বাক্ষর সহজ: দ্রুত কার্বোহাইড্রেট কমানো, ধীরে ধীরে ছাড়িয়ে - দৈনিক মেনুতে 30% এরও বেশি নয়। বয়সের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে কমতে থাকে, তাই কোমর ও পায়ে অতিরিক্ত আধা কেজি পানিতে আলু, মফিন এবং ডেজার্ট দ্রুত বসতে হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ একটি আবশ্যক। এবং, আপনার জন্য সুবিধাজনক কোন ফর্ম মধ্যে। আপনি সাঁতার কাটাতে, যোগ করতে পারেন, একটি সাইকেল চালাতে পারেন বা কুকুরের সাথে দীর্ঘ ভ্রমণ করতে পারেন - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, টিভির সামনে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের প্লেট দিয়ে বসবেন না। ত্রিশ পঞ্চাশ পেশী পরে ধীরে ধীরে টন ও ওজন হারাতে শুরু করে - তাদের প্রশিক্ষণ, আপনি একটি মার্জিত চিত্র এবং মঙ্গল সহ নিজেকে প্রদান।

সঠিকভাবে ব্রেকফাস্ট খান কফি এবং মিছরি একটি কাপ সবসময় ছাত্রদের জন্য একটি তাড়াহুড়ো, এটা আপনার সচেতনভাবে পুষ্টির সমস্যা যোগাযোগ করার জন্য সময়। যাইহোক, স্যুপের একটি বাটি, স্যান্ডউইচ এবং ডেজার্টের একটি প্লেট সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয়: সকালে নিজেকে রিফ্রেশ করার জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু এটি অতিরিক্ত খাওয়া প্রয়োজন হয় না। আপেল ও দারুচিনির সাথে ওটমিলের একটি প্লেট, মধু বা একটি প্রোটিন আমলেটের সাথে কুটির পনির একটি চমৎকার পছন্দ।

ক্যাফিনের সাথে সতর্ক থাকুন সকালে আপনি - আপনি একটি সুগন্ধি পানীয় একটি কাপ বা দুটি বাঞ্ছনীয়। কিন্তু নির্দিষ্ট নিয়মগুলি পালন করুন: শুধু কফি খাওয়ার আগেই খাবেন না, এটিতে অ্যালকোহল যোগ করবেন না এবং আপনার পছন্দসই বৈচিত্র্যে ক্যাফিনের ঘনত্বের জন্য দেখুন। এসপ্রেসোতে পদার্থের দৈনিক আদর্শ 400 মিলিগ্রামের অধিক হওয়া উচিত নয়।