ভিতরের জাং এর পাতলা পেশী

প্রতিটি মহিলা সুন্দর হতে চায়, আকর্ষণীয়, বয়স নির্বিশেষে। এবং, যেমন আপনি জানেন, প্রকৃতির ব্যবস্থা করা হয়েছে যাতে তার চিত্রে অনেক বেশি সমস্যাযুক্ত এলাকা থাকে যা সংশোধনের প্রয়োজন, বরং পুরুষদের তুলনায়। কারণ মহিলা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হরমোন মধ্যে, যা পেট, প্যাড, পায়ে চর্বি জমাতে অবদান রাখে। এটা স্পষ্ট যে মহিলাদের অবিলম্বে যৌন পরিবর্তন করতে চান না, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, প্রত্যেক ব্যক্তি তার জন্মের সাথে যৌনতার সাথে খুশি হয়। যাইহোক, প্রত্যেক আত্মসম্মানশালী মহিলা কিলোগ্রাম একটি অতিরিক্ত সঙ্গে আপ রাখতে চান না। এবং জাং এর ভেতরের দিকে flabby পেশী আরও বেশি মহিলা অর্ধেক মনোযোগ ছাড়াই থাকবে না।

মুহূর্তে, তাদের ওজন এবং আকৃতি সংশোধন করার জন্য অনেক কৌশল, পদ্ধতি এবং ব্যায়ামের জটিলগুলি রয়েছে।

জুত

প্রতিটি মহিলার নিজস্ব ব্যক্তিত্ব আছে "সমস্যা" চিত্রের জোন। আসুন জঙ্গলে ভেতরের দিকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে নজর রাখি, যেহেতু এই এলাকাটি সংশোধন করা খুবই কঠিন। কিন্তু, যেহেতু তারা বলে, অসুবিধা হচ্ছে সব peretrut। ধীরে ধীরে, আমাদের সুপারিশগুলি রীতিমত বাস্তবায়ন করে, আপনি পছন্দসই ফলাফলটি দেখতে পাবেন এবং আপনার টানটুল পায়ে প্রদর্শন করতে সক্ষম হবেন।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি ফিটনেস। এই কৌশল অ্যাপ্লিকেশন বেশ সাধারণ এবং আধুনিক বিশ্বের অনেক নারী সঙ্গে জনপ্রিয়। ফিটনেস - এটি একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়ামের সেট, আপনার শরীরের আকার সংশোধন করার লক্ষ্যে, সেইসাথে তার ভর হিসাবে ফিটনেস সম্পর্কে এত জনপ্রিয় কি? এই গবেষণার ফলাফল সুস্পষ্ট এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট। পেট, পেট, হাতুড়ি, হাত ইত্যাদি মস্তিষ্ককে শক্তিশালী ও সংহত করার জন্য আলাদা প্রোগ্রাম আছে। জং এর ভিতরের দিকের জন্যও তাদের নিজস্ব প্রয়োগের কৌশল রয়েছে।

ক্লাস শুরু

ফিটনেস ক্লাস শুরু করার আগে এটি মনে রাখা এবং কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। প্রথমত, উষ্ণ আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের সাথে সবকিছুই শুরু হয়, তাই আপনার পেশীকে উষ্ণ করে তুলতে, একটি ইলাস্টিক, আনুগত্যপূর্ণ অবস্থায় তাদের নেতৃত্ব দিচ্ছে। এবং এই: বৃত্তাকার বাম তীরচিহ্ন করে তোলে, ডান দিকে; একই মাথা বাম, ডান, ফরোয়ার্ড, পশ্চাদপসরণ চাপুন প্রতি পায়ে এগিয়ে চলছে এবং আন্দোলনগুলি বসাচ্ছে। বাম দিকে পাদদেশ এর সার্কুলার গতি, ডানদিকে ভেতরের দিকে প্রথম হাঁটা, তারপর - বাইরের পায়ে - আরো উষ্ণ আপ মধ্যে স্থায়ী কর্ম।

অন্য গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট - ব্যায়ামের সময়, যথেষ্ট পরিমাণ তরল ব্যবহার করুন। গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার সুপারিশ করা হয়। ডায়াবেড্রেশন এড়ানোর জন্য আপনার পাশে বোতল রাখুন এবং পর্যায়ক্রমে কয়েক চিপস নিতে।

মনে রাখবেন, ফিটনেস ব্যায়াম করছেন, সমানভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের। নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা, মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।

পেশী সামান্য ব্যবহার করা হয়

জাং এর ভিতরের দিকে অনেক ব্যায়াম আছে। এই নিবন্ধে, আমরা সবচেয়ে কার্যকর একটি সেট নির্বাচন করেছেন, তবে, একটি সহজ ব্যায়াম নয়। হিপের ভিতরের দিকে শক্তিশালীকরণের সমস্যাটি সঠিকভাবে জন্মায় কারণ এই পেশীগুলি অন্তত শরীরের আন্দোলনে জড়িত।

