ব্যায়াম এই সিস্টেম "অলস জন্য জিমন্যাস্টিক্স।" সপ্তম ঘাম থেকে নিজেকে পিছিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। ক্যালানটিক্সগুলি গভীর পেশীর কার্যকলাপের কারণ করে। স্বাভাবিক জীবনে, এই পেশীগুলি অনেক বেশি জড়িত নয়। তারা গম্ভীরভাবে ফ্যাটি টিস্যু, যা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে গলে যায়। যখন পেলভের পেশীগুলির পেশী কাজ করে, তখন তাদের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, তাদের স্বন বৃদ্ধি, রক্ত প্রবাহের সুবিধা প্রদান করে যা মহিলা যৌন গোলার্ধের অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হয়। এই শিশুদের যারা শিশুদের আছে করতে চান জন্য এটিও দরকারী।
প্রত্যাশিত মায়ের জন্য ক্যাল্যানেটিক্স
যদি অ্যাপেন্গেস এবং গর্ভাবস্থায় কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া থাকে তবে এই ব্যায়ামগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। ক্যালানেটিকিতে, লোডগুলির ধীরগতি ও ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খুব স্ট্রেন করতে হবে না, আপনি ব্যথা চেহারা অনুমোদন করা উচিত নয় এবং আপনি নিজেকে শুনতে উচিত। যাকে জাহাজের দেয়াল দুর্বল হয়, তীব্রতাগুলি তাদের পালাতে পারে না। প্রথম তারা এটি সপ্তাহে দুবার এবং ঘন্টা দ্বারা এটি করতে। যখন লক্ষণীয় ফল পাওয়া যায়, তখন সপ্তাহে এক ঘণ্টা অনুশীলন করার জন্য যথেষ্ট। এবং যখন ওজন আপনার প্রয়োজন যে, আপনি 15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন ক্যালানটিকস অনুশীলন করতে পারেন, যা চমৎকার শারীরিক আকৃতি সংরক্ষণ করা হবে।
ব্যায়াম সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কনট্রাকশন
যদি আপনি একটি স্বতঃস্ফূর্ত গর্ভপাত ছিল, আপনি ব্যায়াম করা উচিত নয়।
হৃদরোগে ব্যথা, রক্তপাত সঙ্গে, কম ওজন বা ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, আপনি মোকাবেলা করতে হবে না।
শারীরিক ব্যায়াম করার আগে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, তিনি কীভাবে ব্যায়াম করবেন তা পরামর্শ দেবেন।
Callanetics
এই হালকা ব্যায়াম যে গর্ভাবস্থায় সঠিক অবস্থান, বিকাশ এবং শরীরের পেশী tonify। এই তালিকার জিমন্যাস্টিকস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্বাচিত হয়, এটি ভবিষ্যতে সন্তানের জন্মের জন্য শরীরের প্রস্তুত করে এবং ব্যাক ব্যথা হ্রাস করে।
চলুন শুরু করা যাক গর্ভাবস্থায় কার্যকর হালকা ব্যায়াম। তারা একেবারে সহজ, যে কোনো সময়ে সব মহিলা এবং গর্ভাবস্থার কোন মাস তাদের পরিপূরক হতে পারে। তারা প্রসবোত্তর সময়ের মধ্যে সাহায্য করে, প্রসবের জন্য প্রস্তুত এবং পেরিনিয়াম এবং যোনির পেশীকে শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম
- আপনার পিছনে লই, আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর আপনার ফুট করা।
- কাঁধ এবং মাথা বালিশ উপর রাখা, শরীরের বরাবর আপনার হাত রাখা।
- আমরা যোনি এবং মলদ্বার এলাকায় পেশী চাপা হবে, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- তারপর ধীরে ধীরে পেশী শিথিল এবং শিথিল করুন।
- চতুর্থ মাসের গর্ভাবস্থার পরে, আমরা প্রস্রাবের সময় বা পেশী বা বসা বা দাঁড়িয়ে থাকি।
- দিনের সময় কমপক্ষে ২5 বার ব্যায়াম করুন।
"ক্যাট ব্যাক"
- ব্যায়াম মেরুদন্ডের উপর বোঝা কমিয়ে দেয়, ডেলিভারি পর্যন্ত সঠিক সঞ্চালন করে।
- আমরা আমাদের হাঁটু উপর উত্থিত হবে এবং আমাদের হাতে ঝুঁকি।
- পিছনের পেশী আরাম করুন
- মেরুদন্ড, ঘাড়, এবং মাথা একটি সরল রেখায় হয়।
- আমরা মেরুদণ্ড মস্তক, মাথার নিচে এবং দৃঢ়ভাবে নিতম্ব এবং পেটের পেশী চাপা।
- ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন।
- ব্যায়াম অনেক বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন?
- আমরা একটি ধীর, শান্ত গতিতে ব্যায়াম শুরু
- ব্যায়াম শুরু করার আগে, আমরা গরম
- আমরা শ্বাস ব্যায়াম সঙ্গে জিমন্যাস্টিকস শেষ।
- পুরো জিমন্যাস্টিকস এক ঘন্টা পর্যন্ত লাগে।
- ব্যায়াম সপ্তাহে চারবার সঞ্চালিত হয়। অনেক মহিলা, ব্যায়াম একটি দম্পতি দৈনন্দিন কাজ, অনেক ভাল বোধ।
- আমরা একই সময়ে ব্যায়াম করবেন।
- প্রতিটি 30 মিনিট আমরা শরীরের তরল ক্ষতির জন্য তৈরি একটি তরল তরল পান।
- পিজি মিনিট আগে জিমন্যাস্টিকস শুরু আমরা কিছু আলো খাওয়া করব, আমরা একটি খালি পেট জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন করবেন না।
- আমরা বিশেষ জামাকাপড় এবং জুতা নিযুক্ত করা হয়।
আপনি calanetics মোকাবেলা শুরু করার আগে, আপনি সবসময় একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আবশ্যক, আপনি contraindications থাকতে পারে এবং আপনি এই ব্যায়াম মধ্যে না করা উচিত। শুধুমাত্র একটি ডাক্তার আপনাকে করতে বা না করতে পারবেন। ব্যায়াম করা হলে, আপনি ব্যথা, মাথা ঘোরা, শ্বাসরুদ্ধ হয়ে পড়েন, মুখের হাত ফুলে, পায়ে হাত এবং আরও অনেকেই ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।