নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ দৃঢ় স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে এবং গর্ভাবস্থার কিছু লক্ষণ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যদি গর্ভাবস্থায় কোন জটিলতা না থাকে তবে গর্ভাবস্থার বেশিরভাগ সময় ব্যায়াম করা সম্ভব।
গর্ভাবস্থা সামান্য আপনার শক্তিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তবে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এই কঠিন সময়ের মধ্যে একজন মহিলার অনুভব করতে সাহায্য করে, জোরালো, স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে।
কিছু মৌলিক ব্যায়াম আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। যদি আপনার সীমিত সময় থাকে, তবে প্রতিদিন 10 মিনিট করার জন্য ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন যে নিশ্চিত না হলে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষক পরামর্শদাতা।
মাংসপেশি জোরদার করার জন্য, আপনি পেছনের উপরের প্রসারিত ব্যায়াম করবেন, পেটের পেশীকে শক্তিশালী করবেন, পেলভ পেট বৃদ্ধির পেছনে পেছনের পেশীকে শক্তিশালী করা এবং পেটে ব্যথা অনুভব করতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে, শ্রোণী মাটির পেশী মহান গুরুত্ব হয়। এই পেশী গর্ভাবস্থায় এবং শ্রম সময় দুর্বল, তাই খুব গর্ভাবস্থার শুরুতে থেকে প্যাভিলিয়াল তল পেশী কন্ডিশনার কন্ডিশনার শুরু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উপযুক্ত পদার্থ একটি পদার্থবিজ্ঞানী দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।
কেজেল ব্যবহার করে লিওনোকাক্সিজাল পেশির টোন বাড়ায়। এই পেশী প্রস্রাব প্রবাহ বন্ধ এবং বন্ধ করতে ব্যবহৃত হয়। তাদের শক্তিশালীকরণ অর্শ্বরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চাকে সমর্থন করে, বাচ্চার জন্মের সময় এবং পরে সাহায্য করে, আপনার যোনিপৃষ্ঠে টান দেয়।
গর্ভাবস্থায়, আপনি দীর্ঘ ভ্রমণ করতে পারেন এবং সাঁতার কাটাতে পারেন, কিন্তু কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে, একটি গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ উপকারিতা
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা আছে। শারীরিক কার্যকলাপ গর্ভাবস্থার কিছু উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার ভাল নিজেকে এবং তার সন্তানের জন্য কিছু ভাল করছে বুদ্ধিমান বোধ করবে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে একটি মহিলার স্বাস্থ্য উন্নতি, চাপ পরিস্থিতিতে (যদি তারা ঘটতে) বেঁচে থাকতে সাহায্য করে, তার ইতিবাচক শক্তি দিয়ে সমৃদ্ধ।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম ঘুম উন্নতি শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, একটি মহিলার দ্রুত প্রসবের পর নিজেকে পুনরুদ্ধার করে এবং সমস্যাগুলি ছাড়া মাতৃত্বের শারীরিক চাপ দিয়ে।
গর্ভবতী নারীদের ব্যায়াম করার জন্য সাধারণ সুপারিশ
যেহেতু প্রতিটি গর্ভাবস্থার সময়টি পৃথক, ব্যায়াম শুরু করার আগে, তাদের বাস্তবায়নের সম্ভাবনা সম্পর্কে একটি গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা নিশ্চিত করুন। স্বাভাবিকভাবে, সুস্থ নারীদের যারা জটিলতা ছাড়াই গর্ভাবস্থায় থাকে তারা ভবিষ্যতে মা এবং তার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি দেয় না এমন বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়ামগুলি নিরাপদে সঞ্চালন করতে পারে। গর্ভবতী মহিলারা 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত করা হয় (কিন্তু অভারেক্স্ট নয়)। তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তিনবারের বেশি সপ্তাহে কঠোর ব্যায়াম করবেন না আপনার শরীর আপনার গাইড হতে দিন ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ করুন, এটি একটি মাপা এবং তাড়িত উপায় না।
সাধারণ সাবধানতা
যদিও বেশিরভাগ ধরনের ব্যায়াম নিরাপদ, তবে এমন অবস্থান এবং চলাফেরার দ্বারা চিহ্নিত ব্যায়ামগুলি যে গর্ভবতী নারীদের অস্বস্তিকর বা ক্ষতিকারক হতে পারে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সুপারিশ অনুসরণ করুন।
একটি গর্ভবতী মহিলাকে সূর্যের তাপে ওঠা থেকে রক্ষা করা উচিত, গরম ও আর্দ্র দিনগুলিতে শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা কমিয়ে আনা। নিস্তব্ধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করবেন না, ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলন এড়িয়ে চলুন। আপনি জ্বর বা যদি আপনি সামান্য ঠান্ডা কষ্ট বোধ ব্যায়াম না। একটি গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে যে অপ্রতুল এবং অপ্রয়োজনীয় পরিস্থিতিতে এড়াতে আপনার শরীরের শুনতে গুরুত্বপূর্ণ