মনে রাখবেন, যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার নিজের জন্য কিছু "সোনালী" নিয়মগুলি বুঝতে হবে:
1. কোনও ডায়েটিং আগে, একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তার (পুষ্টিবিজ্ঞানী) সাথে পরামর্শ করুন।
2. আপনার শরীরের একটি খাদ্য সঙ্গে নিখুঁত না, এটি ভাল কিছুই হতে হবে।
3. একটি খাদ্য অনুসরণ করুন, কিন্তু নিজেকে শিথিল করবেন না। এটি ছাড়াও, আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী শারীরিক কার্যকলাপ (জিমন্যাস্টিকস) অন্তর্ভুক্ত। এই প্রভাব দ্বিগুণ হবে।
4. যথাযথভাবে মৌলিক খাদ্যের মেনে চলুন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের অবস্থার উপর নজর রাখতে ভুলবেন না।
উপরোক্ত নিয়মগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি নিরাপদে একটি খাদ্যের উপর বসতে পারেন না, সমস্ত ভয় এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তার পরিণতি সম্পর্কে উদ্বেজক।
সুতরাং, আসুন ডেট নিজেই সরাসরি যান। দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাদ্য, এটি কুটির পনির বলা হয়। আমরা নীচে বিস্তারিত এটি পরীক্ষা করা হবে। এই খাদ্যটি এক সপ্তাহের কোর্সের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কুটির পনির খাদ্য
এখানে, প্রথমত, আমি কটন পনির সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই, একটি পণ্য এবং শরীরের বেনিফিট হিসাবে। কুটির পনির, সব খরা-দুধ পণ্য মধ্যে সবচেয়ে অনন্য পণ্য। এটি সরাসরি পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগের কার্যকরী চিকিত্সা প্রদান করে। এছাড়াও, কুটির পনির অম্লতা বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরল হ্রাস, আমাদের শরীরের বিপাক স্তর উন্নত। এই সব সঙ্গে, এটি চর্বি একটি ছোট শতাংশ রয়েছে, যা মাত্র অতিরিক্ত ওজন হ্রাস।
কুটির পনির সম্পর্কে কয়েকটি বাক্যাংশ বলার পরে, আসুন আমরা আমাদের খাদ্য এবং বৈশিষ্ট্যগুলি যে আমরা তার প্রয়োগের দিনগুলি দ্বারা আঁকা হবে সব একই ফিরে যাক। সমস্ত রেসিপি দুটি সারি জন্য ডিজাইন করা হয়।
প্রথম দিন , আমরা শুরু করব, অন্য কিছু ছাড়া, একটি সালাদের মত, প্রধান উপকরণগুলি হ্যাম, সবুজ সালাদ এবং কুটির পনিরের পাতা।
একটি সালাদ প্রস্তুত করার একটি উপায়: আমরা 250 টি কুটির পনির খাদ্যের গ্রাম গ্রহণ করি, আমরা সেখানে ২ টেবিল চামচ, মিনারেল ওয়াটার, ২ টি চামচ, একটি লেবুর রস, প্রায় এক ঘোড়া-মৌসুমের এক টুকরা। সেখানে আধা কাপ (100-150 গ্রাম), রান্না করা আলু (300 গ্রাম), হ্যাম (প্রায় 100 গ্রাম) এবং শেষ মোডে এক টুকরো সবুজ সালাদ পাতা। পরবর্তী, সরাসরি, এই সব লবণ এবং স্বাদ যাও মরিচ। আমাদের সালাদ ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত।
