আপনি কি ভাল আকৃতি থাকতে এবং অসুস্থ না পেতে শীতকালে খাওয়া উচিত?


একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা শীতে, বসন্ত এবং শরতে প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে। এই সময়ে, আবহাওয়া অনাক্রম্যতা এবং বিভিন্ন মাইক্রোবের চেহারা দুর্বল করতে সাহায্য করে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার সূত্রপাত, আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রোগে ভুগছে। কিন্তু এই সঠিক পুষ্টি দ্বারা সংশোধন করা যেতে পারে। অবশ্যই, এক খাদ্য যথেষ্ট নয় এটা গ্রীষ্মে পোষাক, ভিটামিন নিতে এবং শরীরের overwork যাক না প্রয়োজন। কিন্তু এখনও সঠিক খাবারই প্রথম স্থান। চলুন শুরু করা যাক কিভাবে একটি শীতকালীন খাদ্য তৈরি করতে একসঙ্গে কাজ।


সবচেয়ে দরকারী হল তাজা পণ্য

আমাদের প্রত্যেকের জানা যায় যে শীতকালে অনেক ফল ও সবজি আরও বেশি ব্যয়বহুল হয়ে উঠছে। এবং তারা ভিটামিন প্রধান উৎস। কিন্তু আসলে, শীতকালীন খাবার সস্তা করা যাবে। এর জন্য, আলফ্রেডগুলিতে যেসব ফল ও সব্জী আছে তা সংগ্রহ করা সহজ: মাটি, গাজর, বাঁধাকপি, বীট এই সবজি অনেক দরকারী ভিটামিন রয়েছে। উপরন্তু, তারা কাঁচা এবং stewed উভয় খাওয়া যাবে। এই পণ্য থেকে রস এছাড়াও দরকারী হবে।

ফল সম্পর্কে ভুলবেন না এটি আপেল, কমলা, লেবু, কলা, টাঙ্গাইল, আঙ্গুর, চিংড়ি এবং তাদলেই হতে পারে। এই সব জন্য দাম খুব বেশী না, তাই প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের সামর্থ করতে পারেন। উপরন্তু, যে এই সব খুব দরকারী, এটি সুস্বাদু হয়।

ঠান্ডা আবহাওয়াতে, আপনি সবসময় গরম তরল খাদ্য খাওয়া উচিত। এটি স্যুপ, স্যুপ - মাজা করা আলু, বোর্শচ এবং তাদলেই হতে পারে। দিনে অন্তত একবার, এই থালা আপনার খাদ্য উপস্থিত থাকা উচিত, এমনকি যদি আপনি সত্যিই এটি ভালবাসে না।

আপনার খাদ্যতে ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করুন তারা শীতকালে সহজভাবে অপরিবর্তনীয় আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তত 55% পশু চর্বি থাকা উচিত, এবং 45% উদ্ভিদ। যদি আপনি একটি খাদ্য বা উপবাস লাঠি, তারপর ফ্যাটি মাছ উপর ঝিনুক - টুনা এবং স্যামন চর্বি ছাড়াও, মাছের মধ্যে অনেক দরকারী ম্যাক্রো এবং মাইক্রো উপাদান আছে।

কার্যকলাপ ধরনের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতি দিন প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করা প্রয়োজন। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ বা মানসিক শ্রম নিযুক্ত করা হয় তাহলে, আপনি প্রতিদিন কম 2,400 kilocalories পাবেন। অন্যথায়, আপনার শরীর সংক্রমণ এবং ভাইরাস জন্য একটি সহজ শিকার হতে হবে।

মাইক্রোব্যাব উপর গাট্টা

সংক্রমণ থেকে আপনার শরীর রক্ষা করার জন্য, আপনি প্রতিদিন পেঁয়াজ এবং রসুন খাওয়া প্রয়োজন। আপনি জানেন যে প্রতিদিন এক লবঙ্গের লবঙ্গের ব্যবহার প্রয়োজনীয় এন্টিসেপটিক এবং প্রতিরোধকারী প্রভাব আছে? যদি আপনি ক্রমাগত গন্ধে ভীত হন, তাহলে চিবাই ছাড়া পুরো দাঁতকে গ্রাস করুন। একই আত্মা ধনুক সম্পর্কে বলা যেতে পারে। তিনি কোন কম দরকারী। ফায়োটেক্সাইডের জন্য ধন্যবাদ, যা এতে রয়েছে, এটি একটি এন্টি-সংক্রামক প্রভাব রয়েছে এবং জীবের প্রতিরক্ষামূলক বাহিনী বৃদ্ধি করে।

অসুস্থতা মোকাবেলা করতে, শরীরের যেমন প্রোটিন, লোহা, দস্তা এবং সেলেনিয়াম হিসাবে পদার্থ প্রয়োজন এই সব গরুর মাংস পাওয়া যাবে, এবং বৃহৎ পরিমাণে। শীতকালে, গরুর মাংস সবজি এবং রসুন সঙ্গে মিলিত হতে পারে।

শীতকালে, থাইরয়েড গ্রন্থি বৃদ্ধি লাগে। অতএব, আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এই উপাদান persimmon, সমুদ্র মাছ, পেঁয়াজ বড় পরিমাণে হয়। বিশেষ সম্পূরক ভিটামিন থেকেও আইডাইন পাওয়া যায়।

আপনি শীতকালে ক্রমাগত ঠান্ডা হয়, যদিও আপনি warmly পরিহিত হয়, তাহলে এই আপনি শরীরের লোহা সঙ্গে সমস্যা আছে যে ইঙ্গিত হতে পারে। লোহা যেমন পণ্য থেকে আপেল, মাশরুম, legumes এবং মাংস হিসাবে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

