জীবন শৈলী ও শারীরিক ব্যবহারের জন্য ব্যায়াম, অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ ও সমাধান করার একটি বড় সুযোগ। শিষ্টাচারহীন অসমতা কোন ব্যতিক্রম নয়।
বাসস্থল জীবন ক্লান্ত পা সিনড্রোম এবং ভ্যারিয়াসের শিরা চেহারা উপর সবচেয়ে প্রভাব আছে যে কারণ এক। আপনি আপনার পায়ে পেশী প্রশিক্ষণ না হলে, তারা অবশেষে আপ loosen এবং শিরা প্রসারিত করতে অনুমতি দেবে। উপরন্তু, একই সহজ কারণের জন্য, চর্বি জমা ফর্ম এবং সেলুলিটি প্রদর্শিত হবে।
একটি সরল জীবনধারা যারা একটি ব্যায়াম শুরু করার জন্য ইচ্ছুক যারা নেতৃত্বে একটি সাধারণ ভুল, তারা তাদের প্রয়োজন পূরণ না যে কার্যকলাপ ধরনের চয়ন যে হয়। উদাহরণস্বরূপ, fotting প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে, কিন্তু না যারা জরায়ুতে শিরা সঙ্গে ক্লান্ত পায়ের একটি সিন্ড্রোম ভোগ, কারণ ফুট এবং পা গুরুতর স্ট্রোক যাও এবং খুব ধারালো আন্দোলন সঞ্চালন হয়। সাধারণভাবে, এমন সব ক্রীড়া যা শক্তিশালী লোড (টেনিস, পর্বতারোহণ ইত্যাদি) দেয়, যারা এই সমস্যার সম্মুখীন হয় তাদের পক্ষে অনাকাঙ্ক্ষিত।
উপরন্তু, আপনি একটি বসার অবস্থানে দীর্ঘায়িত বসা এড়াতে উচিত, কারণ এই ক্ষেত্রে যে পায়ে সুলে ও ব্যথা আছে - শূকর অসমতার সুস্পষ্ট লক্ষণ। একটি বসার অবস্থানে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকা rhythmically শিরাস্থ সিস্টেম দ্বারা বাহিত, হৃদয় থেকে রক্ত সরানো কঠিন।
কোনও ব্যক্তির যে কোনও ঘাতক ব্যাধি ব্যাবহার করে কয়েক ঘণ্টার জন্য বসানো অবস্থায় কোনও লঙ্ঘন করে না, সেগুলি ছোটখাট যৌথ ব্যথা ছাড়া অন্য কোন উদ্বেগ নিয়ে আসে না, তবে যারা ক্লান্ত পায়ে সিন্ড্রোম থেকে আক্রান্ত হয় তাদের জন্য এটি একটি বাস্তব নির্যাতনের মধ্যে পরিণত হয়। যাইহোক, দীর্ঘ হিসাবে জন্য উল্লম্ব অবস্থান থাকতে অবাঞ্ছিত। এটি এই ফ্যাক্টর ক্ষতিপূরণ করার নিয়মিত কোন ব্যায়াম সঞ্চালন দরকারী।
হাঁটা, সাইক্লিং বা পানির জিমন্যাস্টিকসের পাশাপাশি, পায়ে বা ভ্যারোয়াকজ নাসার সিন্ড্রোমের মানুষদের জন্য খুব উপযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপ রয়েছে, আপনি পায়ে চলাচলের উন্নতিতে বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি এক বা কয়েকটি ব্যায়াম সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়, দিনের অন্তত দুইবার।
ব্যায়াম 1
দাঁড়ানো, তোমার হাত নিচে রাখো ধীরে ধীরে আপনার ধড়া ঢাল, আপনার হাতে তল স্পর্শ করার চেষ্টা। অবশ্যই আপনি সফল হবে না তারপর এক হাঁটু উপর দাঁড়ানো এবং 45 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে। তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন ব্যায়াম 5 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 2
