অনেক মেয়েরা তাদের চিত্রে অনুসরণ করে। অতএব, সময় সময় আমরা বিভিন্ন খাদ্য অবলম্বন। কেউ আলাদা আলাদা খাবার পছন্দ করেন, কেউ কঠোর, এবং কেউ এবং শুধুমাত্র আনলোডের দিনগুলি ব্যবহার করে। আপনি যদি এখনও আপনার প্রিয় খাদ্য খুঁজে না পাওয়া যায়, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু কার্যকর কার্যকর খাবারের কথা বলবো।
ডায়েট "5 চামচ"
খাদ্যের আহার একটি সময়ে খাবারের পরিমাণ হ্রাস হয়। ডায়েটিং এর সুবিধা হল খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতাগুলি অত্যন্ত কঠোর নয়। যেমন একটি খাদ্য খুব বেশি পেট আছে এবং খাদ্য প্রচুর পরিমাণে প্রাপ্ত করার জন্য ব্যবহৃত হয় যারা চর্বি মানুষ জন্য উপযুক্ত। একটি ডায়েট পরে, পেট স্বাভাবিক আকার ফিরে, অতিরিক্ত কিলোগ্রাম দূরে যান এবং হজম হ্রাস শারীরবৃত্ত। এই ধরনের খাবারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। সাধারণত 4-6 ঘন্টা পর ক্ষুধা অনুভূত হয়। পেটের ভলিউম হ্রাসের কারণে, যে পরিমাণে পরিত্যাগ করা হয়েছিল তা ফিরে আসবে না।
খাদ্যের মূল নীতি :
- একবার খাওয়া-দাওয়া করে খাবারের পাঁচ টেবিল চামচ (এই প্রায় 150-200 গ্রাম) হতে পারে না;
- প্রতিটি খাবারের মধ্যে তিন ঘন্টার বেশী সময় ব্যবধান হওয়া উচিত নয়;
- পানি যতটা সম্ভব পান করতে প্রয়োজনীয়, কিন্তু প্রতিদিন 1.5 লিটার কম পান না;
- একটি দিন আপনি অনেক বার খেতে পারেন;
- পণ্য প্রস্তুত ধরনের - কোন, কিন্তু এখনও এটি ভাজা খাবার এড়ানোর জন্য সুপারিশ করা হয়;
- চিনি ব্যবহার করবেন না, শুধুমাত্র ফ্রুক্টোজ - তরল এক গ্লাস উপর না এক চামচ বেশী;
- কার্বনেটেড, মিষ্টি পানীয় পান করতে পারে না।
সমস্ত পণ্য spoons সঙ্গে পরিমাপ করা যাবে না। অতএব, এটি বিবেচনা করা উচিত যে 150-200 গ্রামের একটি ওজন দুটি স্যান্ডউইচ, মুরগির বা মাংসের একটি অংশ, মাঝারি বেধের একটি মাছ এবং একটি পাম্পের আকার। আপনি একটি চা চামচ সঙ্গে পরিমাণ পরিমাণ পরিমাপ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, 150-200 গ্রামের জন্য 15 চুন গ্রহণ করা প্রয়োজন।
150-200 গ্রাম এক ব্লক, ডালিম, পিঁপা, কলা বা তিনটি মন্ডেরিন পরিমাপ করে। যেমন শক্তি এক সপ্তাহ পরে, এটি অতিরিক্ত পাঁচ কেজি অতিরিক্ত ওজন পর্যন্ত বন্ধ করা সম্ভব। এবং এক মাসের জন্য আপনি 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত পরিত্রাণ পেতে পারেন।
খাদ্য "ম্যাচ"
এই খাদ্য বিকৃত ছিল যেমন একটি নাম যেমন। পরে আপনি একটি পাতলা সিলুয়েট খুঁজে পেতে পারেন, এমনকি যদি আপনি সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক খাওয়া পছন্দ মাসিক একবার এই ধরনের একটি খাদ্য ব্যবহার করা যেতে পারে এর সময়কাল এক সপ্তাহ। কিন্তু খাবারেও জড়িত না, কারণ সব খাবার খুব স্বাস্থ্যকর নয়।