আপনি মিষ্টি ভালবাসেন এবং তাদের ছাড়া আপনার জীবন প্রতিনিধিত্ব না হলে, তারপর আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত নয়। কিন্তু এটি এখনও ব্যবহার করে মূল্য যেহেতু আপনি পিষ্টক বা পিষ্টক কোন খচিত টুকরা থেকে উপকৃত হবে না। কিন্তু অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি স্বয়ংসম্পূর্ণ। শুকনো ফল, বাদাম বা তাজা ফলের সঙ্গে এই সমস্ত খাবারের পরিবর্তে সর্বোত্তম।

শীতকালীন জন্য সবচেয়ে ভাল পানীয় চা, decoctions, ফল পানীয় এবং infusions হবে, যা একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ শর্করার ধারণ করে। উপরন্তু, আপনি বিশুদ্ধ পানি প্রচুর পান করতে হবে। কারণ জীব দ্বারা তরল ক্ষতি একটি ঠান্ডা ধরা আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। এটা কফি এবং মদ্যপ পানীয় বাদ দেওয়া যুক্তিযুক্ত, যা ক্যাফিন ধারণ করে।


ব্রেকফাস্ট কি করা উচিত

ব্রেকফাস্ট আমাদের খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এক। সকালে সকালের নাস্তা থেকে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে পুরো দিনটি নির্ভর করবে। অতএব, আপনি সবসময় সকালে খাওয়া উচিত। বিশেষত শীতকালে সব পরে, আমাদের শরীরের মাইক্রোব্যাব এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য অতিরিক্ত অস্ত্র প্রয়োজন।

সমস্ত মানুষ দুই ধরনের ভাগ করা যায়। প্রথম ধরনের টাইপ তাদের দ্বারা উৎসাহিত করা যেতে পারে যারা সকালে সকালের নাস্তা খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, তাদের দ্বিতীয় ধরনের হিসাবে যারা চা দিয়ে স্যান্ডউইচ খেতে পারে না। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক বিজ্ঞানী প্রমাণ করেছেন যে সকালের নাস্তিকদের প্রত্যাখ্যান করে এমন ব্যক্তিদের শ্রেণি, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, চাপ এবং হ্রাস অনাক্রম্যতা থেকে ঝুঁকি বেশি। উপরন্তু, যদি আপনি ব্রেকফাস্ট না থাকে, তাহলে দুপুরের খাবারের সময়ে, স্বাভাবিক হিসাবে দ্বিগুণ খাওয়া। তাই, সব অতিরিক্ত খাবার পাশে যেতে হবে।

আপনার জেগে উঠার পর অন্তত অর্ধ ঘন্টা ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার ব্রেকফাস্ট করার প্রয়োজন হয় তা নিজেকে অভ্যস্ত। জাগরণ পরে অবিলম্বে, আপনি খাওয়া শুরু করা উচিত না, শরীরের একটি বিশ্রাম পরে স্বাভাবিক করার সময় প্রয়োজন হিসাবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে যান, লেবুর রস এবং মধু দিয়ে একটি গ্লাস গরম পানি পান করুন। পরে আপনি একটি ঝরনা নিতে পারেন। এই সময় আপনার পেট কাজ শুরু হবে এবং আপনি একটি ক্ষুধা হবে।

ব্রেকফাস্টে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। কিন্তু নিম্নলিখিত খাবারের জন্য পছন্দ করা ভাল: ইজড ডিম, দই, দোস্ত মাংস, ফল সালাদ। উপভোগ করবেন না অন্যথায়, আপনি দ্রুত তৃষ্ণা এবং অস্থিরতা একটি অনুভূতি হবে। এটি থেকে একটু আউট পেতে এবং একটি স্যান্ডউইচ একটি ছোট কামড় বা একটি আপেল দিন ভাল। আপনি কাজ যদি মানসিক কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত করা হয়, তাহলে আপনার সকালে খাদ্য একটু চকলেট বা মধু যোগ করুন এই খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্ককে গ্লুকোজ দিয়ে পূরণ করবে।

আপনি একটি কঠিন দিন আছে, যেখানে শারীরিক শক্তি প্রয়োজন হয়, তারপর ব্রেকফাস্ট denser হওয়া উচিত। আপনি নিজেকে চিকেন, লেটুস, টমেটো এবং মরিচ দিয়ে স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন। এটি কালো বা ব্রান সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করার সুপারিশ করা হয়। সাদা রুটি থেকে, তারা খুব শক্তিশালী, এবং পাশাপাশি, এটি তাই সন্তোষজনক নয়। এছাড়াও আপনার সকালে rationnochno অন্তর্ভুক্ত এবং porridge, আপনি দুধ যোগ সঙ্গে করতে পারেন।

আপনি সব দিনের প্রয়োজন শক্তি পেতে, পনির সঙ্গে একটি omelette প্রস্তুত আপনি বাদাম, দুধ এবং ফল দিয়ে ব্রেকফাস্ট muesli থাকতে পারে যদি আপনি চান, জ্যাম বা চকলেট কেক সঙ্গে পেঁয়াজ প্রস্তুত ক্রিম সঙ্গে ক্রিম।

শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোলেটমেন্ট ধারণকারী খাবারগুলি সম্পূর্ণভাবে খেতে হবে এবং নির্বাচন করতে হবে।