একটি বিছানা বা একটি সোফা নিক্ষেপ এবং প্রাচীর আপনি সমান্তরাল আপনার পায়ে টানুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থার মধ্যে স্থির হয়, এবং তারপর শিথিল করার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয় পায়ে ডান পায়ের ম্যাসেজ, গোড়ালি দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে হাঁটুতে পৌঁছান। তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম 3
আপনার কোমর অধীনে বহু আস্তরণের বালিশ উপর মিথ্যা। আপনার প্রসারিত প্যাটার্ন উত্থাপন করুন এবং তলদেশে একটি অনুভূমিক অবস্থার মধ্যে তাদের রাখা চেষ্টা করুন। এবং এখন তাদের তালাক এবং তারপর তাদের আবার একসাথে করা। এই আন্দোলন 8 বার চালান। ধীরে ধীরে আপনার পায়ের নিচে এবং দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম। ব্যায়াম আরও দুটি বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 4
বসা এবং পাদদেশ নীচে একটি টেনিস বল রাখুন পুরো পাদদেশের বলটি রোল করুন, একমাত্র পাদদেশের উত্তেজনার বিশেষ মনোযোগ আকর্ষণ করুন। তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।
ব্যায়াম যে আপনি কোথাও এবং চিরতরে সঞ্চালন করতে পারেন
অনেক মানুষ বলে যে তাদের রক্তসংবহন উন্নত করার জন্য জিমন্যাস্টিকসের সময় নেই।
শুধুমাত্র প্রস্তাবিত ব্যায়াম বাস্তবায়নের কাজটি আসলে পরিবেশগতভাবে অসম্ভব, যেহেতু এটি জটিল জটিল অবস্থার জন্য প্রয়োজনীয়।
এ কারণে এখন আমরা আপনাদের মনোযোগের জন্য যে ব্যায়ামগুলি যে কোনও সময়ে কার্য সম্পাদনের জন্য উপযুক্ত, উপস্থাপন করতে পারি, যেমন অফিসে উদাহরণস্বরূপ।
অনেক লোক কর্মস্থলে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে, এবং এটি ঠিক এই কারণে যে তারা সর্বাধিক ক্লান্ত পা সিনড্রোম এবং ভ্যারোজোসা নাসোর মতো রোগে আক্রান্ত হয়।
ব্যায়াম 1
নাস্তুল বসো, আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। প্রায়ই, তাদের পায়ের পায়ের আঙ্গুলগুলোকে বাইরে নিয়ে যান এবং তাদের সাথে সংযুক্ত করুন।
ব্যায়াম 2
নাস্তুলে বসুন, সামান্য ফুট উঁচু করে এবং সামান্য তাদের পিছনে পিছনে তাকান
ব্যায়াম 3
বসা, ফুট মধ্যে ঘূর্ণমান আন্দোলন করা। আপনার পায়ের আঙ্গুল, গোড়ালি এবং হাঁটু বন্ধ করুন।
একটি আকৃষ্ট বোর্ডে ব্যায়াম
একটি উল্লম্ব বোর্ড ব্যবহার করার উদ্দেশ্য হল হৃদয়কে রক্তচাপ বাধাগ্রস্ত করে এমন একটি বিষয়কে ক্ষতিপূরণ করা - আকর্ষণের বল। আমরা জীবনের দুই তৃতীয়াংশ, স্থায়ী বা বসা ব্যয় এটা অনুমান করা হয়েছে যে আমরা যখন দাঁড়িয়ে থাকি, হৃদয়কে আমরা মিথ্যা বলার চেয়ে রক্ত ফেরত করার প্রায় ২0% বেশি প্রচেষ্টা ব্যয় করতে বাধ্য হয়। এভাবে, আকর্ষণের বাহনকে ক্ষতিপূরণ করার জন্য এবং হৃদয়ের রক্তের পুনরাবৃত্তি সহজতর করার জন্য, আপনি শুয়ে থাকতে পারেন (যা সাধারণত বিছানার জন্য প্রস্তুত করার সময় কাজ করে), আপনার মাথার উপর দাঁড়ানো (এটি অনেক লোকের জন্য একটি অসামান্য ব্যায়াম হয়) অথবা একটি উল্লিখিত বোর্ড ব্যবহার করুন।
পরের ক্ষেত্রে, কৌশল খুব সহজ। এটি উল্লিখিত পৃষ্ঠায় থাকা (মাথাটি ফুট থেকে নীচের পর্যায়ে থাকা উচিত) এবং এইভাবে হৃদযন্ত্রের রক্তের পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করতে হবে যেমন ডাউনটাইম হিসাবে।