প্রথম: সোজা দাঁড়ানো, ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্। বেল্ট উপর হাত, কাঁধ সোজা। শরীরের ওজন বাম পায়ের উপর। বামদিকে অতিক্রম করে 10 সেন্টিমিটারের দূরত্বের উপর আপনার ডান পাদদেশটি বাড়িয়ে নিন। এই ক্ষেত্রে, ডান পায়ের অঙ্গুষ্ঠ নিজেই দিকে প্রসারিত। তারপর শরীরের ওজনকে ডান পায়ের দিকে সরানো এবং এই ব্যায়ামটি বাম পায়ের সাথে উত্থাপন করুন। প্রতিটি পায়ে ব্যায়াম 15-20 বার করুন।

দ্বিতীয়: কোমর উপর হাত, পিঠ এমনকি হাঁটুর সঙ্গে পৃথক্ হয়। ধীরে ধীরে আমরা বজায় রাখি, আমরা যতটা সম্ভব নিম্নাভিমুখী চেষ্টা করি, বিকৃত না করে, একই সময়ে, অঙ্গবিন্যাস। আপনার শারীরিক ক্ষমতার উপর গণনা করুন দৃঢ়ভাবে overwork, ব্যথা, এমনকি, পেশী পেশী আনা, এটা মূল্য নয়। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি

তৃতীয়: পা বিভিন্নভাবে পৃথক্ হয়, ফুট একে অপরের সমান্তরাল চেহারা। আমরা নিম্নলিখিত ধরনের ফেটে চলাচলের সঞ্চালন: ডান পায়ের উরু ভিতর উপর leans, যখন বাম এক একটি ধীর, গভীর ফাটল তোলে। তারপর ক্ষেত্রে ডান দিকে সরানো পায়ে ব্যস্ত থাকুন। সম্পূর্ণরূপে ডান পায়ে চলন্ত, বাম সোজা। অন্য লেগ সঙ্গে একই কাজ করা হয়। প্রতিটি পায়ে ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

চতুর্থ: অবস্থান - মেঝে বসা। আমরা পিছন থেকে পিছন থেকে আমাদের হাত, আমাদের পা সোজা হয়। আমরা 10 সেন্টিমিটার দূরে একটি ফাঁপা উপরে দুই পা একসাথে তুলেছি, আমরা যতটা সম্ভব আপনি পাশে তাদের ছড়িয়ে দিয়েছি, যাতে আপনার পায়ের তলায় পড়ে না। তারপর আমরা আমাদের ফুট একসাথে আনা। ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়

পঞ্চম: বাম দিকে মিথ্যা বাম পায়ের তলায় সরাসরি অবস্থিত। আমরা বাম দিকে 90 ডিগ্রি কোণে নির্ভর করি। ডান হাত সামনে। বাম হাঁটু সামনে মেঝে উপর আমরা ডান পাদদেশ পাদদেশ রাখা। আমরা বাম পায়ের উপরে ও নীচে বাড়াতে শুরু করি, মেঝে স্পর্শ না করে। পাদদেশ নিজেই প্রসারিত করা হয়, আমরা পেশী টান অনুভব। ডান পাশের ডান পা দিয়ে একই কাজ করা হয়। প্রতিটি পা অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি

ছয়টি: অবস্থান - মাটির উপর মিথ্যা। উভয় হাত জোর, কোণা এ মূর্ত। পাও এমনকি, 90 ডিগ্রী আপ বৃদ্ধি। ওজনে, আমরা ক্রসচিহ্ন আন্দোলনের অনুরূপ, ক্রসভাবে আন্দোলন চালায়। ব্যায়াম 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়। আপনার প্রেস দুর্বল হয়, তারপর এই ব্যায়াম কম বার পুনরাবৃত্তি।

সপ্তম: অবস্থান - পিছনে মিথ্যা। কোষে বিবর্ণ, অস্ত্র উপর ফোকাস। সোজা পায়ে আপ raise এবং সঞ্চালন আন্দোলন সঞ্চালন। এছাড়াও, 10-15 বার

এই ব্যায়ামের সেট সর্বনিম্ন অন্তত প্রতি অন্য দিন সঞ্চালিত করা উচিত।

মনে রাখবেন: প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম পরিমাণ স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচন করা উচিত কোচ দ্বারা, স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতা তার অবস্থা বিবেচনা গ্রহণ।

আরেকটি সহজ কিন্তু কার্যকর পরামর্শ: লিফট ব্যবহার করবেন না, প্রতিটি পদক্ষেপে হাঁটুতে লেগ সোজা করে সিঁড়ির উপরে উঠুন। টাস্ক জটিল করার জন্য, আপনি একবারে দুই ধাপ উপরে অগ্রসর হতে পারেন। সাধারণত, আরো প্রায়ই হেঁটে, হাঁটা। ডবল বেনিফিট পান: একটি সমস্যা যার নাম ফ্ল্যাববি পেশী হয় তার অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যান। একই সময়ে, তাজা বাতাসের একটি অংশ আপনার নিষ্পত্তি হবে।