আপনি খুব কমই একটি মহিলার সাথে সাক্ষাত করেন যা তার ওজন সঙ্গে সন্তুষ্ট হবে: এক খুব পাতলা মনে হয়, অন্য খুব পূর্ণ, এবং অতিরিক্ত ওজন সমস্যা আরো প্রায়ই বৃদ্ধি পায় এই অংশটি আধুনিক "বাসস্থলী" জীবনের জীবনের জন্য দায়ী, অংশে - ক্রীড়া জন্য বিনামূল্যে সময় অভাব। আমাদের আজকের নিবন্ধের থিম "নারীদের মধ্যে স্থূলতা মোকাবেলা করছে"।
তবুও, আপনি এই সমস্যাটি হালকাভাবে পরিচালনা করতে হবে না। অত্যধিক ওজন শুধুমাত্র সৌন্দর্যের জন্য নয়, বরং স্বাস্থ্যের জন্যও একটি গুরুতর হুমকি, কারণ অতিরিক্ত ওজন শরীরকে দুর্বল করে তোলে, বিভিন্ন রোগে ভুগছে, প্রতিবন্ধকতা হ্রাস করে, জাহাজগুলিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে, এবং এর সাথে সাথে - জটিলগুলি, যা, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার সৃষ্টি করে। কোন ডাক্তার বলবেন যে আপনার অতিরিক্ত ওজন কমানোর প্রয়োজন। যাইহোক, শরীরের মধ্যে, প্রত্যেক ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট শতাংশ আছে চর্বি, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। প্রথমত, ফ্যাট কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অংশ, অস্থি মজ্জা এবং অন্যান্য কাঠামো (এটি তথাকথিত কাঠামোগত ফ্যাট)। দ্বিতীয়ত, চর্বি শক্তির উৎস। এটি অতিরিক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত - কি শরীরের "শুধু ক্ষেত্রে" সঞ্চয় মহিলাদের পুরুষের চেয়ে অতিরিক্ত চর্বি বেশি, প্রায় 3% ফ্যাট স্টোরেজ শরীরের জন্য "উপকারী", কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি বেশ কিছু সময় শক্তি পেতে পারেন।
অবশ্যই, অত্যধিক ক্ষুধা এবং স্থূলতা একটি শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে। পরের ক্ষেত্রে, বিপদটি নিম্নরূপ: প্রথমত, পেট, হিপস ইত্যাদিতে চর্বি জমা হয়, এবং তারপর চর্বি স্তর বাড়ানো শুরু করে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে অবস্থিত। স্বাভাবিক অবস্থায় এটি অঙ্গরাজ্যের বিষ থেকে রক্ষা করে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে ইত্যাদি। কিন্তু তার বৃদ্ধি সঙ্গে, এই ফাংশন লঙ্ঘন করা হয়, তদ্ব্যতীত, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ হুমকি হয়। বর্ধিত লোডের কারণে হৃদযন্ত্র এবং রক্তক্ষরণে ডায়াবেটিস দেখা দেয়, হাঁপানি বাড়ায়, চাপ বৃদ্ধি হতে পারে; পেট এবং অন্ত্রের দরিদ্র কাজ; সংক্রমণ সংক্রমণ সাধারণ প্রজনন হ্রাস। চিকিৎসা সংক্রান্ত তথ্য অনুযায়ী, পূর্ণ জনগোষ্ঠীর হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ এবং স্ট্রোক হিসাবে 3 গুণ বেশি।
পরবর্তী পর্যায়ে, যখন অতিরিক্ত ওজন স্থূলতায় পরিণত হয়, তখন অস্থিরতা, মাথাব্যথা, তৃষ্ণা, হ্রাসপ্রাপ্ত দক্ষতা, এবং মেজাজ খারাপ হতে পারে।
যদি একজন মহিলার তার খাদ্যের অনুসরণ না করে, একটি বাসস্থল জীবনধারা বাড়ে, অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সমস্যা আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে না ২5 বছর পর, প্রতি 10 বছরে প্রায় 7% দ্বারা বিপাকীয় কার্যকলাপ হ্রাস পায়, এবং একটি নিয়ম হিসাবে, নারীদের অতিরিক্ত ওজন 35-40 বছর বলে মনে হয়। উপরন্তু, এই বয়স যে নারী সক্রিয়ভাবে গার্হস্থ্য কাজ, শিশুদের মধ্যে নিযুক্ত করা হয়, এবং তাদের ক্রীড়া জন্য সময় নেই, এবং কিছু সাধারণভাবে বিশ্বাস করে যে শারীরিক শিক্ষা এবং এয়ারবিকের জন্য সময় শেষ হয়। আসলে, যে কোনো বয়সে আপনাকে নিজেকে, আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্য করার সময় খুঁজে বের করতে হবে।
স্থূলতা মোকাবেলা কিভাবে?
