ট্র্যাক এবং ক্ষেত্র অ্যাথলেটিক্স
মেয়েদের দশ বছর বয়স থেকে অ্যাথলেটিক্স শিখতে পারেন এই ধরনের খেলা ভাল বুকে পেশী বিকাশ, সঠিক শ্বাস এবং অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত। শিশুটি আরও নমনীয় এবং চটপটে হয়ে যায়, সমস্ত পেশী গ্রুপ সুসংহতভাবে বিকাশ করে।
অ্যাথলেটিকসে নিযুক্ত মেয়েরা, একটি সুন্দর চিত্রে এবং সুবর্ণ লম্বা পা পরিণত।
ছেলেদের এছাড়াও হালকা অ্যাথলেটিক্স খুব দরকারী, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণ ব্যায়াম মেশিন শরীরচর্চা উপর সঞ্চালিত সমস্ত ব্যায়াম বাদ দিতে হবে।
সাঁতার
পাঁচ থেকে ছয় বছরে শিশুদের সাঁতার কাটাতে সুপারিশ করা হয়। সাঁতার সুশীতভাবে পেশী সমস্ত গ্রুপ বিকাশ। শিশু সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শেখে। সাঁতার একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস দেয়। পিছনে কপাল সাধারণত scoliosis প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার (এই ক্ষেত্রে ক্রল উপযুক্ত নয়)।
সাঁতারু ছেলেদের বিস্তৃত কাঁধ এবং একটি সংকীর্ণ পেলভী আছে। মেয়েরা একটি শক্তিশালী সুন্দর স্তন গঠন করে।
ছয় বছর বয়সে শিশুদের জন্য, পেডিয়াট্রিক্স সাঁতারের পরামর্শ দেয়, কারণ এটি হৃদয়কে বোঝায় না।
আইস স্কেটিং
ছাদের বয়স থেকে ছোট মেয়েদের এবং মেয়েরা মেয়েদের সুপারিশ করা হয় স্কেটিং ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রের উন্নয়নে অগ্রগতি, পাের পেশীকে শক্তিশালী করে, শিশুটির দক্ষতা বিকাশ করে এবং এটি আরও আরামদায়ক করে তোলে।
স্কিইং
স্কিইং পাঁচ থেকে ছয় বছর ধরে চর্চা করা যায়। শুরু ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম বয়স দশ-এগারো। এই খেলাধুলা সমস্ত পেশী গ্রুপ জড়িত উপরন্তু, শিশুদের শুধুমাত্র একটি কঠিন সময় আছে, কিন্তু তাদের ক্ষমতায় আরো আত্মবিশ্বাসী হয়ে।
চক্র দৌড়
সাইক্লিং দ্বারা গুরুতর কর্মসংস্থান আট বছর পর্যন্ত সুপারিশ করা হয় না। এবং যদিও সব পা মাংসপেশী এই খেলার মধ্যে একটি ভাল লোড পেতে, এক মনে রাখা উচিত যে পা পেশী অস্ত্রের অত্যধিক অপব্যবহার এটি খুব ভারী করে তোলে, যা শরীরের অন্যান্য অংশের পেশী ভোগ করতে পারে
মেরুদন্ডের বিকাশে কিছু বিচ্যুতির জন্য সাইক্লিংকে সুপারিশ করা হয় না
ফুটবল
ফুটবলকে বারো বছরের বয়সের ছোট ছেলেদের কাছে সুপারিশ করা হয়। তবে ফুটবল খুব উপযোগী, সাইক্লিং এর মত, এটি কেবল শিশুর নিচের অংশে বিকাশ করে। হিপস খুব বড় হয়ে ওঠে
বল গেম (বাস্কেটবল, ভলিবল)
এই ধরনের ক্রীড়া দশ থেকে পনের বছরের মধ্যে মোকাবেলা করার জন্য ভাল। বল খেলা উন্নয়নশীলতা, প্রতিক্রিয়া গতি। তারা রক্তের বাহন, হৃদয়ের কার্যকলাপকে সক্রিয় করে এবং শরীরের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। শিশু এর চিত্র উন্নত হয়, এটি স্থিতিশীল হয়ে ওঠে।
স্পোর্টস জিমন্যাস্টিকস
অল্প বয়স্ক ছেলেমেয়েরা জেমনাস্টিকের জন্য আট বছর বয়স থেকে আগে নয়। Sportnagymnastika ফ্লোরে এবং শাঁস (ঘোড়া, রিং, লগ, বার, ট্র্যাঙ্কোলিইন) উপর ব্যায়াম বোঝা। শিশুর নমনীয়তা এবং তীব্রতা বিকাশ। Udevochek করুণা বিকাশ ছেলেদের ক্ষমতা ব্যতীত সব ধরনের ব্যায়ামের জন্য দরকারী, যা শুধুমাত্র যৌন পরিপক্কতার শেষে শুরু করা যেতে পারে।
আইকিডো