দ্বিতীয় দিন একটি মাছ-দই দিন। এখানে আমরা কুটির পনির সঙ্গে কড fillets প্রস্তুত
২000 গ্রামের ডায়াবেটিস দই, কয়েকটি আচার, আধা কাপ এবং আখরোটের 3 টেবিল-চামচ একই কাকড় থেকে যোগ করুন। কুচি কুচি 1 ডিম, কড ফিললেটের 2 টুকরা, প্রায় 100 গ্রাম করে রান্না করুন। আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ আধা চা চামচ।
প্রস্তুতি। ময়দা ভর্তি করার আগে মাছের পাত্রে পাতলা তেলের ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর ভেতর আধা কাপ,
তৃতীয় দিন , আমরা কুটির পনির দিয়ে সবজি রান্না করব।
এটি করার জন্য, আমাদের প্রয়োজন, গাজর এবং সালাদ বাঁধাকপি 400 গ্রাম, খাদ্যশস্যের দই 200 গ্রাম, মুর দুধের ডালিম 100 গ্রাম। হার্ড পনির 50 গ্রাম, 2 টি ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
প্রস্তুতির বৈশিষ্ট্য আমরা কাঁচা ডিম গ্রহণ করি এবং প্রোটিনকে ইঞ্চি থেকে পৃথক করি। Yolks সাবধানে পনির সঙ্গে মিশ্রণ, একটি grater নেভিগেশন grated, এবং কুটির পনির। প্রাপ্ত ভর মধ্যে, আমরা ডিম সাদা নির্বাচন, প্রাথমিক, ভাল তাদের একটি মিশুক নিচে আনা। স্বাদ যাও সলিম আমরা কাবাব এবং গাজরগুলি বিশেষ করে খুব উজ্জ্বলভাবে কাটাও না এবং 10 মিনিটের জন্য লবণের পানি রান্না করি। এর পরে, এক মিনিটের জন্য সবুজ peeled মটরশুড়ি এবং ফোঁটা যোগ করুন আমরা একটি চকোলেট মাধ্যমে এই সব ফিল্টার এবং চুলা একটি pre-oiled বেকিং ট্রে উপর এটি রাখুন। উপরে থেকে, আমাদের ইউনিফর্ম বিতরণ, সমানভাবে প্রস্তুত, কুটির পনির। প্রায় ২২0 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড, প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে ওভেনে বেঁকে নিন
চতুর্থ দিন বুলগেরিয়ান মরিচ একটি সালাদ এবং আমাদের প্রিয় কুটির পনির ধনী হবে।
আমরা একটি 200-গ্রাম দই কুটির পনির, একটি বুলগেরিয়ান লাল মরিচ 300 গ্রাম, এক বিশাল পেঁয়াজ, একটি সবুজ সালাদ এবং 100 পাউন্ড হার্ড পনির এর একটি দম্পতি প্রয়োজন হবে।
প্রস্তুতি। মরিচ গুঁড়ো কাচ, এবং পেঁয়াজ রিং মধ্যে কাটা এবং কুটির পনির যোগ করুন। পনির একটি grater উপর তিনটি এবং একই জায়গায় ঢালা, স্লিপ, লবণ, মরিচ।
পঞ্চম দিন muesli, স্ট্রবেরি এবং একই কুটির পনির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ।
আধা কিলোগ্রাম খাদ্যতালিকাগত কুটির পনির, স্ট্রবেরি 400 গ্রাম, কোন মৌসুমি 50 গ্রাম, 1 চা চামচ চিনি, লেবুর রস 1 টেবিল চামচ।
প্রস্তুতি। স্ট্যাবেরিগুলি চূর্ণ করা হয় যতক্ষণ না আমরা ময়শ্চারাইজার আলু অনুরূপ একটি একঘেঁষা ভর পায়। কুটির পনির, চিনি, ভ্যানিলিন যোগ করুন। কুটির পিঁড়ায়, তাজা স্নানযুক্ত লেবুর থেকে রস যোগ করুন এবং স্ট্রবেরি পুঁচ দিয়ে এটি মেশান, মুসাজি ড্রপ করে। আমাদের স্ট্রবেরি অলৌকিক প্রস্তুত
