চাকা পিছনের কয়েক ঘন্টা এবং প্রায় সব দিন - কম্পিউটারে। একটি পরিচিত গ্রাফ কিন্তু একই সময়ে, আমরা এখনো আশ্চর্য হয়েছি যে শরীরটি মোড়া হয় না, মাথাটি প্রায় চালু হয় না এবং পাসপোর্টে নথিভুক্ত যুবক সত্ত্বেও পেছনের বিরতি। আমি কি করব? শরীরের প্রসারিত লক্ষ্য ব্যায়াম জন্য কিছু সময় খুঁজুন আপনার প্রচেষ্টার জন্য বোনাস কি? প্রথমত, স্বাস্থ্য। এবং আরো আত্মবিশ্বাস, কারণ নমনীয় শরীর খুব সুন্দর এবং খুব কার্যকর।
বিশেষজ্ঞের কমনীয়
ক্রীড়া ক্লাব "ওশেনিয়ায়" গ্রুপ প্রোগ্রামের সমন্বয়ক স্কেটলানা পাজুক।
ফ্লেক্স - প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা এবং প্রসারিত উন্নতির লক্ষ্যে। এটি আন্দোলনের বৃহত্তর প্রশস্ততা অর্জন করতে, এই কাজ সংমিশ্রণ এবং ligaments এছাড়াও জড়িত সহকর্মী, পেশী সমস্ত গ্রুপ কাজ করতে পারবেন। এটা কোন কাকতালীয় যে তারা বলে: মেরুদণ্ড নমনীয় হয়, শরীর তরুণ হয় সুতরাং, বৃহত্তর আন্দোলনের প্রশস্ততা, আর আমাদের যুবক দীর্ঘস্থায়ী।
একই সময়ে, আন্দোলনের অভাব খুব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা উত্থান provokes। বিশেষত, এটি লবণের উদ্ধৃতির একটি কারণ: রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায় এবং জয়েন্টগুলোতে "কাঠের" হয়ে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ এইরকম অনুভূতি প্রকাশ করে, একজন ব্যক্তির দুর্বলতা তৈরি করে, সক্রিয় কর্মে অসমর্থ, তাদের সম্পূর্ণরূপে এবং আরামদায়কভাবে জীবনযাপন করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে।
ফ্লেক্স এছাড়াও যারা প্রায়ই স্ট্রেস অভিজ্ঞতা জন্য দরকারী। সত্য যে মনস্তাত্বিক বা শারীরিক চাপের সময় কলার জোনের পেশী তীব্র হয়, হাইপারটনিয়াতে। ফলস্বরূপ, রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয়, মস্তিষ্কের অক্সিজেনের অভাব রয়েছে। ফলাফল ক্রমাগত ক্লান্তি, মাথাব্যাথা, বিরক্তিকরতা, আবহাওয়া নির্ভরশীলতা। অবশেষে, রক্ত সরবরাহের লঙ্ঘন একটি কারণ যা সার্ভিকাল মেরুদন্ডের অস্টিওকোড্রোসিসের প্রাদুর্ভাবকে উত্তেজিত করে তোলে।
ফ্লেক্স ক্লাসের জন্য একটি পৃথক সুপারিশ সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ। দুর্ভাগ্যবশত, যারা সিমুলেটরগুলিতে কাজ করতে পছন্দ করে, প্রায়ই স্ট্রাকিং ব্যায়াম উপেক্ষা করে। এদিকে, এটি কোন দুর্ঘটনা নয় যে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত যাতে প্রসারিত করা হয়- অতিরিক্ত ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত পেশী স্বন কমানো এবং এই প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত মাংসপেশীকে ঝুলিয়ে রাখা।
ফিটনেস প্রধান নীতি হল মানুষের সুরেলা উন্নয়ন: স্বাস্থ্যের উন্নতি, সংরক্ষণ ও পুন: প্রতিষ্ঠা। ফলে, লোড ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, শক্তি উন্নয়নশীল, ধৈর্য, নমনীয়তা, সমন্বয়। যদি আমরা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার পরিকল্পনা করি তবে বিশ্রামের অপব্যবহারের জন্য এক দিক থেকে দ্বিধা করবেন না। শক্তি ব্যায়াম একটি ধ্রুবক স্বরে পেশী রাখা এবং ligaments চাপান।