আকিডো প্রাচ্য মার্শাল আর্টের সবচেয়ে সুখী ধরনের এক। এটি আট বা আট বছর করা যেতে পারে, কিন্তু গুরুতর প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পনের বা ছয় বছর শুরু। আইকোতে জড়িত শিশুরা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, তাই তাদের ঠান্ডা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। ক্লাসগুলি নগ্নপদে পরিচালিত হয়, যা শিশুদের স্বাভাবিকভাবে ক্রমবর্ধমান করে তোলে। পায়ের তলায় অবস্থিত মসসিবিলিসিবিলিওজিক্যালি সক্রিয় পয়েন্ট। প্রশিক্ষণের উপর অনেক মনোযোগ পড়ে যায়, যাতে ছেলেমেয়েদের দৌড়ানো এবং চলতে চলার সময় আঘাত না করে।
কারাতে
সাতটি বছর ধরে কার্তোমোজ়েঁর সাথে জড়িত। একটি পূর্বের যুগে প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য কোন জ্ঞান নেই, কারণ শিশুকে উচ্চ স্তরের সচেতনতা প্রয়োজন। মনোনিবেশ, ধৈর্য এবং স্ব-শৃঙ্খলা ছাড়া দক্ষতা অর্জন করা হবে না।
কার্তেমনিহ গতিশীল আন্দোলন, জাম্প এবং মোড়, যা স্কোলিওসিস এবং মেরুদন্ডের অন্যান্য রোগের মধ্যে প্রতিক্রিয়াশীল হয়।
জুডো
জুডো বেশিরভাগ বয়সের সাত বছর বয়স থেকে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খেলাধুলা চমত্কার বোম্বেশিশি সংস্থা তৈরি করে, পাশাপাশি যথোপযুক্ত শ্বাস, শৃঙ্খলা, তাদের নিজস্ব শক্তি থেকে Iver মাস্টার করার ক্ষমতা। মেরুদণ্ডের রোগগুলিতে জুডো নিষিদ্ধ। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ সময়, এটি সম্ভবত পতনের কারণে অনেক শিকড় চেহারা, তাই জুলো সংবেদনশীল ত্বক শিশুদের সঙ্গে উপযুক্ত না।
একটি শিশু জন্য, এটি একটি ছোট জীবের পূর্ণ বিকাশের সব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে আরও বেশি সক্ষম যে খেলা ধরনের নির্বাচন করতে ভাল।
যে কোন আঘাতের ছিল
সন্তানের একটি বড় খেলা প্রদান, বাবা মনে রাখবেন যে এটি বৃদ্ধি ঝুঁকি একটি জোন। বিভিন্ন আঘাতের অবশ্যই অনিবার্যভাবে সবচেয়ে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের নিপীড়ন করা। খুব শীঘ্রই শুরু থেকে এটি তাদের প্রতিরোধে মহান মনোযোগ দিতে প্রয়োজন।
- ক্রীড়া শুরু হওয়ার আগে আপনাকে একটি মেডিকেল পরীক্ষায় যেতে হবে।
- প্রশিক্ষণ জন্য, একটি বাসনা যথেষ্ট নয়, প্রয়োজনীয় ক্ষমতা, শারীরিক তথ্য
- গরম আপ, পেশী, জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত এবং বিশ্রাম থেকে সর্বোচ্চ টান থেকে মসৃণ চালানো, যার ফলে আঘাত বিপদ হ্রাস।
- পার্শ্ব ব্যথা, ক্র্যাঁক এবং পেশী যন্ত্রনা প্রায়শই খুব ছোট গরম এবং অসম্পূর্ণ স্ট্রাকিংয়ের ফলে এবং, তাই পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে অযোগ্য লাব্রাপের ফলে, তাই এই সমস্যার প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল ভালভাবে গরম করা।
- প্রতিটি খেলাধুলা জন্য, আপনার জুতা প্রয়োজন, ক্ষতি এড়াতে সাহায্য।
- ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার ক্ষতির ক্ষেত্রে, বরফ স্থাপন করা উচিত এবং যতক্ষণ পর্যন্ত ডাক্তার এটি পরীক্ষা না করে চলাচল করতে পারবেন না।
- স্কেয়ারগুলি একটি উচ্চ স্তরের সুরক্ষা এবং বিশেষ সানগ্লাসগুলির "ফিল্টার" দিয়ে সৌর বিকিরণ creams থেকে রক্ষা করা প্রয়োজন।
- স্বেচ্ছাসেবী প্রায়ই কাঁধ এবং হাঁটু থেকে ভোগা; উপরন্তু, পুলের পানিতে চোখ ও কানের জ্বালা এবং জ্বালা। সাবধানতা ব্যবস্থা: ঘাড়ের জন্য - চোখের জন্য "কান প্লাগ", - বিশেষ চশমা।
- ক্রীড়া খেলার সময়, শরীরের জল এবং খনিজ হ্রাস, তাই আপনি নিয়মিত জল পান করতে হবে, এবং এমনকি গ্লুকোজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট সঙ্গে ভাল isotonic সমাধান।
- কোনও ধরনের বিতর্কের অনুশীলন করার জন্য একটি ভাল শারীরিক ফর্ম প্রয়োজন।
- কিছু ক্রীড়াতে, প্রমাণিত প্রযুক্তি আপনাকে নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে দেয়
সুস্থ থাক!