এটা আপনার হৃদয় সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার কোমর এর পরিমাণ সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন যে সম্ভব। তবে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে, কারণ কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি প্রতিবছর বিভিন্ন বয়সের হাজার হাজার নারীর জীবন কাটাচ্ছে। হার্টের স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা দুটি কাজ যা হাতে হাতে যায়, যেহেতু অত্যধিক ওজন বেড়ে যায় রক্তচাপ বেড়ে যায় (এবং এটি হৃদরোগের শুরুতে প্রধান ঝুঁকির কারণ)। নিয়মিত ব্যায়াম, ফাইবার, ফোলিক এসিড এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সমৃদ্ধ খাবার যেমন, সীমিত ও ট্রান্স ফ্যাটের সীমিত সামগ্রী যার ফলে কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। ছুটির মরসুমে আমরা একটি দেরী ব্রেকফাস্ট জন্য একটি মহান মেনু তৈরি করেছেন, যা একটি চমৎকার ফর্ম আপনার হৃদয় সমর্থন উপাদান। আপনার অল্প বয়সী যখন হৃদয়ের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন অন্যদের স্মরণ করিয়ে দিন: আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি টোস্ট গড়ে তুলুন!
ধূমপান স্যামন, দ্রাক্ষাক্ষেত্র এবং আভাকাডো এর সালাদ
4 টি পরিবেশন
প্রস্তুতি: 7 মিনিট
3 চামচ balsamic ভিনেগার এর spoons; 2 টেবিল চামচ গুঁড়ো কমলা ছোপ এর spoons; 2 টেবিল চামচ মধুর চামচ; লবণ এবং মাটি কালো মরিচ স্বাদ; মিশ্র সবুজ সালাদ 6 গ্লাস; ২/3 কাপ পুদিনা কাটা লাল পেঁয়াজ; 100 গ্রাম কাটা স্যামন; পাতলা টুকরা মধ্যে কাটা peeled আভাকাডো 1/4; গোলাপী আঙ্গুরের 16 টি ছায়াছবি (ত্বক ছাড়াই) বা 11 মিলিগ্রাম আঙ্গুর
রেসিপি প্রস্তুতি:
একটি বড় বাটি মধ্যে, ভিনেগার, কমলা ছুলা এবং মধু সঙ্গে ঝুঁকে আঘাত ধীরে ধীরে জলপাই তেল যোগ করুন, লবণ এবং মরিচ দ্বারা অনুসরণ। সালাদ এবং পেঁয়াজ যোগ করুন এবং ভাল মিশ্রিত। থালা একপাশে স্যামনন রাখুন, এবং অন্যান্য উপর সবজি ঢালা। থালাটি এর প্রান্তে আঙ্গুর এবং আভাকাডো বিভাগগুলি ছড়িয়ে দিন। ২8% চর্বি (5.5 গ্রাম, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 55% কার্বোহাইড্রেট (২4 গ্রাম), 17% প্রোটিন (7.5 গ্রাম), 4 গ্রাম ফাইবার 61 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম , 1 মিলিগ্রাম লোহা, 58২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 169 কেসিএল।
মসলাযুক্ত টমেটো, রিকোটা পনির এবং রোকোলা সালাদ দিয়ে মাল্টিক টর্স্ট
4 টি পরিবেশন
প্রস্তুতি: 10 মিনিট প্রস্তুতি: 5 মিনিট
1 টেবিল চামচ একটি চামচ জলপাই তেল; 1 টেবিল চামচ একটি চুমুক চিপানো রসুন; লবণ এবং মাটি কালো মরিচ স্বাদ; 4 টমেটো, "স্লিভকা", 4 অংশ কাটা; 1/2 কাপ কম চর্বি পনির "Ricotta"; 1/2 চামচ grated লেবুর জাদু; 3/4 পাতলা পাতলা লেটুস পাতাগুলি "রিকোলোলা" 4 টি টোস্টেড মাল্টি-শস্যের রুটি টুকরা।
রেসিপি প্রস্তুতি:
রেশপার একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, তিক্ত জলপাই তেল, রসুন, লবণ এবং মরিচ সঙ্কুচিত। টমেটো যোগ করুন এবং ভাল মিশান। টমেটো (কাটা কাটা) উপর একটি প্যাকিং শীট ছড়িয়ে এবং 5 মিনিট (পর্যন্ত তারা নরম এবং crusted হয়ে) জন্য ভেকানো। এদিকে, একই বাটি মধ্যে, পনির, লেবু zest, লবণ এবং মরিচ মিশ্রন। স্নানের সাথে এই মিশ্রণ চামচ এবং একটি সালাদ সঙ্গে সাজাইয়া। অর্ধেক দ্বারা toasts কাটা এবং সালাদ বেকড টমেটো উপরে রাখা। 29% চর্বি (5 গ্রাম, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 20% প্রোটিন (8 গ্রাম), 51% কার্বোহাইড্রেট (২0 গ্রাম), 3 জি ফাইবার, 172 মিগ্রা ক্যালসিয়াম, 1.5 লোহার মিজো, 233 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 150 কেজি ক্যাল।