ব্রেকফাস্ট মাতাল ছাড়া অন্য কোনও মাংস, সম্ভবত ওটমিল পোড় খাওয়া ভাল। গম বারান্দা সঙ্গে ভাল porridge। শেষ নাচ একটি পুদিনা, অরেগনো, লিনেনেন, কিন্তু চিনি ছাড়াই ভেষজ চা একটি গ্লাস। আসলে, ব্রেকফাস্ট শুধুমাত্র 200 Kcal হয়, কিন্তু এটি খুব সন্তোষজনক।
কাশেমকে সঠিক ভাবে রান্না করা দরকার। চর্বিযুক্ত গম বাদামি, ২0 মিনিটের জন্য ঢাকনা দিয়ে দুধের ফোয়ারা করুন এবং তারপর ওটমিল বা অন্যান্য দারচিনি এবং এক চামচ বাদামি তেল যোগ করুন। আধা ঘন্টা জন্য ভাল তাপ এবং কম তাপ উপর রান্না করা। আপনি porridge মধ্যে চিনি না করতে পারেন।
লাঞ্চ লাঞ্চ একটি হালকা মুরগির উপর স্যুপ গঠিত, একটি আপেল এবং চিনি ছাড়া একটি মিশ্রণ কাচ। মুরগিটি রান্না করার জন্য, মুরগীর মাংসের ঘন ঘন কুচি কুচি করে কাটা করে কাটা সবজি যোগ করুন: আলু, বাঁধাকপি, গাজর, বীট এবং মত বিশ তিরিশ মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সবজি রান্না করুন।
ডিনার ডিনার জন্য, সবজি বা একটি ফল সালাদ (carrots, আপেল, আখরোট এবং মধু) সঙ্গে একটি vinigrette উপযুক্ত। আপেল এবং গাজরগুলি রেটিয়ে কাটা এবং আখরোট এবং মধু দিয়ে তাদের মিশ্রিত। যদি আপনার যথেষ্ট সালাদ না থাকে, তাহলে আপনি একটি গ্লাস দই বা দই চামচ পান করতে পারেন। কপাল একটি প্রাকৃতিক ফল জলের একটি গ্লাস পান প্রয়োজন, দারুণ সবশেষে চিপা।
এই ধরনের খাদ্যের উপর আপনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে ছয় কিলোগ্রাম ছুঁড়ে ফেলতে পারেন। কিন্তু সবাইকে
"চর্মসার" খাবার
এই ইউরোপের সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য এক। এটি অনেক মেয়েদের এবং এমনকি তারা এর অনুসরণ করে। ডেট কম দৈনিক ক্যালরির ভোজনের মধ্যে থাকে। যাইহোক, খাদ্যটি কঠোর শ্রেণিতে উল্লেখ করা হয়, তাই যদি স্বাস্থ্যের সমস্যা হয়, তাহলে এটি থেকে বিরত থাকা ভাল।
ডায়েট মেনু খুবই সহজ :
সোমবার: আপনাকে সারা দিন দুধের লিটার পান করতে হবে। এছাড়াও সীমাহীন পরিমাণে সবুজ চা এবং এখনও খনিজ পানির পান করার অনুমতি দেওয়া। এই ধরনের একটি খাদ্য আপনাকে আপনার শরীরকে একটি খাদ্যতে সুরক্ষিত করতে সাহায্য করবে।
মঙ্গলবার: এই দিনে এটি কম চর্বি কুটির পনির 200 গ্রাম খাওয়া এবং নিষিদ্ধ ছাড়া পানীয় নিষিদ্ধ করা অনুমতি দেওয়া হয়। নিষেধ - কলা এবং দ্রাক্ষা রস
বুধবার: এই দিন খুব কঠিন, কারণ এটি শুধুমাত্র অ কার্বনেটেড খনিজ জল পান করতে অনুমতি দেওয়া হয়।
বৃহস্পতিবার: এক একটি আখের মধ্যে চারটি আটা আটা খাওয়া উচিত এবং কলা এবং দ্রাক্ষা ছাড়া ছাড়া 800 মিলি জুতা পান। আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই পানি পান করতে পারেন।
শুক্রবার: আপনাকে কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করতে হবে এবং পাঁচটি আপেল খেতে হবে।
শনিবার: সমস্ত দিন অনাহুত পাতলা মাংস (250 গ্রাম) এবং চিনি-800 মিলি ছাড়া রস খাওয়া।
রবিবার: আপনি কেবল বিশুদ্ধ খনিজ পানি এবং কেফারের একটি লিটার পান করতে পারেন।
