একটি রোযা দিনের জন্য মেনু এবং নিয়ম

একটি চিত্র এবং সামগ্রিক মঙ্গল জন্য এটি আনলোড দিন সময় থেকে দরকারী সময়। এই ধরনের শাঁস শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের কার্যকলাপ এবং চার্জ আনন্দময় উদ্দীপিত যাইহোক, আনলোডিং সপ্তাহ বা দিনের সময় আপনার নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে, অন্যথায় কোনও ফলাফল বা স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে না। এই প্রকাশনার একটি লোডিং দিন জন্য একটি মেনু এবং নিয়ম প্রস্তাব।

বহন করার নিয়ম

রোযা দিবসের জন্য কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি খাদ্যের পছন্দ বলে বোঝায় যার মধ্যে রয়েছে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার যা ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে সম্পৃক্ত, যেমনঃ তাজা ফল, সবজি ও গরুর মাংস: আপেল, প্লাম, চেরি, কার্টস, তরমুজ, কাছিম, টমেটো এবং অন্যান্যদের অকার্যকর জাত এই দিনগুলির জন্য প্রোটিন এবং ফ্যাট যতদূর সম্ভব খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। একই সময়ে দৈর্ঘ্যে 150 গ্রামের ছোট অংশে কাঁচা আকারে খাবার খান। সবজি এবং ফলের প্রচুর পরিমাণ পানি রয়েছে, তাই এটি তরল ছাড়াও সুপারিশ করা হয় না।

চর্বি মুক্তির সময় , 500 গ্রামের 20% খরা ক্রিম বা ক্রিমকে 5 সমান ভাগে বিভক্ত করা যায় এবং একইসাথে সারা দিনে ভক্ষণ করা যায়। দুবার একদিন আপনি কুকুরের রস বা কফি পান করতে পারেন (এক গ্লাস, বাদাম বাদ দিয়ে)। ফলস্বরূপ, ফ্যাট-পজিশন এনজাইম সক্রিয় করা হবে, কার্বোহাইড্রেটকে ফ্যাটে রূপান্তরিত করা হবে, এবং অগ্ন্যাশয় বিশ্রামে সক্ষম হবে।

প্রোটিন-মুক্ত দিনে, দিনে চিংড়ি চর্বি দিয়ে 150 গ্রাম কুমিরের চর্বি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় অথবা দিনে ২ বার 250 কে.মি. কেফার পান করতে হয়। আপনি চকোলেট ছাড়া দুধের সাথে এক কাপ কাপ কফি পান করতে পারেন। এই ধরনের আনলোডের দিনগুলি শরীরের বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং ফ্যাটের ধ্বংসের জন্য দায়ী এনজাইমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।

একটি মাংসের দিনে, কম চর্বিযুক্ত মাংসের 450 গ্রাম ফোঁটা এবং 5 টি পরিবেশন জন্য এটি বিতরণ। দুধের সাথে কফি কাপ এবং ২ টি গ্লাস প্রতিদিন রোজগারের দিনে পান করুন। চিনি বাদ দেওয়া হয়।

মিলিত বা জটিল আনলোড দিন অনুরূপ পণ্য ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়। এটা চাল এবং আপেল, দই এবং কুটির পনির, মাংস এবং মাছ, শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি হতে পারে। ২00-250 গ্রামের একভাগে দিনে 3 বার খাবার খেতে হবে।

যারা একটি রোযা রোযা দিন অনুশীলন, এটি প্রথম দিন মাংস চয়ন সুপারিশ করা হয়, এবং দ্বিতীয় এক - উদ্ভিজ্জ বা খরা ক্রিম। দিনের মেনুটি পরিবর্তন করুন প্রয়োজনীয় নয়, তবে যারা খাদ্যের সাথে মেনে চলছেন না তাদের কাছ থেকে খাবার আলাদাভাবে নেওয়া উচিত। এই ক্ষুধা অনুভূতির সঙ্গে ভালভাবে মোকাবেলা সাহায্য করবে। নাইট ঘুম দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, কম নয় ঘন্টা 9।