মুরগির দম্পতির সাথে ম্যাপেল সিরাপ এবং বাদাম ও শুকনো ফল দিয়ে ময়ূরাল দিয়ে আপেল চকচকে
4 টি পরিবেশন
প্রস্তুতি: 10 মিনিট
প্রস্তুতি: 20 মিনিট
4 আপেল "গোল্ডেন" একটি কোর ছাড়া, প্রতিটি 8 টুকরা মধ্যে কাটা; 5 চামচ ম্যাপেল সিরাপের চামচ; 1/2 চামচ গন্ধযুক্ত অস্পষ্ট মাখন এর spoons; 1/2 কাপ কম চর্বি ছাড়া কম চর্বি দই; 1/4 চামচ মাটির দারুচিনি; মাটির গুঁড়ো চিম্টি; বাদাম এবং শুকনো ফলের সঙ্গে 1/2 কাপ কম চর্বি muesli; জায়ফল এর চিম্টি
রেসিপি প্রস্তুতি:
২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস পূর্বে চুলা লাগান আপেল, 3 চামচ রাখুন একটি প্যান মধ্যে সিরাপ এবং গলিত মাখন এর spoons এবং ভাল মিশ্রিত। প্রায় 20 মিনিটের জন্য আদা, মাঝে মাঝে বিরক্তিকর, আপেলগুলি নরম না হওয়া পর্যন্ত এবং কৃমিযুক্ত কাঁটা এবং সিরাপের একটি পুরু স্তর দিয়ে আচ্ছাদিত। এদিকে, একটি ছোট বাটি মধ্যে, ঝিঁকা দই, মশলা এবং অবশিষ্ট 2 tbsp বীট। ম্যাপেল সিরাপ এর spoons বিস্তৃত ছোট প্লেট মধ্যে চিকেন বেকড আপেল। Muesli সঙ্গে ছাঁটা, তারপর একটি মসলাযুক্ত দ্যাহাত ঢালা। 11% চর্বি (3 গ্রাম, 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি), 84% কার্বোহাইড্রেট (50 গ্রাম), 5% প্রোটিন (3 গ্রাম), 5 গ্রাম ফাইবার, 98 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 1 মিলিগ্রাম লোহা, 53 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২২২ কেসি।
স্পাইনাস সঙ্গে Casserole, Feta পনির এবং আখরোট
4 টি পরিবেশন
প্রস্তুতি: 5 মিনিট
প্রস্তুতি: 23 মিনিট
জলপাই তেল 2 চামচ; বসন্ত পেঁয়াজ 8 পালক, পাতলা কাটা; 2 টি চামচ সসেজযুক্ত রসুন; আদা কুচি 280 জি; 3 চামচ তাজা প্যান্ট এর spoons; 60 গ্রাম ভাজা ফ্যাট পনির; 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দুধ; ২/3 কাপ কুটির পনির; লবণ এবং মাটি কালো মরিচ স্বাদ; 1 বড় ডিম; বড় ডিম 5 প্রোটিন; পুরো শস্যের 2 টি টুকরা, একটি টোস্টারের মধ্যে শুকনো এবং কিউব মধ্যে কাটা; 2 টেবিল চামচ কাটা আখরোট এর spoons।
রেসিপি প্রস্তুতি:
২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস পূর্বে চুলা লাগান ২5 সেমি ব্যাসের একটি অ-লাঠি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, মাঝারি তাপের উপর তেল গরম করুন। পেঁয়াজ নরম না হওয়া পর্যন্ত সবুজ পেঁয়াজ ছড়িয়ে দিন। তাপ থেকে ফ্রাইং প্যান সরান পুদিনা এবং পেসলে যোগ করুন একটি ব্লেন্ডারে, মসলাটি পর্যন্ত দুধ, কুটির পনির, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে দিন। ডিম এবং ডিম সাদা যোগ করুন এবং আবার মিশ্রিত। এই মিশ্রণ spinach উপর ঢালা, এবং তারপর শুকনো রুটি যোগ করুন। একটি ঢাকনা ছাড়া 12 মিনিট জন্য বেঁকে নিন। বাদাম দিয়ে কাসারোল ছিটিয়ে নিন এবং বাদাম যতক্ষণ না বাদামী। 33% চর্বি (10 গ্রাম, 3 জি পরিপূর্ণ চর্বি), 36% কার্বোহাইড্রেট (25 গ্রাম), 31% প্রোটিন (21 গ্রাম), 5 গ্রাম ফাইবার, 314 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 4 মিলিগ্রাম লৌহ , 6২২ মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২71 কেসিএল।