যদি আপনি এই খাদ্যটি কঠোরভাবে পালন করেন এবং কোনও নিষিদ্ধ পণ্য ব্যবহার করেন না, তাহলে এক সপ্তাহ পাঁচ থেকে সাত কেজি করে ওজন কমাতে পরিচালিত হবে। কিন্তু খাদ্যের পথটি মসৃণ হওয়া উচিত - ছোট অংশে খাদ্যের খাবারগুলি যোগ করুন। মাল্টিভিটামিন একটি কোর্স পান করার সুপারিশ ডেট শেষ হওয়ার পরে।
ডায়েট বিরতি
এই খাদ্য দশ দিন জন্য ডিজাইন করা হয় এটির সারাংশ ছোট অংশে ছোট ভগ্নাংশে খাওয়া প্রয়োজন হয়। যদি এটি যথাযথভাবে অনুসরণ করা হয়, তাহলে দশ দিনের মধ্যে এটি প্রায় চার কেজি দরে পরিণত হবে। ফিনিশ পুষ্টিবিদরা দ্বারা খাদ্যটি উদ্ভাবিত হয়েছিল। ওনসনোঝেনিয়া এবং আকর্ষণীয়
পার্শ্বযুক্ত শক্তি জন্য আনুমানিক মেনু :
দিন এক:
প্রথম ব্রেকফাস্ট: একটি সাদা ক্র্যাকার, এক ডিম, চিনি ছাড়া চা কাপ;
দ্বিতীয় নাচ (দুই ঘন্টা পরে): চিনি ছাড়াই এক পিয়ার ও চর্বিযুক্ত দই;
দুপুরের খাবার (তিন ঘণ্টার মধ্যে): এক আটা আলু, 150 মিলি সবজি স্যুপ, এক টুকরো কাছিম একটি গ্লাস খনিজ খরা;
দুপুরের খাবার (এক ঘণ্টার অর্ধেক): এক কুকি এবং চর্বি-মুক্ত দই এক গ্লাস;
প্রথম খাবার (দুই ঘন্টা পরে): 100 গ্রাম গাজর এবং খরা ক্রিম, 100 গ্রাম সিদ্ধ কড;
দ্বিতীয় ডিনার (শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে): 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং এক কাপ চা চামচ চা।
দিন দুই:
প্রথম ব্রেকফাস্ট: জমিতে রান্নার 200 গ্রাম ও চিনি ছাড়া এক কাপ কফি;
দ্বিতীয় নাচ (দুই ঘন্টা পরে): কম চর্বি কুটির পনির 100 গ্রাম, finely চিকন সবুজ সঙ্গে ছিটিয়ে;
লাঞ্চ (তিন ঘণ্টার মধ্যে): 100 গ্রাম বাদামি বাদাম, 150 গ্রাম মুরগীর মাংস, 100 গ্রাম সোনাযুক্ত মাংস, এবং এক গ্লাস খনিজ অ কার্বনেটেড পানি;
দুপুরের খাবার (এক ঘন্টার আধিক্য): বোরোডিনো রুটির একটি গ্লাস কার্বল দুধ;
প্রথম খাবার (দুই ঘন্টা পরে): গরুর মাংস কাটার এবং 100 গ্রাম সবুজ পেঁয়াজ সালাদ ও লবণ দিয়ে লবণের তেল;
দ্বিতীয় ডিনার (শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে): 50 পাউণ্ডের হার্ড পনির এবং একটি কাপ চাটমোহল চা।
দিন তিন:
প্রথম ব্রেকফাস্ট: ভাজা ডিম, ক্র্যাকার, চিনি ছাড়া সবুজ বা ভেষজ চা এক কাপ;
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট (দুই ঘন্টা পরে): একটি কলা;
লাঞ্চ (তিন ঘন্টা পরে): 100 গ্রাম পুরাম, 150 মিলি স্যুপ - মাশরুম এবং খরা ক্রিম, একটি কার্বনেটেড খনিজ জল এক গ্লাস সঙ্গে মাজা আলু;
দুপুরের খাবার (এক ঘণ্টার অর্ধেক): জিঞ্জারবার্ড এবং 100 গ্রাম পনির;
প্রথম খাবার (দুই ঘন্টা পরে): শিশ কিববের দুই টুকরা, ভেরেনোয়েক্সক্লিচ থেকে 100 গ্রাম সালাদ;
দ্বিতীয় ডিনার (শয়নকালের দুই ঘন্টা আগে): 30 জি শস্য মদ্যপান দই এক গ্লাস ভরা।
আপনি দেখতে হিসাবে, উপস্থাপিত প্রতিটি খাদ্য খুব বৈচিত্রময় এবং আকর্ষণীয়। প্রতিটি মেয়েই সে পছন্দ করে এমন একটি বেছে নিতে পারে।