কুঁচকানো পনির থেকে রুইবার্ব (ক্যালোরি ব্যতীত, একটি ঔষধি উদ্ভিদ যা রান্নার কাজে ব্যবহৃত হয়) থেকে ওমেলেট দই খাদ্যের ছয় দিনের একটি থালা হবে।
কুটির পিঁড়ী 130 গ্রাম, লেবুর পিল 1 টেবিল-চামচ, ২ টি ডিম, রেববার্ব ঘাস 200 গ্রাম, সরিষা 40 গ্রাম, স্টার্ট 1 চা চামচ, চেরি বা দ্রাক্ষা রস, 125 গ্রাম, মাখন বা মার্জারিন 15 গ্রাম, আধা চা চামচ চিনি এবং রাস্পবেরি 100 গ্রাম।
প্রস্তুতি। আমরা কুটির পনির 2 ডিমের কুসুমের মধ্যে চালাচ্ছি, রসুন এবং আম যোগ করে এবং মিশ্রণটি 10-15 মিনিটের মধ্যে ঢেকে রাখুন। দ্রাক্ষা বা চেরি রসের মধ্যে জুড়ো আঠা, রাশবেরি এবং স্টাবার ঢোকান এবং 5-8 মিনিটের জন্য আগুন লাগানো। মিক্সার ঝিনুক ডিম সাদা এবং ইতিমধ্যে infused দই সঙ্গে একত্রিত। এটি উপর মাখন এবং ছড়িয়ে (দুই ভাগে বিভক্ত) কুটির পনির সঙ্গে ভাজা ভাজুন লুব্রিকেট। 8-9 মিনিটের জন্য একটি ছোট আগুনের উপর বন্ধ ঢাকনা অধীনে চুলা চুলায়। আমরা compote আকারে রান্না সঙ্গে ব্যবহার করুন
এখানে এটি, দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত সপ্তম দিন , যা একটি গরম থালা, একটি কুটির পনির-শসা স্যুপ আকারে উল্লেখযোগ্য।
আমরা 300 গ্রাম সমান পরিমাণে কুটিরযুক্ত পনির এবং তাজা কাছিস গ্রহণ করি, 1 টি চামচ চিনি, ২50 মিলিলিটারে কিফার, তাজা চিকন লেবু রস 1 টেবিল-চামচ, ২ টেবিল চামচ পরিমাণে মাখন
প্রস্তুতি। কুটির প্যানের মধ্যে আমরা কেফারের গুঁড়ো এবং ক্রচাইকৃত শশা এবং মুদি যোগ করি, একক পুউমের গঠন না হওয়া পর্যন্ত পুষ্টিকরভাবে মিশিয়ে দিন। স্বাদ যাও সলিম, লেবু রস ঢালা এবং চিনি যোগ করুন। প্রতিটি পরিবেশন 100 গ্রাম রুটি খেতে পারে।
এছাড়াও, কুটির পনির ছাড়াও, আপনি যেমন খাদ্যতালিকাগত খাবারের সাথে আপনার খাদ্যকে মিশ্রিত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকফাস্ট খাওয়া, গ্লাসের গ্লাসের আঙ্গুল (30 গ্রাম) দিয়ে ভরা, 1 কাপ গ্রীন চা বা প্রাকৃতিক রস বা বাছাইয়ের মুরগির মাংস দিয়ে ধুয়ে ফেলুন 30 গ্রাম) ব্রান (100 গ্রাম) সঙ্গে রুটি একটি টুকরা সঙ্গে। আপনি একই রুটি থেকে তৈরি একটি স্যান্ডউইচ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, মাখন এবং জ্যাম একটি পাতলা স্তর সঙ্গে smeared।
ডিনারের জন্য এখানে, 50 গ্রাম কাঁকড়া খামের সঙ্গে 100 গ্রাম চর্বি দিয়ে প্যান্টি লাগানো যায় যাতে ব্রান নামাজের সাথে মাখনের পাতলা লেয়ার থাকে। বা, আপনি প্রস্তুতি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, অন্য কুটির পনির কোর্স (আপনার সাপ্তাহিক খাদ্য দিন উপর নির্ভর করে)। এছাড়াও, এক ফলের (আপেল, কলা বা কমলা) খাওয়া দিন এবং মিষ্টি সবুজ চা না পান একবার ভুলবেন না।
এখানে এখানে এই, দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাদ্য: সুস্বাদু এবং দরকারী! স্বাস্থ্যের ওজন হ্রাস, আমরা আকৃতিতে গ্রীষ্মের সাথে দেখা করতে চাই!