প্রথমত, এটা মনে করা উচিত যে ইতোমধ্যে সংঘটিত লঙ্ঘনের সংশোধন মোকাবেলা করার সাথে তুলনামূলকভাবে সহজ এবং সহজেই সহজ এবং সহজলভ্যতা প্রতিরোধ করা যায়। একটি সুন্দর সরু আকৃতির গঠনের জন্য সর্বাধিক গুরুত্ব শৈশবকাল থেকে বয়ঃসন্ধির জন্য একটি বয়স। এই সময়কালে, কঙ্কালটি এখনও মূলত জীবন, সময়মত এবং পূর্ণ পুষ্টি, ব্যায়াম, বাইরের ব্যায়ামের দ্বারা নির্ধারিত পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হয়। Stoop আসবাবপত্র প্রতিরোধ করার জন্য প্রশিক্ষণ সেশনের সময় কঠোরভাবে বৃদ্ধি মেলে উচিত।
যদি, সময়ের মধ্যে, আপনি নিজেকে "বৃত্তাকার পিছনে" প্রভাব উন্নয়নশীল লক্ষণ দেখাচ্ছে, তারপর আপনি হতাশা মধ্যে পড়া উচিত নয়। Stoop সংশোধন করতে বেশ কার্যকর ব্যায়াম আছে।
সুতরাং, আসুন আরো বিস্তারিত বিবেচনা করা যাক "বৃত্তাকার পিছনে" প্রভাব সংশোধন করার জন্য ডিজাইন বিশেষ ব্যায়াম যেমন একটি জটিল।
1. আপনার পেটে থাকা, আপনার হাত আপ করা এবং আপনার আঙ্গুলের আঠা বেন্ড, প্রথমে ট্রাঙ্কটি বাম দিকে, তারপর ডানদিকে বাম দিকের পাদদেশটি ফর্মে তুলে না নিয়ে বামদিকে বাঁকুন এবং আপনার বাম কনুই দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার ডান পা দিয়ে একই ব্যায়াম করবেন
2. বসা নিচে, পায়ে বিন্দু বিন্দু, হাত আপ সঙ্গে পক্ষের হাত। আপনার হাত ফিরে সঙ্গে দুটি কার্যকর springing আন্দোলন করবেন। তারপর ডান দিকে ট্রাঙ্ক বাঁক এবং হাত ফোকাস পরিবর্তন রূপান্তর করে ব্যায়াম নির্মাণ। মেঝে সঙ্গে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন
3. মেঝে উপর মিথ্যা, ডান দিকে চালু আপনার ডান হাত আপ উত্থাপন, ট্রাঙ্ক বরাবর বাম প্রসারিত। ধীরে ধীরে মেঝেতে ডান হাত দিয়ে ট্রাঙ্ক উত্তোলন করুন, আপনার বাম হাত আপ উত্তোলন। বাম দিকে মিথ্যা stoop সঠিক এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
4. বামদিকে হাঁটু পেতে, ডান পা, পাশে রাখুন এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখুন। হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে পড়ে স্টপ বন্ধ আপনার হাত সঙ্গে দুটি কার্যকর springing আন্দোলন করবেন। এগিয়ে ডান দিকে, ডানদিকে ট্রাঙ্ক ঘুরিয়ে এবং ডান দিকে আপনার ডান হাত গ্রহণ করার সময়, আপনার বাম হাত ডান পায়ে পদাঙ্গুল স্পর্শ করুন। আপনার ডান হাত দিয়ে দুটি স্প্রিং আন্দোলন করুন, একটি ঘূর্ণিত অবস্থানের মধ্যে বাকি তারপর অন্য দিক একই আন্দোলন করতে।
5. জটিল থেকে পরবর্তী কাস্টমাইজ করার জন্য স্টুঅপ সংশোধন করতে, "প্রাচ্যের মধ্যে" বসুন, হাঁটুতে বাইরের দিকে আপনার পা ফুটে। ডান হাত আপনার পিছনে মোড়, আপনার বাম আপ উত্তোলন। ডানদিকে ঝাঁকান এবং ঢাল মধ্যে একটি কার্যকর springing গতি তৈরি। তারপর অন্য দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
6. আপনার হাঁটু নেভিগেশন হত্তয়া এবং মেঝে উপর আপনার হাত পাতলা। ডান দিকের পাদদেশটি একই দিকের দিকে এগিয়ে আনুন, আপনার বাম হাতটি বের করুন এবং ডান হাঁটুতে কপাল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তারপর অন্য লেগ একই আন্দোলন করবেন
7. পরবর্তী ব্যায়াম জন্য শুরু করার অবস্থান দাঁড়িয়ে, পায়ে সরাইয়া রাখা হয়। এগিয়ে টান, হাত তল স্পর্শ। আপনার মাথার ডানদিকে এবং ডানদিকে বাঁকুন, আপনার বাম হাতটি তল থেকে ছাড়া এবং আপনার ডান হাতের দিকে তাকিয়ে পাশে আপনার ডান হাতটি নিন। শুরু স্থান ফিরে যান এবং বিপরীত দিক একই আন্দোলন করবেন।
8. স্থায়ী অবস্থানে, আপনার অস্ত্র উর্ধ্বগামী প্রসারিত করুন, ডান আপনার সামনে আপনার হাতে সঙ্গে তিনটি বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন, তারপর বাম, ট্রাঙ্ক ক্ষুদ্রতর আন্দোলন তৈরীর সময় চালানো।
এই কমপ্লেক্সের প্রতিটি অনুশীলন এক পাঠের সময় পাঁচবার করা উচিত। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের এই সেটের দৈনিক কার্যকারিতা স্টোপকে সংশোধন করার জন্য সর্বাপেক্ষা কার্যকর ধরনের মোটর ক্রিয়াকলাপ হবে।