ফলস্বরূপ, পেশী এমনকি আরো enserced হয়ে যায়, ligaments স্থিতিস্থাপকতা হারাতে, আন্দোলন এর প্রশস্ততা কমে যায় একই সময়ে, লেগামেন্টের উপর flex এর প্রভাব মস্তিষ্ক sv এর প্রভাবের সাথে তুলনা করা যেতে পারে, এটি ligaments শিথিল করতে পারবেন। এবং যদি আপনি নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের সাথে জড়িত থাকেন না, তাহলে প্রশিক্ষণের সময় একদিন আপনি লিগামেন্টের ক্ষতি করতে পারেন, যার জন্য এই ধরনের উত্তেজনা খুব গুরুত্বপূর্ণ চাপ।
ফ্লেক্স শিক্ষার বিভিন্ন পদ্ধতি আছে: এটি সক্রিয় এবং প্যাসিভ স্ট্রিং হতে পারে। সক্রিয় বিকল্প - বসন্ত আন্দোলনের ব্যবহার, swings, পেশী উপর একটি লোড আছে, আন্দোলন বিস্তৃত। এই প্রশিক্ষণ একটি গতিশীল উষ্ণ আপ প্রয়োজন: আপনি সবসময় আপনার পেশী উষ্ণ করা আবশ্যক।
নিষ্ক্রিয় টেকনিক, সক্রিয় না, যারা অ প্রশিক্ষণ এবং বিশেষ প্রশিক্ষণ নেই তাদের জন্য উপযুক্ত। প্রশিক্ষণ এই শৈলী পুরুষদের জন্য বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক, তাদের সমন্বয় প্রায়ই মহিলাদের তুলনায় কম উন্নত হয়, যেহেতু। এই পদ্ধতি একটি সংবেদনশীল পদ্ধতির প্রয়োজন, আবেগ জড়িত। শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা প্রয়োজন: এইভাবে পেশীগুলি শিথিল করা এবং ব্যথা দূর করা সম্ভব হবে। শ্বাস যদি বিলম্বিত হয়, তাহলে পেশীগুলি তীব্র হয়। ফ্লেক্স আপনাকে শিথিল করতে শেখায়, আপনার পেশী অনুভব করুন। এ কারণে প্রতিটি অবস্থানে আপনি দীর্ঘদিন ধরে থাকবেন - বিশ্রামের জন্য অপেক্ষা করার জন্য এক মিনিট এবং অর্ধেক। শুধু এই পরে আমরা পেশী প্রসারিত শুরু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে পাঠের সময় কিছুই তাকে হুমকি দেয় না, সব অনুশীলন ধীর গতিতে এবং শান্ত পরিবেশে সঞ্চালিত হয়। প্রশিক্ষণ সময় কোন আকস্মিক আন্দোলন এবং distractions।
প্যাসিভ স্ট্রাকিং আপনাকে শিথিলকরণ শিখতে এবং শক্তিশালী শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, আরো অর্থনৈতিকভাবে।
যারা এই কাজ করতে জানে না যারা প্রায়ই ঘুম এবং বিশ্রাম সঙ্গে সমস্যা আছে।
কি প্রশিক্ষণ মোড অনুকূল বিবেচনা করা যেতে পারে? উত্তর টাস্ক উপর নির্ভর করে। যদি সূত্রের উপর বসতে কোনো উদ্দেশ্য থাকে, তাহলে ব্যক্তিগত সময়সূচীতে সকালে এবং সন্ধ্যায় দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। যদি স্বাস্থ্য অনুশীলনের প্রশ্ন থাকে, তাহলে সপ্তাহে দুই বা তিন বার প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট। পেশী লোড বৃদ্ধি যখন, এটি অতিরিক্ত স্ট্রিং ব্যায়াম সঙ্গে বর্ধিত লোড জন্য ক্ষতিপূরণ প্রয়োজন। ফ্লেক্সের পাঠটি ত্রিশ মিনিট স্থায়ী হয় এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণের জন্য এটি একটি ভাল যোগসূত্র।
একটি কোচের নির্দেশে অগ্রাধিকার ভিত্তিতে ক্লাস শুরু করুন: একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে উচ্চ দক্ষতা এবং কোন আঘাতেরের নিশ্চয়তা নেই। প্রশিক্ষক বয়স, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, সাধারণ স্বাস্থ্য, সংমিশ্রণ এবং লিগামেন্টস এবং শারীরিক ফিটনেসের মাত্রা দেখে স্বতন্ত্র সুপারিশগুলি প্রদান করবে। তিনি শুধুমাত্র ব্যায়ামের একটি সেট বাছাই এবং কার্যকলাপের অনুমতিপ্রাপ্ত তীব্রতা নির্ধারণ করবেন না, তবে ব্যায়ামের সময় কোন অনুভূতিগুলি থাকা উচিত এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কোনও আন্দোলনটি অবাঞ্ছিত বলে ব্যাখ্যা করা যায়।