সকালে চার্জিং করা একটি দৈহিক ব্যায়াম একটি জটিল যে প্রতিদিন একটি স্বপ্ন পরে সঞ্চালিত হয়। সকালে জিমন্যাস্টিকস স্কুল বয়লার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, সঠিক শারীরিক উন্নয়নে অবদানের জন্য। সকালে চার্জ দেওয়ার সময় শিশুর অভ্যাস প্রবেশ করে না, বাবা-মা বাচ্চাদের সাথে ভাল কাজ করা উচিত।
শারীরিক ব্যায়াম ভালভাবে শক্ত সঙ্গে মিলিত হতে পারে। আপনি নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এয়ার বাথ। শারীরিক ব্যায়াম যেমন বল, ডাম্বলস (300-500 গ্রাম, আর নেই) সহ অনেক শিশু, দড়াদড়ি রোপণ। শক্তি হিসাবে ছেলেদের আরো ব্যায়াম, এই সাথে, আপনি সাবধানে লোড ডোজ প্রয়োজন। উপরন্তু, চার্জিং সময়, আপনি ব্যায়াম সঠিকতা নিরীক্ষণ প্রয়োজন - গতি পর্যবেক্ষণ, শ্বাস।
7-9 বছর বয়েসী স্কুলছাত্রীদের জন্য সকাল জিমন্যাস্টিকস
প্রারম্ভিক অবস্থান (আইপি) নীচে হাত, পা কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত। শ্বাস ফেলা - প্রসারিত করুন, আপনার বাহু তুলে নিন এবং একটু পেছন দিকে আপনার পেছনে মোড়ানো করুন। এক্সহ্যালিং, আমরা আইপি ফিরে (4-6 R)।
সূচনা অবস্থান প্রাচীর সম্মুখীন হয় (দূরত্ব 1.5 পদক্ষেপ)। বহিঃপ্রকাশ, এগিয়ে ঝাঁকান, অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত, প্রাচীর পৌঁছাতে চেষ্টা। Inhaling, আমরা আইপি ফিরে (4 r)।
নীচে হাত, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ হয়। বিহ্বলতা - আমরা এগিয়ে চলতে থাকি, যখনই সম্ভব আমরা আমাদের হাত বা আঙ্গুল দিয়ে তল স্পর্শ করার চেষ্টা করি - একটি আইফোনে (গতি শান্ত, 4-8 R)।
নীচে হাত, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ হয়। আমরা শ্বাস ফেলা, লেগ বাড়াতে এবং এটি অধীনে তুলো, একটি শ্বাস তৈরি - আইপি মধ্যে। আমরা অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি, কিন্তু অন্য লেগ সঙ্গে। পায়ে মহা 3 সেকেন্ডের মধ্যে। বিরাম। দশ বার প্রতিটি ফুট সঙ্গে পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম, গতি শান্ত।
এক হাত উঁচু করে, আঙুল কেঁপে ওঠা, পা কেটে কাঁধের প্রান্তে রাখা। একসঙ্গে হাত পরিবর্তন করুন 10 বার পুনরাবৃত্তি, শ্বাস শান্ত হয়।
বেল্টের হাতে, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত, আমরা বিভিন্ন দিক দিয়ে বাঁকানো শুরু করি, শ্বাস শান্ত - ব্যাক (সাবধানে), ফরোয়ার্ড, বাম, ডান। প্রতিটি দিকের মধ্যে 3-4 R বাঁকুন।
আমরা চিতাচিহ্নের নিচে ঝুলিয়ে রাখি। আমরা আমাদের পিছনে মোড়া, শ্বাস শান্ত, মেঝে থেকে বুকে উত্তোলন এবং ফিরে মাথা (4-8 R)।
পিছনে মিথ্যা, পা সোজা, ধীর গতির, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত আমরা শ্বাস ফেলা, পা বেঁধে এবং পেট থেকে কাঁটা টান, পেলভি এবং গলার পিছনের তল ভরাট করা যাবে না। ইনহেলেশন আমরা আইপি ফিরে (2-6 R)।
আমরা বিভিন্ন জাম্প করা, শ্বাস শান্ত, আমরা ধরে রাখা না। স্বাভাবিক জাম্পে জায়গা 5-10 সেন্টিমিটারের মাধ্যমে জাম্প সংযোগ করা প্রয়োজন। আমরা ত্রিশ জাম্প সম্পর্কে কি
স্পট উপর শান্ত হাঁটা দুই বা তিন মিনিট
10-12 বছর বয়সী স্কুলছাত্রীদের জন্য সকাল জিমন্যাস্টিকস
মাটিতে দাঁড়িয়ে, নীচে হাত, পায়ের কাঁধের প্রস্থে থাকা উচিত। আমরা শ্বাস প্রশ্বাস, প্রসারিত, আমাদের হাত বাড়াতে এবং সামান্য ফিরে মোড়। এক্সহ্যালিং - শুরু পজিশনে (চার থেকে ছয় বার)
পাগুলি কাঁধের প্রস্থে রয়েছে, স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে আছে, শ্বাস নিচ্ছে না, কোমরের উপর হাত। পায়ে মাথায় শান্ত বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন (এক, তারপর অন্য)। প্রতিটি দিক আমরা 6-8 বার পুনরাবৃত্তি
বেল্টের হাত, শ্বাস শান্ত, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে অবস্থিত হওয়া উচিত। আমরা বিভিন্ন দিক দিয়ে ঢালাই করি - পিছনে (সাবধানে), এগিয়ে, বাম, ডান। প্রতিটি দিক আমরা 4-8 R বাঁক
আমরা আমাদের ফুট কাঁধের প্রস্থে রাখলাম। স্রাব, আমরা আমাদের হাত বাড়া এবং বাঁক। বহিঃপ্রকাশ, অগ্রগমন, যখনই সম্ভব আমরা আমাদের আঙ্গুলের সঙ্গে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করি, আমরা পিআই ফিরে (tempo শান্ত, 6-8 R)।
এগিয়ে হাত, ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ সেট। আপনার পায়ের প্রসারিত করুন যাতে আপনি আপনার প্যাডটি আপনার পায়ের কাছে পৌঁছতে পারেন। আমরা অন্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি ফুট 4-6 বার সঙ্গে পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম, গতি শান্ত।
কোমরের উপর হাত, কাঁধের একই প্রান্তে পা, একটি শ্বাস তৈরি, একটি পদক্ষেপ এগিয়ে এবং এটি বাঁক। Exhaling, আমরা FE ফিরে। প্রতিটি পা পুনরায় 6-8 পি পুনরাবৃত্তি
পিছন দিকে থাকা অবস্থায়, কাঁধে মেঝেতে শক্তভাবে চাপ দেওয়া হয়, ট্রাঙ্কের পাশে হাতের (হাতলটি দেখানো উচিত)। মেঝে থেকে, আমরা আমাদের পায়ে তুলেছি এবং একটি সাইকেল যাত্রা তুলেছি। টেম্পো গড়, ব্যায়াম প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়।
আমরা 5-10 সেন্টিমিটারের মধ্যে সহ বিভিন্ন জাম্প, লাফ দিয়ে থাকি। বিষয়, শ্বাস বিলম্বিত না হয়। আমরা ত্রিশ জাম্প সম্পর্কে কি
তিন মিনিট শান্ত হাঁটা। আপনি অতিরিক্ত আপনার মাথার একটি বাক্স রাখা করতে পারেন। ভারসাম্য বজায় রাখা, মাথা সোজা রাখা উচিত।