প্রথম প্রয়োজনীয় অবস্থায় একটি সঠিক খাদ্য এবং খাবারে যুক্তিসঙ্গত সংযম। অবশ্যই ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ডিনার আলোর হতে হবে, 2-3 ঘন্টা বিছানা আগে। এটা আটা পণ্য খরচ সীমাবদ্ধ প্রয়োজন, কিন্তু সবজি এবং ফল আরও ভাল খাওয়া ভাল। এই শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, কিন্তু ইতিবাচক স্বাস্থ্য অবস্থা প্রভাবিত এবং চেহারা উন্নত হবে।
পরিদর্শন করা দ্বিতীয় শর্ত নিয়মিত ব্যায়াম হয়। আপনি বাড়িতে অধ্যয়ন করতে পারেন, আপনি জিম, নাচ, পুল যেতে পারেন - বর্তমান বৈচিত্র্যের মধ্যে সবাই নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম বৃদ্ধি করে বিপাক, শরীরের অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করে, যা, চর্বি জমা হ্রাস করে। উপরন্তু, প্রশিক্ষণ পেশীর প্রক্রিয়ায় জোরদার করা হয়, চিত্র আরও উপযুক্ত হয়ে ওঠে।
এখন আপনি ওজন হ্রাস জন্য অনেক কার্যকর ব্যায়াম কম্পাসগুলি খুঁজে পেতে পারেন। নীচে তাদের মধ্যে একটি। এটি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে একটি লাঞ্চ বিরতির সময় করা যেতে পারে। কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় - শুধু একটি সাধারণ চেয়ার।
একটি গরম আপ ব্যায়াম।
স্বাভাবিক ধাপ হাঁটা - 35 সেকেন্ড, ত্বরিত - 35 সেকেন্ড, চলমান - 60 সেকেন্ড।, ধীরে ধীরে হাঁটা থেকে ধীরে ধীরে পরিবর্তন - 40 সেকেন্ড।
পায়ে এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম (আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে)।
ধীরে ধীরে একটি চেয়ারে বসুন এবং দ্রুত উঠুন - 14-16 বার।
আসন মুখোমুখি দাঁড়ানো, পিছনে ধরা। সীট উপর আপনার পা রাখুন, একটি চেয়ারে দাঁড়ানো - পালা প্রতিটি পায়ের সঙ্গে 7-8 বার।
নিজের থেকে একটি আসন দিয়ে চেয়ার রাখুন, আপনার পিঠটি খাঁজান, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর আরোহণ করুন, এবং তারপর squat - 18-20 বার।
হাতের পেশী জন্য ব্যায়াম।
একে অপরের সম্মুখীন আসন সঙ্গে কাঁধ প্রস্থ একটি দূরত্ব দুটি চেয়ার রাখুন। আসনগুলির মধ্যে আপনার হাত টান, ধাক্কা না - 6-8 বার
চেয়ার এর পিছনে দূরে পদক্ষেপ আপনার পিছনে সোজা হোল্ডিং এবং চেয়ার পিছনে সোজা আপনার অস্ত্র স্থাপন, নিম্ন এবং নিম্ন, ঝরনা সামনে বসন্ত - 18-20 বার
পিঠ এবং প্রেস এর পেশী জন্য ব্যায়াম।
একটি চেয়ারে বসুন, তার পেছনের দিকে ঝুঁকে না। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার কোমরের উপর আপনার হাত অগ্রাহ্য এবং পদাঙ্গুল মোজা 12-14 বার স্পর্শ
সীট উপর আপনার পেট লেগেছে, আপনার পা সোজা রাখুন, আপনার কোমর উপর আপনার হাত। বাঁক এবং শুরু অবস্থানে ফিরে - 8-12 বার
ডানদিকে দাঁড়াও, ডান পায়ের বাঁকুন, ডানদিকে একটি বাঁক তৈরি করুন এবং ডানদিকে হাঁটতে হাঁটুতে ডান হাঁটু স্পর্শ করুন। তারপর অন্য দিক থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন প্রতিটি দিকের বার 12 বার উল্টে ঘোরান
চেয়ারের প্রান্তে বসুন, সরাসরি পা ছড়িয়ে দিন, মাথার পেছনে হাত রাখুন। শরীরের সাথে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন - 8 বার বাম থেকে ডানে, তারপর বিপরীত দিকের 8 বার।
এই জিম ছাড়াও আপনি আরো হেঁটে, পদব্রজে ভ্রমণ, মৌসুমী ক্রীড়া (skis, skates, বাইসাইকেল, বেলন স্কেট, ইত্যাদি) মধ্যে ব্যস্ত যদি আপনি মহান ফলাফল অর্জন করা হবে। অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সংগ্রাম শুরু করা সহজ নয়, আপনি স্ব-শৃঙ্খলা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন, কিন্তু এটা মূল্য, এবং আপনি নিজেকে আপনি প্রক্রিয়ার যোগ দিতে এবং এটি থেকে আনন্দ পেতে শুরু কিভাবে লক্ষ্য করবেন না। প্রধান জিনিস বিকাশ পূর্ণতা দিতে হয় না, একটি প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার শরীরের কাজ শুরু না হওয়া পর্যন্ত, আপনি এখনও ওভারওয়াট হয়ে না এবং এটি সঙ্গে মিলিত না হয়েছে পর্যন্ত। আপনার ওজন দেখুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন, আপনার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের জড়িত করুন, সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করুন, উপকারী ব্যবহার করুন। এই জন্য পুরষ্কার একটি সুন্দর চিত্র হবে, দৃঢ় স্বাস্থ্য এবং পরিচিত এবং অচেনা থেকে ঘন ঘন প্রশংসা। এখন আপনি জানেন যে মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা বিরুদ্ধে লড়াই - আপনার জন্য কোন সমস্যা!