স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুম

আমাদের নিবন্ধ "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুম" আপনি যে স্বপ্ন হতে হবে সঠিক হবে খুঁজে বের করা হবে।
দিনে আনন্দদায়ক মনে হয়, এবং একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব, একটি ভাল ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের সময়, শরীর পুনঃস্থাপন করা হয়, স্ব-ঔষধের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন তৈরি করা। আপনি কিভাবে ঘুমাচ্ছেন, কত ঘুম ঘুমেন এবং ঘুমের সময় কি ঘটে - এটি সবই শক্তির উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দিনের মধ্যে, মস্তিষ্কে রাসায়নিক উত্পাদিত হয় যা গবা (গাম্বা-আমিনব্যাটারিিক এসিড) নিউরোট্রান্সমিটার এবং অ্যাডেনোসাইনের মত ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
নিম্ন ইওএস:
একটি নির্দিষ্ট অর্ডার পান, ঘুমাতে যাও। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুমের মধ্যে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা, সাধারণত প্রায় 21 ° C, অন্ধকার, শান্ত। সন্ধ্যায় ক্যাফিন, চিনি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা। ব্যায়াম করবেন না, রাত্রি দেখবেন ব্যায়াম করুন। ভারী খাবার জন্য খুব দেরী না খাওয়া সাত এ ভোজন করার চেষ্টা করুন এবং এগারো এ বিছানায় যান কিন্তু একটি খালি পেটে শুয়ে থাকো না আপনি দেরী খাওয়া বাধ্য করা হয়, একটি সালাদ খাওয়া

সুপার- DISCHARGE
ঘুমের একটি ডায়েরি রাখুন। এটি নিদ্রা পতিত থেকে আপনি প্রতিরোধ যে নিদর্শন নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। আপনি কতক্ষণ বিছানায় গিয়েছিলেন তা খেয়াল করুন, আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য কতক্ষণ সময় লাগল এবং রাতে আপনি কত ঘুমিয়েছিলেন এক নারী আবিষ্কার করেছিল যে সে মঙ্গলবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেনি - যখন তিনি সাধারণত তার শাশুড়ীকে ডেকেছিলেন শেষ পর্যন্ত, তিনি নিজেকে স্বীকার করেন: "আমি সত্যিই আমার শাশুড়ীকে পছন্দ করি না!" রাতের ঘুম স্বাভাবিক করার জন্য, তাকে তার মাকে তার মায়ের সাথে কথা বলতে নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল।

OTKALIBRUYTESY
উদ্ভিদ যা শক্তি বিল্ড আপ উন্নীত করা হয় adaptogens, বা "স্মার্ট উদ্ভিদ" বলা হয়। Adaptogens চাপ থেকে শরীর রক্ষা এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংশোধন করা প্রয়োজন হয় না যে কিছু স্পর্শ ছাড়া খুব বেশী বা খুব সামান্য যে কিছু নিয়ন্ত্রণ। Phytopreparations এর ভাল স্বীকৃতি জন্য, তরল ফর্ম এবং গুঁড়ো (ক্যাপসুলস) নির্বাচন করুন, না ট্যাবলেট।

ভ্যালেরিয়া ভ্যালারিয়ানের মূল উদ্ভিদ চাপের বিরুদ্ধে ইউরোপ ও এশিয়ায় রাশিয়ার একটি জনপ্রিয় উদ্ভিদ। প্রতিদিন 50 থেকে 100 মিলিগ্রাম এক্সট্র্যাক্ট করুন।

GINSEN একটি সুস্থ ঘুম শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, আপনার হরমোনের স্তরটি সম্ভবত ভারসাম্যহীন। এশিয়ার জিনেন্সে রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে এবং কোলেস্টেরল এবং হরমোনগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। প্রায় 600-1200 মিলিগ্রাম শুকনো রুটি বা প্রতিদিন 200-600 মিলিগ্রাম তরল নির্যাস গ্রহণ করুন।

আশহাগান্ডা উদ্বিগ্নতা বোধ করার জন্য, একটি সুস্থ হৃদয় থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আশওয়ান্দা হৃদয়ের কার্যকারিতা জোরদার করতে সাহায্য করে। এই উদ্ভিদ, এছাড়াও Vitania বা ভারতীয় ginseng নামে পরিচিত, বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে। দিনে তিনবার 400-500 মিলিগ্রাম নিন।

শক্তি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য 20-30 সেকেন্ডের জন্য থাম্ব এবং forefinger মধ্যে উভয় কান ঘষা। সমস্ত meridians কান মাধ্যমে পাস, তাই কান মার্জন সমগ্র শরীর উদ্দীপিত রজিরানি ফুট একই ফলাফল পায়।

আপনার অ্যাড্রেলালগুলি ক্লান্ত? আয়না বিপরীত একটি অন্ধকার রুমে বসুন এবং একটি মিনিট জন্য আপনার চোখ একটি উজ্জ্বল আলো নির্দেশ। ছাত্রদের চুক্তি এবং একটি পিনহেডের আকার হতে হবে। যদি আপনার অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি ক্লান্ত হয়, তবে প্রসারিত রাষ্ট্রগুলিতে ফিরে আসার আগেই শিক্ষার্থীরা অনেক বার প্রসারিত এবং প্রসারিত করবে।

যখন আপনি একটি শরীরের থেরাপিস্ট বা রিফ্লেক্সোজোলজিস্টের হাতে আত্মসমর্পণ করেন, তখন এই প্রযুক্তিগুলি রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, অক্সিজেন, পুষ্টি এবং হরমোনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করে। এটি জানা যায় যে ম্যাসেজটি হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয়, রক্তচাপ কমাচ্ছে এবং স্ট্রেস হরমোন বিকাশ করে। শরীটস এবং আকুপাংচার: নিঃশেষিত শক্তি সঙ্গে একটি জীব সমর্থন করতে পারে যে শরীরের সঙ্গে দুটি ধরনের কাজ বহন।