কেন একটি skipping দড়ি?
প্রথম, দড়ি একটি খুব সহজ সরঞ্জাম যা বিশেষভাবে আয়ত্ত করতে হবে না। এটি অনেক প্রশিক্ষণ জন্য যথেষ্ট, যাতে আপনি লাফ দড়ি মাস্টার হবে।
দ্বিতীয়ত, একটি দড়ি সঙ্গে ব্যায়াম শুধুমাত্র তীব্র হতে পারে। এর মানে হল যে আপনি স্কার্চ বা অলস হওয়ার সুযোগ পাবেন না - যদি আপনি ধীরে ধীরে লাফিয়ে পড়েন, তবে আপনি দড়িটি হারিয়ে ফেলবেন।
তৃতীয়ত, স্কিপিং দড়ি এরিবিক্স এবং পাওয়ার প্রশিক্ষকদের সব সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে। লাফানো মাত্র তিন মিনিট পরে, আপনার পেশী অক্সিজেনের অনাহারে অভিজ্ঞতা শুরু করবে, যেমন আপনি ফিটনেস কক্ষে অনুশীলন করছেন। এবং 6 মিনিটের মধ্যে তারা একটি ট্র্যডমিল বা একটি ব্যায়াম বাইক উপর করছেন আপনি যদি তারা কি ভাবে কাজ শুরু হবে।
উপরন্তু, জাম্প নিজেকে খুব মজা কার্যকলাপ হয়, তাই আপনি ভ্রূকুটি করতে পারেন না।
একটি দড়ি চয়ন করুন
আপনি সঠিকভাবে এটি নির্বাচন করলে দড়ি ব্যবহার করে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে। প্রথমে আপনার বৃদ্ধি উপর ফোকাস। দড়ি দুইবার ভাঁজ, মাঝখানে ধাপ, এবং প্রান্ত আপ উত্তোলন। দড়ি বগলে পৌঁছে, তাহলে তার আকার আপনি মামলা। দড়ি হ্যান্ডলগুলি মনোযোগ দিন, তারা আরামদায়ক করা উচিত, বিশেষ grooves বা notches আছে, যাতে আপনার হাতে স্লিপ না।
কিভাবে মোকাবেলা করবেন
দড়ি ব্যবহার করে অন্য কোনও মত, কিছু প্যাচসমূহ দিয়ে শুরু করা উচিত, যা ব্যায়াম এবং শ্বাসের ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করতে হবে। কিন্তু প্রথম এটি সঠিক কাপড় চয়ন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পথে যেতে কিছুই না জন্য, স্টিং না এবং বিভ্রান্ত না পেতে, আঁট প্যান্ট বা বহিঃপ্রকাশ এবং একই শার্ট পছন্দ। ক্রীড়া জন্য একটি বিশেষ ব্রা ক্রয় করতে ভুলবেন না, অন্যথায় দীর্ঘ লাফ থেকে স্তন আকার পরিবর্তন করতে পারেন। জুতা একটি আরামদায়ক, অ স্লিপ শোল চয়ন করতে ভাল।
যদি আপনার হৃদপিন্ডের গুরুতর সমস্যা বা চাপের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার কাটা কাটা শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিপর্যয় স্পাইন এবং জয়েন্টের একটি রোগ হতে পারে, একটি বড় অতিরিক্ত ওজন। এবং ব্যতিক্রম ছাড়া, আপনি খাওয়ার পরে 2 ঘন্টা আগে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন না।
দড়ি উপর ব্যায়াম শুরু করার আগে, পা এবং পেশী পেশী গরম। পায়ে মাংসপেশি জন্য ব্যায়াম stretching, অনেক inclines করুন। এটি স্পট উপর একটু চালানোর জন্য দরকারী।
ধীর গতির সঙ্গে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে টেম্পো বৃদ্ধি। পায়ে মনোযোগ দিন। জাম্পিং করার সময়, আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করা উচিত, হিল দ্বারা কোন ক্ষেত্রে। শ্বাস ব্যর্থ হলে প্রথমবার জাম্পিং বন্ধ করা উচিত। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে এই পরে এবং পরে ঘটবে।
ব্যায়াম সময়কাল আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। যদি আপনি কেবলমাত্র ফিট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিতে চান তাহলে 15 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনটি ক্লাস থাকতে হবে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান তবে আপনাকে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার দড়ি ব্যবহার করতে হবে। শরীরের নিয়মিত লোড ব্যবহার করার পরে, ব্যায়াম প্রসারিত জন্য একটি বিরতি সঙ্গে 30 মিনিটের জন্য নিবিড় জাম্প 2 সেট করুন।
দড়ি ব্যায়াম তাদের কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে তারা অন্তত একবার তাদের চেষ্টা করার জন্য যারা অধিকাংশ মানুষের সাথে প্রেমে পড়ে। উপরন্তু, তারা এমনকি শিশুদের জন্য সফল, তাই তারা জটিল সিমুলেটর এবং প্রশিক্ষণ স্কিম পছন্দ না যারা তাদের জন্য উপযুক্ত। যদি আপনি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান এবং আপনার মঙ্গল উন্নত করার জন্য সেট করেন তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক মাস পরে আপনি নির্বাচিত পদ্ধতির শুদ্ধতা দেখতে সক্ষম হবেন।