এটি একটি ঢালাই বোর্ড করা কঠিন নয়, এবং এই জন্য আপনি অনেক টাকা প্রয়োজন নেই। একটি একক ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতা উপর নির্ভর করে, তার মাত্রা আলাদা হতে পারে। যাইহোক, একটি নির্দিষ্ট প্রবৃদ্ধি এবং শরীরের ওজন হারের একটি ব্যক্তির জন্য একটি বোর্ড নিম্নলিখিত পরামিতি থাকা উচিত:
- বেধ - 25 সেমি
- দৈর্ঘ্য - ব্যক্তির উচ্চতা + 25 সেমি
- প্রস্থ - 75 সেমি
- বোর্ডের ঢালের ডিগ্রী নির্ধারণের সমর্থন 45 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত, যদিও এটি প্রথমে ছোট আকারের (25 - 25 সেমি) থাকতে পারে।
এটি ইচ্ছামত যে ঢালাই বোর্ডটি তুলো পশম দিয়ে প্যাড করা হয় এবং যেখানে স্তরে অস্ত্র স্থাপন করা হবে সেই স্তরে হোল্ডারগুলি সরবরাহ করা হতো।
ঢালাই বোর্ডে ব্যায়াম সকাল বা সন্ধ্যায় খাবার আগে সম্পন্ন হয়।
ব্যায়াম 1
নিচে নামো, তুমি তোমার হাতকে সমান করে দাও আপনার পা বাড়াতে এবং অর্ধ মিনিট জন্য এই অবস্থানে তাদের রাখা। আপনার পায়ে নিচে নামুন এই ব্যায়াম 10 বার পুনরাবৃত্তি
ব্যায়াম 2
আপনি যতটা সম্ভব উচ্চতর ডান পায়ে বাড়াবেন। সেই সময়ে, যখন আপনি আপনার ডান পায়ের নীচের দিকে পড়েছেন, তখন একইভাবে বাম পাদদেশটি বাড়াবেন। একই ভাবে বাম পা উপরে উঠুন। ব্যায়াম ধীরে ধীরে 10 বার করুন এটি করার সময়, বোর্ডের হ্যান্ডেল দৃঢ়ভাবে ধরে রাখুন।
ব্যায়াম 3
Rims উত্থাপন করুন এবং একই সময়ে V অক্ষর আকারে তাদের পক্ষের তরলীভূত। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পায়ে যখন একই সময়ে তাদের পুনরায় সংযোগ স্থাপন। এই ব্যায়াম সময় বোর্ডের হ্যান্ডেল দৃঢ়ভাবে রাখা।
একটি আকৃষ্ট বোর্ডে ব্যায়ামের উপকারজনক প্রভাব অন্যান্য দিক
এটি একটি রক্তচাপ বোর্ডে কাজ করার সুপারিশ করা হয় না শুধুমাত্র কারণ রক্তসংবহন উপর তার অনুকূল প্রভাব। উপরন্তু, উল্লিখিত বোর্ডের ক্লাসগুলি ইতিবাচকভাবে শরীরের অন্যান্য কার্যাবলীতে প্রতিফলিত হয়।
অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আমাদের দেহটি একটি উল্লম্ব অবস্থানে এতক্ষণের জন্য প্রস্তুত নয়। একটি উল্লিখিত বোর্ড আকর্ষণের শক্তি আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ আকর্ষণ যে সত্য জন্য compensates। যারা পেটের পেশী শক্তিশালী করে না তাদের মধ্যে এটি কব্জি বা লিভারের অসমতা হতে পারে।
একটি উল্লিখিত বোর্ডে ব্যায়াম করা, বিশেষ করে চোখের, মস্তিষ্ক এবং মুখের পেশীগুলির মাথার রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
প্রাচীনকাল থেকে, ভারতীয় যুবরাজ তাদের মাথার উপর একটি মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে। কিংবদন্তি হিসাবে, এই graying এবং চুল ক্ষতি প্রতিরোধ করে। এই সত্য প্রমাণিত হয় না যে সত্ত্বেও, এটি একটি উল্লিখিত বোর্ডে ক্লাস মাথার মধ্যে রক্তের একটি ভাল সঞ্চালন অবদান যে পরিচিত হয়।
ভাল থাকো!