আনলোড সপ্তাহ বহন করার জন্য সুপারিশ।

ওজন কমানোর জন্য একটি স্যুপ খাদ্যের ভিত্তি। এটি রান্না করার জন্য, 6 টি মাঝারি বাল্বের প্রয়োজন হয়, কয়েকটি তাজা বা ক্যানড টমেটো, খুব বড় বাঁধাকপি, কয়েকটি সবুজ মরিচ, বেগুনী এবং উদ্ভিজ্জ শিকড়ের ঘনক। সবজি কাটা, জল ঢালা, স্বাদ, লবণ এবং মরিচ স্বাদ যোগ করুন, আপনি কোন মশলা এবং seasonings ব্যবহার করতে পারেন। একটি ফোঁড়া আনুন এবং 10 মিনিটের জন্য উচ্চ আগুন রাখা। তারপর গরম কমাতে হবে এবং শাক সবজি ছাড়াই রান্না করবেন। স্যুপ প্রস্তুত

প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন যেমন একটি ডিশ আছে, প্রতি সময় ক্ষুধা একটি অনুভূতি আছে। স্যুপ ছাড়াও, মেনুটি সেইসব পণ্যগুলি থাকা উচিত যা ডায়রিটি সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিনের জন্য সুপারিশ করা হয়। নিয়মিত, অ দ্রুত দিন, ওজন হ্রাস জন্য স্যুপ অনুসরণ করা হয় না।

দিন দিন মেনু

প্রথম দিন: আপনি স্যুপ, ফল (কলা ছাড়া) খেতে পারেন। পানীয় - চা, কফি ছাড়া দুধ এবং চিনি, জল বা ক্র্যানবেরি রস।

দ্বিতীয় দিন: স্যুপ, সবজি সবুজ শাক, সবুজ শাক। মুরগির সঙ্গে বেকড আলু লাঞ্চের জন্য অনুমতি দেওয়া হয়। নিষেধাজ্ঞা, ভুট্টা, মটরশুটি, মটর, ফল এবং পানি ছাড়া অন্য কোনো পানীয়।

তৃতীয় দিন: স্যুপ, ফল এবং সবজি। আপনি কলা, বেকড আলু এবং মটরশুটি খেতে পারেন না। আপনি পানি পান করতে পারেন

চতুর্থ দিন: স্যুপ, শাকসবজি এবং ফল। আপনি 3 কলা পর্যন্ত খেতে পারেন পানীয় - জল এবং পাতলা দুধ দুধ

পঞ্চম দিন: স্যুপ, গরুর মাংস (600 গ্রাম পর্যন্ত), তাজা বা লবণাক্ত টমেটো। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি এই দিনে 6 থেকে 8 গ্লাস পানি পান করেন।

ছয় দিন: স্যুপ, গরুর মাংস, সবজি। পানি পান করুন এবং বেকড আলু থেকে বিরত থাকুন।

সপ্তম দিন: যোগ করা চিনি ছাড়া স্যুপ, বাদামি চাল, ফলের রস, জল। আপনি স্যুপ কোন মশলা যুক্ত করতে পারেন।

যেমন একটি সাপ্তাহিক খাদ্যের ফলে, সব সুপারিশ সঙ্গে, এটা 5-9 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে সম্ভব।

আপনি যদি খাদ্যের একটি দিন মিস করেন - কোনও সমস্যা নেই, আপনি যেকোনো সময় এটি পুনরায় শুরু করতে পারেন। এটা প্রথম দিন থেকে এটি সঙ্গে শুরু করা প্রয়োজন।

খাদ্যের সময়কালের জন্য, আপনি অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় এবং রুটি ছেড়ে দিতে হবে। পণ্যগুলি ভাজা নাও এবং খাবারে চর্বি যোগ করুন (একটি নির্দিষ্ট দিনে মাখন দিয়ে বেকড বাদাম ছাড়া)। 24 ঘন্টা পরে, কোর্সের শেষে আপনি মদ্যপ পানীয় পান করতে পারেন।