প্রথমত, এটি বিবেচনা করা উচিত যে পেশী ত্রাণ দিতে কোনও বিশেষ শারীরিক ব্যায়াম শিখতে হবে না। এই উদ্দেশ্যে, আপনি dumbbells বা বিভিন্ন সিমুলেটর ব্যবহার করে ক্লাসে যে সমস্ত একই অনুশীলনীগুলি করবেন সেগুলি হবে। যাইহোক, নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী আন্দোলন অনুসরণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি একটি পেশী ত্রাণ তৈরি করতে চান, তাহলে প্রতি দৃষ্টিভঙ্গির পুনরাবৃত্তি সংখ্যা অন্তত 12-15 হওয়া উচিত। কিছু ব্যায়াম, (উদাহরণস্বরূপ, তলকে "ত্বককে ফুঁ" করার জন্য ত্বকে ভাঁজ করা) একটি পদ্ধতিতে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি সহ সঞ্চালিত হতে পারে - কয়েক ডজন পর্যন্ত যদি আপনার শরীরের ফিটনেস বৃদ্ধির সাথে সাথে, আপনি সহজেই ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করেন, এর মানে হল যে এটি ব্যবহার করা বোঝাবার ওজনকে সামান্য বাড়িয়ে তুলতে সময় লাগবে - একটি ডাম্বেল একটি অর্ধ কিলোগ্রাম ভারী নিন বা ট্রেডার ব্লকের অতিরিক্ত প্লেট ইনস্টল করুন। এছাড়াও, যখন আপনি ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছান, তখন আপনি প্রোগ্রামের এমন ব্যায়ামেও ওজন ব্যবহার শুরু করতে পারেন, যা সাধারণত অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, ট্রাঙ্কটি মোড়ান, আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে একটি ছোট গেন্টল রাখুন। এটি অতিরিক্ত ওষুধের টিস্যু এর "জ্বলন্ত" আরো তীব্র কারণে musculature এর ত্রাণ গঠন অব্যাহত অনুমতি দেবে।
পেশী ত্রাণ বিকাশের জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালানোর সময়, শুরুকদের সবচেয়ে সাধারণ ভুল এড়ানো উচিত - সর্বাধিক ওজন ব্যবহার করার সময় এক পদ্ধতিতে সম্ভব হিসাবে অনেক পুনরাবৃত্তি সঞ্চালনের ইচ্ছা। যেমন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম পেশী শক্তি বিকাশ করতে চান তাদের জন্য আরও উপযুক্ত। কিন্তু পেশী ত্রাণ দ্রুত গঠন জন্য, এখনও dumbbells এর বড় ওজন পেছনে না করা উচিত। যেমন একটি পদ্ধতির শুদ্ধতা সুস্পষ্টতা একটি সহজ উদাহরণ আরো বোধগম্য হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, 10 কেজি জমির ডাম্বব ব্যবহার করার সময়, আপনি পদ্ধতিতে শুধুমাত্র পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, 5 কিলোগ্রামের ডাম্বেল দিয়ে আপনি 15 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আসুন গণনা করি, সেই ক্ষেত্রে একই অনুশীলন প্রোগ্রামের কার্যকারিতা আরও বেশি হবে। প্রথম ক্ষেত্রে আমরা প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠী দ্বারা নিঃসৃত নিম্নলিখিত মোট কিলোগ্রাম পেতে: 10 কিলোগ্রাম × 5 পুনরাবৃত্তি = 50 কিলোগ্রাম। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা পেতে পারি: 5 কেজি × 15 পুনরাবৃত্তি = 75 কেজি।
যেহেতু আমরা দেখতে পাচ্ছি যে, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে ডাম্বেলের ওজন দুইবার ছোট হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তবে জীবটি 1.5 গুণ বেশি কাজ করে। অতএব, এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম বাস্তবায়নে ব্যয় করা পরিমাণ শক্তি 5 কিলোগ্রাম ওজনের একটি ডাম্বেল ব্যবহার করা হয় উচ্চতর হবে। এবং পেশী ত্রাণ গঠন প্রশিক্ষণ শক্তি প্রধান কাজ হতে হবে এই শক্তির বিকাশের জন্য ফ্যাটি টিস্যু খাওয়া হবে, যা মূত্রিকে স্থূলতা দেয় এবং পেশীগুলির ত্রাণের প্রকাশের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
উপরন্তু, এই ব্যায়াম প্রোগ্রাম বহন করার সময়, আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্য ক্যালরির বিষয়বস্তু বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যের ফ্যাটি ও মিষ্টি খাবারের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার জন্য এবং দিনের প্রথমার্ধে (যেমন, ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি তাদের শক্তির রিলিজের সাথে বিভক্ত করার সময় থাকবে এবং এটি বমিভাবের চর্বি আকারে জমা করা যাবে না। পেশী ত্রাণ সংরক্ষণ)। সন্ধ্যায় এটি ময়দা বা উদ্ভিজ্জ তেলের ন্যূনতম পরিমাণে, যেমন চর্বিযুক্ত খাবারসহ সবজি স্যালাডে খাওয়া ভাল - উদাহরণস্বরূপ, কেফার বা কুটির পনির।
সুতরাং, শারীরিক ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সংগঠন এবং পণ্য ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে আপনার খাদ্য তৈরি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগত পদ্ধতির নিম্নলিখিত, আপনি আপনার শরীরের পেশী একটি সুপ্রতিষ্ঠিত ত্রাণ একটি ক্ষুদ্রতম সময় অর্জন করতে পারেন। অতিরিক্ত ফ্যাটি টিস্যু পরিত্রাণ পেতে আপনার চিত্র একটি সরু, স্মার্ট এবং ক্রীড়াবিশেষ চেহারা দেবে, আপনি বিপরীত লিঙ্গের এমনকি আরো আকর্ষণীয় তৈরীর।